體育鍛煉與心理健康的關(guān)系及其教育啟示

刁慶陽

摘? 要：在日常生活中，體育鍛煉往往能夠幫助人們緩解負(fù)面情緒、減輕心理壓力，但就當(dāng)前的體育鍛煉與心理健康的關(guān)系研究發(fā)展來看，很多人忽視了體育鍛煉與心理健康之間存在的密不可分的關(guān)系，將體育鍛煉和心理健康教育完全分裂開來，實(shí)際上，適度的體育鍛煉活動(dòng)不僅能夠強(qiáng)健人的體魄，還有助于培養(yǎng)自信、樂觀、堅(jiān)韌等積極的心理品質(zhì)。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉? 心理健康? 教育其實(shí)? 關(guān)系分析

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0221-02

心理健康屬于心理學(xué)研究范疇，就心理學(xué)研究領(lǐng)域而言，專家學(xué)者們對于心理健康與體育鍛煉之間的關(guān)系已做過多次研究分析，回顧以往的研究，可以看出體育鍛煉對于心理健康發(fā)展所存在的積極作用是不容小覷的，根據(jù)不同的作用機(jī)制，體育鍛煉可以改善人的負(fù)面心境，具有發(fā)泄、釋放壓力、轉(zhuǎn)移注意力等多種用途，還可以有效幫助個(gè)體快速恢復(fù)心理動(dòng)態(tài)平衡;體育鍛煉還能夠促進(jìn)個(gè)體與社會(huì)的參與度的提高，幫助個(gè)體獲得社會(huì)的精神支持;體育鍛煉能夠培養(yǎng)個(gè)體的積極的心理品質(zhì)，幫助個(gè)體建立主觀的幸福感，提升幸福度，建立正確的人生態(tài)度;體育能夠引導(dǎo)個(gè)體朝更加樂觀、積極、上進(jìn)的方向發(fā)展，促進(jìn)個(gè)體內(nèi)心快樂的體驗(yàn)。體育鍛煉不僅能夠幫助個(gè)體塑造健美的形態(tài)，更重要的是還能夠提高個(gè)體自我的認(rèn)知度，促進(jìn)生理健康，提高生活滿意度。綜合種種可以表明，心理健康與體育鍛煉之間有著密切的關(guān)聯(lián)，季瀏先生曾在《身體活動(dòng)與心理健康》中提到身體活動(dòng)是一種重要的心理治療方法，具體的身體活動(dòng)能夠?qū)π睦斫】档陌l(fā)展產(chǎn)生不同的作用。本文結(jié)合各項(xiàng)調(diào)查報(bào)告、各類研究數(shù)據(jù)，圍繞“體育鍛煉與心理健康的關(guān)系及其教育啟示”這一課題進(jìn)行了分析和論述。

1? 作用機(jī)制下的體育鍛煉與心理健康關(guān)系分析

不同作用機(jī)制下的體育鍛煉也可以簡述為不同用途的具體體育活動(dòng)，如季先生《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的跨文化研究》一文中提到，人種和種族經(jīng)驗(yàn)可以影響人的心理過程特征，“在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中，Duda（1985）研究認(rèn)為，來自不同種族背景的運(yùn)動(dòng)參與者以不同的方式來評價(jià)目標(biāo)完成情況以及成功與失敗。例如，與那伐鶴（美國西南部的印第安人）大學(xué)男女運(yùn)動(dòng)員相比，英裔運(yùn)動(dòng)員（特別是男運(yùn)動(dòng)員）更可能使用社會(huì)比較法評價(jià)運(yùn)動(dòng)中的成功和失敗，且以成功或失敗來衡量自己能力的大小。他們將獲勝看成是自己已達(dá)到的目標(biāo)。另一方面，那伐鶴運(yùn)動(dòng)員則根據(jù)個(gè)人的控制能力和活動(dòng)過程來評價(jià)目標(biāo)的完成情況。進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，付出努力而不是為顯示自己能力是那伐鶴運(yùn)動(dòng)員評價(jià)目標(biāo)完成的重要指標(biāo)”。這段話清楚表明在不同作用機(jī)制下，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系受到多種因素的限制，不同的因素會(huì)導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生不同的心理活動(dòng)，且以不同的心理活動(dòng)作為指引，投入到不同的體育鍛煉當(dāng)中。又如曾有人做過“身體活動(dòng)對戒煙的效果”的研究，13名想要戒煙的女吸煙者被隨機(jī)分到體育活動(dòng)組和不參加體育活動(dòng)的小組中，體育活動(dòng)組每天進(jìn)行15min的身體活動(dòng)，為期一個(gè)星期。結(jié)果表明，身體活動(dòng)對于戒煙利弊皆有，參加身體活動(dòng)有助于削弱吸煙者的吸煙欲望，但吸煙者在休息時(shí)心率增加，睡眠障礙增強(qiáng)。當(dāng)然，不可否認(rèn)戒煙是一項(xiàng)復(fù)雜的心理、生理現(xiàn)象，一周的研究無法準(zhǔn)確突出體育活動(dòng)與心理健康的關(guān)系，但身體活動(dòng)與心理健康的關(guān)系研究是可以通過不同機(jī)制的用途來逐步證明的。

2? 體育鍛煉對心理健康的啟示教育

2.1 促進(jìn)體育課程觀念的轉(zhuǎn)變

研究體育鍛煉與心理健康之間的關(guān)是時(shí)代發(fā)展的必然趨勢，在體育教育理念日趨完善的當(dāng)今，心理健康與體育鍛煉的關(guān)系有效促進(jìn)了體育課程觀念的轉(zhuǎn)變，觀念是實(shí)踐的前提，科學(xué)的觀念能夠更好地指導(dǎo)實(shí)踐。相較以往，現(xiàn)今的體育教育更強(qiáng)調(diào)健康與適應(yīng)，所開設(shè)的體育課程都更加重視個(gè)體的身心發(fā)展和心理素質(zhì)，更重視心理健康教育的有效融入。就體育教育的指導(dǎo)者而言，應(yīng)當(dāng)及時(shí)轉(zhuǎn)變體育鍛煉的理念，開展更富有心理教育意義的體育鍛煉，針對個(gè)體的身體機(jī)能、心理承受能力、心理壓力等制定不同的體育鍛煉方案，以幫助個(gè)體更好地了解自我、發(fā)泄自我，最終突破壓力的限制，突破觀念的局限性，找到最符合自身的體育鍛煉方式。

體育課程觀念的轉(zhuǎn)變?yōu)轶w育鍛煉與心理健康研究的實(shí)踐提供了思想前提，在新的觀念指導(dǎo)下，體育鍛煉對于心理健康的積極作用也受到了高度的重視，無論是教育還是社會(huì)都更加重視體育鍛煉與心理健康的協(xié)調(diào)平衡發(fā)展，這既推動(dòng)了體育教育的進(jìn)步，同時(shí)也促進(jìn)了心理教育的有效滲透。

2.2 設(shè)計(jì)多元化體育鍛煉方式

體育鍛煉的心理效益受到鍛煉方式的影響，不同類型的鍛煉方式在不同鍛煉環(huán)境中所產(chǎn)生的心理效益也截然不同。受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及個(gè)體身體差異的影響，體育鍛煉應(yīng)當(dāng)逐漸趨于多元化，才能更好地體現(xiàn)出體育鍛煉之于心理健康的積極影響。多元化的體育鍛煉方式包括具有針對性的鍛煉方式、具有個(gè)性化的鍛煉類型等，根據(jù)個(gè)體的年齡特點(diǎn)、心理特征以及體育偏好和需求，開展獨(dú)立個(gè)性的體育活動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)中采用科學(xué)合理的鍛煉方法，制定好鍛煉時(shí)間、鍛煉目標(biāo)，圍繞目標(biāo)進(jìn)行鍛煉，不斷強(qiáng)化身體機(jī)能，不斷豐富個(gè)體精神，提高自身的心理幸福感。此外，尤其要重視鍛煉環(huán)境的選擇，因地制宜的鍛煉環(huán)境能夠?yàn)閰⑴c體育鍛煉的個(gè)體提供不同的心境，戶內(nèi)、戶外的體育鍛煉環(huán)境能夠產(chǎn)生不同的心理效益，在鍛煉環(huán)境的選擇基礎(chǔ)之上，個(gè)體還要選擇與自身身體機(jī)能相符合的體育強(qiáng)度，適度適時(shí)地開展體育活動(dòng)，避免事倍功半。

多元的體育鍛煉方式為參與體育鍛煉的個(gè)體提供了可選擇的泄壓方式，換言之，個(gè)體可以通過自己的喜好，根據(jù)心理承受的壓力選擇最合適的鍛煉方案，以達(dá)到最佳的促進(jìn)心理健康的效果。

2.3 將心理教育融入到體育教育之中

研究體育鍛煉與心理健康的關(guān)系對于未來我們?nèi)绾巫兏锱c優(yōu)化教育實(shí)踐有著重要的理論實(shí)踐意義。心理教育雖是獨(dú)立的教育門類，但其產(chǎn)生的心理效益遠(yuǎn)比不上正確的體育鍛煉所產(chǎn)生的心理效益，針對這一現(xiàn)象，將心理教育融入到體育教育之中已顯得尤為必要。在具體的體育教育實(shí)踐當(dāng)中，既要重視發(fā)揮體育鍛煉對心理健康的積極作用，又要促進(jìn)體育教育與心理健康工作的進(jìn)一步融合，最大限度地發(fā)揮個(gè)體的主觀能動(dòng)性，主動(dòng)、積極地投入到體育鍛煉當(dāng)中，發(fā)揮跨學(xué)科的心理健康教育的優(yōu)勢。體育教育的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)以整編教材、創(chuàng)新教學(xué)模式為主，首先將心理健康教育知識(shí)編入體育教材中，以教材的方式指導(dǎo)學(xué)生觀念上的轉(zhuǎn)變;其次在教學(xué)模式中融入心理健康教育知識(shí)，結(jié)合心理教育中的實(shí)踐活動(dòng)方案創(chuàng)新體育鍛煉模式，培養(yǎng)個(gè)體不屈的精神、堅(jiān)韌的意志，促進(jìn)個(gè)體體能素質(zhì)、心理健康的綜合發(fā)展;最后重視具體體育鍛煉之于心理健康的作用，從多元的角度，以個(gè)性的方式讓體育鍛煉成為一種習(xí)慣和生活方式，而不是一種不得不承擔(dān)的負(fù)擔(dān)，要讓體育鍛煉成為順其自然的活動(dòng)，成為一種樂觀的人生態(tài)度。

3? 結(jié)語

總而言之，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系研究是現(xiàn)今時(shí)代的重要課題，也是體育教育進(jìn)程中的重要研究內(nèi)容，其指導(dǎo)我們重視體育鍛煉，重視身體機(jī)能的強(qiáng)化，引導(dǎo)我們通過正確的體育鍛煉方式來釋放內(nèi)心的壓力，以獲取更為健康積極的心理認(rèn)知，以促進(jìn)心理心態(tài)的平衡，以提高自身的幸福感和自我認(rèn)同感，更好地對待生活、熱愛生活。

參考文獻(xiàn)

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