高?；@球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練方法研究

□谷春雷（吉林師范大學(xué) 吉林 四平 136000）

在籃球比賽中，相對(duì)較好的運(yùn)動(dòng)速度是保證運(yùn)動(dòng)員能夠得高分的關(guān)鍵所在，所以說(shuō)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能的要求較高，同時(shí)也需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理與技術(shù)的全面配合，這是一名專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員所必須要擁有的素質(zhì)所在。隨著經(jīng)驗(yàn)不斷的累積，我們可以發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式以及教學(xué)目的已經(jīng)不再能全面的提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，而僅僅智能提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，而不能提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度能力。

1、體能訓(xùn)練的重要性

通過(guò)開(kāi)展具有規(guī)律性合理性的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員肌肉的耐力不僅能夠增加，還能夠增加其肺活量和自身的反應(yīng)能力等等。我們現(xiàn)代人的身體素質(zhì)相對(duì)于以前的人們來(lái)說(shuō)有所下降，特別是初高中的學(xué)生。在信息高速發(fā)展的時(shí)代，人們對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度越來(lái)越低，如果長(zhǎng)久發(fā)展下去的化，人們的體質(zhì)可能會(huì)發(fā)生很?chē)?yán)重的退化現(xiàn)象。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行快速的奔跑等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)以后他們需要盡快的將自己的體力恢復(fù)過(guò)來(lái)。如果體育運(yùn)動(dòng)員們沒(méi)有進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，沒(méi)有良好的身體素質(zhì)，那么將很難打好一場(chǎng)比賽，所以說(shuō)在籃球運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練是十分重要的一項(xiàng)工作。體能訓(xùn)練的過(guò)程是一個(gè)不斷突破極限的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員只有不斷地突破自己的體能極限，才能獲得更加良好的身體素質(zhì)。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能極限都是不一樣的，所以說(shuō)統(tǒng)一化的體能訓(xùn)練計(jì)劃是不太科學(xué)的，這就要求訓(xùn)練員要能夠充分的了解每一名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，并為其制定出更加豐富的體能訓(xùn)練計(jì)劃，有效地避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)受傷的情況。科學(xué)體能訓(xùn)練的開(kāi)展對(duì)教練員的職業(yè)素養(yǎng)的要求很高，所以高校選擇的教練員應(yīng)該有扎實(shí)的學(xué)識(shí)。

2、籃球運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展體能訓(xùn)練所存在的問(wèn)題分析

隨著時(shí)代的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)也越來(lái)越精湛，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诨@球場(chǎng)上要面對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越劇烈?；@球運(yùn)動(dòng)員們只有不斷的提高自身的能力，才能更好的適應(yīng)籃球競(jìng)賽的發(fā)展。我國(guó)的籃球水平在世界上并沒(méi)有占據(jù)很顯著的地位，而且近些年來(lái)也沒(méi)有得到太明顯的進(jìn)步?？偨Y(jié)以往的比賽經(jīng)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn)，我們國(guó)家的球員在和歐美等國(guó)家的球員比賽時(shí)，往往我們都是在前幾局占據(jù)上風(fēng)，但是在后幾局的時(shí)候就會(huì)被別人反超。這主要是因?yàn)槲覈?guó)的運(yùn)動(dòng)員在體能方面還是要弱于其他歐美國(guó)家的選手，我們可能擁有高超的技術(shù)，能在體力尚佳時(shí)得分，但是都后面體力不佳時(shí)，如果沒(méi)有過(guò)硬的體能提供力量，那么很難堅(jiān)持贏下比賽。所以我國(guó)在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，要將體能訓(xùn)練放在非常重要的地位。

2.1、籃球體能訓(xùn)練中存在的誤區(qū)分析

在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，教練以及球員可能過(guò)于重視那些技術(shù)性的學(xué)習(xí)，而忽略了體能的培訓(xùn)。戰(zhàn)術(shù)策略的研究與體能訓(xùn)練同等重要，如果球員的身體素質(zhì)跟不上，我們就算有在精明的戰(zhàn)略布局也可能毫無(wú)用處，所以我們應(yīng)該讓體能訓(xùn)練與技術(shù)研究并齊，不可忽略任意一方的重要作用。另外因?yàn)樗枷胗^念沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行更新，很多高校在開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練時(shí)所采用的方法還比較的老套，所以其所起到的效果可能并不是那么的明顯，無(wú)法有效的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員們的積極性。所以高校要將開(kāi)展體能訓(xùn)練的方式多樣化，不能將體能訓(xùn)練變成一件單調(diào)無(wú)味的工作，只有充分的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，才能取得良好的運(yùn)動(dòng)效果。

2.2、籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題分析

某些教練員可能非常的重視運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力的訓(xùn)練，而忽略了對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練。但在事實(shí)上，兩者對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的提升都非常的重要，所以兩者應(yīng)該進(jìn)行綜合的訓(xùn)練。另外，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能運(yùn)動(dòng)的安排可能缺乏計(jì)劃，所以導(dǎo)致體能訓(xùn)練的開(kāi)展缺乏科學(xué)性以及合理性。教練員要想全面的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，就應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練制定出詳細(xì)的計(jì)劃。高校在進(jìn)行教練員的選擇時(shí)往往會(huì)忽略其自身的能力以及專業(yè)學(xué)識(shí)，而更多的會(huì)重視其在籃球界的名氣等其他方面的因素，這主要跟我國(guó)沒(méi)有明確的法律條文來(lái)進(jìn)行約束有關(guān)。教練員的不專業(yè)性可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展體育訓(xùn)練時(shí)受傷，同時(shí)也起不到良好的訓(xùn)練效果。此外，教練員可能只重視到了對(duì)隊(duì)員的一般體能的訓(xùn)練，而忽略了對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。就算是僅僅開(kāi)展了一般體能的訓(xùn)練也沒(méi)有真正選擇正確的方法來(lái)進(jìn)行，所以到頭來(lái)可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而帶給學(xué)生很多的壓力。

3、高?；@球體能訓(xùn)練的方法與建議

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要結(jié)合跑步以及跳躍等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，在這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不僅要有力量，而且還需要較快的速度。這一運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較的大，所以運(yùn)動(dòng)員必須要有過(guò)人的體能。有了良好體能的支持，再結(jié)合精湛的技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)更加精準(zhǔn)的將球投入到框中。目前高校在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中還存在很多像上文提出的問(wèn)題，本文就針對(duì)這些問(wèn)題提出了以下幾個(gè)建議。

3.1、進(jìn)行體能測(cè)試，建立運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)檔案

教練員必須要首先對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能有所了解，這樣才能針對(duì)其自身的情況來(lái)制訂出對(duì)應(yīng)的計(jì)劃。另外在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中還需要注意運(yùn)動(dòng)員的心理變化，不能讓強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練挫傷了他們的自信心。運(yùn)動(dòng)員們只有擁有足夠的自信才能夠使得體能訓(xùn)練的過(guò)程更加的科學(xué)有效。

3.2、加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一般體能的訓(xùn)練是其身體素質(zhì)的基礎(chǔ)所在，但是進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員綜合能力的重要方式，所以教練員不能忽略對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練。同時(shí)，專項(xiàng)訓(xùn)練的開(kāi)展要能夠切實(shí)的符合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，而且要能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的能力，不能做無(wú)用功。另外就是要注重有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，從而能夠確保體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸含量不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉產(chǎn)生太大的影響。訓(xùn)練的過(guò)程可以參照以下的方式來(lái)進(jìn)行開(kāi)展：首先是讓運(yùn)動(dòng)員持續(xù)的處于負(fù)荷的狀態(tài)，讓他們主要去進(jìn)行進(jìn)攻與防守的運(yùn)動(dòng)。再者是讓運(yùn)動(dòng)員處于重復(fù)的負(fù)荷狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行往返跑。最后是間歇負(fù)荷法，這一方法可以將學(xué)生的有氧活動(dòng)與無(wú)氧活動(dòng)有效的結(jié)合到一起。

3.3、培養(yǎng)專業(yè)負(fù)責(zé)的教練員

專業(yè)的教練員應(yīng)該掌握足夠的籃球知識(shí)，并且能夠充分的了解籃球運(yùn)動(dòng)中所具備的特點(diǎn)，另外，籃球體能訓(xùn)練員應(yīng)該掌握每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，從而能夠根據(jù)這些情況制定出更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，從而盡可能的減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)意外情況的概率。

3.4、體能訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多高校的籃球運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展正式的體能訓(xùn)練之前都不做相關(guān)的準(zhǔn)備工作，這樣在肌肉沒(méi)有拉伸之前做激烈的運(yùn)動(dòng)是很危險(xiǎn)的，很可能會(huì)造成自我受傷。所以說(shuō)，目前很多運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)還比較的薄弱，對(duì)自身安全的重視還比較的低。所以說(shuō)，高校要提高學(xué)生的自我安全意識(shí)，教練員要做好監(jiān)督工作，確保每一位運(yùn)動(dòng)員都能在體能訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備工作，讓他們擁有只有提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)才能正式開(kāi)始體能訓(xùn)練的思想意識(shí)。在正式的訓(xùn)練過(guò)程中，沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷以及韌帶拉傷的情況。如果在訓(xùn)練場(chǎng)上出現(xiàn)了意外的情況，訓(xùn)練員要以最認(rèn)真，最負(fù)責(zé)的態(tài)度去處理運(yùn)動(dòng)員受傷的情況。

3.5、積極培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力

籃球運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展在訓(xùn)練的過(guò)程中需要完成很多的技術(shù)性的動(dòng)作，所以他們很容易出現(xiàn)受傷的情況?；@球的比賽規(guī)則要求他們必須以很快的速度在籃球場(chǎng)上移動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員必須要有非常敏捷的反應(yīng)能力，能夠及時(shí)的辨別方向，快速的轉(zhuǎn)移自己的位置。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上奔跑的過(guò)程中，要跟籃球形成一種協(xié)調(diào)的關(guān)系，而不是僅僅擁有了自己的最快速度，而忘記了對(duì)籃球技巧的發(fā)揮。所以說(shuō)在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練的過(guò)程應(yīng)該更加的系統(tǒng)化，從而能讓運(yùn)動(dòng)員的力量，耐力以及心理，靈敏度，速度等方面都能得到很大程度的提升。在體能訓(xùn)練的方法方面，教練員可以根據(jù)實(shí)際的情況來(lái)創(chuàng)造一些比較新穎的，多樣化的訓(xùn)練方式，從而能夠改善體能訓(xùn)練枯燥的局面，獲得更好的訓(xùn)練效果。

3.6、使體能訓(xùn)練更加具有創(chuàng)新性

我們可以借鑒一下國(guó)外的一些球隊(duì)的體能訓(xùn)練方法，學(xué)習(xí)他們?cè)隗w能訓(xùn)練中的側(cè)重點(diǎn)，比如說(shuō)他們一般都會(huì)采用高強(qiáng)度的跳躍練習(xí)來(lái)增強(qiáng)自身的力量?；@球比賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員要能夠迅速的讓自己從疲勞中恢復(fù)活力，一旦疲憊可能就很難再重新燃起斗志，所以在平常的訓(xùn)練過(guò)程中，我們可以采用長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)間歇長(zhǎng)跑以及間斷性的沖刺跑來(lái)提升他們的轉(zhuǎn)化能力?；@球訓(xùn)練是一個(gè)消耗能量比較大的過(guò)程，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中可以適當(dāng)?shù)拈_(kāi)展一些活動(dòng)，從而能夠達(dá)到勞逸結(jié)合的目的。除此以外，教練員也可以把日常探討的一些戰(zhàn)術(shù)融入到體能訓(xùn)練中，從而能夠提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)戰(zhàn)術(shù)的理解程度，方便他們?cè)趫?chǎng)上更好的發(fā)揮出來(lái)。

4、結(jié)束語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)員如果擁有了良好的體能，就擁有了積極的心理狀態(tài)，只有這樣才能在體育場(chǎng)上穩(wěn)定的發(fā)揮自己的水平，避免自己在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到傷害。在籃球比賽中，技巧是很重要的，但是體能同樣重要。如果沒(méi)有良好的體能作為基礎(chǔ)，不管你的技術(shù)性動(dòng)作多么的精湛，你也有可能無(wú)法將其完美的呈現(xiàn)出來(lái)。所以說(shuō)，戰(zhàn)略策略安排與體能訓(xùn)練是同等重要的。正確有效的體能訓(xùn)練，能夠很大程度的降低運(yùn)動(dòng)員受傷的概率，同時(shí)也能更快的提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要以非常專業(yè)化的態(tài)度去制定相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃，并且掌握好正確科學(xué)的方法，從而能夠讓每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的體能都得到有效的提高，達(dá)到增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)實(shí)力的目的。