芻議普通高校女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練與管理

□ 馬鑫（湖南文理學(xué)院體育學(xué)院 湖南 常德 415000）

隨著全民健身的興起，籃球運(yùn)動(dòng)受到越來(lái)越多普通大眾的喜愛(ài)。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)專(zhuān)業(yè)的競(jìng)技體育，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)智能，戰(zhàn)術(shù)技巧以及心理能力的要求非常高，專(zhuān)業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技能，戰(zhàn)術(shù)技巧等都是影響籃球競(jìng)技效果的關(guān)鍵因素。在普通高校女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練和管理過(guò)程中，應(yīng)該對(duì)這些問(wèn)題給予足夠重視，不斷創(chuàng)新和改進(jìn)訓(xùn)練和管理形式，改變傳統(tǒng)形式存在的缺陷和弊端，促進(jìn)女子籃球隊(duì)管理質(zhì)量不斷提升。

1、影響普通高校女子籃球隊(duì)訓(xùn)練和管理質(zhì)量的因素分析

1.1、雙方分?jǐn)?shù)變化對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和管理的影響

在籃球競(jìng)技比賽中，賽場(chǎng)上比分實(shí)時(shí)變動(dòng)，雙方的優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)換頻繁，容易引起籃球運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)。當(dāng)對(duì)方連續(xù)得分，隊(duì)友表現(xiàn)不理想，雙方分?jǐn)?shù)差距逐漸加大的時(shí)候，容易激起籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻及防守時(shí)的急躁情緒，容易發(fā)生投籃以及防守的失誤。當(dāng)分?jǐn)?shù)領(lǐng)先對(duì)手的情況下，籃球運(yùn)動(dòng)員往往能表現(xiàn)為更富有信心，在戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用及技巧發(fā)揮的過(guò)程中表現(xiàn)的更為得心應(yīng)手。因此比賽分?jǐn)?shù)是影響女子籃球隊(duì)訓(xùn)練和管理的主要問(wèn)題之一。

1.2、隊(duì)友對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和管理的影響

籃球運(yùn)動(dòng)是非常典型的一項(xiàng)團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，需要隊(duì)友之間密切和默契的配合，如果隊(duì)友之間存在隔閡，配合能力差，會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生較大的影響，從而影響團(tuán)隊(duì)能力的整體發(fā)揮。在競(jìng)技比賽的現(xiàn)場(chǎng)，如果隊(duì)友受傷、發(fā)生突發(fā)狀況或者頻繁失誤，也會(huì)對(duì)其他隊(duì)員產(chǎn)生不良影響。相反，當(dāng)隊(duì)友發(fā)揮較好的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生鼓舞士氣的積極影響，使得隊(duì)友能夠更加容易發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

1.3、對(duì)方運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和管理的影響

對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的能力強(qiáng)弱會(huì)對(duì)普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的影響，如果在賽前就得知對(duì)手實(shí)力較強(qiáng)，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生畏難情緒，在比賽中難以放開(kāi)手腳，從而使對(duì)方達(dá)到了“不戰(zhàn)而屈人之兵”的效果。如果對(duì)手實(shí)力較弱，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)產(chǎn)生輕敵的情緒，在比賽中不能全力以赴。此外，當(dāng)對(duì)方遠(yuǎn)動(dòng)員有不文明的行為，做小動(dòng)作或者惡意犯規(guī)的情況下，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。

1.4、戰(zhàn)術(shù)變化對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和管理的影響

在籃球比賽中，教練會(huì)根據(jù)場(chǎng)上的敵我雙方的情況變換適時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，在比賽間歇時(shí)，對(duì)籃球隊(duì)員的攻守方式進(jìn)行重新調(diào)整。戰(zhàn)術(shù)的變化會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的影響，有的籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)智能不足，因此，不能發(fā)揮出應(yīng)有的效果。

1.5、體能變化對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和管理的影響

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)體力的消耗較大，是一項(xiàng)體能對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要籃球運(yùn)動(dòng)員不停的在場(chǎng)上奔跑、傳球、穿插防守，互相配合，做好對(duì)方的防守并尋求合適的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。當(dāng)比賽過(guò)半時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能會(huì)逐漸下降，長(zhǎng)時(shí)間快節(jié)奏的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，使得籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能下降，會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生消極的影響，使得運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為信心不足，發(fā)揮失誤。

1.6、比賽級(jí)別對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和管理的影響

比賽級(jí)別會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的影響，當(dāng)比賽級(jí)別較小的時(shí)候，籃球運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可能有所緩解；當(dāng)比賽級(jí)別較大的時(shí)候，面對(duì)全國(guó)性比賽或者國(guó)際性比賽的時(shí)候，籃球運(yùn)動(dòng)員的勝負(fù)欲望更為強(qiáng)烈，因此可能自比賽中表現(xiàn)的更為激進(jìn)，影響比賽的發(fā)揮。

1.7、其他因素對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和管理的影響

在比賽的關(guān)鍵階段，比賽帶來(lái)的壓力會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生較大的影響，具體表現(xiàn)在罰球上更為顯著。除此之外，其他因素也會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生較大的影響。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員的家里發(fā)生的突發(fā)狀況，個(gè)人情感狀況，現(xiàn)場(chǎng)觀眾的情緒，裁決的公正性，對(duì)手的語(yǔ)言攻擊以及場(chǎng)地設(shè)備等因素都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒。在國(guó)際賽場(chǎng)上，籃球運(yùn)動(dòng)員母國(guó)與對(duì)手國(guó)家的外交關(guān)系在一定程度上也為籃球運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)心理壓力。

以上的種種因素都會(huì)為女子籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)帶情緒波動(dòng)，影響籃球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。想要有效地減少籃球運(yùn)動(dòng)員的波動(dòng)，需要科學(xué)系統(tǒng)的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，使得籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在外界情況變化中依然保持良好的心理狀態(tài)，發(fā)揮出專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)[5]。這就需要在普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和管理方面多下功夫，強(qiáng)化日常訓(xùn)練和管理水平，這樣才能促進(jìn)普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員水平不斷提升。

2、普通高校女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練和管理策略

為了有效提升普通高校女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練和管理水平，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練具有重要的意義，通過(guò)科學(xué)的分析與訓(xùn)練，可以使得女子籃球運(yùn)動(dòng)員具有自我調(diào)節(jié)情緒的能力，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員矯正個(gè)性的心理問(wèn)題，從而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的職業(yè)生涯發(fā)展。通過(guò)訓(xùn)練消除精神疲勞，化解由精神疲勞引發(fā)的其他問(wèn)題。借助科學(xué)高效的訓(xùn)練，強(qiáng)化女子籃球運(yùn)動(dòng)員集中注意力與防干擾的能力，保障普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員在遭遇外界環(huán)境刺激的情況下，在賽場(chǎng)仍然能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

2.1、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的時(shí)機(jī)與方式

對(duì)普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練需要選擇正確的時(shí)機(jī)，減少說(shuō)教式的心理訓(xùn)練，采取創(chuàng)新性的心理訓(xùn)練方式，寓教于樂(lè)，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中有意地穿插心理訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練及比賽后，及時(shí)為每名普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，讓每名籃球運(yùn)動(dòng)員在具有正確自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性地接受心理訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練有共性的一面，也有個(gè)性化的一面。每一名籃球運(yùn)動(dòng)員都是充滿個(gè)性的獨(dú)立個(gè)體，面對(duì)的想心理影響也不盡相同，因此，在進(jìn)行心理訓(xùn)練使應(yīng)該有所側(cè)重，針對(duì)性地開(kāi)展心理訓(xùn)練。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)教練的綜合素質(zhì)有較高的要求。

2.2、對(duì)普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自信心的訓(xùn)練

根據(jù)每名女子籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，有針對(duì)性的開(kāi)展自信心訓(xùn)練，有助于籃球運(yùn)動(dòng)員提升自信心，增強(qiáng)自身獲得感。在自信心訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注重發(fā)現(xiàn)每名籃球運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)點(diǎn)，通過(guò)贊美引導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)自身的優(yōu)勢(shì)，正確評(píng)價(jià)自己。這樣，當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員面對(duì)特殊情況以及強(qiáng)勁對(duì)手的時(shí)候，可以表現(xiàn)的更為果斷，勇敢，足夠的自信有助于籃球運(yùn)動(dòng)員克服緊張情緒，增強(qiáng)自我肯定的信心。當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練以及比賽中發(fā)揮較好的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)給予籃球運(yùn)動(dòng)員贊美和點(diǎn)評(píng)，激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員的積極性。

2.3、強(qiáng)化管理，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員注意力集中的訓(xùn)練

注意力集中可以使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中發(fā)揮平穩(wěn)，表現(xiàn)為既不過(guò)度興奮，也不會(huì)意志消沉，以平常心全身心的投入到比賽中。首先，可以通過(guò)設(shè)定積極目標(biāo)來(lái)提高注意力，例如，讓籃球運(yùn)動(dòng)員連續(xù)投籃100次。在這樣的情況下，籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)集中注意力完成一件事，在一旦進(jìn)入投籃狀態(tài)后，就不受外界干擾。其次，可以為籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展抗干擾訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中有意設(shè)置嘈雜的環(huán)境及特定情緒干擾，同時(shí)讓籃球運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)，以此來(lái)加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力。此外，還可以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行感官綜合訓(xùn)練。例如，訓(xùn)練其在一定空間范圍內(nèi)只盯住一個(gè)目標(biāo)，忽略人員走動(dòng)與外部環(huán)境變化只關(guān)注籃球的變化。或者讓籃球運(yùn)動(dòng)員靠聽(tīng)覺(jué)感受籃球運(yùn)動(dòng)的軌跡。通過(guò)多種感官訓(xùn)練都可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力集中度。籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練不限于以上，只要有助于提升籃球運(yùn)動(dòng)員注意力的各種方式，都可以加以嘗試。

2.4、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)情緒能力的訓(xùn)練

任何人都會(huì)有情緒波動(dòng)，喜怒哀樂(lè)，籃球運(yùn)動(dòng)員也一樣。但是對(duì)于競(jìng)技賽場(chǎng)上的籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，情緒的大幅度波動(dòng)，會(huì)影響其真實(shí)水平的發(fā)揮。因此，需要籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)情緒管理，具備自我調(diào)節(jié)情緒的能力。首先，訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員具備情緒的自我感知能力。當(dāng)自己內(nèi)心有以一些想法，出現(xiàn)一些心理消極情緒的時(shí)候，能夠監(jiān)控到自己情緒的變化，正確認(rèn)識(shí)自身情緒狀態(tài)變化是做好情緒管理的第一步。其次，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)進(jìn)行情緒的自我調(diào)控。通過(guò)放松運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、靜坐、深呼吸、理性分析、換位思考等其他多種形式對(duì)個(gè)人行之有效的情緒調(diào)控方式進(jìn)行情緒控制，使籃球運(yùn)動(dòng)員盡快走出焦慮、煩躁、激怒、沮喪的情緒，從消極的情緒中迅速調(diào)整自身情緒狀態(tài)，控制情緒惡化局面，凈化心理環(huán)境。

2.5、對(duì)普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)凝聚力的訓(xùn)練

在籃球競(jìng)技比賽中，團(tuán)隊(duì)的凝聚力是能否獲勝的關(guān)鍵因素。強(qiáng)有力的團(tuán)隊(duì)凝聚力是籃球隊(duì)員們集體完成團(tuán)隊(duì)任務(wù)的基礎(chǔ)保障，失去了團(tuán)隊(duì)凝聚力，也就意味著失去了團(tuán)隊(duì)存在的精神支柱?；@球比賽中需要籃球運(yùn)動(dòng)員為了共同的目標(biāo)和夢(mèng)想一起努力，相互補(bǔ)位，彼此配合。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以更多激勵(lì)代替命令，通過(guò)樹(shù)立榜樣、表?yè)P(yáng)先進(jìn)、獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)秀、集體出游、素質(zhì)拓展等多種方式，構(gòu)建團(tuán)隊(duì)凝聚力。在構(gòu)建有能聚力的團(tuán)隊(duì)中尤其要注意獎(jiǎng)罰分明，公平對(duì)待每一位籃球隊(duì)員，讓大家從團(tuán)隊(duì)中收獲滿足感，提升獲得感，讓每一位籃球隊(duì)員形成深厚的集體榮譽(yù)感。

2.6、進(jìn)行大量的控球技術(shù)練習(xí)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，控球是非常核心的技術(shù)，不管是哪個(gè)位置的球員，良好的控球技術(shù)都是保證高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素。而控球技術(shù)也是最難訓(xùn)練的，需要調(diào)動(dòng)身體的多個(gè)器官，并且應(yīng)該具有較強(qiáng)的手部和腿部基本功，只有熟練的掌握籃球的控球技術(shù)，才能更好的實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻得分。因此，對(duì)控球技術(shù)的練習(xí)，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的腿部和手部基本功，對(duì)于眼部基本功的練習(xí)也能起到較大的促進(jìn)作用。在普通高校女子籃球隊(duì)訓(xùn)練過(guò)程中，老師可以通過(guò)手部持球、胯下運(yùn)球等方式訓(xùn)練女子籃球運(yùn)動(dòng)員的控球技巧。

2.7、進(jìn)行科學(xué)的投籃練習(xí)

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵技術(shù)，也是得分的重要保障，之前所有的運(yùn)球和進(jìn)攻技術(shù)，都是為了最后的投籃得分做鋪墊，因此，投籃技術(shù)的練習(xí)對(duì)于普通高校女子籃球隊(duì)教學(xué)來(lái)講也是至關(guān)重要的。投籃的動(dòng)作應(yīng)該盡量標(biāo)準(zhǔn)化，手臂在身體的上前方，將籃球托住，以能夠自然屈伸為標(biāo)準(zhǔn)，上臂和前臂之間成九十度角，同時(shí)手腕應(yīng)該盡量同上臂保持平行，然后以腳掌作為支撐，通過(guò)全身的力量將籃球投出，并且應(yīng)該使整個(gè)動(dòng)作一氣呵成。老師應(yīng)該在普通高校女子籃球隊(duì)訓(xùn)練過(guò)程中督促女子籃球隊(duì)員用標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作進(jìn)行大量投籃練習(xí)，直到掌握投籃的基本技巧和發(fā)力方式，形成良好的投籃手感，從而有效提升投籃的準(zhǔn)確度。