論P(yáng)NF拉伸法在高職院?，F(xiàn)代舞教學(xué)中的運(yùn)用

摘 要：高職院校現(xiàn)代舞教學(xué)開展起步較晚，但對(duì)學(xué)生基本功及各項(xiàng)能力素養(yǎng)的要求卻在逐步提高。這就要求現(xiàn)代舞專業(yè)教師采取更具針對(duì)性的科學(xué)方法來展開基本功和技術(shù)技巧訓(xùn)練，爭(zhēng)取達(dá)到事半功倍的理想效果。有鑒于此，本文將立足筆者的現(xiàn)代舞教學(xué)實(shí)踐，來淺析PNF拉伸法對(duì)強(qiáng)化學(xué)生肌肉柔韌性、延展性和耐力的突出效果，并以此論證PNF拉伸法對(duì)現(xiàn)代舞教學(xué)技術(shù)技巧訓(xùn)練的適用性。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代舞;技術(shù)技巧;PNF拉伸法

現(xiàn)代舞是一個(gè)高度強(qiáng)調(diào)技術(shù)技巧性的舞種，而高職現(xiàn)代舞教學(xué)學(xué)制較短的現(xiàn)狀又要求采取富有針對(duì)性的方法，在短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)化學(xué)生的基本功及各項(xiàng)能力素養(yǎng)。有鑒于此，下文就將在分析現(xiàn)代舞技術(shù)技巧要求的基礎(chǔ)上，剖析PNF拉伸法對(duì)于增強(qiáng)本專業(yè)學(xué)生肌肉柔韌性、延展性和耐力的實(shí)際效果，并論證在現(xiàn)代舞技術(shù)技巧課的教學(xué)訓(xùn)練中普及推廣PNF拉伸法的積極意義。

1 現(xiàn)代舞技術(shù)技巧的分類

1.1 舞蹈的技術(shù)技巧

在舞蹈藝術(shù)中，技術(shù)技巧是對(duì)觀賞效果突出、難度大且專業(yè)性強(qiáng)的一系列人體動(dòng)作的統(tǒng)稱。任何一種舞蹈都具備自身的技術(shù)技巧體系，而且在專業(yè)能力及素養(yǎng)層面具備共通性。談到舞蹈藝術(shù)中共通的技術(shù)技巧問題，還要數(shù)唐滿城先生的論述最為精辟。在《舞蹈技巧要走自己的路》這篇文章中，唐滿城將舞蹈的技術(shù)技巧歸結(jié)為以下幾個(gè)方面：其一，肢體的柔韌性;其二，彈跳的高度以及在空中對(duì)身體姿態(tài)的協(xié)調(diào)控制能力;其三，旋轉(zhuǎn)的速度以及特定時(shí)間內(nèi)所能達(dá)成的旋轉(zhuǎn)數(shù)量;其四，翻騰及空中轉(zhuǎn)體的技術(shù)規(guī)范程度;其五，舞姿的觀賞性。上述這幾種類型的技術(shù)技巧，可以說是包括芭蕾舞、古典舞、民族民間舞和現(xiàn)代舞在內(nèi)的所有舞種都必須培養(yǎng)的能力和素養(yǎng)。所以，在任何舞蹈的學(xué)習(xí)中，上述的技術(shù)技巧都是不容回避的訓(xùn)練項(xiàng)目，必須提起高度重視。

1.2 現(xiàn)代舞的技術(shù)技巧

同任何舞種一樣，現(xiàn)代舞同樣擁有自身的技術(shù)技巧體系。然而，由于現(xiàn)代舞流派眾多，故而其技術(shù)技巧也表現(xiàn)出了多樣性的特點(diǎn)。概括起來，現(xiàn)代舞有6種技術(shù)技巧體系，分別是：其一，Graham的“收縮與延展”技巧。由Martha Graham創(chuàng)立，其要領(lǐng)在于收縮小腹部位的肌肉作為動(dòng)力之源，而后憑借此處凝聚的動(dòng)力為主導(dǎo)，帶動(dòng)肢體動(dòng)作向更長(zhǎng)、更高、更遠(yuǎn)的方位延伸開來。其二，Humphrey的“跌落與復(fù)原”技巧。由Doris Humphrey創(chuàng)立，其要領(lǐng)在于憑借身體自由擺蕩時(shí)重心變換的瞬間所產(chǎn)生的動(dòng)力作為發(fā)軔之力，并在舞蹈動(dòng)作啟動(dòng)之后對(duì)力量進(jìn)行欲揚(yáng)先抑式的收束，而表現(xiàn)出一定的動(dòng)作滯留性。之后，沿著慣性進(jìn)入落下（跌落）和再起（復(fù)原）的弧形動(dòng)律循環(huán)，以此來表征宇宙萬物周而復(fù)始的規(guī)律。其三，Limon技巧，由José Limon創(chuàng)立。Limon是Doris Humphrey的學(xué)生。他在Humphrey“跌落與復(fù)原”技巧的基礎(chǔ)上，更進(jìn)一步分解發(fā)展了肢體各部位的技術(shù)技巧動(dòng)作，力求引導(dǎo)手臂、腿等各部位肢體伴隨軀干“跌落與復(fù)原”的整體動(dòng)勢(shì)而表現(xiàn)出協(xié)調(diào)而又圓滑、順暢的動(dòng)律感，促使舞蹈本身演變成為身體各部位都積極參與的狂歡的“交響盛會(huì)”。其四，Horton技巧，由Lester Horton創(chuàng)立。Horton借鑒了許多原始部族以及人類文明初始階段的舞蹈元素，以肢體動(dòng)作的延伸和拉長(zhǎng)（既包括正向的也包括反向的拉長(zhǎng)）為基本要領(lǐng)，試圖表現(xiàn)回歸遠(yuǎn)古般的創(chuàng)意靈感。其五，放松技巧，其最早出現(xiàn)于20世紀(jì)60年代的美國(guó)紐約。其要領(lǐng)是保持身體的狀態(tài)處于既不過度用力又不全然放松的相對(duì)松弛狀態(tài)，借此促成上一個(gè)舞姿動(dòng)作的動(dòng)律動(dòng)勢(shì)順暢地延展到下面一個(gè)或幾個(gè)舞姿動(dòng)作當(dāng)中。其六，自由形式。自20世紀(jì)60年代以來，現(xiàn)代舞的技術(shù)技巧訓(xùn)練開始突破固定的程式，轉(zhuǎn)而從走、跳、跑、轉(zhuǎn)、滑、蹲等各種生活動(dòng)作當(dāng)中衍生動(dòng)律動(dòng)勢(shì)，也就構(gòu)成了自由形式的技術(shù)技巧。

上述的6種技術(shù)技巧，構(gòu)成了高職現(xiàn)代舞教學(xué)技術(shù)技巧課的主要訓(xùn)練內(nèi)容。然而，綜合以上的各種現(xiàn)代舞技術(shù)技巧來看，無論是Graham的“收縮與延展”，還是Humphrey的“跌落與復(fù)原”，抑或是Horton的延伸和拉長(zhǎng)，其最基本的能力和素養(yǎng)都表現(xiàn)為肌肉的柔韌性、延展性以及在延展過程中的耐力支持。所以，高職現(xiàn)代舞技術(shù)技巧課要切實(shí)夯實(shí)學(xué)生的基本功，那么對(duì)肌肉柔韌性和延展性的訓(xùn)練，就成為了具有奠基意義的項(xiàng)目。以下，就將立足于筆者自身的教學(xué)實(shí)踐心得，淺析引入PNF拉伸法強(qiáng)化現(xiàn)代舞方向?qū)W生肌肉柔韌性和延展性的基本方法。

2 PNF拉伸法在現(xiàn)代舞教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 PNF拉伸法的要領(lǐng)

高職院?，F(xiàn)代舞教學(xué)中的柔韌性訓(xùn)練，主要是針對(duì)胸、腰部、大腿、小腿、手臂等部位的靜力性拉伸訓(xùn)練。訓(xùn)練中通常采用兩人結(jié)組的方式來進(jìn)行，其中作為輔助者的學(xué)生對(duì)同伴的幫助主要集中在維持其靜力性拉伸的時(shí)長(zhǎng)。靜力性拉伸是一種將訓(xùn)練部位的肌肉拉伸至酸、痛、脹的程度，并給予一定時(shí)間的靜態(tài)維持的拉伸訓(xùn)練方法，一般訓(xùn)練者自身即可完成，也可由他人助力完成。靜力性拉伸是訓(xùn)練柔韌素質(zhì)的一種基本方法，但在增強(qiáng)肌肉柔韌性的同時(shí)也會(huì)降低肌肉的張力，造成肌肉力量下降。因此，靜力性拉伸并非訓(xùn)練肌肉柔韌性的最佳方法。

近年來，一種名為PNF的柔韌拉伸訓(xùn)練方法開始得到普及。PNF是“本體感受神經(jīng)肌肉性促進(jìn)法”。其原理是：肌肉被拉伸時(shí)會(huì)引起肌梭的興奮并傳導(dǎo)到脊髓，引發(fā)保護(hù)性的“牽張反射”而使得肌肉處于強(qiáng)烈的收縮狀態(tài)。當(dāng)收縮達(dá)到一定程度后，肌梭再次將不同的興奮性傳導(dǎo)到脊髓，引發(fā)導(dǎo)致肌肉放松的“反牽張反射”。這時(shí)，肌肉在收縮之后放松程度增大，則更容易拉伸出較大的幅度了。可見，PNF拉伸法是在靜力性拉伸法的基礎(chǔ)上，根據(jù)人體肌肉的生理反應(yīng)機(jī)制而改良出的科學(xué)拉伸方法。因?yàn)榧∪庠诜磸?fù)地收縮——放松循環(huán)過程中不斷強(qiáng)化張力，所以PNF拉伸法在增強(qiáng)肌肉柔韌性的同時(shí)也能顯著提升肌肉的力量，因此它非常適用于現(xiàn)代舞基本功訓(xùn)練教學(xué)。

2.2 PNF拉伸法在現(xiàn)代舞技術(shù)技巧訓(xùn)練中的融合

筆者進(jìn)行了一個(gè)學(xué)期的教學(xué)試驗(yàn)，引入了PNF拉伸訓(xùn)練法。仍以上述的腿部柔韌性訓(xùn)練為例。當(dāng)受訓(xùn)學(xué)生按照精力拉伸的要求擺放好正確的姿勢(shì)之后，首先由協(xié)助的學(xué)生按照靜力拉伸的要求幫助受訓(xùn)學(xué)生傾斜上身去用雙手握住雙腳;在保持10秒鐘之后，再由協(xié)助的學(xué)生引導(dǎo)受訓(xùn)學(xué)生順應(yīng)“牽張反射”而使腿部肌肉做自然的“等長(zhǎng)收縮”，維持時(shí)間約為6秒鐘;最后，再由協(xié)助的學(xué)生按照靜力拉伸的要求幫助受訓(xùn)學(xué)生傾斜上身去用雙手握住雙腳。此時(shí)，脊髓產(chǎn)生的“反牽張反射”而使腿部肌肉處于比之前更大的放松狀態(tài)，更易于拉伸了。因此，這時(shí)受訓(xùn)學(xué)生維持雙手握住雙腳的狀態(tài)時(shí)間延長(zhǎng)為30秒鐘。這樣，在每次休息3～4分鐘的情況下，反復(fù)進(jìn)行2～3次，就能夠完成單次教學(xué)訓(xùn)練的訓(xùn)練量了。根據(jù)筆者的教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，這種PNF拉伸訓(xùn)練法不再受到之前靜力性訓(xùn)練時(shí)“霸王硬上弓”般的外力強(qiáng)制，而是呈現(xiàn)出了一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)性過程。因此，學(xué)生在訓(xùn)練中的痛苦程度也大為減少，畏難情緒得到了明顯的克服，情緒狀態(tài)也比之前的幾屆受訓(xùn)學(xué)生更為高漲了。而且，受訓(xùn)學(xué)生肌肉的柔韌性、延展性與耐力也得到了同步的增強(qiáng)。對(duì)于力量訓(xùn)練來說，PNF拉伸訓(xùn)練法也起到了輔助性的作用。此前，高職現(xiàn)代舞教學(xué)的力量訓(xùn)練多是采用反復(fù)蹲起、跪撐、仰臥起坐及其變化方式等來展開針對(duì)腿部、腰腹部及背部肌肉的力量訓(xùn)練。而進(jìn)行PNF拉伸訓(xùn)練法之后，力量訓(xùn)練部分的教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)間則就可以相應(yīng)地縮減了。

3 結(jié)語

PNF拉伸訓(xùn)練法遵循人體肌肉力量傳導(dǎo)的規(guī)律，對(duì)肌肉的柔韌性、延展性和耐力展開針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，在一定程度上克服了此前各種訓(xùn)練方法易帶來傷病等困擾因素。而在高職現(xiàn)代舞教學(xué)的技術(shù)技巧課訓(xùn)練中引入PNF拉伸法，則可有的放矢地強(qiáng)化學(xué)生的肌肉柔韌性、延展性和耐力等，為現(xiàn)代舞技術(shù)技巧所突出強(qiáng)調(diào)的各項(xiàng)能力與素養(yǎng)，幫助學(xué)生夯實(shí)基本功，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。所以，對(duì)于現(xiàn)代舞技術(shù)技巧訓(xùn)練來說，PNF拉伸法是一種科學(xué)有效的方法，亟待在高職現(xiàn)代舞教學(xué)中獲得推廣應(yīng)用。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：李哲（1993—），女，助教，研究方向：舞蹈-現(xiàn)代舞。