青少年蹦床單跳運(yùn)動(dòng)員后團(tuán)2周接快速空翻動(dòng)作教法探討

顧 凌

(南京體育學(xué)院 蹦床隊(duì),江蘇 南京 210014)

后團(tuán)2周接快速空翻是青少年蹦床單跳運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的第1個(gè)2周類空翻連接。該動(dòng)作是所有2周類空翻連接的基礎(chǔ)動(dòng)作,對單跳運(yùn)動(dòng)員未來的難度發(fā)展至關(guān)重要。該動(dòng)作的學(xué)習(xí)有一定難度,在近幾年的全國青少年比賽中,使用者越來越少,尤其是青少年乙組及以下組別女運(yùn)動(dòng)員,幾乎沒有人能完成該難度動(dòng)作。這導(dǎo)致成年女子單跳運(yùn)動(dòng)員的難度普遍較低,比賽中能順利完成團(tuán)2周連接者就可進(jìn)入前6名。目前,能完成直體2周連接的女運(yùn)動(dòng)員僅有1人。連接技術(shù)是基礎(chǔ),難度是保障,只有高難度動(dòng)作的完美展現(xiàn)和扎實(shí)穩(wěn)定的連接技術(shù)相結(jié)合,才是蹦床運(yùn)動(dòng)員沖擊金牌的保證[1]。只要教法得當(dāng),后團(tuán)2周接快速空翻動(dòng)作的學(xué)習(xí)并不復(fù)雜。筆者結(jié)合十幾年執(zhí)教經(jīng)驗(yàn),總結(jié)出一套簡單易行的教法,在此與同行分享,為我國青少年單跳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作難度訓(xùn)練提供參考。

1 準(zhǔn)備階段

準(zhǔn)備階段是耗時(shí)最長的階段,也是打基礎(chǔ)的階段。該階段的訓(xùn)練不能冒進(jìn),教練員要正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展,使其潛質(zhì)挖掘成為亮點(diǎn),最終形成運(yùn)動(dòng)員特有的能力結(jié)構(gòu)和技術(shù)風(fēng)格[2]。此階段要反復(fù)訓(xùn)練,鞏固穩(wěn)定后才能進(jìn)一步發(fā)展。該階段的主要訓(xùn)練動(dòng)作有3個(gè)。

1.1 后直體1周接快速空翻

后直體1周接快速空翻動(dòng)作是單跳運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的第1種空翻連接快速空翻的動(dòng)作,也是所有高難度空翻連接快速空翻動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作。該動(dòng)作學(xué)習(xí)的難點(diǎn)在于:后直體1周落地時(shí),上身位置的掌控及帶臂與蹬腿的配合。首先,后直體1周盡量不要倒肩,這樣會(huì)影響后直的高度,導(dǎo)致落地時(shí)身體各角度不到位,影響連接發(fā)力。后直立肩起跳的問題解決后,重點(diǎn)解決落地時(shí)身體角度的控制問題?？刹捎蒙仙泶怪狈?具體方法是把整個(gè)人以腰胯為分界點(diǎn)分成兩部分,腰胯以上部位要求保持與地面垂直,腰胯以下部位要求略微翻過垂直去蹬板,蹬板時(shí)保持腰腹肌肉緊張,人體呈略收胯的“ㄑ”型。注意此時(shí)腰胯以上的部分盡量保持垂直。連接角度可通過調(diào)節(jié)收縮腰胯的角度來控制。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能根據(jù)后直的高度與速度調(diào)節(jié)落地時(shí)收腰收胯的角度,并由此獲得穩(wěn)定的連接角度時(shí),就可讓隊(duì)員加大蹬腿力量并配合帶臂完成后直連接快速空翻。

1.2 后團(tuán)2周上高包

后團(tuán)2周上高包動(dòng)作的練習(xí)可以和后直體1周接快速空翻動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行,主要是提高運(yùn)動(dòng)員后團(tuán)2周的落地重心。落地重心越高,對連接角度的控制越有利。要想后團(tuán)2周動(dòng)作做得輕松,完成時(shí)重心高,建議使用“壓臂移肩”式踺子小翻技術(shù)。正確的踺子小翻技術(shù)使運(yùn)動(dòng)員處于快速的“翻轉(zhuǎn)性水平位移”中,要求運(yùn)動(dòng)員在翻轉(zhuǎn)的過程中“壓臂移肩”,使身體重心降低,減小了阻力矩,因而整個(gè)動(dòng)作極富彈性,大大加強(qiáng)了身體的彈性勢能,為后續(xù)動(dòng)作的發(fā)力儲(chǔ)備更大的能量[3]。后團(tuán)2周落地時(shí)眼睛一定要看地,這是整個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵。一定要讓隊(duì)員養(yǎng)成看地連接的習(xí)慣,這對以后發(fā)展高難度動(dòng)作連接至關(guān)重要。后團(tuán)2周落地處放置高度約50 cm的海綿包,讓運(yùn)動(dòng)員落到海綿包上。當(dāng)落到海綿包上時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體能完全展直,就達(dá)到了訓(xùn)練目的。

1.3 后團(tuán)2周接跳躺

在后團(tuán)2周上高包動(dòng)作輕松完成后,可以讓運(yùn)動(dòng)員后團(tuán)2周后落到翻騰板上,在空翻落地處后方1 m左右位置放置海綿包,讓運(yùn)動(dòng)員空翻落地后向后跳,并躺在海綿包上。該動(dòng)作需要注意的是:從空翻落地一直到跳躺到海綿包上,運(yùn)動(dòng)員全程都要睜開眼睛看地,千萬不能閉眼睛憑感覺翻。此外,空翻落地時(shí)運(yùn)動(dòng)員一定要繃緊身體,越緊越好。身體越繃緊,跳躺就越輕松,同時(shí)也能提高動(dòng)作質(zhì)量?；A(chǔ)訓(xùn)練階段加強(qiáng)姿態(tài)訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員形成正確的身體動(dòng)作技術(shù),提高動(dòng)作技術(shù)水平[4]。跳時(shí)兩手貼放在身前,在躺的過程中,身體經(jīng)過垂直位置后再快速地將手臂伸展帶開,切忌將手過早地帶開;帶開過早會(huì)導(dǎo)致接快速空翻時(shí)翻騰軌跡向前卷,從而影響連接的成功率。

2 保護(hù)完成階段

該階段動(dòng)作練習(xí)需要教練員上手保護(hù),主要有2個(gè)過程。

2.1 團(tuán)2周落地后在保護(hù)下完成快速空翻

此動(dòng)作的完成建立在準(zhǔn)備階段各動(dòng)作順利完成的基礎(chǔ)上。按照后團(tuán)2周上高包動(dòng)作完成團(tuán)2周,落地后按照后團(tuán)2周接跳躺的感覺做后直體1周接快速空翻即可完成。教練員此時(shí)需要做的就是在隊(duì)員做團(tuán)2周落地接跳躺動(dòng)作時(shí),在隊(duì)員的腰部給其一個(gè)向后上方的支撐力,讓隊(duì)員順利完成快速空翻。

2.2 團(tuán)2周接快速空翻落進(jìn)海綿坑

此階段教練員不再用手保護(hù),用海綿坑取而代之。具體方法是:團(tuán)2周落在板上,板后是海綿坑,隊(duì)員快速空翻落在海綿坑里。這個(gè)過渡過程主要是將隊(duì)員的害怕情緒降到最低。在離開教練員的保護(hù)后,隊(duì)員多少會(huì)出現(xiàn)一些害怕情緒,導(dǎo)致動(dòng)作變形,影響該難度的學(xué)習(xí)進(jìn)度。這時(shí)讓隊(duì)員快速空翻落在海綿坑里可以大幅度緩解其害怕、緊張的情緒,進(jìn)而穩(wěn)定地完成動(dòng)作技術(shù)。

3 獨(dú)立完成階段

運(yùn)動(dòng)員在海綿坑里能輕松、熟練地完成動(dòng)作后,就可以在板前獨(dú)立完成團(tuán)2周接快速空翻動(dòng)作。第1次在板前完成該動(dòng)作時(shí),快速空翻落在板上,此時(shí)教練員應(yīng)先保護(hù)幾次,讓隊(duì)員適應(yīng)快速空翻的落地感覺后再讓其獨(dú)立做。運(yùn)動(dòng)員完整、獨(dú)立地完成團(tuán)2周接快速空翻動(dòng)作,可為日后高難度成套動(dòng)作練習(xí)打下基礎(chǔ)。

4 小結(jié)

青少年蹦床單跳運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)后團(tuán)2周接快速空翻難度動(dòng)作,在教法上分為準(zhǔn)備階段、保護(hù)階段、完成階段3個(gè)階段,其重點(diǎn)在準(zhǔn)備階段。只要基礎(chǔ)打牢,難度的發(fā)展就水到渠成了。