每日鍛煉超3小時不利健康

海若

適度運動可以減壓，過度運動對心理健康的價值卻弊大于利。最近，美國耶魯大學和英國牛津大學的聯(lián)合科研團隊發(fā)現(xiàn)一個每日鍛煉時間“極限”，越過了這個極限，運動的好處就開始逆轉(zhuǎn)了。

研究人員對120萬美國人的運動鍛煉情況進行追蹤，調(diào)查涵蓋跑步、騎車、滑雪、釣魚、園藝、健身房鍛煉以及做家務、哄孩子等75種類型的身體活動。參試者對過去30天內(nèi)因壓力導致的情緒問題做自我評估后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉者的壓力水平比缺乏鍛煉的人整體偏低。不過，當他們每天的鍛煉時間在3小時以上時，其實際情緒狀況則會變差。過度運動累積還會導致強迫癥等心理障礙問題。

耶魯大學精神病學助理教授亞當博士表示，抑郁、焦慮情緒是飛速發(fā)展社會中的棘手問題。在全球運動健身風潮來襲的當今，人們應根據(jù)具體需求制定鍛煉計劃，適度運動有助減壓，做做家務或在花園里閑逛也能減少10%的沮喪心情。此外，團隊運動可以最大程度降低人們的心理負擔，因為融入集體增強了人們的適應能力，使人敞開心扉。

英國愛丁堡大學精神病學教授斯蒂芬·勞里指出，沉迷于“鍛煉”很可能產(chǎn)生反效果。他建議，每隔一天做45～60分鐘自己喜愛的運動，可能是減輕心理壓力的最佳選擇。