糾結(jié)傷身，最終拖垮的是自己

秋兒

不久前，武漢研究生陳澤民跳樓自殺身亡，并用萬(wàn)字長(zhǎng)文記錄下從入校到絕望的過(guò)程。事情大致經(jīng)過(guò)是，陳澤民的導(dǎo)師徐某基本不管學(xué)生，后來(lái)他跟隨石老師做項(xiàng)目。一次拜訪過(guò)程中，徐老師推薦他去一家公司實(shí)習(xí)。石老師提醒他，實(shí)習(xí)有沒有補(bǔ)助，并且要早做論文的準(zhǔn)備。因?yàn)樾炖蠋煿嗟碾u湯太多，一再耽誤學(xué)業(yè)，讓陳澤民身上的壓力越來(lái)越重。臨近畢業(yè)季，石老師提醒他準(zhǔn)備論文，并要求把學(xué)習(xí)成果和公司的簽到記錄準(zhǔn)備好。陳澤民理解為：石老師要強(qiáng)迫自己為他在實(shí)驗(yàn)室打工，而且要搞事情。因?yàn)檎撐臎]按時(shí)完成，只能延期畢業(yè)。陳澤民面臨工作和論文的壓力，最后選擇了輕生。有網(wǎng)友評(píng)論：“看完之后覺得石老師對(duì)他還挺好，是不是壓力太大，到鉆牛角尖的地步了?！倍硪晃?9歲的日本青年離奇死亡，更是讓人感慨。當(dāng)警方調(diào)出他生前的錄像時(shí)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)年輕人一直都是面無(wú)表情，基本不會(huì)笑。無(wú)論是在工作還是吃飯，他都好像在想事情。甚至是在參加孩子生日Party的時(shí)候，他依然還是面無(wú)表情，看不出高興的樣子。他腦子里每天都在想很多的事情，包括工作生活各方面的壓力、內(nèi)心的擔(dān)憂、對(duì)未來(lái)不確定性的焦慮。所以他對(duì)周圍所有好玩的、好吃的、值得慶幸的事情完全沒有感覺，一味沉浸在自己的世界里。法醫(yī)找到了他死亡的原因：憂慮太多，導(dǎo)致心臟出了問(wèn)題，心理勞累而死。我們都覺得身體過(guò)度勞累，會(huì)導(dǎo)致猝死;殊不知，心理勞累，也會(huì)害了自己。

生活中，很多人都會(huì)遇到這種情況：給領(lǐng)導(dǎo)發(fā)的一條消息沒有及時(shí)回復(fù)，懷疑領(lǐng)導(dǎo)是不是對(duì)我有意見？每周例會(huì)后，同事冷嘲熱諷，是不是針對(duì)我？情人節(jié)男朋友毫無(wú)興趣的樣子，是不是對(duì)我不滿意了？這樣胡思亂想下，睡眠不好了，飯也吃不下了，臉色蒼白泛黃……想太多，大致已經(jīng)成了我們很多人的通病。2018年，杭州市的一家機(jī)構(gòu)對(duì)5萬(wàn)人進(jìn)行了一份調(diào)查統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示：因?yàn)椤跋胩唷倍箲]和困擾的人群，男性占比為79%，女性為78%，男性重度焦慮人群占比為3%，女性為2%。思想負(fù)擔(dān)很重，人也很疲憊。那么思慮過(guò)多會(huì)給身體帶來(lái)怎樣的影響呢？

人因?yàn)樗紤]過(guò)多，而夜不能寐，心煩意亂，影響神經(jīng)、引起脾胃失和，會(huì)加大腎精虧虛。腎精虧虛的癥狀的表現(xiàn)有：黑眼圈，牙齒松動(dòng)，長(zhǎng)壽眉，白鼻毛，兩鬢斑白，少發(fā)脫發(fā)，老年斑，夜尿頻多，骨質(zhì)疏松，腰膝酸軟，健忘等。而腎精虧虛有偏腎精虧，陰虛表現(xiàn)為：五心煩熱，口干咽燥，潮熱盜汗等。偏腎氣虧虛表現(xiàn)有：自汗，少氣懶言，倦怠乏力，小便頻繁等。胖人多氣虛，瘦人多火。暴飲暴食的人也會(huì)引起氣虛的。性情則分為燥和靜。燥，愛操心，遇事愛著急。靜：臉上抑郁，自己哭不讓人看見。

此外，過(guò)思會(huì)引起腸胃的神經(jīng)官能癥、消化不良癥， 甚至引起胃潰瘍。一位60歲的阿姨患有糜爛性胃炎，在外院經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的住院治療仍然每天感覺腹痛、腹脹、胸悶、心慌。不忍看著母親每天如此痛苦，兒子將其送到消化內(nèi)科就診，勢(shì)必要揪出困擾媽媽的病因。然而經(jīng)過(guò)胃鏡和腸鏡等一系列檢查并未發(fā)現(xiàn)存在任何問(wèn)題，隨即阿姨被轉(zhuǎn)入臨床心理科接受治療。原來(lái)阿姨曾有過(guò)焦慮癥病史，加之性情急躁，思慮過(guò)多，之所以身體無(wú)恙但仍有難受、腹痛、腹脹、胸悶、心慌等癥狀正是由于思慮在暗中作祟。

從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，由于脾運(yùn)化不好，容易引起氣結(jié)，導(dǎo)致腹部脹滿，從而出現(xiàn)氣血不足，四肢乏力的癥狀，形成氣郁，并進(jìn)一步發(fā)展為血瘀、痰瘀。還會(huì)引起女性月經(jīng)提前、延后，甚至閉經(jīng)。 在日常生活中，倘若遇到“百思不得其解”的事情，最好就不要 去“解”它，因?yàn)樵健敖狻痹讲豁?，最終可能導(dǎo)致“氣結(jié)”。人的一生當(dāng)中，不可能一帆風(fēng)順，因而盡量讓自己放寬心，日常是生活中，起居要有規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)，保證睡眠;在飲食上，不妨多吃竹筍、銀耳、桂圓、蜂蜜等靜心、安神食物。

要注意過(guò)于緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，要合理地保養(yǎng)休息，盡量不要事事?lián)鷳n，過(guò)于焦慮?！八紕t氣結(jié)?！彼紤]過(guò)度，容易使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。思慮過(guò)度不但傷脾，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳，日久則氣結(jié)不暢，百病隨之而起。脾運(yùn)化不好，容易引起氣結(jié)，導(dǎo)致腹部脹滿，從而出現(xiàn)氣血不足，四肢乏力的癥狀，形成氣郁，并進(jìn)一步發(fā)展為血瘀、痰瘀。還會(huì)引起女性月經(jīng)提前、延后，甚至閉經(jīng)。

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，讓很多人每天都需要面對(duì)很多的工作，讓他們整天處于緊張的狀態(tài)等，當(dāng)然每個(gè)人都有緊張或焦慮的狀態(tài)，但是如果影響到了生活就需要及時(shí)去看心理醫(yī)生了，如果你有下面的癥狀出現(xiàn)那么一定要及時(shí)就醫(yī)。

思慮過(guò)多的表現(xiàn)

1.常伴有心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛、心跳和呼吸次數(shù)加快、全身疲乏感，導(dǎo)致生活質(zhì)量和工作能力下降，即便是簡(jiǎn)單的日常家務(wù)都變得無(wú)法勝任。還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，難以入睡或睡不安穩(wěn)。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來(lái)后也難以平靜。

2.過(guò)度擔(dān)心，思慮過(guò)多。若一周擔(dān)憂超過(guò)4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

3.反應(yīng)過(guò)強(qiáng)。自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)，出現(xiàn)出汗、暈眩、呼吸急促、心動(dòng)過(guò)速、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感等。

4.非理性的恐懼。恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長(zhǎng)期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對(duì)象，就可能是焦慮癥在作怪了。

5.肌肉緊張。雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的。可通過(guò)定期運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。

6.慢性消化不良。胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會(huì)通過(guò)軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

7.怯場(chǎng)。有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感，甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系，工作或?qū)W業(yè)受挫。

8.驚恐發(fā)作。表現(xiàn)為突如其來(lái)的恐懼感和無(wú)助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

9.重溫傷害。一項(xiàng)研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

10.反復(fù)傾訴。有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

11.自我懷疑。有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對(duì)的，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。

自我治療

1.自我放松，學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中走出來(lái)。2.增加自信，自卑是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一，焦慮癥患者總是懷疑自己的能力，進(jìn)而增加憂慮、緊張 、不安的情緒。3.尋求朋友幫助，長(zhǎng)期的不良情緒得不到發(fā)泄會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心產(chǎn)生負(fù)面影響，當(dāng)?shù)竭_(dá)一定程度則會(huì)對(duì)身心健康造成傷害。當(dāng)自覺不能調(diào)整好情緒和心態(tài)時(shí)應(yīng)找值得信賴的朋友訴說(shuō)，倒苦水。4.自我催眠，焦慮癥患者大多有睡眠障礙，可通過(guò)不同的方式進(jìn)行自我暗示催眠。5.尋求心理治療及藥物治療。

生活中倘若遇到“百思不得其解”的事情，最好就不要去“解”它，因?yàn)樵健敖狻痹讲豁槪罱K可能導(dǎo)致“氣結(jié)”。人的一生中，不可能一帆風(fēng)順，因而盡量讓自己放寬心，這是我們解決思慮過(guò)多的最佳方法，如果總是想得太多，那么無(wú)疑就不利于健康了，起居要有規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)，保證睡眠;在飲食上，不妨多吃竹筍、銀耳、桂圓、蜂蜜等靜心、安神食物，吃這些食物都是可以幫助我們護(hù)心的了，好處極大。人生并沒有你以為的那么艱難，很多不過(guò)是自己胡思亂想的結(jié)果。等到事情過(guò)去之后才發(fā)現(xiàn)，自己煩惱的事情其實(shí)根本沒有發(fā)生過(guò)。

責(zé)編/昱青