為什么青少年必須要體能鍛煉

李聯(lián)合 甘肅省武威市古浪縣城關一小

從2002年7月教育部、國家體育總局下發(fā)了《學生體質(zhì)健康標準(實行方案)》以來，根據(jù)十幾年來的學生體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)來看，就我校學生體能素質(zhì)分析，和我從事二十多年體育教學工作經(jīng)驗得出，近年來學生的各項體質(zhì)指標正在呈下降趨勢，很多學生出現(xiàn)了超重的情況，眼睛近視的情況越來越嚴重，而且心理素質(zhì)脆弱，自私、自利、自戀，學生的健康成長受到了嚴重影響。少年兒童的身心健康和強健的體魄是我們綜合國力的重要展現(xiàn)，因此，作為一名教師，為了培養(yǎng)新時代優(yōu)秀的接班人，為了家庭幸福，為了扭轉(zhuǎn)這個局面，少年兒童必須要體能鍛煉。因為：

一、體能鍛煉可以增強體質(zhì)提高身體素質(zhì)

無論是少年兒童還是成年人，通過體能鍛煉都可以達到增強體質(zhì)、提高健康水平，由于體質(zhì)它是人體在先天遺傳的基礎上加上后天鍛煉獲得的總和。增強體能鍛煉可以綜合完善人的體態(tài)(包括人的體格和體形)和身體機能(包括身體器官的各項機能)，特別是階段的學生，各項身體素質(zhì)都在發(fā)展階段，只有擁有良好的體魄才能為學習計劃的開展打下好的基礎，因此體育鍛煉中，我們要注重學生身體素質(zhì)的綜合提高，其中包括身體力量的提高、耐力的提高、速度的提高、柔韌度的提高和靈敏度的提高等，具體到小學體育教學中，我們可以通過一些游戲來提高學生參與到體育鍛煉的積極性，例如，在體育課中，做好基礎的熱身活動后，教師可以帶領學生分組開展老鷹捉小雞的游戲，學生之間輪換作為“老鷹”和“母雞”的身份，通過游戲的滲入，體育不再是枯燥的跑步和做操，更多的是歡聲笑語。

通過體能的鍛煉，學生的良好身體素質(zhì)也可以作用于心理發(fā)育、體形的完善、智力的促進，擁有了健康的身體素養(yǎng)在對體育動作的學習上效率也會有更大的提升。其中，在體能鍛煉時，我們的心臟，如果有機會常常經(jīng)受運動的刺激，心肌纖維也能夠得到時常的鍛煉，也會變得更加強壯，經(jīng)常受運動負荷的刺激，久而久之心肌纖維會變得粗壯，使心壁增厚，體機增大，促進血液的循環(huán)，從而表現(xiàn)出干活輕松有力。

二、體能鍛煉有利于塑造體形和體態(tài)

我們的身體形象很大一部分特征是受遺傳因素的影響，比如，一個人的高矮胖搜、四肢的長度比例等，但是經(jīng)過研究，這些遺傳特征并不是完全不能改變的，像一個人的三圍比例，就可以通過科學合理的體能鍛煉來調(diào)整，讓體形變得更符合審美要求。具體到正在發(fā)育的小學生，適當?shù)倪\用，可以促進骨骼的發(fā)育生長，體能鍛煉在一定程度上有利于骨骼的生長，從而促進孩子身高的增長。由國內(nèi)的一些研究得知，經(jīng)常參加體育運動的孩子與不常參加體育運動的孩子對比起來，前者的身高是高于后者的。

三、體能鍛煉有助于磨煉人的意志提高自信心

對于剛開始接觸體能鍛煉的人，大部分人會感覺鍛煉是枯燥無味，甚至是令人痛苦的，比如，當我們在一段時間內(nèi)做了強度比較大的體能鍛煉時，肌肉中產(chǎn)生的乳酸會讓人覺得肌肉酸疼，筋疲力盡，特別是在進行長跑運動時，當身體達到一個“極點”時，會出現(xiàn)呼吸困難、全身無力的感覺，出于本能反應，大部分人會產(chǎn)生放棄的念頭，想馬上停下來休息，然后，這時候如果立即休息不僅會影響體能水平的提高，還會讓身體受到更大的傷害，此時，正確的做法是逐漸降低運動速度，努力克服困難的階段后，我們會感覺呼吸是可以調(diào)整順暢的，這時候力量也可以逐漸恢復，這在運動生理學中叫做“二次呼吸”。教師在引導學生進行體能鍛煉中，要鼓勵學生勇敢克服困難，遇到鍛煉的“極點”時，能夠依靠堅定的意志力來度過困難，經(jīng)受住一定考驗的人，他們的自信心也能受到很大的鼓舞。

四、體能鍛煉有利于養(yǎng)成合理的生活方式

好的生活方式對人的健康和社會和諧都非常重要，生活方式所涵蓋的有興趣愛好、飲食起居、作息時間、社交、業(yè)余時間規(guī)劃等，其中業(yè)余時間的規(guī)劃在整個生活方式的分配中非常重要，隨著生活水平的提高，大部分人越來越重視業(yè)余閑暇時間的規(guī)劃，利用這個時間，我們可以提高自身素養(yǎng)，營造健康的生活形式，如果這些時間不能合理的利用，例如，用手機上網(wǎng)聊天打游戲或在電腦上打游戲，長時間保持一個動作，對眼睛和脊椎造成很大的傷害，甚至有的少年兒童幾個晝夜的打游戲，導致猝死。如果利用這些時間參加體能鍛煉，培養(yǎng)一種體育鍛煉技能，例如，打籃球、踢足球、游泳、武術、打乒乓球等，并養(yǎng)成長期的生活習慣，讓體能鍛煉變成生活中不可或缺的一部分。