羽毛球運動中肩袖損傷的處理與預(yù)防

黃輝　呂赟

摘? 要：羽毛球運動是一項大眾的運動項目，靈活、非周期、爆發(fā)力較強的體育運動。本文簡述了肩袖的基本概念，并在羽毛球運動過程中出現(xiàn)肩袖損傷的原因進行了簡單的分析，提出在羽毛球運動過程中肩袖損傷的處理和預(yù)防措施，因此，本文中提出的預(yù)防和處理羽毛球運動過程中出現(xiàn)的運動損傷對羽毛球愛好者有一定的認(rèn)識和借鑒意義，并能夠科學(xué)的進行羽毛球運動，降低羽毛球運動帶給愛好者的運動損傷。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動? 肩袖損傷? 處理? 預(yù)防

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0029-02

羽毛球運動是迅速啟動、瞬間急停的運動項目，在運動中很容易造成關(guān)節(jié)損傷如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等，因此在運動的過程中難免會造成關(guān)節(jié)的損傷。所以在運動之前需要做好準(zhǔn)備活動，降低肌肉的粘滯性、提升肌肉的伸展性、增強肌肉的靈活性，緩解運動對關(guān)節(jié)的運動損傷。同時要學(xué)習(xí)和了解造成運動損傷的原因和預(yù)防的方法，及時的處理損傷對生理、心理造成的影響。

1? 肩袖的結(jié)構(gòu)

肩袖是包繞在肱骨頭周圍的一組肌群，肱骨頭的前方為肩胛下肌，上方為岡上肌，后方為岡下肌和小圓肌，這些肌腱的運動導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)前伸、外環(huán)和上舉等活動，最主要的是，這些肌腱將肱骨頭穩(wěn)定于肩胛盂上，對維持肩關(guān)節(jié)運動和穩(wěn)定有著關(guān)鍵的作用[1]。

2? 肩袖損傷的原因

2.1 損傷知識匱乏

運動者出現(xiàn)肩袖的運動損傷和運動者知識水平有較大的關(guān)系，由于缺少運動損傷方面的知識和預(yù)防意識，在一定條件下，會造成運動的損傷。

2.2 準(zhǔn)備活動不規(guī)范

在羽毛球運動過程中，如果熱身活動不夠充分會造成肩袖損傷的發(fā)生。調(diào)查得知，由于熱身活動不充分造成的肩袖損傷比例占總數(shù)的20%以上[2]。做好準(zhǔn)備活動能夠提高運動神經(jīng)的興奮，降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的韌性和彈性，使身體的各項系統(tǒng)達(dá)到較好的狀態(tài)，進而促使身體機能轉(zhuǎn)入運動機能，預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。

2.3 運動量過大、局部負(fù)擔(dān)重

愛好者在運動中若運動量過重、局部負(fù)擔(dān)較大，很容易造成運動損傷。隨著羽毛球的快速發(fā)展，運動者越來越多，運動的次數(shù)、強度隨之增加，因此，為了避免肩袖損傷，在運動過程中，應(yīng)該注意運動的強度，學(xué)會運動與鍛煉二者有機結(jié)合[3]。同時在運動結(jié)束后，學(xué)會放松休息。

2.4 生理、心理狀態(tài)較弱

愛好者出現(xiàn)損傷和運動者的生理、心理狀態(tài)有一定關(guān)系，如果運動者的心理狀態(tài)不佳，如抑郁、急躁、情緒化等等，會造成運動者的羽毛球技術(shù)發(fā)揮不佳。如揮拍和擊球位置出現(xiàn)錯誤，架拍動作不合理等，也很容易出現(xiàn)運動損傷。

2.5 運動者水平有限

運動者的羽毛球技能水平對肩袖損傷有一定的影響。部分羽毛球運動者接觸羽毛球時間不長，有些技術(shù)動作掌握不夠熟練，但對羽毛球有較高的運動興趣，很喜歡和球友一起運動。使得運動量變大，可能會對關(guān)節(jié)有一定的傷害。

2.6 肩關(guān)節(jié)力量較弱

由于運動項目的特點，羽毛球運動對肩關(guān)節(jié)要求很高，在運動的過程中，肩關(guān)節(jié)是關(guān)鍵，揮拍和擊球都離不開肩，因此肩關(guān)節(jié)受到的磨損最大。若肩關(guān)節(jié)力量減弱，會造成肩關(guān)節(jié)疼痛從而演變成運動損傷。

3? 處理肩袖損傷的方法

3.1 關(guān)節(jié)固定

若在運動時出現(xiàn)急性損傷的情況，應(yīng)及時對損傷處進行固定，仰臥休息。同時盡量讓上肢固定不動，降低肩關(guān)節(jié)肌肉活動。

3.2 冰敷

急性炎癥時疼痛劇烈，應(yīng)臥床休息，并將上肢外展30度固能夠減小和降低組織胺的擴張，減緩肌肉的疼痛感和腫脹感。減少損傷部位血栓的集聚，可以達(dá)到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。

3.3 按摩

通過對患處進行按摩，對人體的神經(jīng)體液調(diào)整功能施以影響，從而達(dá)到消除疲勞，調(diào)節(jié)體內(nèi)信息，活血化瘀消腫止痛的目的。

3.4 外用噴劑

通過使用云南白藥氣霧劑及其他外用噴劑，用于肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀。

3.5 物理治療

依據(jù)損傷的不同程度分別選用紫外線照射、人工太陽燈。同時也可以用針灸

3.6 手術(shù)

若損傷嚴(yán)重，情況危急，立即送往醫(yī)院進行手術(shù)治療。

4? 預(yù)防肩袖運動損傷的措施

4.1 根據(jù)自身情況控制運動強度

在羽毛球運動中會有專業(yè)技能需求超過自生力量及局部力量時導(dǎo)致的運動損傷。在羽毛球運動中通常會注重技能的學(xué)習(xí)，由于羽毛球運動項目的特點，對局部力量的要求較高，因此持續(xù)時間過長進行羽毛球運動，會對局部關(guān)節(jié)的損傷較大。同時在羽毛球運動的過程中需要對自身運動能力進行適量的強度，當(dāng)運動強度較大時，要分配好體能。若強度過大要進行適量的休息和補充能量。及時調(diào)整自己的體力，降低呼吸頻率，緩解運動疲勞，從而控制自己的運動強度，預(yù)防運動帶來的損傷。

4.2 學(xué)習(xí)羽毛球運動知識

在羽毛球運動前適量的做好準(zhǔn)備活動，提高呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的能力，并且降低肌肉粘滯性、提高肌肉的彈性及伸展性。熟悉羽毛球運動技能提升運動能力。只有做完準(zhǔn)備活動把身體熱開才可進行運動[4]。通常慢性的運動損傷和運動前的準(zhǔn)備活動和預(yù)防知識缺失有一定的關(guān)系。因此在羽毛球運動前需要加強對羽毛球知識學(xué)習(xí)，提高對羽毛球運動的認(rèn)識。學(xué)會預(yù)防運動損傷的發(fā)生。同時運動后要及時的進行身體放松，降低疲勞感、緩解肌肉酸痛也是防御運動損傷的有效手段。

4.3 有意識的加強力量訓(xùn)練

羽毛球運動過程中有意識的加強力量訓(xùn)練有利于降低運動損傷的發(fā)生。有意識的加強身體素質(zhì)鍛煉，不僅可以提高肌肉的力量、速度、爆發(fā)力，還可以提高運動者的運動耐力和頻率。靜力訓(xùn)練也是針對受傷的身體部位所采用的最有效的康復(fù)方式。預(yù)防肩袖損傷的關(guān)鍵要加強肩關(guān)節(jié)肌肉的柔韌和力量鍛煉。站姿90°肩外旋、彈力帶90°肩外旋拉伸練習(xí)。也可采用靜力練習(xí)法或動力練習(xí)法、動靜力綜合結(jié)合的練習(xí)方法進行訓(xùn)練，在運動后應(yīng)及時進行肌肉放松練習(xí)。

4.4 正確選擇運動環(huán)境和條件

選擇良好的運動環(huán)境很重要，一般羽毛球運動選擇在室內(nèi)的球館即可，良好的運動環(huán)境有利于提高運動能力和興趣，羽毛球運動需持拍，球拍的重量和羽毛球拉線的磅數(shù)對每一個人都不盡相同，因此需要適合自己的羽毛球拍。還需要一雙適合的球鞋，羽毛球球鞋外觀上低幫、鞋底耐磨，具有較強的抓地力，可以有效的防御運動過程中造成摔跤。由于球鞋是低幫可以滿足羽毛球運動時身體的靈活性。最后在羽毛球運動中建議穿短衣短袖，熱身時可以多穿點，提高身體溫度。同時運動時盡量不帶手飾。都有利于預(yù)防損傷的發(fā)生。

5? 結(jié)語

羽毛球運動者在進行運動時，首先要提高愛好者的運動意識、學(xué)習(xí)意識。其次正確的掌握羽毛球的運動技能，以及在運動前做好運動前的準(zhǔn)備活動，對身體進行熱身。最后在運動時運動量過大就要及時的注意休息。補充能量。若運動過程中出現(xiàn)損傷。同時應(yīng)該加強身體素質(zhì)的鍛煉，增強肌肉的力量和身體協(xié)調(diào)性;熟練掌握運動技巧和方法，減少動作失誤造成的肩袖損傷。

參考文獻

[1] 劉智英，鄭學(xué)軍.羽毛球肩袖損傷的研究[J].福建體育科技，2009（3）：33-35.

[2] 李鐵軍，李偉.高校運動訓(xùn)練價值理論的探討[J].沈陽大學(xué)學(xué)報，2009（4）：103-105.

[3] 余長青，石鴻冰.羽毛球運動所引起常見的運動損傷及預(yù)防方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2009（S1）：227-229.