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    關(guān)于太極拳運(yùn)動中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象的原因分析及預(yù)防探討

    2019-12-23 08:26:07任天麟李昊焦作大學(xué)河南焦作454150
    文體用品與科技 2019年5期
    關(guān)鍵詞:初學(xué)者練習(xí)者太極拳

    □ 任天麟 李昊(焦作大學(xué) 河南 焦作 454150)

    引言

    太極拳除了具有修身養(yǎng)性、強(qiáng)筋健骨的功能以外,還在于其創(chuàng)立之初便融入了中國傳統(tǒng)儒道文化的精神內(nèi)涵,基于太極拳強(qiáng)大的健身功能和源遠(yuǎn)流長的文化魅力,隨著現(xiàn)代社會人們對健康的重視,全世界對中國傳統(tǒng)文化的熱愛,太極拳竟越發(fā)呈現(xiàn)出歷久彌新之態(tài),在新時代中煥發(fā)出勃勃生機(jī)和迷人光彩。太極拳的健身效果和文化魅力被越來越多的人所認(rèn)可。而練習(xí)者也在練習(xí)過程中出現(xiàn)不同程度的關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象,這大大影響了人們練習(xí)太極拳的熱情,因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛放棄繼續(xù)練習(xí)太極拳的也大有人在,因此,如何才能有效預(yù)防太極拳練習(xí)當(dāng)中出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象,接下來從太極拳特點(diǎn)、流派和產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛原因分析入手,進(jìn)一步提出預(yù)防和緩解疼痛的辦法。

    1、太極拳運(yùn)動中產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的原因分析

    1.1、太極拳功力練習(xí)的缺失以及練習(xí)者自身原因?qū)е戮毩?xí)中產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛

    太極拳運(yùn)動中產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛跟由練習(xí)者自身年齡、身體特征有很大關(guān)系,青少年比成年人負(fù)重能力強(qiáng),年齡小的人比年齡大的人膝關(guān)節(jié)負(fù)重能力強(qiáng);一些身體肥胖的練習(xí)者本身腿部的承重負(fù)擔(dān)較重,練習(xí)過程也會增加下肢負(fù)重從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷,每個人膝關(guān)節(jié)負(fù)重能力不同,在超出自己膝關(guān)節(jié)承重限量時,就會引起膝關(guān)節(jié)受傷、疼痛。

    另外,初學(xué)者和經(jīng)常參加鍛煉的人膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力也不同,初學(xué)者沒有熟練掌握各個動作的要領(lǐng),動作僵硬、架勢過低,在練習(xí)過程中就會引起膝關(guān)節(jié)疼痛;身體關(guān)節(jié)緊張,不能以腰為軸,勁力沒能達(dá)到要達(dá)到的力點(diǎn),引起血海瘀滯,氣血不暢達(dá),也會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛;部分練習(xí)者原有下肢傷病未痊愈,運(yùn)動產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛,再加上不科學(xué)的鍛煉方式,會加重原來的傷病。一些太極拳愛好者本身膝關(guān)節(jié)就有滑膜炎、風(fēng)濕等關(guān)節(jié)炎等癥狀,不正確的練習(xí)方式也會加重病情。我們知道,太極拳運(yùn)動的下肢負(fù)重要比一般體育項(xiàng)目大很多,再加上練習(xí)當(dāng)中運(yùn)動量大、運(yùn)動前準(zhǔn)備工作不充分,不重視太極拳的功力和功法練習(xí),往往會引起膝關(guān)節(jié)疼痛。傳統(tǒng)太極拳練習(xí)者都是以中醫(yī)理論作為指導(dǎo)思想,以中藥的藥性作為拳術(shù)的輔助,再加上太極拳練習(xí)是以功法練習(xí)和和拳架練習(xí)為主要練習(xí)手段,功法并不是套路里面的招式分解,而是順應(yīng)人體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動規(guī)律,疏導(dǎo)人體氣血、經(jīng)絡(luò)的練習(xí),套路中的力點(diǎn)分布也是按照中醫(yī)理論來布局的,力點(diǎn)不對就會導(dǎo)致身體異樣,比如:膝關(guān)節(jié)疼痛、呼吸急促等等。身體各關(guān)節(jié)部位的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉處于緊張狀態(tài),此時進(jìn)行太極拳運(yùn)動,會加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)引起膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷,若無內(nèi)修,進(jìn)而外練,傷身是輕,毀五臟是大。

    1.2、沒有掌握太極拳這種圓形運(yùn)動中的練習(xí)要點(diǎn)

    太極拳的圓形運(yùn)動具有化勁之法?;瘎?,在太極拳中是一種很重要的勁,所謂化勁,是由粘勁和走勁合成的隨感隨化的一種勁力。其要點(diǎn),全在我順人背。如用太極拳的采勁來說,以半圓招架對方進(jìn)攻,或以半圓攻擊,即為順采。太極拳的圓形運(yùn)動和一切物體的運(yùn)動狀態(tài)一樣,都受力學(xué)定律所支配,太極拳的化勁之法亦然。太極拳運(yùn)動中包含各種力學(xué)原理,但作為人體的運(yùn)動形式,則是重心的移動和圍繞重心的運(yùn)動形成的力的合成。其力的組成有大小、方向和著力點(diǎn)三個要素。拳諺曰:欲知環(huán)中法何在,發(fā)落點(diǎn)對即成功。此發(fā)落點(diǎn)即為力的著力點(diǎn),所謂發(fā)點(diǎn),既是先通過移動、旋轉(zhuǎn)或滾動使對方之落點(diǎn)落空,然后再打擊對手。所謂落點(diǎn),即對方勁力著手自身之部位,力點(diǎn)正確或失誤,直接關(guān)系到成功與否。在太極拳練習(xí)中,主要表現(xiàn)為在上步前的身法轉(zhuǎn)換和下蹲三個環(huán)節(jié)的動作把握上,比較難以把握動作尺度和著力受力點(diǎn)。上步前,支撐腿沒有向外擺腳尖,或者不擺腳就上步,支撐腿擺腳的角度不合適,開步的角度不正確,忽略了每個人自身身體要素對動作的適應(yīng)程度不同;擺腳上步或開步后,胯部僵硬,支撐腿膝關(guān)節(jié)蹬得太直,支撐腿沒有及時松胯,支撐腿受力過重、受力時間過長,尤其在擺腳和開步不正確的時候,膝關(guān)節(jié)緊張,對支撐腿造成了不可避免的傷害。

    在身法轉(zhuǎn)換、重心移動的時候,膝蓋超過腳尖,半月板缺少滑動余地而受到擠壓,膝關(guān)節(jié)前面髕骨和韌帶受力過大,松胯圓襠動作不到位,使膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位緊張而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷。下蹲動作力度過大,膝關(guān)節(jié)受力不均局造成骨膜、肌肉、韌帶或半月板損傷,這些原因都會引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

    1.3、練習(xí)過程缺少專業(yè)性指導(dǎo)

    從養(yǎng)生角度來說,進(jìn)行太極拳練習(xí),其動作與氣血經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行相對應(yīng),通過調(diào)吸吐納和肢體運(yùn)動相結(jié)合,可加速氣血在體內(nèi)的運(yùn)行速度,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)通過氣血傳送到身體的各個所需部位,起到通絡(luò)活血、強(qiáng)身健體的良好效果。氣,是構(gòu)成、維持人體生命活動的基本物質(zhì),氣為陽、血為陰,氣與血有陰陽相隨,互為滋生、相互依存的關(guān)系。而經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈和絡(luò)脈的合稱,經(jīng)絡(luò)外絡(luò)肢節(jié),內(nèi)屬于臟腑,是人身氣血運(yùn)行的通路,經(jīng)絡(luò)阻隔,則氣滯血瘀,太極拳上肢動作通過兩臂和兩腕的旋轉(zhuǎn)、纏繞、折疊可對上肢的三陰、三陽經(jīng)有一定的刺激,對強(qiáng)心益肺有良好作用。太極拳練習(xí)者的學(xué)拳途徑和練拳方式缺少科學(xué)指導(dǎo),一些教練本身專業(yè)程度不高,理論水平欠缺,也會使接受其指導(dǎo)的練習(xí)者在練習(xí)過程中造成膝關(guān)節(jié)疼痛,生活中絕大部分練習(xí)者對待太極拳練習(xí)的態(tài)度比較隨意,在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下自己跟著太極拳視頻、圖書自學(xué),有的跟著業(yè)余太極拳組織學(xué)習(xí),雖然這樣的練習(xí)方式看起來省時省力,但因?yàn)榉椒ú徽_,不但起不到強(qiáng)身健體的效果,還會因?yàn)閯幼鞑粯?biāo)準(zhǔn),力度掌握不好而引起關(guān)節(jié)疼痛,反而間接的浪費(fèi)了時間和精力,為身體增加了更多負(fù)擔(dān)和痛苦。一些練習(xí)者過分追求“形似”,自認(rèn)為太極拳對發(fā)力的身法力度表現(xiàn)足夠,就是標(biāo)準(zhǔn)的太極拳動作,比如在練習(xí)發(fā)力的時候,憋氣、呼吸不暢,動作僵硬。類似這些動作不到位的情況還很多,如果不接受專業(yè)的指導(dǎo),不經(jīng)過長時間的領(lǐng)悟和研究,根本無法領(lǐng)會太極拳眾多動作的精髓,練習(xí)過程引起膝關(guān)節(jié)疼痛也就不足為奇了。

    1.4、沒有領(lǐng)悟太極拳精神內(nèi)涵,練習(xí)流于皮毛

    雖然太極拳受到大多數(shù)人的喜愛,但工業(yè)化、全球化、文化速食化的發(fā)展導(dǎo)致人們對太極拳保護(hù)傳承意識逐漸淡薄,如今,太極拳豐富的文化內(nèi)涵也在逐漸弱化。太極拳按照中醫(yī)氣血運(yùn)行原理,養(yǎng)內(nèi)臟、練五氣,外有金、木、水、火、土五行,內(nèi)有心、肝、脾、肺、腎五臟,五行之間相生相克,五臟之間也相互制衡。太極拳順應(yīng)人體經(jīng)絡(luò)的走向,調(diào)氣血、通經(jīng)絡(luò),領(lǐng)五臟之氣通中氣之道走遍身體絡(luò)脈,促進(jìn)人體周身陰陽平衡。氣足身柔,身柔體靈,久習(xí)應(yīng)周身輕便,四體百骸皆通。太極拳,依靠先天之氣催動后天之氣,又以經(jīng)絡(luò)為氣道,在先天之氣的引領(lǐng)下將人體氣勁運(yùn)用自如,成為內(nèi)家拳中的勁。運(yùn)用在實(shí)戰(zhàn)之中,變化多端,踢打摔拿,四擊八法兼施為上,包括了擒、打、摔、拿、滾法等技擊技術(shù)。其中的步法包含了古代軍事技術(shù)里的布陣之法。手法包涵有中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)、穴位、骨骼和氣血學(xué)說。當(dāng)對方攻擊我時,我可采用化勁、卸勁的方法,避其鋒芒,擊其弱點(diǎn),絕不是雙方較力這么簡單。

    很多練習(xí)者重“形”輕“神”,對太極拳中所蘊(yùn)含的拳術(shù)與導(dǎo)引養(yǎng)生、武術(shù)攻防含義與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說、氣血論,以及太極拳所遵循人體生理特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律,以及中國古典哲學(xué)等豐富文化內(nèi)涵知之甚少,太極拳傳授也缺乏全面、系統(tǒng)、準(zhǔn)確的挖掘整理,同時針對太極拳的科研項(xiàng)目也少之又少,人力和機(jī)構(gòu)、經(jīng)費(fèi)都比較缺乏。太極拳流派的拳經(jīng)、拳譜、口傳和手抄本拳訣的逐步遺失,太極拳傳承人年事已高,有些拳譜在流傳當(dāng)中發(fā)生變異,使得很多太極拳精髓后繼無人,這一系列原因都使得太極拳逐漸失去了完整的修身養(yǎng)性功能,難以形成完整系統(tǒng)的學(xué)習(xí)體系,無法為太極拳愛好者提供系統(tǒng)的學(xué)習(xí)資料,對太極拳形神合一的要旨領(lǐng)會不到位,自然會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

    2、太極拳運(yùn)動中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象的緩解和預(yù)防措施

    2.1、根據(jù)自身原因進(jìn)行規(guī)范的太極拳練習(xí)

    要根據(jù)自身個體差異制定適合自己的練習(xí)方案。注意動作正確性,將每個動作做到位,不貪多求快,多增加自己單獨(dú)練習(xí)的機(jī)會。不論是新學(xué)者,還是專業(yè)教練,只要確保動作姿勢正確就可以,對于動作幅度、高度可以根據(jù)自身情況有所不同。比如有人可以直接跌岔,但有的人卻不一定能以同樣的幅度和標(biāo)準(zhǔn)去要求,要經(jīng)過逐步訓(xùn)練達(dá)到動作要求。

    由于個人身高、體重的不同,導(dǎo)致各自耐力、柔韌性也不盡相同,還有每個人掌控平衡的能力和健康程度不同,因此對動作的要求要符合練習(xí)者的生理基礎(chǔ)。不用強(qiáng)求統(tǒng)一,合理安排練習(xí)內(nèi)容和強(qiáng)度,以及運(yùn)動量的控制也要考慮到初學(xué)者和長期練習(xí)者的不同。全方位考慮,才能避免練習(xí)對膝關(guān)節(jié)造成損害,引起疼痛。

    人到一定年齡會出現(xiàn)退行性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作,尤其是中老年女性肥胖者更甚。中老年人注意自己關(guān)節(jié)的保養(yǎng)和保暖,肥胖人群要一邊練習(xí)太極拳,一邊注重合理膳食,在不影響身體健康的前提下適度減肥。

    2.2、掌握太極拳練習(xí)要點(diǎn)

    膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)不是萬向節(jié),而是脛骨和腓骨與股骨相連接之處,前面是髕骨,中間有兩塊月牙形軟骨,即兩塊半月板,周圍由多條韌帶和肌肉固定包圍成的囊狀腔體。膝關(guān)節(jié)這種結(jié)構(gòu),決定了它的主要功能是向著脛骨和股骨方向向后彎曲,側(cè)向扭動的方向不大,膝關(guān)節(jié)側(cè)向轉(zhuǎn)動主要是依賴兩塊半月板滑動來實(shí)現(xiàn)的,這就要求該部位受力要均勻并且受力不宜過大。

    其次做到動作的節(jié)節(jié)貫穿,渾然一體。在腰脊和關(guān)節(jié)的帶動下回旋纏繞,使肩、肘、膝等各個關(guān)節(jié)的運(yùn)動達(dá)到貫穿統(tǒng)一。這樣就有利于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能正常發(fā)揮。

    練習(xí)太極拳的的正確流程是先擺腳、再上步,在學(xué)習(xí)初期就要明確動作步驟要領(lǐng),步型要松胯圓襠,避免膝蓋超過腳尖;轉(zhuǎn)身變換身法時自然松胯、擺、扣腳尖,屈膝下蹲時注意腰胯的勁力轉(zhuǎn)化。對于基本的動作演練也不能隨意,要將動作做到位;開步或者上步時,兩腿要處于自然協(xié)調(diào)的狀態(tài),同時旋轉(zhuǎn)膝蓋,使腿部轉(zhuǎn)動與轉(zhuǎn)身協(xié)調(diào)起來,支撐腿要適度伸展,上步過程中,防止重心前移加大膝關(guān)節(jié)壓力,避免直接擠壓半月板造成損傷。

    2.3、專業(yè)的太極拳指導(dǎo)

    在太極拳集體練習(xí)中,對于初學(xué)者和經(jīng)常習(xí)練的人員,要分別制定不同的動作標(biāo)準(zhǔn),對于初學(xué)者,要注重動作的標(biāo)準(zhǔn)以及流程的正確執(zhí)行,標(biāo)準(zhǔn)要因人而異,讓練習(xí)者深刻領(lǐng)悟技術(shù)要領(lǐng),合理安排練習(xí)內(nèi)容,要將動作分解做詳細(xì)的演練,做到每一個動作都能準(zhǔn)確到位,初學(xué)者腿部承重力較弱,姿勢要高一些,適當(dāng)減少隨隊練習(xí)次數(shù);練習(xí)不能圖快,要循序漸進(jìn),運(yùn)動量要由少到多逐步增加,運(yùn)用相對自由演練的方法來演練所學(xué)動作。提高身體的協(xié)調(diào)性、減輕膝關(guān)節(jié)部位的緊張程度。

    對于已經(jīng)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的練習(xí)者,要找出膝關(guān)節(jié)疼痛的原因,不能忽視輕微疼痛的緩解和治療措施。無論是初學(xué)者還是經(jīng)過長時間練習(xí)的人員,在太極拳練習(xí)指導(dǎo)過程中,要從一開始就注重程序正確,內(nèi)容合理,進(jìn)行膝關(guān)節(jié)勞損預(yù)防措施指導(dǎo),引導(dǎo)練習(xí)者重視膝關(guān)節(jié)的損傷預(yù)防,從而可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、避免膝關(guān)節(jié)損傷。

    2.4、理解太極拳精神實(shí)質(zhì),由內(nèi)而外融匯貫通

    如果說各種太極拳流派的不斷演變鑄就了太極拳文化強(qiáng)健的血肉和骨架,那么中國傳統(tǒng)儒道文化則是太極拳文化的靈魂氣質(zhì),太極以陰陽辯證為核心理念,練習(xí)太極拳則講究意氣神形的和諧統(tǒng)一,不僅是人體自身的和諧,也是人與自然和一切身外之物、之境的和諧。在動作要領(lǐng)上,不要貪多求快,而要深刻理解其動作要領(lǐng),如發(fā)力的動作對于初學(xué)者來說,比較難以做到位,初學(xué)者對于腰部的力度無法合理發(fā)出,而是將力度都轉(zhuǎn)移到了肩膀的搖擺之上,而正確的方法是上身中正安舒,放松肩部,以腰部和脊椎的力量帶動肩部,在動作的細(xì)節(jié)處理上下功夫,就能體現(xiàn)出學(xué)習(xí)者對動作精華的吸收和理解程度。

    太極拳講究內(nèi)外兼修,剛?cè)嵯酀?jì)。身心的調(diào)理要同步進(jìn)行,將中國傳統(tǒng)儒道精神集為一體,掌握太極拳練習(xí)流程,首先要用意念統(tǒng)領(lǐng)全身。接下來入靜放松,然后以意導(dǎo)氣,最后以氣催形,熟練了流程,加以反復(fù)練習(xí),才能達(dá)到行云流水,出神入化的境界。

    3、結(jié)束語

    太極拳是全世界參與人數(shù)最多的項(xiàng)目,不分年齡,老幼婦孺皆宜,成為最受人們喜愛的武術(shù)項(xiàng)目和健身活動,已被列為非物質(zhì)文化遺產(chǎn),因此,對于太極拳運(yùn)動中出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象應(yīng)該得到廣大太極拳愛好者的重視,同時,積極探索引起疼痛的原因和預(yù)防的探討,對太極拳的普及都有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。太極拳種類眾多,因此,愛好者應(yīng)該根據(jù)自身年齡、身體狀況選擇合適的流派,太極拳本身動作并不難學(xué),而練習(xí)精要在于領(lǐng)略其圓融內(nèi)斂,剛?cè)嵯酀?jì)、意、氣、形、神渾然一體的特點(diǎn),以中國傳統(tǒng)儒家道學(xué)和中醫(yī)陰陽辯證為核心理念,因此,練習(xí)者要掌握科學(xué)要領(lǐng),重在悟其內(nèi)涵要義,心領(lǐng)神會,同時內(nèi)外兼修,一方面能達(dá)到減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的效果,更能體會到太極妙理的至高境界。學(xué)習(xí)太極拳對于促進(jìn)人類身體健康,構(gòu)建和諧社會,發(fā)揚(yáng)中國傳統(tǒng)文化也具有十分重要的意義,相信在我們不斷的探索和研究中,一定能將太極拳運(yùn)動發(fā)展到更高的階段和水平。

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