關(guān)于青少年田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的深入思考

周坤

摘 要：我國(guó)田徑事業(yè)在近幾年取得了突飛猛進(jìn)的成果，不論是取得的成績(jī)還是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)都在進(jìn)行著穩(wěn)步的發(fā)展。在田徑這一項(xiàng)目中，對(duì)于青少年的需求也是格外重要的，青少年不僅是田徑項(xiàng)目中活力的重要保持成分，也是進(jìn)行田徑事業(yè)發(fā)展的重要方向。如何在青少年中開展更適宜的田徑訓(xùn)練，則需要從田徑訓(xùn)練的量與強(qiáng)度兩部分來(lái)思考，確定出一個(gè)適合青少年身心發(fā)育的科學(xué)模式，為我國(guó)田徑事業(yè)不斷輸送新鮮血液。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；青少年；訓(xùn)練強(qiáng)度；訓(xùn)練量

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2017）24-0192-02

一、前言

田徑比賽擁有非常悠久的歷史，在現(xiàn)代社會(huì)中的針對(duì)范圍已經(jīng)擴(kuò)展到社會(huì)的各個(gè)階層和年齡段當(dāng)中去，成為適合全民運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)類別。在現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，田徑比賽更是占有了很大一部分的比重，因此一個(gè)國(guó)家田徑運(yùn)動(dòng)的水平也是衡量這個(gè)國(guó)家整體體育水平的重要參考因素。促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，就要將更多的先進(jìn)理念和知識(shí)融入到田徑運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練中去，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的掌握與比賽需要，合理制定田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，從而設(shè)計(jì)出最為適宜運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的訓(xùn)練方案，以減少在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員損傷。而傳統(tǒng)的田徑教學(xué)中往往在訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量方面存在一定問(wèn)題，低量多訓(xùn)的方式是傳統(tǒng)田徑教學(xué)的主要方式，也就導(dǎo)致了大多數(shù)青少年并不能完全適應(yīng)此類訓(xùn)練的方法，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)不能滿足教學(xué)的要求和目的，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要格外注意青少年田徑訓(xùn)練量與度的把握。

二、影響青少年田徑訓(xùn)練的原因分析

（一）教師方面的因素

進(jìn)行青少年田徑訓(xùn)練時(shí)，教師作為訓(xùn)練的指導(dǎo)者，在訓(xùn)練中與教練的作用是等同的，不但要控制整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案并組織建立。此外，還要對(duì)訓(xùn)練方案的執(zhí)行情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，修改方案在實(shí)際執(zhí)行中暴露的問(wèn)題，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的回饋進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)，還要對(duì)參與訓(xùn)練的青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持續(xù)的身體素質(zhì)監(jiān)控，確保在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樯眢w素質(zhì)的差異引起的青少年運(yùn)動(dòng)損傷或者過(guò)于疲勞。而在實(shí)際的教學(xué)中，較少的體育教師能夠做到對(duì)青少年身體狀態(tài)的持續(xù)跟蹤，對(duì)于訓(xùn)練也不能夠完全重視，以至于在田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度方面存在著較大的漏洞和隱患，不僅不利于青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練的進(jìn)行，更會(huì)對(duì)青少年的身體造成一定程度的損傷不利于田徑運(yùn)動(dòng)在青少年之間的發(fā)展。此外，一些學(xué)校對(duì)于田徑乃至體育項(xiàng)目并不重視，也就導(dǎo)致在訓(xùn)練方面能夠利用的資源較少，作為訓(xùn)練量較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又是在身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的青少年，青少年階段進(jìn)行的田徑訓(xùn)練，在訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度方面很可能在青少年運(yùn)動(dòng)員身體上造成永久性的傷害，影響發(fā)育和發(fā)展。

（二）家庭方面的因素

目前國(guó)內(nèi)家庭的教育，重心仍然是在文化學(xué)習(xí)上，很多家庭對(duì)于青少年中進(jìn)行田徑訓(xùn)練不以為然，認(rèn)為體育訓(xùn)練的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有文化課來(lái)的重要。誠(chéng)然，在這個(gè)時(shí)代我們必須要尊重知識(shí)，學(xué)習(xí)知識(shí)。但是不支持青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練，開發(fā)其在田徑項(xiàng)目中的天賦與能力，不僅不利于國(guó)家對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的開發(fā)與培養(yǎng)，阻礙了國(guó)家田徑事業(yè)的發(fā)展，同時(shí)也使得真正有天賦，熱愛田徑運(yùn)動(dòng)的青少年失去了更進(jìn)一步的機(jī)會(huì)。此外，不少的家庭對(duì)于青少年過(guò)于溺愛，覺得進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練太過(guò)艱苦，不愿讓青少年投入到田徑訓(xùn)練當(dāng)中也是目前不少家庭的現(xiàn)狀。其實(shí)，在進(jìn)行青少年的田徑訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度都是教練或者相關(guān)的教師通過(guò)一定的調(diào)研進(jìn)行科學(xué)合理的制定的，不會(huì)出現(xiàn)對(duì)青少年成長(zhǎng)發(fā)育不利的情況。為了扭轉(zhuǎn)來(lái)自家庭的不利因素，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)宣傳一定要做到位，是人們意識(shí)到，田徑訓(xùn)練中不僅僅是一門單純的體育運(yùn)動(dòng)，更是國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展中不可或缺的一部分，進(jìn)行體育方面的訓(xùn)練不會(huì)對(duì)青少年的身體造成影響，反而會(huì)促進(jìn)相關(guān)的發(fā)育。讓更多的家庭對(duì)田徑訓(xùn)練發(fā)生改觀，保證田徑運(yùn)動(dòng)新鮮血液的來(lái)源。

（三）社會(huì)方面的因素

青少年田徑運(yùn)動(dòng)的選拔與訓(xùn)練是我國(guó)田徑事業(yè)的發(fā)展基礎(chǔ)，為了使我國(guó)在田徑運(yùn)動(dòng)中取得更多的成績(jī)，就需要進(jìn)行足夠的人才輸送，這也就需要社會(huì)各界進(jìn)行支持和鼓勵(lì)。換句話說(shuō)，在社會(huì)范圍內(nèi)形成一個(gè)鼓勵(lì)與支持青少年田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展的趨勢(shì)，才能使得青少年田徑事業(yè)，乃至整個(gè)田徑事業(yè)進(jìn)行快速、有序地發(fā)展。

目前社會(huì)中存在的現(xiàn)狀是，在對(duì)于青少年的田徑運(yùn)動(dòng)的重視程度嚴(yán)重不足，社會(huì)中對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)注程度以及宣傳力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。作為宣傳行業(yè)中最有影響力的社會(huì)媒體，在青少年進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)報(bào)道嚴(yán)重不足，也是社會(huì)對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)原因，同時(shí)也是社會(huì)對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)不重視的一個(gè)表現(xiàn)。保證田徑運(yùn)動(dòng)的有效發(fā)展，就要保證進(jìn)行足夠田徑運(yùn)動(dòng)方面的宣傳與報(bào)道，促進(jìn)社會(huì)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的關(guān)注程度，為田徑運(yùn)動(dòng)添加足夠的社會(huì)關(guān)注度，這樣才能促使越來(lái)越多的青少年加入到田徑運(yùn)動(dòng)的事業(yè)當(dāng)中。

另外，社會(huì)的其他因素也會(huì)在一定程度上影響田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練單位、比賽的組織與籌備、賽事的管理方面都是會(huì)對(duì)田徑比賽和青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響的因素，也可以說(shuō)，這些因素在很大的程度上決定了青少年田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展方向。在社會(huì)的方向上，加強(qiáng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)和比賽單位的管理，建立一個(gè)行之有效的系統(tǒng)，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)的宣傳與獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，提高青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練的熱情與效率，提升青少年田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練成果，對(duì)于整個(gè)田徑事業(yè)來(lái)講是十分重要的和有促進(jìn)意義的。

三、青少年田徑訓(xùn)練的模式分析

青少年由于處于一個(gè)特殊的成長(zhǎng)時(shí)期，田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度在方案的制定方面是需要結(jié)合青少年此階段身體與心理成長(zhǎng)的規(guī)律的，也就是說(shuō)在田徑的訓(xùn)練方面，不僅要滿足一般體育訓(xùn)練的訓(xùn)練量，更需要遵從青少年身體心理發(fā)展的規(guī)律，盡可能使制定出的方案易于在青少年間進(jìn)行推廣和使用，也便于青少年進(jìn)行田徑的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練方式多是采用低強(qiáng)度、密集訓(xùn)練的方式來(lái)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的體能訓(xùn)練中，長(zhǎng)期進(jìn)行高密度低強(qiáng)度的訓(xùn)練，不僅會(huì)在身體上使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生極大的疲勞感，在心理上也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員處于一個(gè)長(zhǎng)期緊張的狀態(tài)，不利于運(yùn)動(dòng)員，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與發(fā)展。endprint

有鑒于上述訓(xùn)練模式暴露出的弊端，有關(guān)研究人員對(duì)田徑訓(xùn)練進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，專項(xiàng)訓(xùn)練模式更加有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中成績(jī)的發(fā)揮，而且對(duì)于身體方面的負(fù)荷較小，不易形成對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。專項(xiàng)訓(xùn)練模式可以講平時(shí)訓(xùn)練的成果在比賽中完整的發(fā)揮出來(lái)，以求在比賽中發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的水平?；诖祟愑?xùn)練模式的特點(diǎn)，就要求進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)的田徑運(yùn)動(dòng)教員就青少年運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)來(lái)完成對(duì)田徑訓(xùn)練方案的制定，以便使專項(xiàng)訓(xùn)練模式更加適應(yīng)青少年的身體發(fā)展和訓(xùn)練規(guī)律。

而這個(gè)方案可以具體到適當(dāng)?shù)刈屒嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員感受到大型的田徑賽事的緊張感，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，將培訓(xùn)的重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到田徑運(yùn)動(dòng)的技巧方面，對(duì)技巧、耐力、意志進(jìn)行有目的性的培養(yǎng)。

四、關(guān)于青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的理論分析

（一）青少年田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度分析

訓(xùn)練強(qiáng)度是要根據(jù)青少年身體素質(zhì)和身體發(fā)育的特點(diǎn)來(lái)制定的，在計(jì)劃的制定中，要斟酌訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)于青少年身體發(fā)育的影響。強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致青少年未發(fā)育完全的軟組織和肌肉組織發(fā)生拉傷，若不及時(shí)就醫(yī)，就會(huì)對(duì)這些組織造成永久性的損害，危機(jī)一個(gè)青少年未來(lái)田徑運(yùn)動(dòng)中的職業(yè)生涯。而強(qiáng)度不足，又會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的程度不足，無(wú)法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，不僅浪費(fèi)了訓(xùn)練的時(shí)間和其他方面的資源同時(shí)也會(huì)使青少年在心理上形成疲憊感，使田徑運(yùn)動(dòng)中青少年整體水平的提高受到阻礙。對(duì)于提高田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面，我們可以參照職業(yè)教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的方式，先進(jìn)行力量與體力方面的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員具有一定的體能基礎(chǔ)后，進(jìn)行技巧和其他方面的訓(xùn)練，這樣既不會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度方面的問(wèn)題，又能夠有效提高田徑比賽中發(fā)揮的水平。

（二）青少年田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)性

訓(xùn)練強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)性主要是指為了是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程由于結(jié)果和實(shí)際比賽中的發(fā)揮沒有較大區(qū)別，在平時(shí)的訓(xùn)練中，也要報(bào)以正式比賽的態(tài)度來(lái)進(jìn)行，將普通的訓(xùn)練提升到比賽的重要高度，讓青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽進(jìn)行有一個(gè)提前感知，提前預(yù)熱的過(guò)程，以減小運(yùn)動(dòng)員在正式參加比賽時(shí)受到的于心理等原因的影響，使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)當(dāng)中。

青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程需要時(shí)刻注意訓(xùn)練強(qiáng)度穩(wěn)定性的保持，這也是為了保持比賽與訓(xùn)練環(huán)境與強(qiáng)度的移植性，不至于賽前賽后的比賽出現(xiàn)落差，影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，除了較為獨(dú)特的單獨(dú)的訓(xùn)練方式，在系統(tǒng)的訓(xùn)練中，科目強(qiáng)度的變化不要太過(guò)頻繁，強(qiáng)度變化也要保持在一定的范圍內(nèi)，訓(xùn)練量也是如此，這樣才能夠保持訓(xùn)練的合理有效性，使青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度和訓(xùn)練量的變化失去了保持體能等方面的作用。

（三）重新對(duì)青少年田徑訓(xùn)練中量和質(zhì)進(jìn)行定位

在傳統(tǒng)青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，一般都會(huì)在冬季進(jìn)行大量的訓(xùn)練，但是訓(xùn)練的強(qiáng)度通常都不會(huì)太高，到臨近比賽前一段時(shí)間，就會(huì)逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，從而保證青少年運(yùn)動(dòng)員保持在一個(gè)較高的競(jìng)技水平，但是這種訓(xùn)練模式在正式競(jìng)技比賽過(guò)程中，根本不能直接反映出運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果。在比賽開始之前突襲，進(jìn)行一小段時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間不夠長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)身體機(jī)能達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，青少年的肌肉記憶力不足，根本無(wú)法全面發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體潛能，在比賽前進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練根本無(wú)法保證運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)高強(qiáng)度比賽要求。

因此，在青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，我們要重新對(duì)訓(xùn)練的量和質(zhì)量重新進(jìn)行定位，青少年只有通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練之后，才能夠形成相對(duì)比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)水平，只有保證進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的不間斷的訓(xùn)練，并一直穩(wěn)定好這樣的強(qiáng)度，才能更好地保證青少年田徑訓(xùn)練質(zhì)量，為科學(xué)訓(xùn)練提供依據(jù)。

（四）青少年田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與專項(xiàng)訓(xùn)練的密切結(jié)合

在青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，一定要將訓(xùn)練強(qiáng)度和專項(xiàng)訓(xùn)練有效結(jié)合起來(lái)，充分激發(fā)青少年的運(yùn)動(dòng)潛能，這樣才能保證取得更好的訓(xùn)練效果。首先，確定合適的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容一旦確定之后就不能隨意更改。在開展青少年田徑專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，要注意訓(xùn)練方式科學(xué)性，不需要將每一種訓(xùn)練方法都使用，如果訓(xùn)練方法太多，反而不利于青少年肌肉記憶力的形成。

現(xiàn)階段，對(duì)青少年進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練最小周期一般為1周，由于時(shí)間較短，訓(xùn)練過(guò)程一定要保證針對(duì)性，合理運(yùn)用訓(xùn)練方法，這樣才能顯著提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力；其次，專項(xiàng)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)密切結(jié)合。在開展專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，一定要注重青少年實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)和安排過(guò)程中，要盡量保證其和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一致性，這樣才能切實(shí)提升青少年田徑水平。在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，要注重訓(xùn)練質(zhì)量，要全面認(rèn)識(shí)到即便是一種訓(xùn)練動(dòng)作，也要保證每次訓(xùn)練的高質(zhì)量，要嚴(yán)格按照相關(guān)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)，同時(shí)采用分解動(dòng)作讓青少年更好對(duì)動(dòng)作進(jìn)行固定。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，要切實(shí)保證動(dòng)作設(shè)計(jì)的科學(xué)性和合理性，保證動(dòng)作符合標(biāo)準(zhǔn)，只有做到這樣才能切實(shí)提升青少年田徑訓(xùn)練質(zhì)量。

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