青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上旋發(fā)球訓(xùn)練方法研究

□ 石婧萱（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、中國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀

在過去的二十年間，中國網(wǎng)球水平在世界范圍內(nèi)獲得了飛躍式的發(fā)展，從2004年雅典奧運(yùn)會(huì)女雙冠軍的李婷、孫甜甜到中國乃至亞洲的第一座大滿貫單打冠軍獎(jiǎng)杯李娜再到王欣瑜、王曦雨、吳易丙等冉冉升起的中國新生代的小花小草們，中國網(wǎng)球的進(jìn)步帶給國人一次又一次的驚喜。近些年來，網(wǎng)球特色校應(yīng)運(yùn)而生，網(wǎng)球人口不斷增加，趨于低齡化趨勢(shì)。

2、上旋發(fā)球

2.1、上旋發(fā)球的含義

上旋發(fā)球是一種在發(fā)球的擊球瞬間增加了前臂內(nèi)旋動(dòng)作，發(fā)力方向?yàn)?點(diǎn)鐘方向朝右上方約1-2點(diǎn)鐘方向揮，以上旋為主、側(cè)旋為輔的發(fā)球技術(shù)。使用上旋發(fā)球會(huì)有明顯的過網(wǎng)拋物線的弧度。以右手持拍者為例，上旋發(fā)球在落地后會(huì)有明顯的向外彈跳（即右手持拍接發(fā)球者的反手外側(cè)彈跳），發(fā)球落地后會(huì)有強(qiáng)烈的前沖性。

2.2、上旋發(fā)球的重要性

上旋發(fā)球是青少年網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中必不可少的技術(shù)，它是保障發(fā)球穩(wěn)定性的重要因素，也是網(wǎng)球比賽中時(shí)常應(yīng)用的戰(zhàn)術(shù)組合之一。上旋發(fā)球技術(shù)對(duì)青少年來書不易掌握，青少年階段的比賽中，擁有高質(zhì)量的二發(fā)上旋發(fā)球，會(huì)大大提升對(duì)比賽節(jié)奏的把控以及更加清晰的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，它對(duì)比賽的勝負(fù)起著重要的作用。

2.3、上旋發(fā)球的作用

發(fā)球技術(shù)分為上旋發(fā)球、側(cè)上旋發(fā)球、平擊發(fā)球和切削發(fā)球。每種發(fā)球都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，比賽時(shí)，要將幾個(gè)不同的發(fā)球有效地利用起來，使彈跳、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)不同的球運(yùn)用到不同比賽情況下，給對(duì)手接發(fā)球增加難度。

3、發(fā)球技術(shù)

3.1、發(fā)球技術(shù)要素

（1）速度。

對(duì)于發(fā)球來說，發(fā)球速度是一擊制勝的重要因素，但是光有速度也不可行，要把速度和落點(diǎn)結(jié)合起來。隨著科技和人們身體素質(zhì)的提高，發(fā)球速度有著顯著的提升。

（2）落點(diǎn)。

落點(diǎn)是發(fā)球技戰(zhàn)術(shù)中另一個(gè)重要因素，有時(shí)會(huì)使用改變發(fā)球落點(diǎn)來得分。發(fā)球落點(diǎn)分為內(nèi)角、外角和追身。變換發(fā)球落點(diǎn)的目的就是調(diào)動(dòng)對(duì)方，讓對(duì)方在移動(dòng)中回球，增加對(duì)手擊球難度，使自己發(fā)球后成為主動(dòng)控制節(jié)奏的一方。而控制發(fā)球落點(diǎn)的方法就是使用上旋發(fā)球。

（3）弧度。

弧度是保證進(jìn)球率的一個(gè)重要因素，過高或者過低的過網(wǎng)弧度都會(huì)增加發(fā)球失誤的風(fēng)險(xiǎn)。

3.2、上旋發(fā)球的基本動(dòng)作要領(lǐng)

（1）握拍。

青少年運(yùn)動(dòng)員十歲前的網(wǎng)球訓(xùn)練以培養(yǎng)興趣為主，10歲后各個(gè)技術(shù)要系統(tǒng)、專業(yè)的練習(xí)，對(duì)動(dòng)作技術(shù)的細(xì)節(jié)要求極高。發(fā)球握拍有大陸式、東方式和大陸式與東方式之間的握拍方式，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采取大陸式與東方式之間的握拍方式既易于初學(xué)者，又對(duì)發(fā)出大力上旋發(fā)球有著輔助作用。握拍不宜握的太緊，如發(fā)現(xiàn)握拍手的指甲呈非常明顯的白色，就是握拍太緊，需要調(diào)整一下力度。握拍過緊會(huì)影響動(dòng)作的流暢程度，使動(dòng)作看上去更加僵硬、不靈活。

（2）準(zhǔn)備姿勢(shì)。

發(fā)球前身體側(cè)對(duì)球網(wǎng)，上體可多向右轉(zhuǎn)。

（3）拋球和引拍。

以右手持拍運(yùn)動(dòng)員為例，拋球向左約11點(diǎn)鐘方向拋出，較平擊發(fā)球略靠左后。拋球后身體呈弓形，上體后傾，雙腿下蹲，跨向前頂。拉拍由身體側(cè)面畫一個(gè)弧線到肩上或直接拿起到肩上，肩部展開呈“一”字形，持拍手臂呈兩個(gè)直角形狀，即大臂和身體為一個(gè)直角，大臂和小臂為一個(gè)直角，拋球手臂與引拍手臂類似呈一個(gè)對(duì)勾形狀，擊球前完成轉(zhuǎn)肩翻肘動(dòng)作。注意做“騷背”動(dòng)作時(shí)，手臂和肩要放松，拍頭垂下來時(shí)，可從運(yùn)動(dòng)員手里抽出球拍。

（4）擊球。

揮拍軌跡為7點(diǎn)鐘方向朝右上方約1-2點(diǎn)鐘方向，身體朝擊球方向向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)并揮拍擊球。利用杠桿原則對(duì)球施加旋轉(zhuǎn)，擊球瞬間增加前臂內(nèi)旋動(dòng)作，使右左向右、由下向上擦擊球的后部，向右隨揮。

（5）隨揮。

擊球后轉(zhuǎn)體隨揮。起初球拍會(huì)向右側(cè)隨揮，運(yùn)動(dòng)員通過轉(zhuǎn)體最終使球拍收到身體左側(cè)，隨揮方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員所發(fā)出的線路。

4、上旋發(fā)球訓(xùn)練體系及方法

4.1、技術(shù)

（1）徒手刷球練習(xí)。

使用一根鐵絲穿過球，使球可以在鐵絲上旋轉(zhuǎn)，鐵絲橫放在運(yùn)動(dòng)員的頭頂前上方約20公分左右的位置。運(yùn)動(dòng)員正對(duì)鐵絲，大臂向前上方抬起約150度，大臂與小臂呈直角，手心朝向前，大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕，手腕帶動(dòng)手心由下向上做徒手刷球練習(xí)，使球在鐵絲上縱向轉(zhuǎn)動(dòng)。

（2）球拍刷球練習(xí)。

在徒手刷球的基礎(chǔ)上，使用球拍進(jìn)行同樣的刷球練習(xí)。使用大陸式或偏東方式握拍方法，握住拍子的拍柄中間或靠前的位置，拍面正對(duì)前方，大臂向前上方抬起約150°，大臂與小臂呈直角，球拍與小臂呈直角，拍面橫向從下向上刷球，與上一練習(xí)操作步驟相同。熟練后，即可將握拍調(diào)整到正常大陸式或偏東方式發(fā)球握拍，使用正常發(fā)球握拍進(jìn)行刷球練習(xí)。

（3）拋球練習(xí)。

手指托球，類似托酒杯的手型。拋球時(shí)手臂伸直，手臂沿著底線向上拋球，手臂大約到眉毛位置即可停止，切勿繼續(xù)向后揮臂，防止拋球靠后。運(yùn)動(dòng)員站在底線后，底線向球網(wǎng)方向約25c m左右的位置放置一把球拍，使球拍橫放在場(chǎng)地上，每次拋球使球落在球拍拍面上視為拋球到位；或拋起球，使胳膊停在原地，拋起的球落下時(shí)可以被接住，也視為拋球到位。

（4）跪式發(fā)球練習(xí)。

以右手持拍運(yùn)動(dòng)員為例。右膝單膝跪地，左腿支撐，側(cè)對(duì)球場(chǎng)，引拍動(dòng)作為兩個(gè)“L”形（即大臂與小臂呈直角，小臂與手掌呈直角），轉(zhuǎn)肩翻肘，進(jìn)行擊球練習(xí)，隨揮揮向身體右側(cè)。注意拋球與正常平擊拋球不同，拋球要多向左后方拋。

（5）徒手?jǐn)S球練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)員發(fā)球姿勢(shì)，站在底線后，右手持球，做出兩個(gè)“L”形引拍動(dòng)作，即大臂與小臂呈直角，小臂與手掌呈直角，使用發(fā)球揮拍動(dòng)作向遠(yuǎn)處擲球（也可把球換成礦泉水瓶或網(wǎng)球拍）。

在場(chǎng)地對(duì)面放一標(biāo)志物，運(yùn)動(dòng)員拋球盡可能朝標(biāo)志物拋，這樣可鍛煉運(yùn)動(dòng)員的拋球準(zhǔn)確性。

（6）上旋高度練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)員站在高度為4-6m左右的鐵絲網(wǎng)前約35-45c m左右，從兩個(gè)“L”形引拍開始，用夸大擊球點(diǎn)的方法，使擊球點(diǎn)更加向左向下移動(dòng)，進(jìn)行上旋發(fā)球高度練習(xí)，使發(fā)出的上旋球越過鐵絲網(wǎng)，以保證發(fā)球的出球高度。

（7）完整動(dòng)作發(fā)球練習(xí)。

使用多球練習(xí)可鞏固發(fā)球動(dòng)作，從質(zhì)變到量變，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)球達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化階段，提高發(fā)球的穩(wěn)定性。

利用輔助器材提高發(fā)球精準(zhǔn)度。例如，發(fā)球區(qū)擺放四個(gè)標(biāo)志物（一區(qū)內(nèi)角和外角，二區(qū)內(nèi)角和外角）。

以右手持拍運(yùn)動(dòng)員為例，在運(yùn)動(dòng)員左腳前25-30c m處擺放一把網(wǎng)球拍，每次擊球后，要跳到球拍的前面。

4.2、體能

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的上肢動(dòng)作屬于典型的鞭打類動(dòng)作，但在完整的網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作中，上臂的鞭打動(dòng)作只是將身體各環(huán)節(jié)所積蓄的力量通過持拍臂最終作用于球拍來完成揮拍擊球。然而研究表明，發(fā)球時(shí)的力量并非完全來自于軀干和手臂的爆發(fā)力。一個(gè)完整的動(dòng)作所產(chǎn)生爆發(fā)力傳遞至整個(gè)鏈條系統(tǒng)，是借由腿部蹬伸動(dòng)作產(chǎn)生的地面反作用力，自下而上傳遞至腰髖、肩部、手臂，最后至器械擊球。由此可見，在研究網(wǎng)球發(fā)球力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)從系統(tǒng)的角度出發(fā)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的整體性。

下面是分別從力量、協(xié)調(diào)性、彈跳力、柔韌性等方面來探討運(yùn)動(dòng)員上旋發(fā)球的各個(gè)要素。

（1）核心力量與協(xié)調(diào)性練習(xí)。

核心強(qiáng)大是保證運(yùn)動(dòng)鏈上的力量傳遞，使整體力量發(fā)揮應(yīng)有水平的保證。核心力量訓(xùn)練是整體力量訓(xùn)練的第一步，從核心向四肢進(jìn)行放射性力量訓(xùn)練，以提高整體運(yùn)動(dòng)能力為目的的力量訓(xùn)練必須包括核心肌群的參與。當(dāng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大力發(fā)球時(shí)，強(qiáng)大的核心肌群既能幫助身體協(xié)調(diào)發(fā)力，又能預(yù)防傷病的發(fā)生。青少年階段是力量增長最快的階段，發(fā)展核心力量練習(xí)在訓(xùn)練中尤為重要。例：平板支撐、仰臥起坐、團(tuán)身兩頭起等都可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

（2）彈跳練習(xí)。

原地縱跳摸高練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，收腹跳練習(xí)等這些練習(xí)有利于青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育時(shí)期的彈跳力提升，對(duì)提高發(fā)球時(shí)的擊球高度有著重要影響。

（3）上肢力量練習(xí)。

使用毛巾輔助進(jìn)行“搔背”動(dòng)作的練習(xí)，一人輔助固定毛巾在后背腰部位置，練習(xí)者拉住毛巾向上按發(fā)球揮拍的動(dòng)作向上發(fā)力揮臂，練習(xí)者小臂揮到頭部位置，輔助者即可松手。這項(xiàng)練習(xí)可以練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的肱三頭肌，有效地增加上旋發(fā)球的擊球力量與揮拍速度。也可使用彈力帶，啞鈴等器械進(jìn)行“搔背”動(dòng)作的練習(xí)。

（4）肩部柔韌練習(xí)。

肩部柔韌性可使身體—肩—大臂—小臂構(gòu)成發(fā)力的動(dòng)力鏈條，在發(fā)球引拍、轉(zhuǎn)肩翻肘與擊球的過程中起著重要作用。

4.3、戰(zhàn)術(shù)

根據(jù)比賽中的實(shí)際情況選擇追身發(fā)球、發(fā)對(duì)手反手側(cè)或者變換發(fā)球落點(diǎn)，與發(fā)球后的前三拍戰(zhàn)術(shù)組合。根據(jù)單雙打比賽類型不同調(diào)整發(fā)球站位。雙打比賽中，發(fā)球站位可協(xié)助進(jìn)行i式站位和澳式站位的比賽戰(zhàn)術(shù)。

4.4、心理與智能

比賽中，發(fā)球要使用上旋發(fā)球技術(shù)、側(cè)上旋發(fā)球技術(shù)、切削發(fā)球技術(shù)和平擊發(fā)球技術(shù)組合使用，讓對(duì)方猜測(cè)發(fā)球的速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，造成對(duì)方的判斷錯(cuò)誤和擊球失誤。理暗示訓(xùn)練法。教練在發(fā)球訓(xùn)練中使用心理暗示訓(xùn)練，可以鞏固提高青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)球的穩(wěn)定性，以鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員面對(duì)關(guān)鍵分、“順風(fēng)球”、“逆風(fēng)球”等的心理抗壓能力，增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員比賽自信心等。

比賽視頻分析法可培養(yǎng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的理解，清晰戰(zhàn)術(shù)思路，培養(yǎng)勤反思的習(xí)慣，主動(dòng)分析自己比賽中擊球合理與不合理的情況。

5、結(jié)語

上旋發(fā)球技術(shù)是發(fā)球體系中的重要組成部分，在比賽中起著重要作用。由于技術(shù)不易掌握，所以在訓(xùn)練中我們要從技術(shù)掌握能力、身體素質(zhì)能力、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力、心理承受能力等多方面對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析，輔助其系統(tǒng)的進(jìn)行上旋發(fā)球的學(xué)習(xí)。