探究如何把握好高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度

尚飛

摘要：在落實(shí)素質(zhì)教育和推動(dòng)新課程改革的過(guò)程中，以體育、音樂(lè)和美術(shù)為代表的學(xué)科備受社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。為了真正實(shí)現(xiàn)人才的綜合化培養(yǎng)，許多學(xué)校開(kāi)始立足于學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的實(shí)質(zhì)需求，積極地采取創(chuàng)造性的教學(xué)策略和教學(xué)手段，以不同教學(xué)環(huán)節(jié)的落實(shí)為切入點(diǎn)，更好地為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)環(huán)境。對(duì)此，本文以高中體育教學(xué)為依據(jù)，了解田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的核心要求，積極地為學(xué)生的個(gè)性化成長(zhǎng)提供更多的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高中田徑;訓(xùn)練量;訓(xùn)練強(qiáng)度

一、引言

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，在學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過(guò)程中除了需要掌握理論知識(shí)學(xué)習(xí)的技巧與精髓之外，還需要不斷地提高個(gè)人的身體素質(zhì)，積極主動(dòng)地參與不同的體育鍛煉活動(dòng)，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)個(gè)人的全面發(fā)展。與其他階段的學(xué)生相比，高中生的心理和生理正處于黃金發(fā)展階段，因此在前期體育教學(xué)實(shí)踐的過(guò)程中，老師需要以合理的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度為切人點(diǎn)，對(duì)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行合理的調(diào)整，只有這樣才能更好地促進(jìn)訓(xùn)練資源的有效發(fā)揮。結(jié)合相關(guān)的實(shí)踐調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的田徑教學(xué)模式只關(guān)注簡(jiǎn)單訓(xùn)練強(qiáng)度的分析，大部分的訓(xùn)練強(qiáng)度較低且訓(xùn)練量較大，這一點(diǎn)導(dǎo)致學(xué)生在接受老師訓(xùn)練引導(dǎo)的過(guò)程中出現(xiàn)了身心疲憊的現(xiàn)象。對(duì)此，如何結(jié)合學(xué)生的個(gè)性化成長(zhǎng)及發(fā)展的實(shí)質(zhì)需求制訂科學(xué)的田徑訓(xùn)練計(jì)劃是每一個(gè)體育老師需要考慮的重點(diǎn)問(wèn)題，老師需要站在學(xué)生的角度，對(duì)不同的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理的調(diào)整及安排，只有這樣才能促進(jìn)田徑教學(xué)質(zhì)量和水平的穩(wěn)步提升。

二、高中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐性原則

高中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容和形式相對(duì)比較復(fù)雜，要想保證訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)性和合理性，老師必須要堅(jiān)持一定的訓(xùn)練原則，更好地實(shí)現(xiàn)教育資源的合理配置和利用。首先，需要落實(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)環(huán)境、行為習(xí)慣、生活背景、性格特征，保證訓(xùn)練的針對(duì)性，將心理訓(xùn)練與學(xué)生的日常訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)相結(jié)合，盡量避免身心疲憊的現(xiàn)象產(chǎn)生。其次，在田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要關(guān)注單項(xiàng)技能訓(xùn)練，掌握正確的技術(shù)概念以及技術(shù)要領(lǐng)，分析日常訓(xùn)練中所存在的桎梏，通過(guò)及時(shí)糾正及調(diào)整，更好地實(shí)現(xiàn)學(xué)生的個(gè)性化成長(zhǎng)。最后，在田徑運(yùn)動(dòng)身體訓(xùn)練的過(guò)程中，老師需要以身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及反應(yīng)能力為依據(jù)，將定期的訓(xùn)練、有規(guī)律的訓(xùn)練相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立終身鍛煉的理念。

三、把握高中田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的策略

（一）將適度性強(qiáng)化訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

在田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度分析的過(guò)程中，老師必須要站在宏觀的角度保證整體性設(shè)計(jì)工作的有效落實(shí)，積極加強(qiáng)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間的緊密聯(lián)系和互動(dòng)，在適度性的引導(dǎo)之下積極地開(kāi)展不同的田徑訓(xùn)練活動(dòng)。其中體育老師需要分析學(xué)生的具體需求，了解訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的連續(xù)性和穩(wěn)定性，將專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和強(qiáng)化心靈融人主體訓(xùn)練之中，不斷挖掘?qū)W生的田徑訓(xùn)練潛能，讓學(xué)生的身體素質(zhì)能夠得到有效的培養(yǎng)和提升。另外在實(shí)現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練與針對(duì)性訓(xùn)練結(jié)合的過(guò)程中，老師還需要針對(duì)不同高中生個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行有效的安排，盡量避免過(guò)于集中，不斷提高訓(xùn)練的強(qiáng)度及幅度，積極地實(shí)現(xiàn)不同訓(xùn)練要素之間的合理搭配，只有這樣才能促進(jìn)訓(xùn)練效果和水平的穩(wěn)步提升。

（二）掌握針對(duì)性和理性的訓(xùn)練方法

田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的安排對(duì)高中體育老師提出了較高的要求，在教育教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)的過(guò)程中，老師必須要以有針對(duì)性的訓(xùn)練方法的應(yīng)用為依據(jù)，了解高中生身體發(fā)育的核心要求。其中高中生正處于個(gè)人身體發(fā)展的黃金階段，在心理發(fā)展上還存在許多的功能差異，同時(shí)不同學(xué)生的心理承受能力及興趣愛(ài)好有所區(qū)別，因此在田徑訓(xùn)練計(jì)劃制訂的過(guò)程中，老師必須要盡量避免一刀切，而需要尊重學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展特點(diǎn)，保障分類(lèi)教學(xué)以及針對(duì)性教學(xué)。從目前來(lái)看，班級(jí)組合式教學(xué)以及集中組合式教學(xué)的應(yīng)用相對(duì)比較普遍，老師需要以班級(jí)和學(xué)生的技術(shù)需求為切入點(diǎn)，分析體育項(xiàng)目分.類(lèi)的相關(guān)要求，積極地保障訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)性。

（三）加強(qiáng)田徑訓(xùn)練科學(xué)性設(shè)計(jì)

科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃不僅能促進(jìn)教育資源的配置和利用，還能夠積極地把握田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。老師需要尊重高中生的生理特點(diǎn)，了解訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度的相關(guān)要求，明確前期訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)律，盡量避免訓(xùn)練量過(guò)大或過(guò)小。在后期力量訓(xùn)練的過(guò)程中，老師需要將速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相融合，在保證學(xué)生具備一定體力基礎(chǔ)的前提下促進(jìn)速度的穩(wěn)步提升。

（四）實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的平衡

在開(kāi)展田徑教學(xué)時(shí)，教師一定要掌握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間的平衡，這要求教師要協(xié)調(diào)二者的關(guān)系，根據(jù)高中生的實(shí)際情況開(kāi)展訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行具體教學(xué)時(shí)，教師要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生承受不住，教師可以適當(dāng)降低訓(xùn)練量。另外，教師還可以將田徑教學(xué)分解開(kāi)來(lái)，注重對(duì)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)能力的培訓(xùn)。例如，可以開(kāi)展長(zhǎng)跑教學(xué)來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的意志力，可以開(kāi)展短跑接力來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的爆發(fā)力。同時(shí)，教師還要遵循適度原則，可以根據(jù)學(xué)生之間不同的差異，開(kāi)展不同的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，可以針對(duì)男同學(xué)開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，降低女同學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。

結(jié)束語(yǔ)：

高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的把握所涉及的內(nèi)容和形式相對(duì)比較復(fù)雜，老師在實(shí)踐具體運(yùn)作的過(guò)程中需要綜合考慮各影響要素，給予學(xué)生更多自主選擇和參與的機(jī)會(huì)，以更好地實(shí)現(xiàn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的穩(wěn)步提升。

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