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    體育鍛煉中發(fā)生的運動損傷原因分析

    2019-10-21 02:40:08李春
    青年生活 2019年13期
    關(guān)鍵詞:運動損傷體育鍛煉

    李春

    摘要:文中以體育鍛煉中發(fā)生運動損傷直接原因、有效的預(yù)防措施等方面進行了分析、研究和探討。為喜歡參加體育鍛煉者提供參考與指導(dǎo)。

    關(guān)鍵詞:體育鍛煉,運動損傷,原因分析

    前言:

    大多數(shù)人參加體育鍛煉的目的是增強體質(zhì)、增進健康水平、使身體機能得到全面發(fā)展,如果在體育鍛煉中,忽視運動損傷的預(yù)防工作,沒有積極采取各種有效的的預(yù)防措施,就可能發(fā)生各種傷害事故。因此,積極預(yù)防運動損傷對大多數(shù)人參加體育鍛煉有著重要的意義。

    1體育鍛煉中發(fā)生運動損傷的直接原因

    1.1思想因素

    參加體育鍛煉時,對運動損傷的意義認識不足,思想上無防傷觀念,存在一些錯誤片面的認識。生活經(jīng)驗不足,思想麻痹,缺少防傷觀念,運動中好勝心強,好奇心大,常盲目、冒失地從事力所不及的運動,也因膽小、害羞、畏難,做動作時恐懼、猶豫、緊張,也會造成動作失敗而損傷。

    1.2運動訓(xùn)練水平不夠

    例如,熱愛短跑項目的人如果腰部及下肢肌肉力量不足,在疾跑練習(xí)中就很容易發(fā)生肌肉拉傷。初學(xué)技術(shù)動作,動作要領(lǐng)掌握不好,動作錯誤就會引起運動損傷;初學(xué)籃球、排球運動的人常見手指間關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)韌帶扭傷就是這一原因引起的。

    1.3運動量安排不合理

    (1)局部運動負荷安排不合理

    長期局部負荷過大,以致超出了人體組織所能承受的能力。在這種情況下,人體組織結(jié)構(gòu)或因過度摩擦、擠壓、或因過度牽扯、拉張,引起微細損傷積累,導(dǎo)致慢性損傷。例如,肌肉勞損、疲勞性骨膜炎等。

    (2)連續(xù)的大運動負荷鍛煉

    一段時期連續(xù)做大運動量負荷的鍛煉缺乏節(jié)奏,引起疲勞的積累,表現(xiàn)為過度疲勞。致使參加鍛煉的大學(xué)生身體機能下降,運動能力降低,動作不靈活,協(xié)調(diào)能力差,全身乏力。在這種情況下,很容易發(fā)生運動損傷。

    1.4違反體育衛(wèi)生原則

    (1)常見到的是沒有做準備活動或準備活動不充分等問題。

    準備活動的生理作用在于克服人體生物惰性,使人體迅速進入良好的運動狀態(tài)。倘若在劇烈運動前沒有做準備活動或準備活動存在以下問題:準備活動雖然做了,但不充分;準備活動的內(nèi)容與后面正式活動部分內(nèi)容銜接不好;準備活動與正式活動之間,間隔時間過長,以致于準備活動的生理效應(yīng)已經(jīng)消退;或準備活動活動量過大,使人體在未進入正式活動之前已經(jīng)感到疲勞,以上這些問題都可能導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

    (2)帶傷參加鍛煉。

    新傷未愈過早參加訓(xùn)練或比賽。首先容易引起受傷部位再度損傷,這是因為“正?!钡倪\動量對受傷部位來講,顯得負擔(dān)過重;其次,新傷未愈的運動者,運動中常會無意識地把負擔(dān)轉(zhuǎn)移到健側(cè)肢體上來,致使健側(cè)肢體受傷。再者,運動者有時會自覺或不自覺地避免使用傷側(cè)肢體,以致在完成技術(shù)動作過程中,動作變形,即改變了原有的技術(shù)動作定型,出現(xiàn)不合理的動作而致?lián)p傷。

    1.5場地設(shè)備、氣象條件不良

    場地不平并有碎石,雜物;跑道太硬,過滑,沙坑沙量過少,過硬,或含有碎石雜物等,坑的邊緣暴露過高,踏板突出或凹陷于地面,破舊,墊子之間存有較大縫隙或安放不平整;器械表面粗糙不平、裂縫、生銹或年久失修,器械安裝固定不牢或安放不當(dāng);器材大小、質(zhì)量與運動者年齡、性別不相適應(yīng)等,都是引起運動損傷的常見原因。此外,缺乏必要的護具,運動服裝不合適、運動鞋過大、過小或穿硬底鞋運動也都易引起損傷。

    氣候高溫潮濕易使人產(chǎn)生疲勞、中暑;大量排汗,影響體內(nèi)水鹽代謝易發(fā)生肌肉痙攣,也會造成運動負荷過大的假象;低溫潮濕,很易引起凍瘡,也可因肌肉僵硬,彈性、耐力降低,動作協(xié)調(diào)性差而發(fā)生損傷。長期在這種惡劣天氣下活動,還會引起肌肉、關(guān)節(jié)等風(fēng)濕樣疼痛。

    室外運動遇黎明、黃昏(尤其是大霧天氣)時,或室內(nèi)運動光線不足時,都會影響人的視力,致使神經(jīng)反應(yīng)遲鈍,注意力及防御反射降低,以上這些因素都是造成運動損傷的原因。

    2.運動損傷的預(yù)防

    2.1加強思想教育

    平時要注意加強防傷觀念的教育,認真貫徹“預(yù)防為主”的方針。

    2.2合理安排運動負荷

    運動負荷安排不足,不能達到促進人體運動能量提高的目的;運動負荷安排過大,超出了人體所能承受的負荷,不僅使運動系統(tǒng)的局部負荷過重,還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,致使全身機能下降,協(xié)調(diào)能力降低,注意力、警覺反應(yīng)都減弱,從而容易發(fā)生損傷。運動系統(tǒng)的許多勞損,大多由于長期局部負荷過大所致。合理地安排運動負荷,對預(yù)防運動損傷,提高運動成績有著重要意義。

    2.3認真做好準備活動

    在參加體育鍛煉和比賽前,應(yīng)充分做好準備活動。準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,特別是克服植物神經(jīng)的惰性。通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動加速血液循環(huán),使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng),以利增強肌肉的力量和彈性,并恢復(fù)技術(shù)動作的條件反射聯(lián)系,為正式活動做好充分的準備。

    2.4加強易傷部位的練習(xí)

    加強對易傷部位和相對薄弱部位的練習(xí),提高其機能,是預(yù)防運動損傷的積極措施。例如,為了預(yù)防膝部損傷,就要注意加強股四頭肌力量練習(xí),用以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。為了預(yù)防腰部損傷,除應(yīng)加強腰背部肌肉的練習(xí)外,同時,還應(yīng)加強腹肌的練習(xí),因為腰部肌肉損傷,從某種意義上講與其拮抗的腹肌有關(guān),腹肌力量不足,易使脊柱過度后伸而使腰部受傷。為預(yù)防大腿后側(cè)肌群拉傷,在發(fā)展其肌肉力量的同時,還應(yīng)注意發(fā)展股后肌群的伸展性。

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