中職足球訓(xùn)練中的速度耐力水平提升分析

胡紅宇

摘? 要：足球這項運動項目能夠起到強健體魄、鍛煉團(tuán)隊合作能力的作用。在中職足球訓(xùn)練中，為提高速度耐力水平，教師要結(jié)合實際情況，開展針對性訓(xùn)練項目，從而提升足球訓(xùn)練效果。本文將結(jié)合中職足球教學(xué)的關(guān)鍵性，研究在中職足球訓(xùn)練中提升速度耐力水平的對策。足球這項運動項目在世界范圍內(nèi)均均有巨大的影響力，被譽為世界第一運動，被許多人所喜愛。足球運動需要多人配合，要想在足球運動中取得良好的成績，運動員必須具備良好的身體素質(zhì)以及團(tuán)隊協(xié)作能力。足球作為中職體育教學(xué)中的極為重要的教學(xué)內(nèi)容之一，為增強學(xué)生的速度耐力水平，任課教師要采取科學(xué)適宜的足球訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：中職足球訓(xùn)練? 速度耐力水平? 提升策略

中圖分類號：G843 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（b）-0045-02

1? 論中職足球訓(xùn)練的必要性

近年來，我國中職教學(xué)體系逐步深化改革，對課程教學(xué)進(jìn)行了適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和創(chuàng)新，以適應(yīng)數(shù)字教育的發(fā)展形勢，注重提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。足球教學(xué)作為中職教學(xué)體系中的重要組成部分，側(cè)重于突出學(xué)生的主體地位，注重培養(yǎng)學(xué)生的運動能力。根據(jù)足球運動的特點，可知在開展中職足球教學(xué)具有突出作用，對學(xué)生長遠(yuǎn)發(fā)展具有不可忽視的影響，故而顯得尤為必要，并在以下方面得以體現(xiàn)：第一，足球項目屬于對抗性運動，強度頗高，開展中職足球教學(xué)，有助于增加體育教學(xué)的多樣性，能夠起到將強體魄，增強學(xué)生頑強拼搏的優(yōu)良品質(zhì);第二，足球?qū)儆趫F(tuán)體性運動，在中職足球教學(xué)中，學(xué)生需要相互配合，在展現(xiàn)自身實力的同時，與其他成員默契配合，有助于提升學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作能力，增強集體觀念;第三，在中職教學(xué)體系中完善足球教學(xué)內(nèi)容，有助于增強體育訓(xùn)練項目的多樣性，培養(yǎng)學(xué)生的體育愛好，讓學(xué)生樹立良好的體育習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的提升。

2? 速度耐力的概念

運動員能夠發(fā)揮出自身最高速度運動，并保持到抵達(dá)終點之際，此為速度耐力。運動員的速度耐力受多種因素影響，既與運動員自身生理機制內(nèi)無氧代謝情況相關(guān)，還于個人對缺氧的適應(yīng)情況息息相關(guān)。足球運動員在賽場上的表現(xiàn)與自身速度耐力具有密切聯(lián)系。為此，在中職足球訓(xùn)練中，需注重提升學(xué)員的速度耐力，有效提高運動員的速度，增強運動員的放松跑能力，讓運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運動器官技能的靈敏度及靈活性大幅度提升。從速度耐力的能量來源上開看，經(jīng)研究，在肌肉活動中，ATP即腺嘌呤核苷三磷酸能夠為肌肉活動提供直接而唯一的能源。人類在開展肌肉活動時，分解為ATP的額能源是供應(yīng)給肌肉收縮的主要而最優(yōu)的能源，當(dāng)能源充分釋放之后，可以進(jìn)行橫敲反應(yīng)擺動。在百米賽跑活動中，運動員的肌肉運作時間基本處于40～60s之內(nèi)，在這一期間，肌肉主要為無氧代謝，需要在充足糖原的支持下，開展酶解運動，而由此產(chǎn)生的乳酸，會讓肌肉迅速收縮。為此，在開展速度耐力提升訓(xùn)練時，需要注重增強肌體對乳酸的耐受能力。

3? 在中職足球訓(xùn)練中提升速度耐力水平的策略

運動員在展現(xiàn)最大速度之后，在速度下降階段產(chǎn)生的抗疲勞能力，被稱之為速度耐力素質(zhì)。在中職足球訓(xùn)練中，足球運動員的速度耐力是任課教師關(guān)注的要點，能夠體現(xiàn)足球運動員的跑類素質(zhì)。依據(jù)運動生化學(xué)的相關(guān)知識，一個人在運動時，運動強度對需氧量具有深遠(yuǎn)影響，呈正相關(guān)關(guān)系，即運動強度逐步增強，則需氧量也逐步增大，讓無氧酵解供能的比例也隨之增大。對于中職足球訓(xùn)練中的速度耐力訓(xùn)練，足球教練要重視抗酸，避免導(dǎo)致肌肉對酸性物質(zhì)刺激的感知能力造成影響，以確保后程速度的維持以及技術(shù)的運用。

在中職足球訓(xùn)練中，為確保訓(xùn)練項目的有效性和適宜性，教練要基于足球項目的特征及要點，將提升學(xué)生的速度耐力水平作為訓(xùn)練要點，以優(yōu)化糖酵解這一環(huán)節(jié)，讓肌體的耐酸能力得到大幅度提升，并增強無氧乳酸代謝能力。一般而言，間歇訓(xùn)練對增強速度耐力具有積極作用，可以選擇運動量不盡相同、運動強度不一以及不同類型的間歇跑，作為提升速度耐力的訓(xùn)練方式，以切實增強足球運動員的無氧負(fù)荷能力。

3.1 采用無氧速度耐力訓(xùn)練

在中職足球訓(xùn)練中，開展無氧適應(yīng)性訓(xùn)練，與提升足球水平具有密切聯(lián)系。在100～400m的范圍內(nèi)，開展高強度的偏度跑，并依據(jù)1200m的總距離計算重復(fù)頻率。為了確保足球運動員能夠盡快回復(fù)，增強訓(xùn)練效果，各個聯(lián)系組之間的間歇需要保持在10min上下。

3.2 采用有氧速度耐力訓(xùn)練

開展有氧速度耐力訓(xùn)練，對足球運動員而言具有諸多裨益，在這種訓(xùn)練項目下，足球運動員集體的吸氧量能夠有效提升，讓肌體恢復(fù)的時間大幅度縮短，以延長訓(xùn)練時長。在開展有氧訓(xùn)練時，宜采用“低強度，長時間”的訓(xùn)練模式，讓肌體能夠吸氧充分，并有效提升肌體對于磷酸要素上的功能效果。對于此類聯(lián)系的間歇時間，宜間歇偏短，將間歇時間控制在2～3min之間，訓(xùn)練強度大概處于高速度的四成左右。

3.3 開展增強無氧乳酸代謝能力的訓(xùn)練

足球項目屬于高強度運動，在足球比賽中，運動員肌體常處于高乳酸狀態(tài)。故而在開展速度耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練要關(guān)注負(fù)荷量及強度這兩個要素，讓運動員肌體的糖酵解最大限度的得到提升，讓血液內(nèi)的乳酸自得到增加。在開展這類訓(xùn)練時，可以選擇200～400m之間的反復(fù)跑，將強度科學(xué)控制在七成左右，訓(xùn)練時間以40min到一個小時為宜。

4? 提高速度耐力的注意事項

在中職足球訓(xùn)練中，提升運動員的速度耐力水平十分必要和關(guān)鍵。在開展提升運動員速度耐力的活動時，需注重以下要點：其一，教師要基于運動員的實際情況，制定科學(xué)適宜的提升速度耐力的方案，通過綜合分析運動員的運動成績、個人特點等要素，設(shè)置針對性的負(fù)荷訓(xùn)練，依據(jù)運動員的受負(fù)荷能力，適當(dāng)調(diào)整相應(yīng)的訓(xùn)練強度，而不是籠統(tǒng)設(shè)置同一強度;其二，教師要采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，適當(dāng)增加運動訓(xùn)練強度，采用多樣化訓(xùn)練方式;其三，對于訓(xùn)練強度極大、訓(xùn)練符合偏重的項目，以每周最多一次為宜，不宜安排地過于頻繁，否則不僅不能起到增強運動員速度耐力的效果，反而會讓學(xué)生長期處于疲勞狀態(tài)，不利于促進(jìn)學(xué)生綜合能力提升;其四，越是臨近比賽，教師越是不宜安排極限強度的訓(xùn)練活動，應(yīng)科學(xué)規(guī)劃各個時間段的訓(xùn)練內(nèi)容;其五，教師和醫(yī)務(wù)人員要增進(jìn)交流溝通，針對運動員的身體素質(zhì)及機能開展細(xì)致嚴(yán)格的檢測，在綜合分析各要素之后準(zhǔn)確評價，若發(fā)現(xiàn)不妥之處，需及時調(diào)整訓(xùn)練方案。

5? 結(jié)語

足球教學(xué)作為中職體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，縱觀當(dāng)前足球訓(xùn)練現(xiàn)狀，確實存在不少不足之處。為此，在足球訓(xùn)練中，體育教師要結(jié)合學(xué)生的實際情況，開展針對性訓(xùn)練，以提升學(xué)生的速度耐力水平，增強學(xué)生的身體素質(zhì)。速度耐力水平作為影響足球運動員表現(xiàn)的重要因素，在中職足球項目中，任課教師要采用具有針對性的訓(xùn)練措施，科學(xué)運用“以短跑為主，長短跑科學(xué)結(jié)合”的反復(fù)變速跑，基于運動訓(xùn)練學(xué)及生物化學(xué)的理論知識，開展適宜的足球訓(xùn)練，從而切實提升學(xué)生的速度耐力，增強足球隊的整體水平。

參考文獻(xiàn)

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