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    每頓早餐都要好好吃

    2019-11-28 01:50:32唐辛子生活在日本的專欄作家編輯麗葉設(shè)計(jì)龐婕
    媽媽寶寶 2019年7期
    關(guān)鍵詞:用餐餐桌早餐

    文/唐辛子 生活在日本的專欄作家 編輯/麗葉 設(shè)計(jì)/龐婕

    “吃早飯了嗎?”大多數(shù)爸媽都極重視孩子的飲食,但你可曾想過(guò),除了身體,飲食習(xí)慣還會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)!為了幫助孩子培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,日本甚至制定了基本法,強(qiáng)行規(guī)定孩子從小接受食物、食品相關(guān)知識(shí)的教育。日本學(xué)校是如何“監(jiān)督”孩子的早餐的呢?日本家庭親子餐桌的六條規(guī)則具體是什么?

    幼兒園要家長(zhǎng)提供孩子的早餐情況反饋

    我開(kāi)始重視女兒吃飯這件事情,是到了日本以后。日本自2005年開(kāi)始實(shí)施“食育”教育,當(dāng)?shù)氐挠變簣@或?qū)W校對(duì)于孩子們?nèi)绾纬燥執(zhí)貏e關(guān)心。從我將女兒送進(jìn)幼兒園開(kāi)始,一直到現(xiàn)在她上小學(xué)六年級(jí),每月我都會(huì)定期收到來(lái)自幼兒園或?qū)W校的“保健通訊”。這份“保健通訊”上寫得最多的,就是“今天你有沒(méi)有好好吃早餐”。

    不吃早餐的壞處,日本人比我們更重視

    “不吃早餐的孩子學(xué)習(xí)能力會(huì)下降”——日本文部科學(xué)省通過(guò)每年的“全國(guó)學(xué)習(xí)能力·學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)查”得出這一結(jié)論。

    為什么一頓并不起眼的早餐會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí)能力呢?日本的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們是這樣解釋的:

    人的大腦每天需要消耗120克葡萄糖。我們血液里所含的葡萄糖有50%是被大腦所消耗的。而葡萄糖的主要來(lái)源是富含淀粉的米飯、面類等主食。在食用主食之后的30分鐘,血液中的葡萄糖(血糖)達(dá)到最高值,徐徐為大腦輸送養(yǎng)分。而余下的葡萄糖則被肝臟作為糖原儲(chǔ)存起來(lái),在大腦需要的時(shí)候再轉(zhuǎn)換成葡萄糖。

    但這種儲(chǔ)存是以12小時(shí)為界限的,而人即使在睡眠的時(shí)候大腦也依舊在繼續(xù)工作,所以,早晨起床后到早餐前的這段時(shí)間,是大腦血糖值最低、能源最為不足的時(shí)候。因此,不吃早餐的人容易記憶力低下,工作效率遲緩;而不吃早餐的孩子,不僅影響成長(zhǎng)發(fā)育,在學(xué)習(xí)時(shí)還很難集中精力,且容易焦躁和發(fā)怒。

    親子餐桌規(guī)則,約束孩子前,大人先做到

    工作“腦力”取決于早餐,不吃早餐等于放棄工作——日本的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們?yōu)榇诉@樣警告日本國(guó)民。而對(duì)于成長(zhǎng)中的孩子,日本專家們的要求則比對(duì)成年人的要求更高。例如,日本女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)副校長(zhǎng)五明紀(jì)春博士就提出了家庭親子餐桌的“5W1H規(guī)則”,主要包括:

    WHO(和誰(shuí)一起用餐?)

    WHAT(吃什么?)

    WHEN(什么時(shí)候吃?)

    WHERE(在什么地方吃?)

    WHY(為什么吃?)

    HOW(該怎么做?)

    想要孩子開(kāi)朗明快,給他一個(gè)熱鬧的餐桌

    這個(gè)“5W1H規(guī)則”不僅要求為孩子們餐桌提供安全衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)平衡的飲食,還要求要營(yíng)造良好的用餐環(huán)境,以及有規(guī)律的用餐時(shí)間。而良好的用餐環(huán)境,并不僅僅指干凈、整潔、漂亮的餐廳——這些固然也很重要,但比這更重要的,是能令人溫暖舒展的用餐氛圍。

    例如“WHO——和誰(shuí)一起用餐?”這一條看似不起眼,也容易被家長(zhǎng)們所忽視,但它實(shí)際上非常重要。五明紀(jì)春博士建議:父母以及家庭成員們無(wú)論多么忙,也最好能每天至少一次和自己的孩子一起“共食”。因?yàn)椤昂驼l(shuí)一起用餐”,這對(duì)于發(fā)育階段的孩子非常重要。獨(dú)自一個(gè)人的“孤食”與家庭成員團(tuán)團(tuán)圍繞餐桌的“共食”,意義是完全不一樣的。你想要一個(gè)性格開(kāi)朗明快的孩子,就決不能給孩子一個(gè)孤僻寂寞的餐桌。一家人在同一餐桌上交流共享的話題,將成為孩子腦海里最溫馨的童年記憶。這種家庭餐桌的用餐氛圍,能促進(jìn)孩子的情感發(fā)展與人格形成,并影響到孩子未來(lái)的一生。

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