高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練方法優(yōu)化提升創(chuàng)新研究

□孫豐（青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山東 青島 266000）

隨著人們健康觀念的更新，越來越多的人意識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的促進(jìn)作用，當(dāng)下不少人已經(jīng)加入到體育運(yùn)動(dòng)的行列，其中高校學(xué)生作為體育運(yùn)動(dòng)的人群之一，在體育運(yùn)動(dòng)的過程中可以起到引領(lǐng)潮流的作用。但在當(dāng)下應(yīng)試教育的影響下，高校對(duì)田徑教學(xué)重視度不高，滯后的體能訓(xùn)練方法一定程度上阻礙了學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮，不利于學(xué)生體育素養(yǎng)的培養(yǎng)，因此對(duì)當(dāng)下高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練教學(xué)方法進(jìn)行優(yōu)化具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

1、現(xiàn)階段高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及意義分析

1.1、不能合理地把控體能訓(xùn)練各項(xiàng)指標(biāo)的“度”

田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)學(xué)生靈活性、速度以及耐力等方面的體能指標(biāo)，但在實(shí)際田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中對(duì)體能訓(xùn)練各項(xiàng)指標(biāo)的“度”不能科學(xué)地把控。比如在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中過分強(qiáng)調(diào)耐力、強(qiáng)度的訓(xùn)練，沒有結(jié)合學(xué)生體能特點(diǎn)和體能訓(xùn)練動(dòng)態(tài)變化規(guī)律進(jìn)行，雖短期內(nèi)可以達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，但不利于學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮，一定程度阻礙了學(xué)生體能訓(xùn)練的可持續(xù)性發(fā)展。

1.2、體能訓(xùn)練受到方法、場地的限制

在高校田徑教學(xué)過程中，由于體能訓(xùn)練方面的理念沒有及時(shí)更新，無法將正確的體能訓(xùn)練方法應(yīng)用于具體教學(xué)中，使得田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的效果受到一定的限制。在實(shí)際的體能訓(xùn)練教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師只是采取傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式、項(xiàng)目對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，造成學(xué)生體能訓(xùn)練內(nèi)容的力度、深度無法達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。同時(shí)，國外田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練選擇在森林、丘陵等室外場地進(jìn)行，而我國高校體能訓(xùn)練基本在操場或訓(xùn)練室等室內(nèi)場地進(jìn)行，使得學(xué)生整體運(yùn)動(dòng)水平不高。

1.3、體能訓(xùn)練有利于學(xué)生身體鍛煉、形體塑造

高校田徑運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練屬于運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)項(xiàng)目，按照訓(xùn)練的目標(biāo)和要求，在學(xué)生自主體能訓(xùn)練的過程中，逐漸地讓學(xué)生肌肉力量得以鍛煉。比如在肌肉放松的狀態(tài)下，對(duì)肌肉力量進(jìn)行有意識(shí)地訓(xùn)練，目的是讓肌肉力量的水平有一定的提升，為學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性打下基礎(chǔ)。同時(shí)在應(yīng)試教育影響下，學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少，在長期坐著學(xué)習(xí)的過程中學(xué)生自身的體形存在一定的扭曲，而體能訓(xùn)練可以提高身體各方面的機(jī)能，它能對(duì)長期不良坐姿進(jìn)行有效地矯正，通過合理的體能訓(xùn)練可以達(dá)到塑形的作用。

1.4、為學(xué)生心理素質(zhì)、意志力培養(yǎng)創(chuàng)造良好的條件

在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，通過大汗淋漓的方式將生活、學(xué)習(xí)中的消極情緒發(fā)泄出來，對(duì)目前的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，有利于學(xué)生心理素養(yǎng)的培養(yǎng)。同時(shí)在田徑運(yùn)動(dòng)體能專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，其中一些項(xiàng)目對(duì)學(xué)生身體機(jī)能要求比較嚴(yán)格。比如在以胳膊為支點(diǎn)進(jìn)行的平板支撐項(xiàng)目訓(xùn)練中，要求全身肌肉處于緊繃狀態(tài)進(jìn)行肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練，這一項(xiàng)目的有效訓(xùn)練具有一定的強(qiáng)度和難度，一定程度上可以鍛煉學(xué)生的意志力和吃苦耐勞的品質(zhì)。

2、在高校田徑教學(xué)中如何有效地對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化、創(chuàng)新

2.1、更新體能訓(xùn)練觀念，將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融入到體能訓(xùn)練中

體能訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)中不可缺少的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，在實(shí)際的體能訓(xùn)練教學(xué)中，教師需要及時(shí)更新自己的體能訓(xùn)練觀念，利用科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)，提升學(xué)生的機(jī)體靈活度和強(qiáng)度，可以嘗試將一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融入到體能訓(xùn)練中。比如在耐力訓(xùn)練中融入足球賽、蛇形跑以及越野跑等活動(dòng)，這樣一方面可以為體能訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)注入活力，讓學(xué)生在感興趣的活動(dòng)中完成體能訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容；另一方面可以為學(xué)生耐力素質(zhì)持續(xù)增長打下基礎(chǔ)，一定程度培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。

同時(shí)在爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，需要以高校當(dāng)下的訓(xùn)練場地、器材，以及高校學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)的水平為參考，設(shè)計(jì)出具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練教學(xué)方案。比如利用高校操場進(jìn)行長跑、沖刺以及彎道減速等多種項(xiàng)目相結(jié)合的訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的體能設(shè)置不同的跑步圈數(shù)，教師也可以對(duì)學(xué)生跑步姿勢、氣息調(diào)節(jié)等進(jìn)行指導(dǎo)，目的是依靠規(guī)范這些細(xì)節(jié)動(dòng)作來增強(qiáng)學(xué)生爆發(fā)力。

2.2、利用多元化的訓(xùn)練內(nèi)容來滿足不同學(xué)生的體能訓(xùn)練需求

由于高校學(xué)生體育素養(yǎng)存在一定的差距，在田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練教學(xué)中，需要根據(jù)不同學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)水平和體能訓(xùn)練的規(guī)律設(shè)置多元化的訓(xùn)練內(nèi)容，一方面是讓不同田徑運(yùn)動(dòng)水平的學(xué)生可以跟上教師教學(xué)的進(jìn)度，滿足學(xué)生自身體能訓(xùn)練的需求；另一方面是突顯出體能訓(xùn)練具有一定的規(guī)律性和科學(xué)性。

首先，在體能訓(xùn)練初期可以設(shè)置一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)其訓(xùn)練的時(shí)間、訓(xùn)練量等進(jìn)行合理控制，目的是激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，在教師的引導(dǎo)和鼓勵(lì)下完成基礎(chǔ)性的體能訓(xùn)練，為下一環(huán)節(jié)具有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

其次，在完成初步訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度、難度，針對(duì)不同體能的學(xué)生要求學(xué)生完成不同強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容。比如對(duì)于體能好的學(xué)生，可以要求完成手臂、肩部以及腿部等部位肌肉的鍛煉，對(duì)于體能比較弱的學(xué)生，可以要求借助體育器材完成體能訓(xùn)練內(nèi)容中的一部分，讓學(xué)生按照自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏來完成體能訓(xùn)練，使其處于不斷提升的狀態(tài)。

最后，為了提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)的綜合素質(zhì)，在完成基礎(chǔ)、中強(qiáng)度訓(xùn)練之后，可以適當(dāng)對(duì)其進(jìn)行拓展訓(xùn)練，讓學(xué)生身體各部位肌肉都有鍛煉的機(jī)會(huì)，在不斷訓(xùn)練的過程中實(shí)現(xiàn)自我的突破，對(duì)體育精神有更加深入的理解。

2.3、應(yīng)用多樣化的體能訓(xùn)練考核方法，讓學(xué)生始終保持運(yùn)動(dòng)的激情

田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練是不斷重復(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在實(shí)際的體能訓(xùn)練教學(xué)中，不僅需要根據(jù)學(xué)生興趣對(duì)訓(xùn)練方法和內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，而且需要對(duì)訓(xùn)練評(píng)價(jià)方法進(jìn)行優(yōu)化。比如對(duì)傳統(tǒng)的單一的打分制體能訓(xùn)練考核方法進(jìn)行調(diào)整，可以將學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練的表現(xiàn)納入到考核范圍內(nèi)，也可以設(shè)置一些附加分的項(xiàng)目，目的是讓學(xué)生在不斷重復(fù)的訓(xùn)練項(xiàng)目中始終保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的激情和動(dòng)力，自愿投入到田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)中。

同時(shí)，教師可以針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)層次的學(xué)生采取不同的考核標(biāo)準(zhǔn)，這樣一定程度可以避免基礎(chǔ)比較差的學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練失去信心。也可以采取獎(jiǎng)勵(lì)的方式對(duì)有所進(jìn)步的學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，讓不同體能的學(xué)生在共同進(jìn)步下完成體能訓(xùn)練。

2.4、合理應(yīng)用網(wǎng)絡(luò)資源對(duì)體能訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)行輔助

在網(wǎng)絡(luò)化發(fā)展的影響下，田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練教學(xué)可以借助網(wǎng)絡(luò)化資源輔助教學(xué)活動(dòng)的開展。比如在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，一般會(huì)選擇長跑的形式進(jìn)行，而跑步的訓(xùn)練中需要對(duì)自身氣息進(jìn)行正確調(diào)節(jié)，為了訓(xùn)練學(xué)生有意識(shí)調(diào)節(jié)自身的氣息，在實(shí)際的教學(xué)中可以借助具有一定節(jié)奏感的音樂，讓學(xué)生逐漸掌握呼氣、吸氣的節(jié)奏。在靈敏性的訓(xùn)練過程中，可以利用網(wǎng)絡(luò)資源查找一些有效訓(xùn)練方法，比如將摸地、擊掌以及傳遞等活動(dòng)引入到該環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中，一方面可以豐富體能訓(xùn)練方式，使體能訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)充滿活力；另一方面可以為傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練教學(xué)方法優(yōu)化提供參考。

同時(shí)，由于國外在田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中具有一定的優(yōu)勢，可以利用網(wǎng)絡(luò)資源了解其訓(xùn)練的方法和經(jīng)驗(yàn)，并結(jié)合自身體能訓(xùn)練進(jìn)行相關(guān)借鑒。比如可以觀看專業(yè)體能訓(xùn)練方面的視頻，對(duì)學(xué)生的體能動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，對(duì)于具有難度的動(dòng)作可以讓學(xué)生在課后進(jìn)行多次觀看，一定程度可以打破訓(xùn)練時(shí)間、空間等方面的限制。

2.5、提高教師專業(yè)技能和素養(yǎng)，引導(dǎo)學(xué)生樹立終身訓(xùn)練意識(shí)

由于田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體、心理素質(zhì)要求比較高，只有根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)所設(shè)置的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法是在不斷教學(xué)反思中總結(jié)出來的，面對(duì)體能訓(xùn)練要求的不斷提高，需要教師不斷提高自身的技能和職業(yè)素養(yǎng)來適應(yīng)教學(xué)的需求。比如教師可以通過自我學(xué)習(xí)的方式提高自身田徑教學(xué)技能，或者高校可以定期組織體育教師進(jìn)行技能培訓(xùn)，使其自身的專業(yè)能力得以提升，從而更好地為學(xué)生體能訓(xùn)練進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。

同時(shí)，對(duì)于任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，只有在不斷堅(jiān)持的過程中才能達(dá)到一定的效果，因此，高校在開展田徑教學(xué)體能訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，需要教師引導(dǎo)學(xué)生樹立田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練終身練習(xí)意識(shí)，用可持續(xù)發(fā)展的眼光看待田徑運(yùn)動(dòng)，這樣才能主動(dòng)投入到體能訓(xùn)練中，實(shí)現(xiàn)形體的塑造和自我氣質(zhì)的培養(yǎng)。比如可以組織學(xué)生參加田徑運(yùn)動(dòng)比賽活動(dòng)，讓學(xué)生在真正的比賽中認(rèn)識(shí)到自身的不足，學(xué)習(xí)他人的優(yōu)秀之處，在比賽過程中感悟體育精神，從而培養(yǎng)學(xué)生持之以恒參與體能訓(xùn)練的精神。

3、結(jié)束語

對(duì)高校田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化和創(chuàng)新，是新課標(biāo)改革的必然要求，它為學(xué)生身體鍛煉、心理素質(zhì)提高創(chuàng)造良好的環(huán)境，讓學(xué)生在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中對(duì)體育精神有一定的感知、領(lǐng)悟。高校在開展體能訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)的過程中，需要結(jié)合學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況和訓(xùn)練內(nèi)容的特點(diǎn)設(shè)置個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生在良好的學(xué)習(xí)環(huán)境下提高自身的運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)需要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到可持續(xù)參與體能訓(xùn)練的重要性，在持續(xù)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)。