探討我國(guó)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀、問(wèn)題與發(fā)展路徑

鄭義

摘 要 隨著時(shí)代的發(fā)展和教育的進(jìn)步，體育教育已日益受到重視，體能訓(xùn)練是體育教育的重要內(nèi)容，對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)的提升有著至關(guān)重要的作用，就目前我國(guó)的體能訓(xùn)練模式來(lái)看還存在著很多有待解決的問(wèn)題，體能訓(xùn)練的方式方法應(yīng)當(dāng)及時(shí)與時(shí)俱進(jìn)，以學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r為主要考慮因素，積極創(chuàng)新體能訓(xùn)練手段。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 現(xiàn)代體能 訓(xùn)練現(xiàn)狀 問(wèn)題分析 發(fā)展路徑

中圖分類號(hào)：G808文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

體能訓(xùn)練是各類體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，任何運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的體能，具備較好的身體素質(zhì)，因此，在推進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)的過(guò)程中，務(wù)必要重視完善體能訓(xùn)練的方式方法，分析體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，逐個(gè)突破各項(xiàng)問(wèn)題，推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)步發(fā)展。本文就探討我國(guó)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀、問(wèn)題與發(fā)展路徑這一課題進(jìn)行了分析和論述。

1發(fā)展我國(guó)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的途徑

1.1更新體能訓(xùn)練理念，通過(guò)耐久跑訓(xùn)練促進(jìn)體能訓(xùn)練

要有效推進(jìn)我國(guó)現(xiàn)代體能訓(xùn)練，理論上應(yīng)當(dāng)形成以核心力量、動(dòng)作模式、功能訓(xùn)練、動(dòng)力鏈等新概念為核心內(nèi)容的訓(xùn)練框架，促進(jìn)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化、全面化，促進(jìn)體能訓(xùn)練的消化、借鑒，將現(xiàn)代體能訓(xùn)練的理念和方法融入到我國(guó)體能訓(xùn)練當(dāng)中，推動(dòng)我國(guó)體能訓(xùn)練更為科學(xué)、高效。在體能訓(xùn)練中，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)和心理特征來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方案，切忌過(guò)于強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練結(jié)果而忽視了學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r，尤其需要提起重視的，是體能訓(xùn)練的強(qiáng)度一定要基于學(xué)生的身體素質(zhì)水平，一定要適度、適量，既要充分培養(yǎng)學(xué)生的肺活量、打開(kāi)學(xué)生的肌肉，又要讓學(xué)生的身體得到充分的休息和調(diào)整，盡量引導(dǎo)學(xué)生以最完美的狀態(tài)去發(fā)展自我、展示自我、挖掘自我的無(wú)限潛能。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，耐久跑訓(xùn)練占據(jù)著一定的比重，在耐久跑訓(xùn)練中，教練要引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的呼吸方法，指導(dǎo)學(xué)生切換呼吸節(jié)奏，掌握長(zhǎng)跑中的呼吸切換、呼吸調(diào)整的方法，合理地分配自己的體力，根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短、線路的曲折程度等來(lái)適當(dāng)調(diào)整呼吸狀態(tài)，確保自己有良好的跑步節(jié)奏，可以均勻步伐、均勻步頻。耐久跑的訓(xùn)練可以不受場(chǎng)地限制，具有十分重要的鍛煉價(jià)值，能夠培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉的意志，促進(jìn)學(xué)生堅(jiān)持不懈的人格品質(zhì)的建立。為了引導(dǎo)學(xué)生掌握耐久跑的呼吸方法，教師必須要采取多元、多樣的富有趣味化的訓(xùn)練方式，比如采用小組競(jìng)賽的形式、選擇接力跑的形式等來(lái)促進(jìn)學(xué)生對(duì)耐久跑的認(rèn)識(shí)和理解，讓學(xué)生自主、自愿地投入到耐久跑訓(xùn)練當(dāng)中，為了集體的榮譽(yù)而不斷鞭策自己、提高自己、展現(xiàn)自己。

1.2提高體能訓(xùn)練專業(yè)人員的素質(zhì)，創(chuàng)新訓(xùn)練手段

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練很難真正激發(fā)學(xué)生的參與熱情，手段的單調(diào)、形式的單一以及內(nèi)容的枯燥都阻礙了學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情。為了轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的看法和參與狀態(tài)，專業(yè)教練必須跟隨時(shí)代進(jìn)步的腳步，創(chuàng)新教學(xué)手段，采用多元化、趣味化的訓(xùn)練方式，活躍訓(xùn)練氛圍，引導(dǎo)學(xué)生自主參與到訓(xùn)練當(dāng)中，培養(yǎng)學(xué)生刻苦堅(jiān)持的實(shí)踐精神。創(chuàng)新訓(xùn)練手段應(yīng)按照以下幾個(gè)步驟施行：第一個(gè)步驟，從熱身活動(dòng)開(kāi)始創(chuàng)新。傳統(tǒng)的熱身活動(dòng)只限于簡(jiǎn)單的體操動(dòng)作或一兩圈的慢跑，很難真正打開(kāi)學(xué)生的身體，過(guò)于單調(diào)的熱身活動(dòng)極容易讓學(xué)生產(chǎn)生疲憊感。為此，教練首先要?jiǎng)?chuàng)新熱身活動(dòng)的方式，比如采用追逐賽、往返跑等形式來(lái)實(shí)現(xiàn)有效的熱身。第二個(gè)步驟，從訓(xùn)練內(nèi)容開(kāi)始創(chuàng)新。以往的體能訓(xùn)練大多局限于田徑訓(xùn)練范圍，學(xué)生必須要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成多少圈的任務(wù)才能算任務(wù)完成，但這種方式往往容易讓學(xué)生產(chǎn)生自暴自棄的念頭，學(xué)生不但不想去突破，反而會(huì)厭倦訓(xùn)練。為此，教師可以選擇以球類運(yùn)動(dòng)、跳躍類運(yùn)動(dòng)等形式來(lái)開(kāi)展體能訓(xùn)練，如讓學(xué)生組成對(duì)戰(zhàn)小組，開(kāi)展籃球賽事;給學(xué)生準(zhǔn)備長(zhǎng)短繩，比拼跳繩技巧。這些趣味化的訓(xùn)練方式更能激發(fā)學(xué)生的參與熱情，學(xué)生在參與過(guò)程中更具主動(dòng)性和自發(fā)性，更有利于身體機(jī)能的發(fā)展。第三個(gè)步驟，從訓(xùn)練總結(jié)方面開(kāi)始創(chuàng)新。很多教練忽視了訓(xùn)練的總結(jié)環(huán)節(jié)，其實(shí)訓(xùn)練總結(jié)是非常有用的一個(gè)環(huán)節(jié)，在這一環(huán)節(jié)中，教練不僅要發(fā)現(xiàn)學(xué)生體能的閃光點(diǎn)和缺陷，還要發(fā)現(xiàn)自身訓(xùn)練方法所存在的問(wèn)題，要及時(shí)作出調(diào)整和改善，不斷促進(jìn)自身專業(yè)素養(yǎng)和專業(yè)水平的提高。

1.3著重加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，強(qiáng)化身體核心機(jī)能

核心力量是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員最關(guān)鍵、最重要的力量，其依附于身體主要的核心肌肉群，在任何的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都起著至關(guān)重要的作用。在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練必須重視和加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練。核心肌肉群具有穩(wěn)定性，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生傳遞和控制達(dá)到最佳化。也就是說(shuō)核心肌肉群在人體運(yùn)動(dòng)中起著穩(wěn)定人體重心、髖關(guān)節(jié)、軀干的作用。教練可以采用趣味賽制的體訓(xùn)方法來(lái)引導(dǎo)學(xué)生掌握核心力量的發(fā)力點(diǎn)，學(xué)會(huì)掌控自身的核心力量，以應(yīng)對(duì)各類運(yùn)動(dòng)中的突發(fā)情況，確保自身核心軀干的安全，以此不斷促進(jìn)自身核心機(jī)能的發(fā)展和加強(qiáng)。

2總結(jié)

總而言之，我國(guó)現(xiàn)代體能訓(xùn)練進(jìn)程中還存在著很多的問(wèn)題，針對(duì)這些問(wèn)題本文提出了幾個(gè)具體解決途徑，結(jié)合現(xiàn)代的體能訓(xùn)練理念，根據(jù)最新的訓(xùn)練方法，將趣味化的體訓(xùn)融入到日常體能訓(xùn)練當(dāng)中，能夠有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，促進(jìn)我國(guó)體能訓(xùn)練總體水平的提升。

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