青少年健美操運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練探討

王旭瑞

（山西師范高等?？茖W(xué)校，山西 晉中 030600）

運動員在參與體育運動過程中身體各項機能的體現(xiàn)被稱作是身體素質(zhì)。通過身體素質(zhì)訓(xùn)練，能夠?qū)\動員身體機能進行有效的提升，以便運動員在應(yīng)對更高強度的運動負(fù)荷時始終保持良好的運動狀態(tài)。而健美操運動，對運動員的身體素質(zhì)有著更為嚴(yán)格的要求，良好的身體素質(zhì)對提升運動員的運動水平有著至關(guān)重要的作用。青少年處于成長的關(guān)鍵期，科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練對其發(fā)展十分重要，探究青少年健美操運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練策略有著重要的現(xiàn)實意義。

1 青少年健美操運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

當(dāng)前健美操比賽中對運動員的動作完整質(zhì)量有了更高的標(biāo)準(zhǔn)與要求，從而也要求青少年健美操運動員訓(xùn)練中有意識地強化其身體素質(zhì)，以便提升運動員的水平與能力。但當(dāng)前受教練、環(huán)境等多方面因素的影響，訓(xùn)練效果始終不理想 。

通過調(diào)查顯示，我國青少年健美操運動員中國際年齡二組的平均年齡在16～18歲，這個年齡段的少年，正處于高中學(xué)習(xí)階段；而國際年齡一組的平均年齡在11歲左右，這些青少年有些處于小學(xué)六年級學(xué)習(xí)階段、有些處于中學(xué)學(xué)習(xí)階段；預(yù)備組平均年齡在9歲左右，這些青少年處于小學(xué)三四年級學(xué)習(xí)階段，從年齡上來講，相對合理。從青少年健美操運動員的性別上來看，隨著社會的發(fā)展，運動員的性別比失衡情況逐漸緩解，健美操運動項目也逐漸受到了男生的喜愛。此外，當(dāng)前我國青少年健美操運動員每周接受身體素質(zhì)的頻率在5～6次，家長、學(xué)校等逐漸提高對健美操運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視。

從運動員自身、家長及學(xué)校3角度來分析，影響青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的因素主要有以下方面： 很多青少年參與健美操運動項目是因為自身興趣，并且因可以培養(yǎng)特長及強身健體，也會得到家長的支持，但是很多運動員在訓(xùn)練之初并未想過能夠在職業(yè)道路上有所發(fā)展與成就，所以對高強度的體能素質(zhì)及身體素質(zhì)訓(xùn)練仍然有抵觸情緒。而家長雖然支持青少年參與健美操訓(xùn)練，但在訓(xùn)練的同時如果與青少年的文化學(xué)習(xí)發(fā)生了沖突，那么很多家長則無法始終堅定信心，給予青少年更多支持。從學(xué)校的角度來講，受素質(zhì)教育理念的影響，學(xué)校對促進青少年德智體美勞全面發(fā)展提供了支持與幫助，并積極開展健美操活動、訓(xùn)練、比賽，積極引導(dǎo)青少年參與健美操運動，但在發(fā)展的同時，在很大程度上仍然以文化課學(xué)習(xí)為主。

2 青少年健美操運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練策略

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練策略

健美操競技過程中動作的完成質(zhì)量及動作難度是確定成績的2項重要指標(biāo)，而隨著我國健美操事業(yè)的發(fā)展，對健美操動作完成質(zhì)量與難度的要求也有了提升。在完成健美操動作的過程中，運動員的力量是決定動作能否成功的關(guān)鍵因素，尤其是許多高難度動作的完成，必須以力量作支撐，才能體現(xiàn)出其美感與質(zhì)量。因此，根據(jù)力量的類型可以從以下4個方面展開青少年健美操運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

2.1.1 相對力量訓(xùn)練 該項訓(xùn)練是針對在單位體重范圍內(nèi)運動員能夠?qū)崿F(xiàn)的最大力量進行的訓(xùn)練。訓(xùn)練的難點在于運動員要克服自身體重的約束。從人體機能角度來講，身體的肌肉生理橫斷面積以及肌肉協(xié)調(diào)能力決定著運動員的最大力量增長情況。因此，訓(xùn)練過程中可以采取有針對性的動作，強化運動員的肌肉協(xié)調(diào)能力，通過改善肌肉肌群的協(xié)調(diào)性，促使運動員能夠爆發(fā)出更大的力量。由此可以看出，對相對力量的訓(xùn)練需要高強度、少重復(fù)、多組數(shù)的動作練習(xí)，才能強化肌肉的能力。但隨著運動員相對力量的提升，訓(xùn)練動作的強度、組數(shù)也需要進行調(diào)整，而且由于人體肌肉具有記憶能力，應(yīng)盡可能提升每個訓(xùn)練動作的速度，保障每個速度完成時間不超過2 s，每組動作的間隔最好控制在2～3 min。但教練員應(yīng)意識到，隨著運動時間的延長，運動員的體能會被消耗，其需要間隔更長的時間以便保障后續(xù)動作的完成力量。此外，運動后，應(yīng)進行放松活動，保障肌肉得到恢復(fù)再進行下一項訓(xùn)練。

2.1.2 速度力量訓(xùn)練 該項訓(xùn)練是指在最短時間內(nèi)對肌肉發(fā)揮最大力量的訓(xùn)練，其主要受肌肉的收縮速度及最大力量的影響。速度力量主要由3項內(nèi)容組成：一是起動力量；二是爆發(fā)力量；三是制動力量。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)從肌肉力量及速度2個方面制訂訓(xùn)練計劃，從而使速度力量達到最佳效果?？梢耘浜辖∶啦俚囊魳?，以每10s完成26～30拍動作為標(biāo)準(zhǔn)，完成一些跳躍類動作等，強化運動員的爆發(fā)力及彈跳力。同時，速度力量的關(guān)鍵點在于制動力的提升，可以先從小負(fù)荷起步，訓(xùn)練過程中讓運動員的肌體不斷適應(yīng)符合強度，從弱到強逐步進行交換，從而對肌肉進行刺激，使其能夠快速地在短時間內(nèi)爆發(fā)一定力量。

2.1.3 耐力力量訓(xùn)練 耐力力量是指當(dāng)肌肉處于靜力與動力狀態(tài)時能夠長時間保持力量而不降低工作能力。通常完成一套健美操動作需要100 ～110s的時間，音樂速度處于每秒26～30拍的范圍，在力量訓(xùn)練過程中也應(yīng)以這種速率為單位，還要結(jié)合身體機能制訂計劃訓(xùn)練。在訓(xùn)練的初級階段，應(yīng)以一般訓(xùn)練為主，通過反復(fù)增加動作的重復(fù)頻率來實現(xiàn)耐力訓(xùn)練。隨著運動員耐力的提升，進入到中高級訓(xùn)練階段后，可以實現(xiàn)動力性與靜力性訓(xùn)練動作相結(jié)合，將訓(xùn)練的負(fù)荷強度控制在25%～60%，并多次展開動作重復(fù)，直到身體機能達到上限，但訓(xùn)練后應(yīng)進行機能恢復(fù)，使肌肉等組織恢復(fù)狀態(tài)后再展開下一項訓(xùn)練。

2.1.4 靜力性訓(xùn)練 靜力性訓(xùn)練又叫等長訓(xùn)練，是一種保持某一特定姿勢對抗阻力的訓(xùn)練方法。肌肉在保持長度不變的條件下產(chǎn)生張力對抗阻力，因此，訓(xùn)練中可以選擇能夠最大限度地發(fā)揮出肌力的動作。

2.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練策略

耐力是一種長期抵抗機體疲勞的能力，耐力會對健美操的運動效果產(chǎn)生直接的影響。以健美操訓(xùn)練的節(jié)奏與速度，運動員的耐力會很快被消耗，從而需要不斷訓(xùn)練來保持耐力。結(jié)合健美操運動的特點，在耐力訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)掌控好負(fù)荷量、負(fù)荷強度、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練動作間隔時間，根據(jù)每個動作的不同，做好調(diào)整，同時在耐力訓(xùn)練過程中要引導(dǎo)青少年運動員樹立吃苦耐勞的精神，以便能夠在耐力效果過程中保持良好的狀態(tài)，并能夠及時調(diào)節(jié)心態(tài)，支撐身體的疲勞 。

2.3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練策略

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶等組織結(jié)構(gòu)的彈性及伸展活動能力。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要通過拉伸為主，有靜力拉伸與動力拉伸2種方式。我是新科技通常會選擇2種訓(xùn)練方式結(jié)合的形式，每周展開3次的專項柔韌訓(xùn)練，但在日常訓(xùn)練過程中，也應(yīng)通過簡單的拉伸動作舒展身體。

2.4 協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練策略

協(xié)調(diào)素質(zhì)是指運動員在運動過程中身體各組織結(jié)構(gòu)之間的配合，關(guān)系到運動員能否高質(zhì)量地完成動作。健美操運動過程中，由于還涉及運動員與音樂的配合，從而協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練包括以下方面：一是肢體動作與音樂的協(xié)調(diào)；二是肢體動作與空間感覺的協(xié)調(diào)；三是協(xié)同肌收縮與釋放的協(xié)調(diào)交替。其中，對于肢體動作與音樂的協(xié)調(diào)，可以將一套動作與不同的音樂結(jié)合，讓運動員產(chǎn)生更強烈的感受，并在日常的訓(xùn)練中也進行配樂，感受節(jié)奏，使其作為健美操動作體系的一部分，能夠讓身體在不同的節(jié)奏下、不同曲風(fēng)的音樂下做出不同的反應(yīng)；而對于肢體動作與空間協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，應(yīng)在訓(xùn)練中選擇一些具有節(jié)奏性的復(fù)雜動作，如含、挺、身體波浪等，感受不同動作周圍空間的變化，從而實現(xiàn)肢體與空間的協(xié)調(diào)配合 。

2.5 速度素質(zhì)訓(xùn)練策略

專業(yè)健美操比賽要求健美操音樂必須在10 s 26拍以上，因此，在健美操中對速度素質(zhì)的訓(xùn)練，主要是指運動員做動作的速度，不僅需要快速地完成動作，還需要運動員配合音樂的節(jié)奏，能夠保障與音樂的變化相協(xié)調(diào)，每個節(jié)拍對應(yīng)指定的動作。而這項訓(xùn)練只能通過日常提升訓(xùn)練頻率、增加動作熟練度等方式完成；同時，不斷強化運動員的體能素質(zhì)，以便能夠支撐運動員在飽滿的精神狀態(tài)下高質(zhì)量地完成動作，體現(xiàn)健美操的美感。

3 結(jié) 語

良好的身體素質(zhì)是運動的基礎(chǔ)。本文探究了當(dāng)前青少年健美操運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀，提出了訓(xùn)練的具體策略，以便提升訓(xùn)練的有效性與專業(yè)性，為教練員提供有益的參考。