初中體育教學(xué)中耐久跑訓(xùn)練探微

張瑾雄

摘 要：隨著時(shí)代的發(fā)展和教育的進(jìn)步，體育教育已日益受到重視，初中學(xué)生正處于青春成長(zhǎng)時(shí)期，生理和心理都處于發(fā)展的關(guān)鍵階段，這一階段的體育教學(xué)更要重視對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)和加強(qiáng)，如何在初中體育教學(xué)中有效開展耐久跑的訓(xùn)練已成為教育工作者面臨的共同課題。

關(guān)鍵詞：初中體育;體育教學(xué);耐久跑訓(xùn)練;方法探微

耐久跑訓(xùn)練是體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，耐久跑與人體肺活量的有效運(yùn)轉(zhuǎn)有著密不可分的聯(lián)系，初中體育教學(xué)重視耐久跑對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展有著很重要的作用。作為我國(guó)義務(wù)教育的重要組成部分，初中體育教育已日益受到廣泛重視，相較于傳統(tǒng)的體育教育，現(xiàn)今的初中體育教學(xué)更重視學(xué)生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，更強(qiáng)調(diào)學(xué)生的個(gè)體差異性，著手于挖掘?qū)W生的特長(zhǎng)以及內(nèi)在潛力。在耐久跑訓(xùn)練中，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)和心理特征來制訂訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方案，切忌盲目訓(xùn)練，切忌過于強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練結(jié)果而忽視了學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r，尤其需要提起重視的是，耐久跑訓(xùn)練的強(qiáng)度一定要基于學(xué)生的身體素質(zhì)水平，一定要適度、適量，既要充分培養(yǎng)學(xué)生的肺活量、打開學(xué)生的肌肉，又要讓學(xué)生的身體得到充分的休息和調(diào)整，盡量引導(dǎo)學(xué)生以最完美的狀態(tài)去發(fā)展自我、展示自我、挖掘自我的無限潛能。本文就初中體育教學(xué)中耐久跑訓(xùn)練探微這一課題進(jìn)行了分析和論述。

一、初中體育教學(xué)耐久跑訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

就當(dāng)前的初中體育教學(xué)耐久跑訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，還存在很多有待解決的問題，主要問題產(chǎn)生于以下幾個(gè)方面：第一，教師的教學(xué)方法過于單一，耐久跑訓(xùn)練形式單調(diào)，訓(xùn)練內(nèi)容枯燥。很多教師仍然沿用傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法，忽視了教育的發(fā)展性以及學(xué)生的發(fā)展性，忽視了學(xué)生的個(gè)體差異性，“一鍋端”的訓(xùn)練方案很難激發(fā)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)熱情，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性。耐久跑本身就十分考驗(yàn)人的耐力和毅力，學(xué)生一旦產(chǎn)生放棄的念頭，在長(zhǎng)跑過程中就會(huì)越發(fā)失去力量支柱，這種狀態(tài)下學(xué)生的耐久跑很難有起色;第二，初中學(xué)校分配給體育教學(xué)的時(shí)間有限。在時(shí)代的發(fā)展下，即便很多初中學(xué)校都提倡大力發(fā)展體育教育，但事實(shí)上仍然有很多學(xué)校過于強(qiáng)調(diào)學(xué)生的文化成績(jī)，忽視了培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，忽視了體育教育的重要性以及社會(huì)實(shí)用價(jià)值，導(dǎo)致很多學(xué)生疲于體育訓(xùn)練、怠于耐久跑訓(xùn)練，對(duì)于參與體育活動(dòng)始終持著無所謂的態(tài)度，耐久跑訓(xùn)練難有成效;第三，初中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力過重。很多初中學(xué)校為了抓牢學(xué)生的成績(jī)，將體育課直接轉(zhuǎn)為其他文理學(xué)科，導(dǎo)致很多學(xué)生失去了體育鍛煉的機(jī)會(huì)。繁重的課業(yè)壓力壓得學(xué)生喘不過氣，學(xué)生又缺乏適度的體育鍛煉，在面臨中考時(shí)，部分學(xué)校又突擊訓(xùn)練，很多學(xué)生難以在短時(shí)間內(nèi)提高自身的身體機(jī)能，很難圓滿完成各類體育項(xiàng)目。

以上現(xiàn)狀決定了初中體育教學(xué)的耐久跑訓(xùn)練必須要與時(shí)俱進(jìn)，教師不僅要及時(shí)轉(zhuǎn)變教學(xué)理念、創(chuàng)新訓(xùn)練手段，還要結(jié)合學(xué)生的個(gè)體情況，創(chuàng)設(shè)高效、科學(xué)、先進(jìn)的耐久跑訓(xùn)練模式，促進(jìn)學(xué)生耐久跑能力的提升。

二、初中體育教學(xué)中如何實(shí)施耐久跑訓(xùn)練

1.引導(dǎo)學(xué)生掌握耐久跑的呼吸方法

呼吸方法的掌握是耐久跑訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，學(xué)生想要保持持久的耐力，想要堅(jiān)持長(zhǎng)跑，就必須掌握長(zhǎng)跑中的呼吸切換、呼吸調(diào)整的方法，合理地分配自己的體力，根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短、線路的曲折程度等來適當(dāng)調(diào)整呼吸狀態(tài)，確保自己有良好的跑步節(jié)奏，可以均勻步伐、均勻步頻。耐久跑的訓(xùn)練不受場(chǎng)地限制，具有十分重要的鍛煉價(jià)值，能夠培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉的意志，促進(jìn)學(xué)生堅(jiān)持不懈的人格品質(zhì)的建立。但是不得不承認(rèn)的是，耐久跑十分考驗(yàn)人的生理負(fù)荷能力，且耐久跑的動(dòng)作枯燥單調(diào)，學(xué)生很難真正做到持之以恒，不少學(xué)生在跑步途中選擇了放棄和退縮，這些現(xiàn)象都阻礙著耐久跑教學(xué)的發(fā)展進(jìn)程，教師必須要將其納入考慮范圍。為了引導(dǎo)學(xué)生掌握耐久跑的呼吸方法，教師必須要采取多元、多樣的富有趣味化的訓(xùn)練方式，比如采用小組競(jìng)賽的形式、選擇接力跑的形式等來促進(jìn)學(xué)生對(duì)耐久跑的認(rèn)識(shí)和理解，讓學(xué)生自主、自愿地投入耐久跑訓(xùn)練當(dāng)中，為了集體的榮譽(yù)而不斷鞭策自己、提高自己、展現(xiàn)自己。

比如，教師可以開展接力形式的耐久跑訓(xùn)練，學(xué)生組成多個(gè)小組，每個(gè)小組各占一條跑道，組員則站在不同的接力點(diǎn)，學(xué)生必須在完成若干圈后才能傳遞給下一名學(xué)生，學(xué)生則依次傳遞下去，直到整個(gè)賽程結(jié)束，按照各個(gè)小組總共花的時(shí)間作為比賽成績(jī)的評(píng)比依據(jù)，以此推選出最佳的小組，獲勝小組應(yīng)當(dāng)獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。在這種耐久跑訓(xùn)練方法下，學(xué)生的積極性能夠得到極大的調(diào)動(dòng)，集體榮譽(yù)感也得到了加強(qiáng)，每個(gè)人都會(huì)盡全力去完成耐久跑訓(xùn)練，既鍛煉了身體素質(zhì)，又體現(xiàn)了合作和競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，對(duì)于學(xué)生的成長(zhǎng)發(fā)展有非常巨大的影響。

2.創(chuàng)新訓(xùn)練手段，激發(fā)學(xué)生參與耐久跑的熱情

傳統(tǒng)的體育教育很難真正激發(fā)學(xué)生的參與熱情，手段的單調(diào)、形式的單一以及內(nèi)容的枯燥都阻礙了學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情，更不必說耐久跑訓(xùn)練，更是讓學(xué)生感到畏懼。為了轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)耐久跑訓(xùn)練的看法和參與狀態(tài)，教師必須跟隨時(shí)代進(jìn)步的腳步，創(chuàng)新教學(xué)手段，采用多元化、趣味化的訓(xùn)練方式，活躍耐久跑的訓(xùn)練氛圍，引導(dǎo)學(xué)生自主參與到訓(xùn)練當(dāng)中，培養(yǎng)學(xué)生刻苦堅(jiān)持的實(shí)踐精神。創(chuàng)新訓(xùn)練手段應(yīng)按照以下幾個(gè)步驟施行：第一，從熱身活動(dòng)開始創(chuàng)新。傳統(tǒng)的熱身活動(dòng)只限于簡(jiǎn)單的體操動(dòng)作或一兩圈的慢跑，很難真正打開學(xué)生的身體，過于單調(diào)的熱身活動(dòng)極容易讓學(xué)生產(chǎn)生疲憊感。為此，教師首先要?jiǎng)?chuàng)新熱身活動(dòng)的方式，比如采用追逐賽、往返跑等形式來實(shí)現(xiàn)有效的熱身。第二，從訓(xùn)練內(nèi)容開始創(chuàng)新。以往的耐久跑訓(xùn)練大多局限于圍繞操場(chǎng)不停地跑步，學(xué)生必須要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成多少圈的任務(wù)才能算任務(wù)完成，但這種方式往往容易讓學(xué)生產(chǎn)生自暴自棄的念頭，學(xué)生不但不想去突破，反而會(huì)厭倦體育運(yùn)動(dòng)。為此，教師可以采用激勵(lì)對(duì)策，根據(jù)學(xué)生的身體差異性給學(xué)生分配不同的長(zhǎng)跑任務(wù)，學(xué)生只要完成了目標(biāo)，就可以得到對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì);或者采用游戲的方式，讓學(xué)生組成小組，共同鼓勵(lì)、共同幫扶著完成一定長(zhǎng)度的跑步練習(xí)，在互相激勵(lì)之下，學(xué)生更容易發(fā)揮自身的潛能。第三，從訓(xùn)練總結(jié)方面開始創(chuàng)新。很多教師忽視了訓(xùn)練的總結(jié)環(huán)節(jié)，實(shí)施完耐久跑訓(xùn)練后便直接結(jié)束了體育課堂，其實(shí)訓(xùn)練總結(jié)是非常有用的一個(gè)環(huán)節(jié)，在這一環(huán)節(jié)中，教師要重點(diǎn)發(fā)現(xiàn)保持進(jìn)步的學(xué)生，重點(diǎn)表揚(yáng)，并積極鼓勵(lì)其他一直在堅(jiān)持的學(xué)生，幫助學(xué)生樹立耐久跑的自信心，關(guān)注學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步，讓學(xué)生準(zhǔn)確定位自我，不斷突破自我。

創(chuàng)新耐久跑的訓(xùn)練手段不僅能夠改變耐久跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀，還能促進(jìn)耐久跑訓(xùn)練的質(zhì)量和效率的提升，對(duì)于學(xué)生耐久能力的發(fā)展和提高有著重要的助推作用，此外更有利于初中體育教學(xué)的總體水平的提升。

三、強(qiáng)化途中跑訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)能力的發(fā)展

途中跑是耐久跑的重要環(huán)節(jié)，途中跑對(duì)于學(xué)生上下肢的協(xié)調(diào)配合有極高的要求。學(xué)生在耐久跑過程中往往會(huì)因?yàn)轶w能的過大消耗而導(dǎo)致步速不均勻、步幅不穩(wěn)定，擺臂的頻率和幅度也會(huì)受到一定的影響，為了能夠持久地跑步，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，強(qiáng)化學(xué)生途中跑的訓(xùn)練內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生保持步頻和步幅，保持?jǐn)[臂的頻率和擺臂的幅度，學(xué)會(huì)根據(jù)呼吸的節(jié)奏適當(dāng)調(diào)整跑步的頻率，并且學(xué)會(huì)在長(zhǎng)跑過程中試著放松身體，盡量減少體能的消耗。在強(qiáng)化途中跑的訓(xùn)練時(shí)，教師可以建議學(xué)生通過口鼻并用的方式來呼吸，以此增加肺通氣的效率，避免學(xué)生出現(xiàn)氣急、岔氣、胸悶等呼吸不良的狀況;還要引導(dǎo)學(xué)生將呼吸與步頻有機(jī)聯(lián)系起來，選擇“二三二三”的呼吸頻率即二三步一吸，二三步一呼，以促進(jìn)長(zhǎng)跑頻率和呼吸節(jié)奏的協(xié)調(diào)并進(jìn)，確保自身呼吸的暢通，提高長(zhǎng)跑的時(shí)效。

四、強(qiáng)化長(zhǎng)途跑訓(xùn)練，創(chuàng)設(shè)有利環(huán)境

耐久跑訓(xùn)練中除了途中步頻和呼吸的調(diào)控這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)外，還有一個(gè)不容忽視的環(huán)節(jié)，即長(zhǎng)途跑的整體步速的把控。要訓(xùn)練學(xué)生耐久跑的能力和素質(zhì)，教師要從基礎(chǔ)的跑步動(dòng)作開始指導(dǎo)，擺臂、跨步都是重要的訓(xùn)練內(nèi)容。首先，教師可以將學(xué)生分成多個(gè)組，分別鍛煉腿部的爆發(fā)力和持久力、身體的協(xié)調(diào)性和平衡性以及四肢的協(xié)調(diào)性等，先讓學(xué)生形成良好的跑步姿勢(shì)，再養(yǎng)成良好的長(zhǎng)跑習(xí)慣。其次，教師要重視起跑、加速跑以及沖刺跑等多個(gè)階段的分別訓(xùn)練，不能一味地長(zhǎng)跑，應(yīng)當(dāng)將長(zhǎng)跑所需的體質(zhì)落實(shí)到各個(gè)細(xì)節(jié)上，從細(xì)節(jié)上指導(dǎo)學(xué)生，比如，訓(xùn)練起跑時(shí)，教師可以選擇背對(duì)終點(diǎn)線的高抬腿，在高抬腿做完后迅速轉(zhuǎn)身向終點(diǎn)沖刺，學(xué)生必須時(shí)刻保持警惕，且要具備靈活的反應(yīng)力才有可能在最短的時(shí)間內(nèi)完成起跑動(dòng)作。最后，教師要為了學(xué)生的耐久跑訓(xùn)練而選擇適當(dāng)?shù)牡乩憝h(huán)境，一味依賴操場(chǎng)很難真正鍛煉學(xué)生的能力。長(zhǎng)途跑本身就有場(chǎng)所限制，且很多的跑步內(nèi)容都基于群體環(huán)境而產(chǎn)生，大多數(shù)跑步技術(shù)都需要在特定的環(huán)境中才能有所體現(xiàn)，如外線的強(qiáng)超、途中的變速、彎道的加速等，這些都是耐久跑訓(xùn)練中需要重視的內(nèi)容。因此，圓形操場(chǎng)并不一定適用于所有的耐久跑訓(xùn)練，教師可以結(jié)合戶外的有利環(huán)境，帶領(lǐng)學(xué)生在戶外環(huán)境中練習(xí)長(zhǎng)途跑的技術(shù)，學(xué)會(huì)適時(shí)的變速、加速，學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸重新轉(zhuǎn)換步伐，發(fā)揮內(nèi)在的耐力水平，激發(fā)內(nèi)在的耐力潛能。尤其是在訓(xùn)練變速跑時(shí)，教師更要為學(xué)生打造寬松自由的環(huán)境，讓學(xué)生可以保持輕松自在的心情不斷突破自我，當(dāng)速度提升到一定水平后選擇勻速跑，將呼吸節(jié)奏調(diào)整到最佳狀態(tài)，之后再轉(zhuǎn)變呼吸頻率，重新調(diào)整速度，以逐步加速來完成長(zhǎng)途跑練習(xí)，且每次練習(xí)都要做相應(yīng)的記錄，見證自身耐久跑能力的提高。

總而言之，初中體育教學(xué)中耐久跑訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)根據(jù)初中學(xué)生身心的具體發(fā)展情況來制訂，盡可能確保訓(xùn)練方式、訓(xùn)練手段的科學(xué)性、先進(jìn)性，引導(dǎo)學(xué)生了解耐久跑對(duì)于身體發(fā)展的重要意義，讓學(xué)生主動(dòng)參與到耐久跑訓(xùn)練當(dāng)中，促進(jìn)初中耐久跑訓(xùn)練質(zhì)量的提升，推動(dòng)初中體育教學(xué)的總體發(fā)展。

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