自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目青少年運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練特征與方法的研究

黃夢楠

摘 ?要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法及觀察法等研究方法，對吉林省自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目青少年體校隊(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行較深入、系統(tǒng)的研究，結(jié)合該項(xiàng)目的專項(xiàng)競技特點(diǎn)與比賽特征，分析自由式滑雪空中技巧在青少年訓(xùn)練階段專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特征與方法，提出不同訓(xùn)練階段專項(xiàng)力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，通過對于不同力量訓(xùn)練的評估與監(jiān)控，制定具有個(gè)性化、實(shí)效性與科學(xué)性兼顧的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方案，為自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目青少年運(yùn)動員專項(xiàng)競技能力的平穩(wěn)提高提供有力保障。

關(guān)鍵詞：自由式滑雪 ?空中技巧 ?專項(xiàng)力量 ?訓(xùn)練方法

中圖分類號：G863.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0045-02

我國自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目近些年得到了飛越式的發(fā)展，如何提高自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目青少年運(yùn)動員的競技能力成為影響該項(xiàng)目后備人才質(zhì)量的關(guān)鍵因素。如何通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練保證比賽技術(shù)動作的質(zhì)量與平穩(wěn)成為訓(xùn)練過程中的難點(diǎn)。本文擬通過對于自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目青少年運(yùn)動員專項(xiàng)力量特征與方法的探討，提出青少年運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，通過對于力量訓(xùn)練的評估與監(jiān)控，制定專項(xiàng)力量訓(xùn)練案，為提高專項(xiàng)競技能力提供保障。

1 ?自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的特征

自從韓曉鵬獲得都靈冬奧會自由式滑雪空中技巧冠軍后，空中技巧項(xiàng)目越來越受到人們的關(guān)注。比賽中運(yùn)動員的兩跳參賽動作都必需選取具有一定難度系數(shù)、動作技術(shù)準(zhǔn)確、各階段動作銜接流暢，落地動作平穩(wěn)且具有較高的觀賞性才能獲得優(yōu)異的比賽成績。從歷屆比賽結(jié)果與裁判評分標(biāo)準(zhǔn)來看，完成動作的穩(wěn)、難、準(zhǔn)、美成為該項(xiàng)目的競技特征?！胺€(wěn)”表現(xiàn)在完成整套參賽動作中技術(shù)的穩(wěn)定性方面，平穩(wěn)的落地動作有利于取得好的得分;“難”表現(xiàn)在參賽兩跳動作的難度系數(shù)方面，翻轉(zhuǎn)周數(shù)與難度系數(shù)及比賽得分成正比;“準(zhǔn)”表現(xiàn)在參賽動作的質(zhì)量方面，要求在比賽全過程能夠準(zhǔn)確流暢的銜接;“美”表現(xiàn)在動作的觀賞性與藝術(shù)性，如何提高其藝術(shù)表現(xiàn)力成為新的發(fā)展趨勢，這4個(gè)特征之間的關(guān)系是互相聯(lián)系、不可或缺的。

1.1 自由式滑雪空中技巧專項(xiàng)力量與專項(xiàng)競技能力的關(guān)系

專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)是參與訓(xùn)練的神經(jīng)肌肉的工作方式與項(xiàng)目技術(shù)動作相一致（包括肌肉的收縮的順序、速度、類型及主要供能特點(diǎn)等）。除此之外，還要考慮運(yùn)動員的個(gè)體特征，如個(gè)體技術(shù)特點(diǎn)、健康狀況、神經(jīng)肌肉遺傳類型、神經(jīng)肌肉控制能力等，只有充分考慮各種影響因素，精心設(shè)計(jì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容，才能有助于專項(xiàng)訓(xùn)練水平的穩(wěn)步提高。

自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目一次動作的完成時(shí)間在10s內(nèi)，說明首次完成比賽動作供能系統(tǒng)以磷酸原供能系統(tǒng)為主，兩次動作的間歇時(shí)間為3～5min，每次訓(xùn)練課與比賽的時(shí)長為2h左右，說明該項(xiàng)目的供能特點(diǎn)為以無氧代謝供能為主，有氧代謝供能為輔。

1.2 自由式滑雪空中技巧專項(xiàng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的關(guān)系

從自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的比賽技術(shù)動作分析來看，專項(xiàng)力量的主要構(gòu)成為快速力量、力量耐力與最大力量。運(yùn)動員在第一階段（助滑起跳階段），控制身體平衡與穩(wěn)定的肌肉以腰腹部核心肌群及下肢內(nèi)收肌群為主;在第二階段（空中翻轉(zhuǎn)階段），腹腰核心肌群在上下肢及頭背部各肌群的]短時(shí)按順序發(fā)力的協(xié)助下，保持重心的相對穩(wěn)定;第三階段（著陸滑行階段），因身體要緩沖由重力產(chǎn)生的加速度，在腰腹核心肌群與下肢肌肉協(xié)調(diào)配合完成，短時(shí)間內(nèi)快速控制身體平穩(wěn)的要求。因此專項(xiàng)力量受專項(xiàng)技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的影響，其內(nèi)容分為上肢及頭頸部力量、下背及腰腹核心力量及下肢力量。

專項(xiàng)技術(shù)動作中起跳的穩(wěn)定性對于空中翻轉(zhuǎn)及著陸滑行都產(chǎn)生較大的影響，因此專項(xiàng)穩(wěn)定性訓(xùn)練成為基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要內(nèi)容;空中動作的翻轉(zhuǎn)與難度動作的高質(zhì)量完成對于上肢及核心肌群的專項(xiàng)力量訓(xùn)練提出了較高的要求;著陸穩(wěn)定性使下肢與核心肌群的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性力量訓(xùn)練成為專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

2 ?青少年訓(xùn)練階段專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特征與方法

2.1 青少年訓(xùn)練階段專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特征

自由式滑雪空中技巧的項(xiàng)目特點(diǎn)決定在青少年訓(xùn)練階段專項(xiàng)力量的訓(xùn)練安排中在發(fā)展一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要注意對于腰腹肌核心肌群的訓(xùn)練，而且增加神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉按順序收縮的能力，在空中翻轉(zhuǎn)過程中要學(xué)會如何調(diào)整與控制動作的幅度與角度?？罩屑记身?xiàng)目對于下肢力量素質(zhì)的要求較上肢高，對于腰腹核心區(qū)域要求較其它雪上項(xiàng)目高，這些專項(xiàng)力量訓(xùn)練對于有利于進(jìn)入成年訓(xùn)練期后專項(xiàng)技術(shù)動作的穩(wěn)定性及平衡協(xié)調(diào)性。如能在青少年訓(xùn)練后期，增加腰腹核心穩(wěn)定性肌力的訓(xùn)練，特別是左右側(cè)肌群的均衡發(fā)展與轉(zhuǎn)動能力，則有助于增加專項(xiàng)技術(shù)動作的穩(wěn)定性，有利于專項(xiàng)競技水平的提高。

2.2 青少年訓(xùn)練階段專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

青少年訓(xùn)練訓(xùn)練階段專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以分為：上肢力量、下肢力量與腰腹核心穩(wěn)定力量。可以借助杠鈴、啞鈴及瑞士球等器械進(jìn)行。上肢力量的主要訓(xùn)練方法：杠鈴臥推、啞鈴單臂舉或提、仰臥在瑞士球上啞鈴單臂或雙臂臥推、引體向上等;下肢力量的主要訓(xùn)練方法：杠鈴半蹲、平衡板杠鈴單腿蹲、杠鈴單腿拉、仰臥位雙腿或單腿蹬、彈力帶髖關(guān)節(jié)內(nèi)收與外展等;腰腹核心穩(wěn)定性力量主要訓(xùn)練方法：負(fù)重杠鈴片仰臥起坐、兩頭起靜止左右甩實(shí)心球、平板支撐、仰臥在瑞士球上負(fù)重杠鈴片上挺髖、側(cè)臥位杠鈴片負(fù)重上體左右側(cè)轉(zhuǎn)體起等。

3 ?專項(xiàng)力量訓(xùn)練的評估與監(jiān)控

在空中技巧的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的不同階段需要對力量訓(xùn)練進(jìn)行評估與監(jiān)控。力量訓(xùn)練的評估與監(jiān)控主要是采用儀器與動作訓(xùn)練指標(biāo)兩種方法。儀器評估是通過對于肌肉等速肌力的測試準(zhǔn)確肌肉功能情況的定量測試，對于不同周期的力量訓(xùn)練進(jìn)行評價(jià)，通過對于身體不同部位角速度為60°/s、150°/s和180°/s關(guān)節(jié)屈伸活動的測試，評估并幫助提升局部肌肉力量，平衡對抗肌的肌力，幫助運(yùn)動員局部肌肉能力的均衡發(fā)展，避免潛在運(yùn)動損傷的發(fā)生。動作訓(xùn)練指標(biāo)評估法中上肢力量訓(xùn)練指標(biāo)：引體向上、臥推等。核心力量訓(xùn)練指標(biāo)：左右側(cè)身拋實(shí)心球、后拋實(shí)心球、兩頭起、仰臥靜撐、舉鈴下蹲等。下肢力量動作包括：蹲起、跪起、跳深高、單腿三級跳等。

4 ?結(jié)語

自由式滑雪空中技巧的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了青少年訓(xùn)練階段專項(xiàng)力量的重點(diǎn)是在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，突出下肢及腰腹肌核心肌群的訓(xùn)練，以保證專項(xiàng)技術(shù)動作的質(zhì)量與重心的穩(wěn)定，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中要采用與專項(xiàng)技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，并定期評估與監(jiān)控訓(xùn)練的效果，達(dá)到平穩(wěn)提高專項(xiàng)競技能力的目的。

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