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    香噴噴好味道,讓孩子愛上吃雞蛋

    2019-12-20 09:42:56敏敏
    分憂 2019年12期
    關(guān)鍵詞:沙拉醬沙拉蛋黃

    敏敏

    雞蛋曾是我小時候的稀罕物,每年只有在過生日的這天,大人會煮一個熱乎乎的雞蛋放我們兜里,那種感覺可以幸福好久。但是,現(xiàn)在的孩子們對雞蛋不那么愛了。新學(xué)期開學(xué),貴陽的鄭老師在收回的早餐盒里發(fā)現(xiàn),45個初一學(xué)生竟剩下39個雞蛋,只有6個學(xué)生吃下了雞蛋。面對即將被送餐公司當(dāng)垃圾回收處理的雞蛋,鄭老師五味雜陳,而對更多人來說,思考如何讓孩子們愛上雞蛋更有意義。

    蛋黃是雞蛋的核心營養(yǎng)物質(zhì),雞蛋中主要的礦物質(zhì)、維生素、磷脂等在蛋黃中。蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質(zhì),32.5%的脂肪,還有大約48%的水和2%的礦物質(zhì),以及多種維生素等。雞蛋是目前來說營養(yǎng)最全最老少皆宜的食品。為了讓雞蛋既營養(yǎng)又美味,需要掌握一些雞蛋的烹飪訣竅。

    1.蛋黃和蛋清混合烹調(diào)

    炒蛋就是這樣的。去掉蛋黃,單獨用蛋清炒蛋,口感差遠(yuǎn)了。這是因為,蛋黃中的卵磷脂是乳化劑,它賦予了雞蛋和烹調(diào)油完美融合的美妙感受。此外,還可直接做成蒸蛋羹。一般來說,1倍蛋液加1.5倍的水。如果對腥味比較敏感,可以加少量的料酒。喜歡鮮味的,加1克雞精。用生抽醬油、醬豆腐汁、榨菜碎等配料來替代食鹽,會讓蛋羹吃起來別有風(fēng)味。

    2.蛋黃煮嫩點

    人們嫌棄蛋黃不好吃,無非是因為煮蛋技術(shù)太差,把蛋黃煮老了。蛋黃剛剛凝固的時候,它的口感是美妙無比的??梢杂弥蟮捌鞯摹澳壑蟮啊惫δ埽纯潭壬俜乓稽c水,就能煮出蛋黃剛好凝固的整蛋。然后放冷水中冷卻一下,去殼,切碎,撒一點鹽,擠一點檸檬汁,趁熱吃,超級享受。如果沒有煮蛋器,就需要真正的技術(shù)了:冷水下鍋,水沒過雞蛋;中火把水煮開,然后再煮沸3分鐘。把火關(guān)掉,蓋嚴(yán)蓋子,再讓雞蛋在鍋里燜10分鐘左右。打開鍋蓋,取出雞蛋,就能得到蛋黃凝固但不干硬的蛋。不過由于各家的水量、火力、鍋的傳熱不一樣,可能需要自己微調(diào)兩三次。

    但是,除了煮嫩點,蛋黃還可以大有作為。如果孩子越早接觸雞蛋,那么他將來對雞蛋的態(tài)度就不會那么排斥。在嬰幼兒時期,雞蛋輔食可以給孩子提供最全的營養(yǎng)。在這里,我們推薦做蛋黃泥或胡蘿卜蛋黃泥。

    3.蛋黃泥,寶寶最佳輔食

    蛋黃是寶寶蛋白質(zhì)及維生素B族的主要攝取來源之一,加上胡蘿卜泥富含維生素A及β胡蘿卜素,是寶寶最佳的營養(yǎng)副食品。

    將雞蛋洗凈,放鍋中煮熟,剝?nèi)サ皻?,除去蛋白,取其蛋黃,加入開水少許,用匙攪爛即成。也可將蛋黃泥用牛奶、米湯、菜水等調(diào)成糊狀,即可食用。

    也可將胡蘿卜半根,雞蛋1枚,鹽少許,做成胡蘿卜蛋黃泥。胡蘿卜洗凈去皮,切成小塊,放入鍋中加水煮軟,搗成泥狀;雞蛋煮熟,剝?nèi)サ皻ぜ暗鞍?,取蛋黃放入碗中,加1湯匙涼開水搗成泥狀;將胡蘿卜泥與蛋黃泥混合,加入少許鹽調(diào)味即可。

    讓孩子愛上吃雞蛋的美食,我們推薦下面幾種做法。

    1.切碎做成沙拉

    把雞蛋連蛋白帶蛋黃一起切碎,拌在沙拉里。無論做成蔬菜沙拉還是土豆沙拉等,加入熟雞蛋都會大大提升美味。切碎的蛋黃會變成泥狀,和沙拉醬或者調(diào)味汁融為一體,而切丁的蛋白蘸著沙拉醬也特別好吃。蛋黃和沙拉天然有緣,這是因為蛋黃中的卵磷脂起到乳化作用,把沙拉醬中的大量油脂和醋等調(diào)料完美地結(jié)合在一起。

    2.做成蛋黃蔬菜粥

    煮好小米粥、大米粥、糙米粥后,可以把各種蔬菜切碎放在里面煮。無論是南瓜、胡蘿卜,還是油麥菜、小白菜,都可以放在粥里煮。當(dāng)然,葉菜類煮兩三分鐘就行了,南瓜丁就要煮七八分鐘才能熟。放菜的同時,可以把切碎的熟蛋黃放進(jìn)去,再加1湯匙香油,蔬菜的口感會更軟嫩,粥的味道也更香。

    3.做成炒飯

    炒飯時,把切碎的蛋黃最后加進(jìn)去,翻幾下再出鍋,就沒問題了。因為切得很小,所以不會覺得噎人,甚至?xí)l(fā)現(xiàn)加了蛋黃之后,炒飯更香了,金黃色的小粒也很漂亮。因為蛋黃怕氧化,所以不要早早加入讓它接觸熱鍋熱油。

    責(zé)編/昕莉

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