中學400米欄運動員欄間節(jié)奏的訓練方法研究

文/郭方玲

近幾年，我國400米欄發(fā)展迅速，對400米欄欄間訓練方法進一步做了研究。400米欄項目是一種要求身體素質和欄間節(jié)奏穩(wěn)定的運動，核心要要求運動員在全程要平穩(wěn)，良好的速度跟上欄相結合的穩(wěn)定節(jié)奏，才能發(fā)展良好的欄間水平，目前中學運動員只注重身體訓練、速度和技術，忽略了欄間節(jié)奏的訓練。導致一些成績下降，不平穩(wěn)的狀態(tài)，因此，要想取得良好的成績，應該具有良好的欄間節(jié)奏和形成一套欄間訓練方法。本文對如何提高欄間節(jié)奏訓練方法做出了研究。本文采用文獻資料法、測量調查法、比較分析法來對本文中學生400米欄欄間節(jié)奏訓練方法研究，來提高400米欄欄間節(jié)奏訓練的水平。

一、研究對象與方法

(一)研究對象

隨機抽取數(shù)兩名中學生400米欄運動員，分別根據他們自身情況，設計和擬定相應的欄間跑節(jié)奏訓練模式，并加以驗證。

(二)研究方法

文獻資料法：在搜集和查閱大量資料的基礎上，全面了解相關研究狀況和方向，并分析思考研究方法和材料。

二、結果分析

(一)對中學運動員400米欄速度、技術、身體素質的分析

400米欄這項運動欄間跑一種非常嚴格要求，十分復雜的綜合運動，其主要包括欄間技術、節(jié)奏、速度分配等。在欄間訓練過程中，運動員的條件構成了特定的節(jié)奏，包括步長、步數(shù)，支撐與騰空時間比、速率變化等。

(二)對中學運動員400米欄間步長、節(jié)奏、欄間時間的分析

欄間跑速度變化與欄間用的時間存在很大的差距，未根據需要調節(jié)欄間速度。舉例，劉某上第二架欄到第三架欄4.96，而第三架欄到第四欄時間5.91，張某在第二架欄到第三欄時間是4.68，而第六架欄到第七欄就用了4.79，兩人起跑速度相對較快，到第一欄用的時間分別為6.36和6.39秒，對比400欄成績55秒的水平標準，兩人都超出了自身的力量和實際情況范圍。實際上這就是透支體力，很難維持良好的速度節(jié)奏。人在欄與欄之間都呈現(xiàn)了拉大步和倒小步的現(xiàn)象，欄間的步數(shù)或多或少，影響欄間的平均速度，導致整體成績不太理想。

(三)對中學運動員欄間步數(shù)、練習方法的分析

表中用于15步的跨欄節(jié)奏，考慮張某訓練時間比較短短，以左腿攻欄為主，由于沒有完全掌握左右攻欄技術，耐力比較弱，體力跟速度在后程肯定會明顯的下降，一點點錯誤都有可能造成欄間節(jié)奏、倒步或者摔倒的問題，嚴重影響整個欄間節(jié)奏和比賽成績，因此，我開端地將他的起跑、和前五個欄間和與后半程分別定為22步，15步和17步。按照劉某2.07米的步長，考慮到他耐力比較好，且左右腿都能攻欄，以表4作為參考，開始將他的起跑定為23步，全程跑采用16步上欄節(jié)奏。之后，通過顯示訓練可以看出，為兩人分別設定訓練方法、節(jié)奏都與他們自身的身體條件和實際訓練水平相符，由于訓練方法合理，訓練使得運動員信心倍增。2.4對中學生400米欄訓練方法的分析。

三、結論與建議

(一 )結論

1.按照常規(guī)訓練方法，中學生400米欄訓練通常都是利用時間控制運動員的速度，節(jié)奏跑和變速跑運用較為普遍，用打拍子的方式來進行短距離速度練習和身體素質練習。節(jié)拍訓練法非常有利于運動員掌握節(jié)奏，不只跑，在身體素質訓練過程中也能采用，同時按照節(jié)拍的節(jié)奏下達訓練任務，能夠更加有效地提高訓練水平。

2.節(jié)拍訓練法在中學運動員訓練過程中是有必要采用的，能夠提高他們的節(jié)奏概念。在中學運動員訓練過程中，應加強身體素質、技術和專門性練習等，不斷提高中學運動員的身體素質。擁有較高的跨欄技術和良好的欄間跑節(jié)奏，在年齡不斷增長的同時，身體素質和訓練水平也在不斷地提高。

(二 )建議

1.對于400米欄，跨欄的基礎是速度和速度耐力，跨欄跑的關鍵就在于節(jié)奏。中學運動員400米欄成績的提高必須是建立在身體素質練習和平跑練習的基礎之上的。

2.整個400米欄訓練中的核心就是跨欄技術和節(jié)奏感的培養(yǎng)，按照最新400米欄訓練技法，節(jié)拍訓練法能夠使中學運動員欄間節(jié)奏跑的穩(wěn)定性得到明顯的提高，以利于運動員掌握符合自己條件的節(jié)奏感，提高體能分配的合理性。

3.基于13-18歲中學運動員所具備的耐力、速度及速度耐力的條件下，在400米欄跑節(jié)奏訓練過程中，如果找到并采取符合自身條件的節(jié)奏，能夠很快提高訓練水平，并取得理想的成績。

4.節(jié)拍訓練法的主要特點就是其簡單、易操作，能夠應用于業(yè)余訓練水平中，能夠使運動員非常直觀地掌握并了解節(jié)奏，為基層教練員培養(yǎng)出優(yōu)秀的400米欄運動員人才提供借鑒和參考。