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    100 米跑訓(xùn)練手段的生理學(xué)分析

    2019-12-04 14:34:41張守朝山東省菏澤市巨野縣實驗中學(xué)
    數(shù)碼世界 2019年11期
    關(guān)鍵詞:絕對速度糖酵解腺苷

    張守朝 山東省菏澤市巨野縣實驗中學(xué)

    在100 米項目中速度和速度耐力訓(xùn)練是非常重要的兩個環(huán)節(jié)。也是廣大教練員十分關(guān)注的問題。速度和速度耐力這兩方面的訓(xùn)練究竟那個是主要矛盾,這是長期以來有爭議的一個問題。馮敦壽等人曾對速度和速度耐力問題進(jìn)行了研究,指出:我過短跑運動員的速度和速度耐力與國際優(yōu)秀運動員相比都有明顯差距,而且絕對速度的差距大與速度耐力的差距,從而提出“絕對速度是主要矛盾的”的觀點。我模擬從生化原理進(jìn)行探討,為教練員、體育教師進(jìn)行短跑訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。

    一、100 米跑的供能

    (一)肌肉活動的唯一直接能源——ATP

    人體內(nèi)儲存的能源物質(zhì),一般可以分為非磷酸化合物(糖、脂肪、蛋白質(zhì))和高能磷酸化合物(三磷酸腺苷和磷酸肌酸)兩類。這兩類物質(zhì)在供能過程中是互為聯(lián)系、互為影響的。

    生物化學(xué)家認(rèn)為,三鱗酸腺苷是肌肉活動的唯一直接來源。當(dāng)肌肉活動時,最先供給肌肉收縮的能源是三磷酸腺苷(ATP)在三鱗酸腺苷酶的催化下分解為二鱗酸腺苷(TDP)和無機(jī)磷(Pi),同時釋放能量,使橫橋反復(fù)擺動,牽動肌絲滑動,是肌纖維縮短,以完成機(jī)械功。

    由于肌肉中三鱗酸腺苷(ATP)的濃度含量甚微,僅能維持運動1-2秒,使肌肉持續(xù)收縮3-4 次,因此,肌肉活動時ATP 必須邊分解邊合成,才能維持肌肉的持久活動。

    (二)磷酸肌酸(CP)的分解

    隨著三鱗酸腺苷(ATP)分解為二鱗酸腺苷(ADP),這時ADP又促使肌肉中的磷酸肌酸(CP)立即分解為磷酸(Pi)和肌酸(C),并釋放能量,供ADP 和Pi 合成ATP,每1 摩爾CP 可合成1 摩爾ATP。

    上述反應(yīng)的特點是非常迅速及時,并且不需要氧,在急需時將能量轉(zhuǎn)移給ADP 在合成,是一種應(yīng)急能源,然而,肌肉中的CP 的能量也很有限,據(jù)研究,ATP 和CP 的比例為1:3,字肌肉劇烈工作時,僅能維持運動5-7 秒,有人估計,ATP 和CP 加在一起持續(xù)供能僅為6-8秒,有訓(xùn)練者肌肉中ATP 和CP 含量稍多,可能維持10 秒左右。

    (三)肌糖元的酵解

    凡是強(qiáng)度大、持續(xù)時間短的運動,如短跑(100 米200 米)均以無氧代謝供能為主,但是到底哪些項目屬于非乳酸能供能,哪些項目又屬于乳酸供能呢?

    根據(jù)沃爾科研究證明,在100 米跑中,主要是物(ATP、CP)分解供能(約占81%),少量是有糖酵解供能(約占16%);而在400 米跑中糖酵解供能占優(yōu)勢(約占84%),血乳酸含量也最多,可達(dá)300 毫克%上述材料證明,100 米跑是一非乳酸能為主的運動項目,400 米跑是以乳酸能為住的運動項目。

    二、100 米跑運動員無氧代謝能力的訓(xùn)練

    人體在運動時能量的消耗率隨運動強(qiáng)度的增加而增加,劇烈運動時比安靜時要增加幾十倍,在安靜時肌肉中的ATP 的分解率低,糖酵解和脂肪的有氧分解即能滿足肌肉活動的需要,這時CP 不動用,乳酸也不堆積。當(dāng)人體由于相對安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為活動狀態(tài)時,隨著運動強(qiáng)度的增加,ATP 的分解率也增加,同時由于內(nèi)臟器官的“生理惰性”,氧氣的供應(yīng)不可能立即達(dá)到最大吸樣量水平,即使達(dá)到最大吸樣量水平,由于100 米跑肌肉工作強(qiáng)度大,也不能滿足工作的需要。試驗證明,短跑運動員和訓(xùn)練水平高者進(jìn)行短時間劇烈活動后,ATP 的無氧在合成,能量較多的來自CP,而叫少的來自糖酵解,同一個人短跑成績提高時,血乳酸濃度的降低,可能與肌肉中的CP 濃度增加有關(guān),由此可見,肌肉的無氧耐力,主要取決于肌肉CP 的貯備量和對乳酸的乃受能力。

    (一)速度素質(zhì)的訓(xùn)練問題

    目前,在我國短跑運動絕對速度較外國運動員有交大差距的前提下短跑訓(xùn)練必須堅持以速度為主的觀點,提高絕對速度的能力是短跑運動的基礎(chǔ),如果沒有高水平的絕對速度,即使速度耐力最好,那么也只能以低速度跑完全成。

    發(fā)展速度素質(zhì),主要是發(fā)展ATP 快速分解和CP 無氧再合成的能力,這種能力只有通過肌肉最大強(qiáng)度、工作才能獲得,但是隨著最大強(qiáng)度工作,肌肉中CP 含量減少,乳酸明顯堆積,這樣就難于保持ATP 和CP 的數(shù)量僅能維持肌肉工作6-8 秒,發(fā)展跑速的最適段落為30-60 米,最長不能超過80 米,一般說來,8 秒后就轉(zhuǎn)變?yōu)樗俣饶土τ?xùn)練了,再強(qiáng)度上可采用90%本人的強(qiáng)度或全速跑。訓(xùn)練方法可勇60 米重復(fù)跑,50 米波浪跑,60 米沖刺跑等來發(fā)展絕對速度。此外,再發(fā)展速度素質(zhì)時,還要根據(jù)不同訓(xùn)練水平和年齡特點,兒童在7-9 歲,速度素質(zhì)發(fā)展最快,年增長值為0.6 秒,國外文獻(xiàn)報道,10-13 歲階段,速度增長率最大,由于兒童時期,大腦皮層興奮性和神經(jīng)靈活性高,反映快,是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時期。

    (二)速度耐力的訓(xùn)練問題

    在發(fā)展速度的同時,需要進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練,速度耐力訓(xùn)練的意義在于推遲后程減速的出現(xiàn),使最高速度保持較場的一端距離,可使后程減速盡量少。

    在無氧代謝情況下,肌肉活動不能持久。劇烈運動時,在35 秒時,乳酸的產(chǎn)生大到最大值,故認(rèn)為糖酵解供能僅維持35 秒左右,要發(fā)展速度耐力,從理論上盡量使CP 耗竭和造成乳酸的明顯堆積,如持續(xù)工作時間太段,CP 還未消耗到一定程度,不能造成乳酸明顯堆積,這樣就不利于提高肌肉對乳酸的耐受力。一般說來,發(fā)展速度耐力劇烈運動的持續(xù)時間一般不少于10 秒,最多不宜超過1 分鐘。再訓(xùn)練手段上可以通過短于專項(100 米)距離的反復(fù)跑配以不完全休息和超過專項距離反復(fù)跑配以完全休息的兩種方法進(jìn)行。

    三、結(jié)語

    根據(jù)我國目前100 米跑運動的現(xiàn)狀,我認(rèn)為“要著重提高速度,相應(yīng)地發(fā)展速度耐力”的提法是符合生理規(guī)律的。100 米跑是以無氧代謝供能為主的運動項目,通過速度和速度耐力訓(xùn)練,可以發(fā)展無氧代謝能力,提高肌肉中乳酸脫氧氫酶(LDH)的活性和CP 的含量。要根據(jù)運動員的不同訓(xùn)練水平進(jìn)行速度和速度耐力訓(xùn)練以及短跑的供能特點,選擇訓(xùn)練的最適時間和段落。進(jìn)行速度和速度耐力訓(xùn)練才能獲得最佳的訓(xùn)練效果。從生理角度將,從事100 米跑訓(xùn)練要特別注意提高肌肉的放松能力,這樣才有利于ATP 的在合成。

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