射擊運(yùn)動(dòng)員情緒調(diào)控的重要性及心理訓(xùn)練分析

王建武

摘? 要：射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中要想取得勝利，其中很重要的一個(gè)方法就是控制自己的情緒，同時(shí)還能夠使射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮自己的技術(shù)，從而創(chuàng)造出更加優(yōu)異的成績(jī)。因此，要對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員調(diào)控情緒的能力不斷進(jìn)行強(qiáng)化，進(jìn)而使他們的環(huán)境適應(yīng)能力不斷提高，并使他們的心理品質(zhì)得到良好的培養(yǎng)，這對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員情緒控制能力的提高具有非常重要的意義。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員? 情緒調(diào)控? 心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（a）-0024-02

1? 情緒表現(xiàn)對(duì)射擊比賽的影響

1.1 高強(qiáng)度的情緒會(huì)造成比賽緊張

無(wú)論在什么樣的比賽中，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也不例外，這是一種自然的心理現(xiàn)象。適度的緊張可以使運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在動(dòng)力在比賽中充分激發(fā)出來(lái)，這有利于防止運(yùn)動(dòng)員受到意外的傷害，還有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造更好的成績(jī)。但是如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度的緊張，就會(huì)降低自己的運(yùn)動(dòng)能力，并使原有的動(dòng)力定性受到破壞，從而影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能正常的發(fā)揮出應(yīng)有的水平。如果在比賽之前或者比賽進(jìn)行中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)高強(qiáng)度的情緒，那么一些生理上的變化就會(huì)比較明顯的表現(xiàn)出來(lái)。這些生理反應(yīng)會(huì)使自己原有的技術(shù)動(dòng)作受到破壞，影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮正常的實(shí)力[1]。

1.2 消極低落的情緒造成比賽被動(dòng)

很好的抗干擾能力對(duì)思想、動(dòng)作以及整體行為的把控能力是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所要具備的基本能力。如果運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不好，那么就會(huì)分散自己的注意力，并出現(xiàn)緊張的情緒，從而使運(yùn)動(dòng)員難以發(fā)揮出應(yīng)有的水平，并經(jīng)常出現(xiàn)失誤動(dòng)作，最終大大減弱比賽的效果。一旦運(yùn)動(dòng)員把緊張的狀態(tài)轉(zhuǎn)化成了消極情緒，那么運(yùn)動(dòng)員就很難再有足夠的信心和斗志進(jìn)行比賽，從而使自己在比賽中處于被動(dòng)局面。

1.3 適宜的運(yùn)動(dòng)情緒有助于比賽的成功

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的質(zhì)量會(huì)直接受到運(yùn)動(dòng)員情緒的影響，積極的情緒能夠幫助運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量的完成技術(shù)動(dòng)作，從而使持槍、瞄準(zhǔn)靶心的機(jī)體穩(wěn)定性得到提高。一個(gè)優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)上使自己的情緒受到控制和調(diào)節(jié)，并通過(guò)這種自我調(diào)節(jié)使自己在比賽中的注意力更加集中。

2? 運(yùn)動(dòng)員比賽情緒不穩(wěn)定的原因

2.1 運(yùn)動(dòng)員自身的因素

對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生影響的因素包括以下內(nèi)容。首先，運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)比較好，那么運(yùn)動(dòng)員會(huì)有更加穩(wěn)定的情緒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中會(huì)有比較積極的表現(xiàn)，能夠快速掌握所教的動(dòng)作，而且還能夠熟練的完成動(dòng)作;其次，影響運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生的因素是訓(xùn)練目的。為了使訓(xùn)練的階段性效果得到提高，就要有明確的訓(xùn)練目的，隨著比賽形式的變化運(yùn)動(dòng)員的情緒也會(huì)隨之變化，而運(yùn)動(dòng)員的行動(dòng)效果都會(huì)受到這些變化的直接影響;最后，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生影響的就是運(yùn)動(dòng)員自身的性格。如果運(yùn)動(dòng)員比較內(nèi)向，那么往往會(huì)有比較堅(jiān)定的意志，并能夠快速的理解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)。如果運(yùn)動(dòng)員的性格比較外向，那么往往會(huì)有較強(qiáng)的敏感性且比較活潑好動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作是往往比較大膽，他們有比較強(qiáng)烈的情緒但也有較大的波動(dòng)性。

2.2 教練員的因素

運(yùn)動(dòng)員的情緒在一定程度上會(huì)受到教練員情緒的誘導(dǎo)，因此在訓(xùn)練過(guò)程中教練員要有良好的精神狀態(tài)、飽滿的情緒和落落大方的言行，在教學(xué)時(shí)要全身心地投入其中，這樣才能夠使運(yùn)動(dòng)員受到感染，并使運(yùn)動(dòng)員的聯(lián)系情緒充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)。在講解動(dòng)作示范時(shí)，教練員要注意應(yīng)條理清楚、簡(jiǎn)明扼要以及示范準(zhǔn)確到位。教練員在向運(yùn)動(dòng)員傳授相關(guān)的知識(shí)時(shí)，首先要對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理特征進(jìn)行全面的了解，從而能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的性格和運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行有效的把握，這樣教練員才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感和動(dòng)作表現(xiàn)力進(jìn)行充分的剖析，從而針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員采取不同的組織教法，使個(gè)體訓(xùn)練得到強(qiáng)化，使教學(xué)更加多樣化，從而把運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒和學(xué)習(xí)興趣充分的激發(fā)出來(lái)[2]。

3? 射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練和調(diào)控情緒的方法

3.1 放松訓(xùn)練法

這種方法可以通過(guò)語(yǔ)言暗示使射擊運(yùn)動(dòng)員集中注意力、調(diào)節(jié)呼吸、使肌肉得到充分的放松以及對(duì)中樞神經(jīng)的興奮性進(jìn)行調(diào)節(jié)。這種方法最為直接的目的是使肌肉得到充分的放松，而降低運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身體的活動(dòng)水平則是其最終的目的，從而達(dá)到松弛心理的效果，最終使運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定的身體狀態(tài)得以保持。通過(guò)進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以使中樞神經(jīng)的興奮程度得到有效的降低，并使因情緒緊張而造成的能量消耗有效降低，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員的身心得到充分的放松和休息，還能夠使運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)速度加快。這樣就基本達(dá)到了放松訓(xùn)練的目的：高度集中的注意力、適度興奮的中樞神經(jīng)和充分放松的肌肉。射擊運(yùn)動(dòng)員在首次進(jìn)行實(shí)彈射擊時(shí)，緊張、惶恐、不安的情緒經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)。這時(shí)教練員要通過(guò)語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安撫，并親自給運(yùn)動(dòng)員示范射擊動(dòng)作，從而使運(yùn)動(dòng)員直觀感性的印象能夠建立起來(lái)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)，要注意穩(wěn)固自己的動(dòng)作，并通過(guò)深呼吸的方式，放松自己的肌肉與情緒。

3.2 注意力集中訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力集中的訓(xùn)練是為了保證自己在比賽過(guò)程中不受外界因素的干擾能夠全神貫注的注意一個(gè)確定的目標(biāo)。這種能力一般來(lái)說(shuō)包括4個(gè)方面，分別是意愿強(qiáng)度、意愿延長(zhǎng)、集中注意力強(qiáng)度、集中注意力延長(zhǎng)。特別是對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)要特別重視注意力的集中，如果在比賽中分散了自己的注意力，那么就會(huì)大大降低射擊動(dòng)作的成功率。若要在射擊動(dòng)作上長(zhǎng)時(shí)間的集中注意力或者集中已經(jīng)發(fā)生分散的注意力，比較有效的辦法就是調(diào)試自己的心理狀態(tài)。

3.3 表象訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練方法是指當(dāng)自己的面前沒(méi)有平時(shí)那種可以進(jìn)行直觀感知的對(duì)象時(shí)，要對(duì)自己的思維進(jìn)行主動(dòng)的利用，就是用思維形成自己平時(shí)所直觀感受到的表象進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法不需要任何的肢體動(dòng)作，只是在自己頭腦中詳細(xì)的描繪動(dòng)作過(guò)程和動(dòng)作細(xì)節(jié)，同時(shí)還能夠在訓(xùn)練環(huán)境中或者實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下喚醒自己的感覺(jué)[3]。

3.4 應(yīng)激控制訓(xùn)練

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要能夠?qū)?yīng)激狀態(tài)進(jìn)行很好的把控，這是因?yàn)閼?yīng)激狀態(tài)如果得到了很好的控制那么就能夠使運(yùn)動(dòng)員有充沛的精力，但是應(yīng)激狀態(tài)如果失去了控制那么就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。因此，為了幫助射擊運(yùn)動(dòng)員掌握更好地對(duì)應(yīng)激狀態(tài)進(jìn)行控制，就要對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)節(jié)訓(xùn)練并加強(qiáng)他們的心理輔導(dǎo)。只有認(rèn)識(shí)應(yīng)激、身體應(yīng)激以及環(huán)境得到了控制，射擊運(yùn)動(dòng)員的消極思維才能夠被積極的態(tài)度所改變。

3.5 自我暗示法

舉槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)組成了基本的射擊動(dòng)作，射擊動(dòng)作的3個(gè)組成部分內(nèi)在之間是相互聯(lián)系和影響的，在訓(xùn)練或者比賽中無(wú)論哪一個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)了失誤，都會(huì)使射擊精度受到的直接的影響。而在這3個(gè)動(dòng)作中最為重要的就是擊發(fā)動(dòng)作，在進(jìn)行擊發(fā)時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員的情緒比較急躁，那么就有可能使擊發(fā)動(dòng)作出現(xiàn)誤差。因此，射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行擊發(fā)動(dòng)作之前，有必要通過(guò)自我暗示法對(duì)自己的心理施加影響，從而使自己的情緒與心態(tài)得到調(diào)整，使自己的信心得到加強(qiáng)，這樣身體機(jī)能就會(huì)對(duì)擊發(fā)動(dòng)作產(chǎn)生影響，使之更加自然流暢。

4? 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，科學(xué)合理的情緒控制十分重要，它對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提高有著十分重要的影響，甚至對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)有著決定性的作用。只有使射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)得到提高，并使他們的抗壓和抗干擾能力得到增強(qiáng)，才能夠使他們的技術(shù)水平得到提高，最終使他們的能力在比賽中充分發(fā)揮出來(lái)。

參考文獻(xiàn)

[1] 梁樂(lè)潔.淺談射擊運(yùn)動(dòng)員的情緒控制與心理訓(xùn)練方法[J].現(xiàn)代婦女，2014（8）：368.

[2] 葛煥生，劉偉.心理訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)中的重要性分析[J]. 體育世界：學(xué)術(shù)版，2012（3）：62-63.

[3] 石震，張永杰，李新生.射擊運(yùn)動(dòng)員心理、技術(shù)同步訓(xùn)練方法探討[J].山東體育科技，2007，29（3）：53-54.