青少年短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練的要求和方法

摘 要：基于青少年短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練的要求和方法。首先分析出影響青少年短跑速度的原因。其次分析出青少年短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練的要求，以及青少年短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練的方法。最后分析出青少年短跑運(yùn)動員速度的訓(xùn)練，要結(jié)合青少年的心理特點等方面，來擬定出多種不同的訓(xùn)練方法，能夠使青少年的運(yùn)動興趣和爆發(fā)力得到激發(fā)。從而，有助于增強(qiáng)運(yùn)動員的速度，以及跑步的力量，提高青少年運(yùn)動員的短跑速度。

關(guān)鍵詞：青少年 短跑運(yùn)動員 速度訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

短跑作為一個具有悠久歷史的體育運(yùn)動，在我國體育事業(yè)的持續(xù)前進(jìn)過程中，一直在突破新的世界紀(jì)錄。近年來對青少年短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練也越來越被重視，主要開始鍛煉青少年的速度，使其具備一定的專項能力。由于時代的變化，對短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練也提出了新的要求，訓(xùn)練方法也開始涌現(xiàn)出來，對短跑運(yùn)動員的技術(shù)動作逐漸在完善，來鍛煉青少年短跑運(yùn)動員的腿部力量，激發(fā)運(yùn)動員的爆發(fā)力，增加跑步過程中的后蹬力度。從而提高短跑運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，實現(xiàn)對青少年短跑速度的訓(xùn)練目標(biāo)。

1.影響青少年短跑運(yùn)動員速度的原因

青少年是一個身體在不斷的發(fā)育的群體，對其速度的訓(xùn)練，主要分為動作、反應(yīng)以及移位的速度。因此，訓(xùn)練青少年的動作速度，可以讓他們能夠快速的完成規(guī)范的動作;反應(yīng)速度，主要是他們所做出的一系列快速的反應(yīng);而移位速度，就是鍛煉他們在一定的時間內(nèi)，可以達(dá)到快速的移位。由于青少年短跑運(yùn)動員的身體結(jié)構(gòu)，自身的遺傳因素、神經(jīng)靈活因素、反應(yīng)因素、動作技能的因素、身體協(xié)調(diào)能力的因素以及克服困難和意志等因素，都在影響著青少年的短跑速度。

2.青少年短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練的要求

2.1按照年齡特征。根據(jù)人體生長發(fā)育的基本規(guī)律，小學(xué)時期的學(xué)生，對其速度的訓(xùn)練是最佳的黃金階段，能夠有效的增強(qiáng)其身體素質(zhì)，發(fā)展短跑的速度和力量。而在中學(xué)階段的學(xué)生，就需要在鍛煉速度和力量的基礎(chǔ)上，逐漸的增加其肌肉的力量，不斷的提高運(yùn)動的整體身體素質(zhì)。在16歲以上就要加入訓(xùn)練方法和手段，包括對運(yùn)動員訓(xùn)練的負(fù)荷度，以及進(jìn)行技能的改進(jìn)與調(diào)整，彰顯出短跑的特征，加大力量訓(xùn)練和高頻率訓(xùn)練的力度，幫助運(yùn)動員克服速度障礙，來提高短跑的速度。

2.2訓(xùn)練時間與專項特點。在訓(xùn)練青少年短跑運(yùn)動員的速度過程中，要注重其他素質(zhì)的訓(xùn)練，合理的為青少年安排訓(xùn)練時間。[2]這樣不僅可以使各種素質(zhì)和能力均衡發(fā)展，還有效解決了互相的制約等方面問題。與此同時，更需要時刻關(guān)注運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度，把握適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度，嚴(yán)格控制訓(xùn)練的休息時間和休息方式。并且速度訓(xùn)練要與運(yùn)動員的專項相結(jié)合，按照規(guī)定的技術(shù)動作，來增強(qiáng)他們的感官性能和運(yùn)動器官，實現(xiàn)高度的統(tǒng)一。并且，可以適當(dāng)?shù)慕M織一些比賽等活動，對他們的動作要求進(jìn)行專門的鍛煉，以及要保證有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的交替配合，使運(yùn)動員在訓(xùn)練中的體力旺盛，提高速度訓(xùn)練的有效性。

2.3 克服速度障礙。在青少年的短跑速度訓(xùn)練中，長期的訓(xùn)練會使運(yùn)動員產(chǎn)生速度障礙。速度障礙就是指運(yùn)動員出現(xiàn)停滯的現(xiàn)象，從動作規(guī)律上看，運(yùn)動員需要掌握動作技術(shù)的空間特征固定、時間固定穩(wěn)定。從速度技能上看，速度練習(xí)需要靈活的神經(jīng)系統(tǒng);同時，運(yùn)動員的肌肉收縮值，要與能量值的三次方成正比;以及在實際的訓(xùn)練中，運(yùn)動符合重、疲勞恢復(fù)效果不好等因素也都是速度障礙產(chǎn)生的原因。因此速度訓(xùn)練中要注意防止產(chǎn)生速度障礙，對運(yùn)動員進(jìn)行針對性的訓(xùn)練方法和手段，來幫助青少年短跑運(yùn)動員克服速度障礙。

2.4 肌肉放松。短跑的速度，主要是根據(jù)運(yùn)動的步頻所體現(xiàn)的。因此，需要高頻率的動作，才能真正的提高短跑的實際速度。所以，在運(yùn)動員進(jìn)行跑步前，要做好放松準(zhǔn)備工作，適當(dāng)?shù)募∪夥潘?，可以減少肌肉中所存在的內(nèi)阻力，促使血液的循環(huán)。同時，能夠為所需要運(yùn)動的肌肉，提供了更多的氧氣支持，使肌肉實現(xiàn)更好的收縮。并且，放松肌肉在一定程度上，有效的提高了運(yùn)動的步頻，降低運(yùn)動員在過程中，神經(jīng)肌肉的損傷。從而還發(fā)展了其運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，促使運(yùn)動員取得優(yōu)異的短跑成績。

3.青少年短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練的方法

3.1反應(yīng)速度訓(xùn)練。在對青少年進(jìn)行訓(xùn)練過程中，要時刻注意集中他們的注意力。因此教練員要采取豐富多樣的訓(xùn)練方法，避免枯燥泛味的重復(fù)訓(xùn)練，可以將反應(yīng)速度訓(xùn)練和游戲有效的結(jié)合，來提高訓(xùn)練的趣味性，調(diào)動青少年的積極主動性。比如，教練員可以讓學(xué)生在操場上，圍成一個大圈，從第一位學(xué)生開始，按照順序報數(shù)后，教練員指明第一位學(xué)生站在圓圈的中心，將木棒立住后撒手跑開，下一位學(xué)生需要立即跑向圓心，去接住木棒，不能讓木棒倒下。從而，以此類推，使每一位學(xué)生都能得到有效的鍛煉，讓學(xué)生在游戲過程中，獲得更好的速度和反應(yīng)練習(xí)，不斷的增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動能力和反應(yīng)速度。

3.2動作速度訓(xùn)練。動作速度是人體或者人體某一個部分完成某一個動作的能力。在短跑中的擺臂速度就是動作速度的一種。因此教練員要結(jié)合青少年的生理特點與短跑專項技術(shù)特征，來提高運(yùn)動員的動作頻率。在短跑運(yùn)動的過程中，動作頻率是指步頻，在于學(xué)生在運(yùn)動中的協(xié)調(diào)性能。所以，教練員要對學(xué)生展開有效的動作速度訓(xùn)練，可以積極運(yùn)用一些，能夠刺激學(xué)生的事物，讓其可以快速的做出相對應(yīng)的動作。從而使青少年短跑運(yùn)動員做出與聲音一致的快速動作，跟隨著掌聲伴奏的速度來訓(xùn)練運(yùn)動的擺臂和高抬腿。

3.3移位速度訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動中，移位速度是貫穿于短跑的整個階段。在啟動階段需要反應(yīng)速度，加速階段需要動作速度，沖刺階段要保持水平的移動速度，而運(yùn)動員的移動速度，在于其運(yùn)動供能的系統(tǒng)發(fā)展。因此，教練員要確保運(yùn)動員，維持相同比例的供能。短跑分為100米、200米、和400米。首先青少年采用速度力量發(fā)展移位速度時，要合理的選取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練項目，比如一些小負(fù)重、簡單的跳躍等方式。負(fù)荷重要為20%-40%，練習(xí)次數(shù)為10次、4組左右，并保持充分的組間休息，單個練習(xí)的時間不能超過10分鐘。其次在青少年短跑運(yùn)動員的速度耐力訓(xùn)練時，會產(chǎn)生大量的乳酸，所以要提高青少年的耐乳酸能力，來保持沖刺階段高水平的移位速度。

3.4上肢協(xié)調(diào)的訓(xùn)練。短跑運(yùn)動員在實際的跑步過程中，需要上下肢的有效配合。因此，運(yùn)動器官的協(xié)調(diào)性是直接影響運(yùn)動員跑步速度的原因。比如，運(yùn)動員的上肢擺動幅度，有效的決定了下肢的跑步效率，所以教練員要提高運(yùn)動的擺臂動作的協(xié)調(diào)性，來提高短跑的速度。在訓(xùn)練的過程中，教練員要安排適當(dāng)?shù)纳蠑[臂訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)肌肉的反復(fù)放松和緊張的感受，要求運(yùn)動員主動擺臂來配合下肢力量，使運(yùn)動員獲得動能，來提高運(yùn)動員自身的速度。

結(jié)束語

綜上所述，青少年短跑運(yùn)動員速度的訓(xùn)練，要發(fā)展青少年的反應(yīng)。動作以及移位能力。教練員要結(jié)合青少年的年齡、生理特點和專項供能特點，采用豐富多樣的訓(xùn)練方法為青少年開展針對性的訓(xùn)練，確保訓(xùn)練的有效性和趣味性，讓青少年的運(yùn)動細(xì)胞得到激發(fā)。并且教練員要循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，避免超負(fù)荷和過早專項化的訓(xùn)練影響青少年短跑運(yùn)動的積極性。從而幫助青少年克服速度障礙，提高青少年的身體素質(zhì)和身體的靈活性，鍛煉青少年的速度力量，提高青少年運(yùn)動員短跑的速度，為青少年短跑的優(yōu)異成績奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] 羅麗芬 ?. 淺談青少年短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練的要求和方法[J]. 考試周刊， 2018.

[2] 康東風(fēng). 淺析青少年短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練方法手段及注意事項[J]. 當(dāng)代體育科技， 2018， 8（25）：51-53.

作者簡介：張偉 男，1980年7月生，漢族，四川眉山人，學(xué)歷：大學(xué)本科，體育教師 職稱：中學(xué)一級，單位：眉山市東坡區(qū)永壽高級中學(xué)。