武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中韌帶拉傷處理方法研究

劉釗

摘? 要：隨著人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的不斷關(guān)注，以武術(shù)為代表的體育活動(dòng)開始與人們的生活有了越來越多的聯(lián)系。武術(shù)活動(dòng)與其他的體育活動(dòng)有明顯的區(qū)別，它更能鍛煉人的耐性與意志。近年來，武術(shù)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容不斷豐富為學(xué)生和大眾進(jìn)行體育鍛煉開辟了新的方式，但是，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員韌帶拉傷的情況，因此，做好武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安全準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該是武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)注的重點(diǎn)問題。

關(guān)鍵詞：武術(shù)運(yùn)動(dòng)? 韌帶拉傷? 方法

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（a）-0020-02

隨著武術(shù)的不斷流行，越來越多的人開始參與到武術(shù)運(yùn)動(dòng)鍛煉中，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常發(fā)生一些突發(fā)情況，例如韌帶拉傷，嚴(yán)重的拉傷會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常生活。本文主要從武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)出發(fā)，分析造成武術(shù)運(yùn)動(dòng)員韌帶拉傷的原因，為武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的韌帶拉傷提供具體的處理方法。

1? 武術(shù)運(yùn)動(dòng)概述

1.1 武術(shù)運(yùn)動(dòng)簡介

一直以來武術(shù)運(yùn)動(dòng)都是我國的傳統(tǒng)文化，最近幾年又掀起了武術(shù)熱，越來越多的人開始學(xué)習(xí)武術(shù)。作為我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，武術(shù)有著重要內(nèi)涵。在當(dāng)代社會(huì)里，武術(shù)動(dòng)作不斷創(chuàng)新，例如拳術(shù)、劍術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)等。武術(shù)動(dòng)作不斷更新發(fā)展的同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)也提出了挑戰(zhàn)，因此，在訓(xùn)練過程中做好必要的安全保護(hù)措施是非常重要的。

1.2 武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

武術(shù)運(yùn)動(dòng)屬于中國傳統(tǒng)的技術(shù)，它的動(dòng)作基本上由技擊動(dòng)作組成，換句話說，武術(shù)是指徒手或者借助于器械的身體運(yùn)動(dòng)來表現(xiàn)攻防格斗的能力，所以，武術(shù)最大的特點(diǎn)就是攻防技擊，在攻防技擊的基礎(chǔ)上武術(shù)運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)特點(diǎn)是力度。作為攻擊一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在表演過程中一定要有力度，所謂的力度也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的考驗(yàn)，所以，武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中為了避免運(yùn)動(dòng)發(fā)生意外情況一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉訓(xùn)練;從武術(shù)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容來看，武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作的連貫性，在連貫性的要求下武術(shù)動(dòng)作不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力提出了要求，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員思維敏捷能力的考驗(yàn);武術(shù)運(yùn)動(dòng)還具有整體性，這里所強(qiáng)調(diào)的整體性是指武術(shù)運(yùn)動(dòng)中要將形體動(dòng)作與精氣神充分結(jié)合;適應(yīng)性強(qiáng)也是武術(shù)的一大特點(diǎn)，武術(shù)內(nèi)容的豐富性可以適應(yīng)不同年齡段的人群去練習(xí);其次，武術(shù)運(yùn)動(dòng)較少受到限制，場地的選擇也比較隨意，任何一個(gè)空地都可以成為武術(shù)運(yùn)動(dòng)的場所，例如太極拳。

2? 武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中造成韌帶拉傷的原因

由于武術(shù)運(yùn)動(dòng)形式的多樣性，可能造成韌帶拉傷的原因也比較多，本文主要從訓(xùn)練計(jì)劃、準(zhǔn)備活動(dòng)、武術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練環(huán)境4個(gè)方面來介紹可能造成武術(shù)運(yùn)動(dòng)員韌帶拉傷的原因。

2.1 訓(xùn)練計(jì)劃不合理

訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程的宏觀把握，不僅要考慮運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)，還要考慮訓(xùn)練方法等各個(gè)因素，教練在安排訓(xùn)練計(jì)劃的過程中力量訓(xùn)練的時(shí)間過長也會(huì)引起韌帶拉傷。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的就是使肌肉放松以避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)意外情況，如果運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做好，運(yùn)動(dòng)中需要用到的部位沒有得到充分的放松，在運(yùn)動(dòng)的過程中特別容易造成韌帶拉傷。

2.3 武術(shù)動(dòng)作的影響

由于武術(shù)動(dòng)作的多樣性，主要舉例說明動(dòng)作可能造成運(yùn)動(dòng)員的韌帶拉傷，如弓步。弓步是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中常見的動(dòng)作，主要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，一般情況下發(fā)生韌帶拉傷都是在熱身活動(dòng)沒有做好的條件下猛然使力造成的。此外，十字腿練習(xí)也有可能造成韌帶拉傷，動(dòng)作的不規(guī)范也是造成韌帶拉傷的原因。

2.4 訓(xùn)練環(huán)境

訓(xùn)練環(huán)境是影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)安全的又一因素，武術(shù)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性強(qiáng)有其有利的一方面，也有不利的一面。例如，在冬天，受到天氣等因素的影響，由于人為忽視，在外界環(huán)境中進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練可能發(fā)生滑倒等情況，也有可能造成韌帶的損傷。

3? 韌帶拉傷的處理方法

根據(jù)拉傷的程度可以將韌帶拉傷分為輕度拉傷、中度拉傷和重度拉傷3種情況，無論是輕度拉傷還是重度拉傷，都要在早期做好處理工作。

3.1 早期處理工作

當(dāng)出現(xiàn)韌帶拉傷時(shí)應(yīng)該立刻停止鍛煉，采取壓迫急救措施，用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Юp的緊度要適中，同時(shí)，要抬高受傷的肢體，促進(jìn)血液循環(huán)。1d后可以采用外用藥物、中藥等治療方法，要多注意休息。

3.2 輕度韌帶拉傷

在早期處理之后應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的受傷部位做具體的檢查，確定癥狀是否嚴(yán)重，一般來說，輕度韌帶拉傷恢復(fù)很快，可以自愈，基本不需治療便可迅速恢復(fù)。

3.3 中度韌帶拉傷

中度韌帶拉傷的表現(xiàn)主要為強(qiáng)烈的疼痛，正?；顒?dòng)受限，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種情況應(yīng)該停止所有訓(xùn)練活動(dòng)，安心靜養(yǎng)，可以采取按摩與服藥的方式進(jìn)行恢復(fù)。

3.4 重度韌帶拉傷

重度韌帶拉傷是韌帶拉傷最嚴(yán)重的表現(xiàn)，同時(shí)還伴有多種并發(fā)癥，因此對(duì)于訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員發(fā)生的韌帶拉傷尤其是重度韌帶拉傷一定要做好運(yùn)動(dòng)員的安撫工作，其次，勸說運(yùn)動(dòng)員立即接受住院治療，由于恢復(fù)的過程比較慢，做好患者的安撫工作非常重要。

總之，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，應(yīng)該立即停止活動(dòng)，注意休息，要盡量安撫好運(yùn)動(dòng)員的心情，盡早接受治療，做好韌帶的恢復(fù)工作。

4? 預(yù)防

為了避免武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，做好預(yù)防工作是非常重要的。

4.1 合理的訓(xùn)練計(jì)劃

針對(duì)一些運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到訓(xùn)練目的進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練而造成韌帶拉傷的現(xiàn)象，教練員應(yīng)該多次、反復(fù)向運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)計(jì)劃的制定要與自身能力相符合，在制定訓(xùn)練計(jì)劃的過程中要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，不能為了達(dá)到目標(biāo)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，要控制好訓(xùn)練的力度。

4.2 充足的準(zhǔn)備活動(dòng)

在從事任何運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身的各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行放松，才能保證在訓(xùn)練過程中不出現(xiàn)意外。

4.3 加強(qiáng)基本知識(shí)的學(xué)習(xí)

對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來說，在日常的訓(xùn)練過程中一定要學(xué)習(xí)基本的知識(shí)，掌握基本的技能，提高自身的技術(shù)規(guī)范，要主動(dòng)學(xué)習(xí)，要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，例如，在運(yùn)動(dòng)前必須嚴(yán)格按照規(guī)定進(jìn)行必要的熱身，在訓(xùn)練結(jié)束后要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘?，在身體出現(xiàn)疲勞的情況下應(yīng)該停止體育活動(dòng)，等身體恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4.4 正確的教學(xué)方式

教師在訓(xùn)練過程中應(yīng)該認(rèn)真組織學(xué)生訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，要針對(duì)不同學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，從而避免不必要的意外發(fā)生。要特別注意學(xué)生的安全教育，讓學(xué)生從思想上認(rèn)識(shí)到安全的重要性。其次，教師還應(yīng)該掌握必要的急救方法，對(duì)于訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的意外情況教師應(yīng)該進(jìn)行第一時(shí)間的處理，教師還應(yīng)該教給學(xué)生相應(yīng)的應(yīng)急處理方法，提高學(xué)生的急救與自救能力。

4.5 安全的訓(xùn)練場地

武術(shù)運(yùn)動(dòng)要選擇安全的場地，場地要開闊，要平整，對(duì)于一些可能影響訓(xùn)練的因素進(jìn)行控制，例如，水潭或者結(jié)冰的路面等場地不應(yīng)該作為武術(shù)訓(xùn)練的場地。

5? 結(jié)語

為了有效控制武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的韌帶拉傷問題，應(yīng)該在從事運(yùn)動(dòng)之前就做好相應(yīng)的預(yù)防工作，教師在訓(xùn)練過程中應(yīng)該多次反復(fù)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)安全的重要性，使學(xué)生提高安全意識(shí)。在安排訓(xùn)練的過程中要科學(xué)的設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境;還應(yīng)該掌握必要的應(yīng)急處理方法，對(duì)于訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的意外情況進(jìn)行應(yīng)急處理?？傊?，武術(shù)訓(xùn)練過程中韌帶拉傷的處理主要堅(jiān)持預(yù)防為主。

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