高職排球教學中常見運動損傷及預防

□ 翟紅濤（扎蘭屯職業(yè)學院 內蒙古 扎蘭屯 162650）

引言

排球運動在高職體育項目中開設，它不僅可以提高學生體育運動的能力，增加學生的靈敏度等，還可以讓學生體驗更多的樂趣，讓學生在戶外活動中解放自己，塑造更加完美的品格。但是，大部分的學生對于排球運動是非常陌生的，大部分的高職學生也不具有排球運動的相關知識和基本技能，因此在運動中很容易受到各種傷害，尤其是手部和腕部的傷害，畢竟排球運動需要用手接球，而且在運動的過程中還需要頻繁的跳起和移動，這很容易對學生身體造成嚴重的危害。所以在進行排球教學之前，一定要了解到排球運動中可能發(fā)生的傷害，并從根本上了解它的成因，在教學中把這些問題和相應的技巧教授給學生，讓學生在運動中保護好自己的身體。

1、相關概念

1.1、排球運動

早在19世紀末的時候，排球運動便開始興起于美國。排球運動是一個趣味性十足的集體性運動，運動方式也相對比較溫和，不管是少年兒童還是老年人士，都非常容易上手，適宜人群很廣泛。排球運動在整個過程中，非常講究整個團隊的配合，它不是一個人的獨秀舞臺，而是要求所有參與人員相互配合起來，在相互的默契中發(fā)揮最好的狀態(tài)。但是，排球運動也非常講究技巧，在整個排球運動過程中，不論是發(fā)球、傳球還是顛球，這些動作都要求參與運動的人士具備良好的排球運動技巧，不然不僅不會贏得整場比賽，而且還可能因為一個小緣故造成身體的損傷，后果非常嚴重。

1.2、運動損傷

運動損傷是指在運動過程中發(fā)生的各種身體損傷，它產(chǎn)生的原因一般與運動項目和運動的技術特點有關。運動損傷產(chǎn)生的原因很多，首先就是運動者思想上對其不夠重視，認為自己對該項運動以及能夠很好的把握，不會出現(xiàn)運動損傷的問題，在思想上非常的大意，在運動的過程中不能夠及時的采取各種有效的促使預防運動損傷，在運動損傷發(fā)生之后，又不去采取及時的措施去治療損傷，最終導致運動損傷事故不斷的發(fā)生。

其次就是在運動前沒有做好充分的準備活動和放松活動，在運動中也缺乏相應的運動技巧。在運動之前沒有做好準備活動和放松活動，這時候身體內部的內臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)還沒有充分活躍起來，而且肌肉的伸縮能力也十分不足，肌肉應有的能力并不能得到發(fā)揮，自身的運動動作也不能得到協(xié)調，這樣下來，很容易對身體造成傷害。

2、高職排球運動中常見的運動損傷

2.1、運動者腰部損傷

近些年來，在高職的排球教學中，學生出現(xiàn)腰部損傷的情況屢見不鮮。腰部是人體最重要的組成部分，它是由一系列稱為椎骨的鼓狀骨骼組成，是人體中相當脆弱的部分，也是排球一運動中極易受傷的一個身體部位。有的學生在排球運動之前沒有進行充分的運動準備活動和放松活動，這使得在排球接球的過程中，自身發(fā)力過猛過大，從而對腰部肌肉造成一定程度的迫害，導致腰部損傷。一些學生在排球運動的過程中，不能把握好良好的排球技巧，不懂得用正確地身體姿勢去控制排球，從而對脊柱肌肉產(chǎn)生較大的壓力，接而引法發(fā)脊柱肌肉疲勞的狀態(tài)，最終不可避免產(chǎn)生腰部損傷。一些學生，沒有掌握標準的排球運動動作，在跳扣球和發(fā)球、墊球過程中，不按照要求的動作進行，最終導致腰部肌肉拉傷。這些種種原因導致的腰部損傷越來越多。

2.2、運動者肩關節(jié)損傷

肩關節(jié)是多軸關節(jié),該關節(jié)囊薄而松,韌帶少而弱,肩關節(jié)本身的靈活性非常強，但是穩(wěn)定性卻非常的差，因此在排球運動中，該處也非常容易出現(xiàn)損傷問題。

肩關節(jié)的存在對人體的活動是非常重要的，肩關節(jié)是非常靈活的，而且它本身骨性限制也非常的小，所以肩關節(jié)要想活動，必須得依靠自身周圍的韌帶、軟骨組織才能增加肩關節(jié)的穩(wěn)定性，才能更好的活動。但是，這樣一來肩關節(jié)也是非常脆弱的，自身也非常容易受到各種傷害，尤其是在運動過程中，更容易受到損失。而且，排球運動在進行過程中會大程度地進行肩部運動，因此很容易出現(xiàn)肩關節(jié)損傷，尤其是肩袖損傷、肱二頭肌腱鞘炎等肩部損傷。排球運動中最常見的扣球動作，因為大范圍的活動了肩關節(jié)，因而更容易產(chǎn)生肩部損傷，尤其是肩胛神經(jīng)麻痹以及生岡下肌麻痹，這對學生的傷害非常大。

2.3、運動者腕關節(jié)損傷

腕關節(jié)是由撓腕關節(jié)、下尺撓關節(jié)、腕骨間關節(jié)及腕掌關節(jié)組成,功能為腕背伸、屈腕和前臂旋轉。在排球運動過程中，傳球和攔網(wǎng)會使用到腕關節(jié)，這使得腕關節(jié)在排球運動中受到傷害的幾率極大地提高了。

一般來說，高職學生出現(xiàn)腕關節(jié)損傷主要是由于不能很好地掌握排球運動的技巧，在運動中基本的技術達不到，基本的排球動作也不規(guī)范，因此常常使得自己的腕關節(jié)遭受損傷。當學生在排球運動過程中不小心摔倒時，他們習慣性會用自己的手掌或者手背去接觸地面，以支撐自身搖晃的身體，防止臉部受到更大的傷害，但這樣的結果卻使得自己腕部受到極其大的沖擊力，從而導致腕部的損傷。有的學生在排球運動中會經(jīng)常重復某一個動作，這樣使得腕部重復性磨損，因而會產(chǎn)生腕部損傷。有的學生在發(fā)球和攔網(wǎng)過程中，用力非常大也非常猛，使得自身的腕部旋轉過度，有時候甚至超出人體機能，從而產(chǎn)生腕部磨損。當學生腕部發(fā)生損傷時，會又腫脹又刺痛，而且腕部沒有什么力量，一點點腕部活動都會使得自身非常痛苦。不僅不能進行排球活動，而且日?；顒佣茧y以進行，所以在排球運動中一定要注意腕部損傷的發(fā)生。

2.4、運動者膝關節(jié)損傷

膝關節(jié)是由股骨下端、脛骨上端和髕骨三部分構成,三者與韌帶、肌肉及肌腱緊密聯(lián)系。排球運動中，膝關節(jié)的運動量也比較大，因而經(jīng)常發(fā)生損傷事故。在排球運動過程中，學生需要長時間的進行半蹲屈膝的動作，并要時時刻刻向著排球運動的方向快速追尋，并在瞬息完成起跳、跨步、滑步、急停等一系列的動作，這樣容易對膝關節(jié)的韌帶產(chǎn)生磨損，從而導致膝關節(jié)損傷問題的發(fā)生。而且，在排球運動中，經(jīng)常需要做扣球、攔網(wǎng)這種動作，這種經(jīng)常的起跳落地活動，會使得髕骨和股骨反復發(fā)生撞擊，這種撞擊容易對這兩處的軟骨造成迫害，從而導致膝關節(jié)半月板的損傷。而且在排球運動中，學生也需要進行反復的助跑運動，這種運動極容易對髕骨造成磨損和碰撞，甚至有時候會造成學生的髕骨錯位，最終導致膝關節(jié)半月板的損害和撕裂。膝關節(jié)的損害不僅會造成學生當下的疼痛和傷害，而且對學生日后膝關節(jié)的健康也會產(chǎn)生莫大的影響。

3、高職排球運動中常見運動損傷的原因

3.1、自身對運動損傷預防意識不夠

對排球運動中損傷預防意識不到位，不僅是發(fā)生在學生身上，更是許多老師未能做到的。在教學過程中，很多排球教師仍然保持中舊又得傳統(tǒng)的教學理念，認為只要完成自己既定的教學目標，把排球基礎知識個基本技能傳授給學生即可，不去關注學生在運動中可能產(chǎn)生的問題，不去理會學生對排球運動并沒有理解透徹，自己的基本技能也不能掌握到位，從而導致運動中各種損失的發(fā)生。

3.2、學生準備活動不充分

充分的準備活動是開展體育活動的前提，排球運動也不例外。在激烈的體育運動前，只有進行充分的準備，才能讓自身全身的關節(jié)活動開來，從而能夠在運動中保護自身的身體。但是一些老師在運動前不能讓學生進行良好的準備活動，知識敷衍地讓學生活動活動身體，一些學生更是投機取巧，不認真完成各種活動，在排球運動之前沒有將身體完全地活動起來，從而使得在運動中身體不能夠很好地與運動系統(tǒng)相協(xié)調，造成身體多個部位壓力過大，出現(xiàn)各種運動損傷。

3.3、場地因素導致排球運動損傷

現(xiàn)在雖然很多高職體育運動場地較以前發(fā)生了很大改變，但還有相當多學校體育設施比較落后，運動地面達不到要求，運動設備也不及時去維護，在這樣的環(huán)境下進行排球教學，非常容易出現(xiàn)運動損傷。

4、排球運動中出現(xiàn)的損傷預防方法

4.1、加強高職學生預防運動損傷安全教育

教師在進行教學過程中，要加強對學生安全意識的培養(yǎng)，讓學生認識到排球運動中可能出現(xiàn)的損傷以及這種損傷出現(xiàn)的原因，并教會學生防止這些問題出現(xiàn)的措施。在排球運動之前，教師更應該做好相應的準備工作，為學生提供具體的保護措施，當問題發(fā)生時，也要及時去處理，防止以后這種問題再次發(fā)生。

4.2、規(guī)范學生排球技能

正是因為學生自身排球技術的不熟練，才導致運動中損傷的發(fā)生。因此教師應該規(guī)范學生的排球技術，科學訓練學生的排球技能，讓學生能夠充分地掌握這其中的技能，并在排球運動中熟練的運用和把握。在這個過程中，教師一定不能急于求成，要按部就班，一步步根據(jù)不同的同學指出不同的方案，讓學生可以熟練掌握各種技能。

4.3、做好排球運動前準備

充分的準備活動是進行排球運動的前提和基礎。因此，高職排球教師在運動前應該使學生做好運動前準備和放松活動。為學生講解運動前準備活動的重要性，并手把手教會學生如何做好準備活動，尤其是肩關節(jié)、膝關節(jié)等排球運動中容易出現(xiàn)損傷的身體部位的準備活動，讓學生在運動過程中做到全身放松，避免各種拉傷問題的出現(xiàn)。在執(zhí)行過程中一定要嚴格并準確，確保每個同學都能很好地完成這項工作。

5、結語

排球運動在高職體育教學中地位越來越重要，但相應的問題卻一直出現(xiàn)。究其原因在于防范意識和技能不熟練，所以不管是學生還是教師都要增強排球運動損傷防范意識，提高自身的運動技術和熟練度，避免在排球運動中出現(xiàn)各種損傷。