傳統(tǒng)與核心力量訓(xùn)練對原地單手肩上投籃練習(xí)效果的對比研究

【摘要】：傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練不僅在練習(xí)方式上有著很大的差異，并且在效果上對軀干部位肌肉的刺激也各不相同。核心力量訓(xùn)練所刺激到的肌肉是整個軀干，包括它的前后以及兩側(cè)，同時包括骨盆在內(nèi)的肌肉，所及到的肌肉以深層的肌肉在鍛煉效果上更佳。再者在練習(xí)方式上，不僅在重量上注重輕重，有器械與無器械以及穩(wěn)定與失衡的狀態(tài)下科學(xué)系統(tǒng)且合理的有機(jī)結(jié)合，同時還注重鍛煉者的本體感受，通過本體的感受對身體重心起到控制的作用。而傳統(tǒng)的有關(guān)核心區(qū)的力量練習(xí)一般是以單一的運(yùn)動方式進(jìn)行練習(xí)，從而使軀干在進(jìn)行屈伸，左右側(cè)，右回旋等動作中都沒有得到有效的鍛煉效果，往往事倍功半。核心力量訓(xùn)練的出現(xiàn)彌補(bǔ)了這一短板，核心部位不僅是腰腹部位，還有臀部和骨盆部位的肌群，在練習(xí)方式上也由一維運(yùn)動向多維運(yùn)動的形式上發(fā)展。達(dá)到鍛煉整個核心部位表面以及深層的肌肉。

【關(guān)鍵詞】：籃球投籃;專項訓(xùn)練 核心力量 練習(xí)方法

通過對籃球運(yùn)動項目特點(diǎn)的分析得出，核心部位在籃球運(yùn)動技術(shù)動作中，例如運(yùn)、傳、投、搶、打、防守都能得到明顯的體現(xiàn)，通過不斷的實踐和探索，當(dāng)今核心力量訓(xùn)練在國內(nèi)已經(jīng)職業(yè)隊已經(jīng)普遍應(yīng)用，而目前體育院校在對學(xué)生傳輸理念和知識方面未能達(dá)到社會對人才需求的要求。很多體育院校的教師在上課時都是以傳統(tǒng)的慣性教學(xué)模式傳輸給學(xué)生。無法高效的完成教學(xué)任務(wù)，使得教學(xué)課內(nèi)容除了準(zhǔn)備活動、運(yùn)、傳、投技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)以外就是單 一、乏味的拉體能。從而導(dǎo)致片面注重一個技術(shù)或一個動作的訓(xùn)練。

所謂核心肌群就是指肩關(guān)節(jié)及以下，髖關(guān)節(jié)及以上的區(qū)域，包括了腹部肌群背部肌群、骨盆周圍肌群、橫膈肌、及以下肌群，呈一個圓柱體作為人體的能量中心，為人體的運(yùn)動表現(xiàn)提供保障，使運(yùn)動員在運(yùn)動中能夠更好的發(fā)揮運(yùn)動水平。

1.關(guān)于核心力量概念界定

日前國內(nèi)外相關(guān)的專家、研究者以及各個調(diào)練隊的教練員們都認(rèn)為核心穩(wěn)定性即是核心力量，認(rèn)為核心穩(wěn)定性等同于核心力量訓(xùn)練，也有的專家學(xué)者把核心力量等同于“軀干支撐力量。從中國知上查詢統(tǒng)計到有關(guān)“核心力量“相關(guān)方面的文章從1999年到2017年3月號止發(fā)表了754篇，并且還在增加。

陳補(bǔ)林認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練即是身體軀干部位的表面和深層的小肌群所進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的專門性訓(xùn)練。在很多項目運(yùn)動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時都只在乎腹部的表面肌肉訓(xùn)練，而深層的小肌肉群沒有得到很好的鍛煉。所以在運(yùn)動中技術(shù)動作的展示和完成效率就會大大降低。因此。核心力量訓(xùn)練要注重傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練科學(xué)、系統(tǒng)且合理的結(jié)合訓(xùn)練，以此使核心部位的功能效果最大化。而在訓(xùn)練方式上，有靜態(tài)和動態(tài)的練習(xí)，因為眾多運(yùn)動項目的動作都是在處于動態(tài)的狀態(tài)下完成技術(shù)動作的，所以在選擇訓(xùn)練動作上要注重以移動為主，動靜結(jié)合。這樣鍛煉出的效果更加符合專項特點(diǎn)且效果更加顯著。

2.傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的對比

蔣琴華在《對核心力量訓(xùn)練理念先進(jìn)性研究》一文中說明：穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練對于提高核心部位的運(yùn)動肌的力量雖然有效果，但這種訓(xùn)練卻存在著兩點(diǎn)弊端：第一，運(yùn)動過程中運(yùn)動員身體姿勢始終處在不穩(wěn)定狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動員技術(shù)動作的發(fā)揮效率存在著不可控的因素。第二，深層小肌群的鍛煉在某些特點(diǎn)的環(huán)境和狀態(tài)下很難得到有效的刺激和鍛煉。因此在選擇訓(xùn)練動作和內(nèi)容安排時因考慮到不可控的因素，規(guī)避徒勞的訓(xùn)練，應(yīng)多采用新鮮且符合專項性的訓(xùn)練動作來避免力量練習(xí)給人枯燥的因素。

馮冰、危智良叫在《核心力量訓(xùn)練研究進(jìn)展述評》中強(qiáng)調(diào)：核心力量訓(xùn)練作為一種新的力量訓(xùn)練理念，不僅創(chuàng)新了力量訓(xùn)練的方法和手段，還彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力的不足之處。

董德龍、王衛(wèi)星、梁建平在《振動、核心及功能性力量訓(xùn)練》的認(rèn)識中，提出：在傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練理念里，人體大肌肉群的力量訓(xùn)練被放在重中之重，而深層的小肌群，尤其是深層小肌群得不到科學(xué)系統(tǒng)且合理的訓(xùn)練，且容易對肌肉和關(guān)節(jié)造成拉傷。

3.核心訓(xùn)練對原地單手肩上投籃練習(xí)的作用

核心力量訓(xùn)練引入核心力量訓(xùn)練主要目的在于鍛煉學(xué)生的核心區(qū)肌群，使機(jī)體的所有動能都可以得到利用，核心肌群在動力鏈的形成過程中扮演著重要紐帶的角色。形成了動力鏈以后，在原地單手肩上投籃的動作中才不會導(dǎo)致動作的脫節(jié)，減少因為力量傳遞以及機(jī)體對力量的運(yùn)用脫節(jié)造成的投籃失誤。

結(jié)論：

在我國傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練體系中，都存在“輕體能而重技能”的問題，我國男籃與世界強(qiáng)隊相比，速度慢，力量弱，對抗能力差，耐力差，這些都是專項體能訓(xùn)練不足導(dǎo)致的，而這一因素又是籃球運(yùn)動中的重中之重，且在平時的訓(xùn)練教學(xué)中被輕視，所以這一問題已經(jīng)制約了我國籃球運(yùn)動發(fā)展。體能在籃球運(yùn)動項目中處于主要的位置，而在進(jìn)行對練習(xí)動作的選定時，應(yīng)當(dāng)與專項所貼合，使之具有科學(xué)性，系統(tǒng)性，合理性。

作者簡介：高政林（1995-），男，漢族，籍貫：山東聊城人，單位：聊城大學(xué)體育學(xué)院， 研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)