提高排球運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法

董 萍

(內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué) 內(nèi)蒙古 呼和浩特 010000)

排球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，在該競賽過程中，對運(yùn)動員的反應(yīng)速度以及節(jié)奏變化等有著較高的要求，而為了保證反應(yīng)速度以及節(jié)奏變化能夠快速適應(yīng)競賽過程，則需要加強(qiáng)對運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，這是因?yàn)閷ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員能夠更長時(shí)間對抗競賽，即提高其專項(xiàng)技能水平、提升心肺功能等，有效保證了運(yùn)動員競賽過程中運(yùn)動能力的正常發(fā)揮，對整個競賽活動而言有著極其重要的意義?，F(xiàn)以下將專項(xiàng)耐力的定義及其訓(xùn)練的重要性進(jìn)行簡述，并且提出幾點(diǎn)可以提高排球運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法，以期為相關(guān)研究學(xué)者提供參考借鑒意義。

1.專項(xiàng)耐力的定義及其訓(xùn)練的重要性

1.1 專項(xiàng)耐力的基本定義。專項(xiàng)耐力指的是運(yùn)動員為獲得良好的運(yùn)動成績或保證自身某項(xiàng)運(yùn)動技能的穩(wěn)定、超常發(fā)揮而長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練該運(yùn)動技術(shù)的能力?？梢哉f，專項(xiàng)耐力對于運(yùn)動員而言有著一定的要求，要求其能夠超負(fù)荷訓(xùn)練，而這超負(fù)荷訓(xùn)練需要貼近實(shí)際比賽的需求。

1.2 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的重要性。隨著排球運(yùn)動競賽技術(shù)打法的更新，加上運(yùn)動員體能水平的提升，使得排球運(yùn)動競賽活動變得日益激烈起來，因此，為了能夠保證在排球運(yùn)動項(xiàng)目中取得良好的競賽成績，則要求對運(yùn)動員展開耐力訓(xùn)練，以保證其競賽過程中專項(xiàng)技能得以穩(wěn)定或超常發(fā)揮，可以說，耐力訓(xùn)練為競賽結(jié)果提供了有力基礎(chǔ)保障。另外，長期專項(xiàng)耐力訓(xùn)練也能幫助運(yùn)動員提高抗疲勞能力，與此同時(shí)，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練也能加快人體代謝能力以及提升心肺功能，對運(yùn)動員后期運(yùn)動能力的提升有著極其重要的意義。

2.提升排球運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法

由于排球運(yùn)動競賽是一項(xiàng)競賽較激烈的比賽活動，在競賽的過程中，運(yùn)動員常需要通過彈跳、快速移動或手臂揮擊等動作完成競賽活動，然而競賽既激烈又不受時(shí)間限制，所以，對運(yùn)動員的彈跳、移動以及手臂揮擊等提出了更高的要求，因此，本研究特圍繞彈跳、移動以及手臂揮擊提出以下幾點(diǎn)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法，如以下所述：

2.1 彈跳耐力訓(xùn)練。

(1)彈跳力量訓(xùn)練。彈跳是極易下肢協(xié)調(diào)乏力而達(dá)到起跳目的的運(yùn)動，不同的起跳高度對運(yùn)動員的腿部力量的要求不同，為此，本文認(rèn)為可以通過雙腳起跳單腳落、單腳連續(xù)跳等方式進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練。其中，雙腳起跳單腳落訓(xùn)練過程中注意落地要輕，同時(shí)保持身體平衡，以免出現(xiàn)損傷情況，可以邀請運(yùn)動員進(jìn)行4～5組練習(xí)，每組間隔時(shí)間為一分鐘；另外，單腳連續(xù)跳指的是運(yùn)動員身體成微蹲狀態(tài)，并且雙臂微屈髖部兩邊，然后單腳起跳，往左→往前→往右依次跳躍，反復(fù)練習(xí)多次，可以做4～5組(15次/組)，每組間隔一分鐘。

(2)彈跳速度訓(xùn)練。對于彈跳速度的訓(xùn)練，可以通過單人連續(xù)左右9米移動攔網(wǎng)練習(xí)、雙搖跳繩等練習(xí)方法來進(jìn)行。其中，9米移動攔網(wǎng)練習(xí)指的是運(yùn)動員在攔網(wǎng)跟前做好準(zhǔn)備，而教練員則將拿著排球做連續(xù)滑步移動，而運(yùn)動員則隨著教練員的移動而不斷進(jìn)行攔網(wǎng)練習(xí)，練習(xí)的過程中需要注意落地、啟動反應(yīng)速度要快，每次練習(xí)2～3組(10跳次/組)，組與組間隔一分鐘。而雙搖跳繩則指的是運(yùn)動員通過腳部發(fā)力，然后起跳，起跳的高度要高于單搖，每次彈跳的過程中需要注意前腳掌先著地，以保證落地平衡，每次練習(xí)100～180次/組，組與組之間間隔一分鐘。

2.2 移動耐力訓(xùn)練。移動耐力訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動員的移動反應(yīng)速度以及其移動耐久性，常見的移動耐力訓(xùn)練方法有以下幾種：啞鈴負(fù)重弓步、彈力帶側(cè)滑步移動等。其中，啞鈴負(fù)重弓步指的是運(yùn)動員手持啞鈴，然后將其伸出前方，隨后雙腿做出弓步姿勢，完成這一步驟后，則起身恢復(fù)原始姿態(tài)，再接著以雙腿替換做弓步姿勢來回練習(xí)幾次，每20一次一組，間隔一分鐘后再練習(xí)第二組，做4～5組為佳；彈力帶側(cè)滑步移動要求運(yùn)動員時(shí)刻做好半蹲姿勢，然后以右側(cè)滑步姿態(tài)移動到彈力帶最大彈性位置，隨后恢復(fù)原始位置，周而復(fù)返幾次即可，接著以右側(cè)、左側(cè)交替滑動方式進(jìn)行，每次練習(xí)5次左右，進(jìn)行4組，組與組之間間隔0.5分鐘。

2.3 揮擊耐力訓(xùn)練。排球競賽中揮擊動作主要涉及到運(yùn)動員的肩部、肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)等部位，而這些部位的力量在擊打的過程中呈逐步減弱態(tài)勢，因此，為了保證擊打力量，則有必要對其展開耐力訓(xùn)練。對此，本文建議可以通過彈力帶俯臥撐的方式來練習(xí)，指導(dǎo)運(yùn)動員背負(fù)彈力帶，然后做俯臥撐的動作，在做該動作的過程中要求運(yùn)動員身體挺直，然后屈肘使關(guān)節(jié)成90°即可，來回練習(xí)6組，每組20次左右，每組之間休息一分鐘。

總結(jié)

本文以下將專項(xiàng)耐力的定義及其訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了簡單的敘述，隨后將圍繞彈跳、移動以及手臂揮擊訓(xùn)練提出了幾點(diǎn)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法，希望這些訓(xùn)練方法的提出能夠有效幫助運(yùn)動員提升專項(xiàng)耐力水平，以保證競賽過程中專業(yè)技能的穩(wěn)定或超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績。