淺談舞蹈解剖學(xué)在舞蹈基訓(xùn)中的重要性及作用

程子宸

摘要：學(xué)習(xí)舞蹈解剖學(xué)，可以了解到人體的組成結(jié)構(gòu)、人體各個(gè)部位的功能及在人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的規(guī)律和解析。舞蹈解剖學(xué)可以對(duì)我們的舞蹈動(dòng)作從內(nèi)部解析，舞蹈訓(xùn)練離不開(kāi)舞蹈解剖學(xué)，在舞蹈基訓(xùn)課中科學(xué)的運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)知識(shí)，可以更好地達(dá)到訓(xùn)練效果，減少身體的損傷。

關(guān)鍵詞：舞蹈解剖學(xué);舞蹈基訓(xùn);重要作用

一、舞蹈動(dòng)作的解剖學(xué)分析

（一）抬、踢前腿

在舞蹈動(dòng)作中的抬、踢前腿是我們常見(jiàn)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是由髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、恥骨肌的運(yùn)動(dòng)，它們協(xié)調(diào)配合，發(fā)力使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈（起前腿），這是較為簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作解析。

在抬、踢前腿的肌肉中，有不少是多關(guān)節(jié)肌，連接了我們身體的多個(gè)關(guān)節(jié)，所以這塊肌肉需要同時(shí)支配多處關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，例如縫匠肌跨過(guò)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，當(dāng)伸直小腿時(shí)再屈起大腿，往往收縮的力量會(huì)主動(dòng)不足。所以直膝的時(shí)候要比屈膝的動(dòng)作幅度低。

外旋式的前腿動(dòng)作從高處下降時(shí)由于重力作用，大多數(shù)情況是作用屈大腿的動(dòng)作改為直大腿的動(dòng)作。為減緩下降的速度，肌肉就不能完全的一下放松，保持“用勁兒”的狀態(tài)，相對(duì)的緩解減緩力量。

（二）小跳

起跳前的準(zhǔn)備工作——“蹲”，是小腿肌肉的瞬間收縮，進(jìn)行起跳之前的蓄力工作，主要有股二頭肌和小腿前群肌肉。跳起時(shí)先以股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、小腿三頭肌為主的原動(dòng)肌，進(jìn)行一個(gè)爆發(fā)性的瞬間收縮，迸發(fā)出腳掌推地的爆發(fā)力。然后所有具有繃腳背、繃腳趾功能的肌肉一齊發(fā)力，進(jìn)行起跳的細(xì)節(jié)工作，物理里面我們學(xué)過(guò)的“力的作用是相互的”，推地傳達(dá)上來(lái)的力量它們爆發(fā)性收縮把腳跟、腳掌、腳趾推離地面，使身體騰空而起。

小跳的落地動(dòng)作是緩沖的一個(gè)工作，當(dāng)腳趾接觸地面時(shí)，小腿腿部的肌肉群并不是完全放松的，他們依然保持著繃緊的狀態(tài)，讓我們的身體從腳趾碰到地面、腳掌、腳跟依次平緩著地。最后我們的腿部肌肉群繼續(xù)進(jìn)行緩沖，膝蓋彎曲，使屈膝有韌性，減緩力量的沖撞和震蕩。身體的其他肌肉部分，依然保持著收緊的狀態(tài)使我們整個(gè)身體平穩(wěn)落地。

二、在實(shí)際舞蹈訓(xùn)練中運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)能預(yù)防損傷

舞蹈專(zhuān)業(yè)的基本功訓(xùn)練必須要配合舞蹈解剖學(xué)這門(mén)理論知識(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的前提是必須由舞蹈解剖學(xué)這門(mén)知識(shí)作為依據(jù)，由此可以減少訓(xùn)練當(dāng)中的受傷事故的發(fā)生，達(dá)到最佳訓(xùn)練效率的高效果。

舞蹈基本功訓(xùn)練中，腿部肌肉的訓(xùn)練是我們舞蹈基本功中必須進(jìn)行的訓(xùn)練，恰恰是在這項(xiàng)訓(xùn)練中，我們的腿部是非常容易受傷的，而我們?cè)斐蓳p傷的根本原因是：膝蓋負(fù)重過(guò)大，對(duì)膝蓋的受力沒(méi)有進(jìn)行緩解或者是保護(hù)，甚至是忽略。例如：我們的站姿長(zhǎng)時(shí)間不正確，膝蓋內(nèi)扣或者外翻，都容易形成“X形腿”或者“羅圈兒腿”是我們常見(jiàn)的畸形腿型、疲勞訓(xùn)練、不夠?qū)Ｗ?，彈跳?dòng)作不正確、大腿肌肉能力薄弱無(wú)法支撐身體的緩沖等等。為了預(yù)防損傷，保護(hù)關(guān)節(jié)，我們舞蹈生在練習(xí)基本功中應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：第一，在練功的時(shí)候，集中注意力;做一些高難度的技術(shù)的時(shí)候要特別謹(jǐn)慎，不可比劃動(dòng)作。第二，不科學(xué)訓(xùn)練，是致傷的直接原因。無(wú)論站立還是蹲跳，是膝蓋和腳尖方向盡可能保持一致，否則就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)扭傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)甚至髖關(guān)節(jié)損傷。第三，做各種跳的動(dòng)作，起跳和落地時(shí)膝關(guān)節(jié)都應(yīng)該采取和保持半彎曲姿勢(shì)，對(duì)膝蓋進(jìn)行一個(gè)緩沖工作，減輕膝蓋的壓力。第四，戴上護(hù)膝，可以起到保暖的作用還可以保護(hù)對(duì)膝蓋的沖擊，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)中都會(huì)有對(duì)膝蓋的保護(hù)。第五，膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，以前方的股四頭肌最重要。四頭肌的發(fā)達(dá)可有效地保護(hù)我們的膝蓋避免從高處下落的損傷，加強(qiáng)股四頭肌的力量，同時(shí)注意腿部各肌群的協(xié)調(diào)配合發(fā)展，是預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷不可少的有效措施。

三、舞蹈基訓(xùn)的重要性

（一）舞蹈基訓(xùn)有利于提高舞者的體力與肌肉能力

舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是通過(guò)訓(xùn)練一個(gè)人的骨和肌肉的柔韌性、控制力、協(xié)調(diào)性與動(dòng)作的穩(wěn)定性。通過(guò)了解舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)于人體的形態(tài)組織結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生的重要影響，并進(jìn)一步結(jié)合解剖學(xué)和舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的實(shí)踐，初步地掌握如何運(yùn)用人體解剖學(xué)的理論和基礎(chǔ)知識(shí)分析解剖學(xué)和舞蹈訓(xùn)練動(dòng)作的基本能力。

芭舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要的目的是通過(guò)訓(xùn)練舞者腿部的肢體肌肉和能力，包括四肢的力度、柔韌度、身體的自由直立以及準(zhǔn)確的語(yǔ)言表達(dá)手腳的配合和姿勢(shì)以及體態(tài)的配合訓(xùn)練。通過(guò)正確的芭舞基礎(chǔ)訓(xùn)練有利于舞者提高身體的直立感和體態(tài)的穩(wěn)定性，以及穩(wěn)定的控制移動(dòng)身體重心的速度和能力，也就是有利于舞者克服無(wú)法自然控制身體形態(tài)的各種障礙和毛病，掌握正確的直立感和體態(tài)姿勢(shì)、四肢的力度和柔韌性，有利于舞者提高自由控制移動(dòng)身體的能力和移動(dòng)腿的力度。以便幫助舞者能夠達(dá)到更高的舞蹈技術(shù)水平。

（二）舞蹈基訓(xùn)是訓(xùn)練技術(shù)技巧的基礎(chǔ)

舞蹈基訓(xùn)的學(xué)習(xí)是一切現(xiàn)代舞蹈的重要基礎(chǔ)，也是我們?cè)诨?xùn)課堂舞蹈的學(xué)習(xí)中強(qiáng)化舞蹈基本功，形成優(yōu)美舞姿與訓(xùn)練個(gè)性氣質(zhì)的關(guān)鍵。任何一種舞蹈的訓(xùn)練都應(yīng)該離不開(kāi)基訓(xùn)。換言之，任何一種舞蹈的訓(xùn)練都應(yīng)該是從基訓(xùn)開(kāi)始的，例如現(xiàn)代芭蕾舞的基訓(xùn)是為學(xué)生跳好了芭蕾舞的重要基礎(chǔ)，古典舞基訓(xùn)是為一切各種古典舞劇目的訓(xùn)練打基礎(chǔ)，現(xiàn)代舞也同樣有著與之密切相應(yīng)的各種現(xiàn)代舞基訓(xùn)，只有讓學(xué)生練好基訓(xùn)了，才能做到跳什么像什么?；?xùn)課教師要通過(guò)科學(xué)合理、循序漸進(jìn)地組織和安排本學(xué)年的基訓(xùn)課堂進(jìn)行舞蹈基訓(xùn)學(xué)習(xí)的內(nèi)容和過(guò)程，是一個(gè)由淺入深，由簡(jiǎn)到難的學(xué)習(xí)過(guò)程，這就是需要循序漸進(jìn)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行基訓(xùn)的學(xué)習(xí)，換句話來(lái)講，就是每一個(gè)現(xiàn)在所需要教授的任何一個(gè)動(dòng)作或者是基本功，都相對(duì)應(yīng)該被認(rèn)為是將來(lái)的另一個(gè)現(xiàn)代舞蹈動(dòng)作或者是基本功的重要基礎(chǔ)，如此便可以被稱(chēng)為循序漸進(jìn)隨著一個(gè)學(xué)生舞蹈能力的增強(qiáng)而進(jìn)一步加大學(xué)習(xí)難度，環(huán)環(huán)相扣，前后相互呼應(yīng)，便有機(jī)會(huì)使學(xué)生收獲最好的基訓(xùn)課堂舞蹈學(xué)習(xí)效果。總之，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練是一切課堂的基礎(chǔ)，只有基訓(xùn)課上好了，才能美觀地完成各種動(dòng)作技巧。

四、舞蹈解剖學(xué)在舞蹈基訓(xùn)中的作用

（一）舞蹈解剖學(xué)有利于了解人體的形態(tài)與結(jié)構(gòu)

舞蹈解剖學(xué)技術(shù)是人體舞蹈的一門(mén)技術(shù)基礎(chǔ)理論課，其主要教學(xué)目的是進(jìn)一步教授和提高學(xué)生舞蹈解剖學(xué)技術(shù)等方面的基礎(chǔ)理論和解剖學(xué)知識(shí)，使得學(xué)生的人體舞蹈的活動(dòng)與理論和解剖學(xué)的知識(shí)相有機(jī)結(jié)合，為人體舞蹈的教學(xué)、排練、演出、科研等各項(xiàng)活動(dòng)打下基礎(chǔ)。這個(gè)任務(wù)使得學(xué)生進(jìn)一步懂得了人體舞蹈解剖學(xué)的一些基本知識(shí);進(jìn)一步熟悉學(xué)生參與人體舞蹈動(dòng)作的主要部位骨骼、關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)及其功能;進(jìn)一步熟悉了肌肉的組織分布、功能及具體訓(xùn)練方法;進(jìn)一步懂得學(xué)生參與舞蹈動(dòng)作造成損傷的主要原因及具體應(yīng)急治療處理的具體方法。對(duì)于自己的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)不斷加深了解，學(xué)生會(huì)自己設(shè)計(jì)來(lái)準(zhǔn)確判斷自己骨骼和身體的健康狀態(tài)，從而主動(dòng)地預(yù)防肌肉的損傷。在人體舞蹈解剖學(xué)的一個(gè)課后練習(xí)中，你的朋友還可以在視頻中看到這樣的一個(gè)任務(wù)：針對(duì)某個(gè)部位的肌肉群，自己設(shè)計(jì)兩個(gè)練習(xí)該關(guān)節(jié)或部位肌肉力量的動(dòng)作/兩個(gè)練習(xí)拉伸該肌肉部位的動(dòng)作，列出學(xué)生參與舞蹈動(dòng)作中該部位可能出現(xiàn)的常見(jiàn)問(wèn)題及具體預(yù)防措施，等等。

（二）舞蹈解剖有利于提高學(xué)生的技能學(xué)習(xí)

每種學(xué)生素質(zhì)的形成與發(fā)展都應(yīng)該有一個(gè)有利的較快發(fā)展時(shí)期，稱(chēng)為“敏感期”，在這個(gè)學(xué)生素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”，我們?nèi)巳硕紤?yīng)該自覺(jué)地抓住有利的時(shí)機(jī)，采取有效的手段，因勢(shì)利導(dǎo)地對(duì)青年人進(jìn)行關(guān)節(jié)訓(xùn)練，則青少年人可以直接收到事半功倍的訓(xùn)練效果，有助于青少年舞蹈訓(xùn)練活動(dòng)效果的發(fā)揮和提高。青少年人關(guān)節(jié)訓(xùn)練身體的柔韌性與青少年關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌肉的伸展性等活動(dòng)關(guān)系密切。青少年人進(jìn)行關(guān)節(jié)訓(xùn)練活動(dòng)的范圍可以隨其活動(dòng)年齡的增長(zhǎng)而逐漸地減少，一般在12歲以前進(jìn)行訓(xùn)練身體的柔韌性表現(xiàn)較好，年齡越小身體的柔韌性表現(xiàn)就越好，這與青少年兒童身體骨骼的彈性好、可塑性大，軟組織器官中含水分多，關(guān)節(jié)、韌帶較弱有關(guān)。因此柔韌性的練習(xí)一般應(yīng)從幼年時(shí)期開(kāi)始進(jìn)行為宜。人體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力是發(fā)展人體各種協(xié)調(diào)機(jī)能的合表現(xiàn)一般7-14歲的年齡是兒童發(fā)展一般人體各種協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)最佳時(shí)期，其中6-9歲認(rèn)為是一般人體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力青少年發(fā)展的最有利階段時(shí)期，9-14歲則認(rèn)為是青少年發(fā)展專(zhuān)門(mén)性人體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力的最有利階段時(shí)期。約16-19歲，身體各種協(xié)調(diào)方面的機(jī)能均已經(jīng)成熟并得到較好的發(fā)展，因此也可以稱(chēng)為表現(xiàn)極好的人體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。人體協(xié)調(diào)的能力在青少年舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過(guò)程中，我們可以從青少年跳舞的節(jié)奏靈活性空間定位的能力和舞蹈的節(jié)奏舒泰感等方面充分表現(xiàn)出來(lái)。目前我國(guó)青少年舞蹈的速度和力量的增長(zhǎng)發(fā)育趨勢(shì)和特點(diǎn)主要是，7-13歲青少年速度力量的增長(zhǎng)很快，13歲以后，男女之間的增長(zhǎng)速度差距越來(lái)越大，男子的增長(zhǎng)速度明顯大于女子，到16-17歲時(shí)增長(zhǎng)速度逐漸下降。在我們的兒童和青少年時(shí)期，速度和力量的素質(zhì)發(fā)展較其他的力量運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展要快些和來(lái)得早些，所以在兒童和青少年時(shí)期發(fā)展的速度力量訓(xùn)練可以使青少年收到較好的力量訓(xùn)練效果。

五、結(jié)語(yǔ)

研體究人《舞蹈解剖學(xué)體學(xué)》是在一般人解剖的基礎(chǔ)上，結(jié)合舞蹈的特點(diǎn)，身體的形態(tài)機(jī)能和舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的相互關(guān)系，探究如何提高人的舞蹈技能的結(jié)構(gòu)與功能。了解剖學(xué)有利于提高自身的力量、柔韌性以及更容易的技巧，有利于預(yù)防訓(xùn)練出毛病的師生。在進(jìn)行舞蹈學(xué)習(xí)中我們要把舞蹈解剖充分的用于舞蹈訓(xùn)練中，才能更好地提高生舞蹈技能，也能避免生在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)不必要的傷害。作為一名舞蹈生的我要想更好地師舞蹈，更要充分的了解并運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)，只有理論與實(shí)踐相結(jié)合，才能更全面的提高舞蹈技能結(jié)語(yǔ)舞蹈解剖學(xué)不僅僅是研究我們?nèi)梭w的構(gòu)造和我們?nèi)嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們身體的機(jī)械運(yùn)動(dòng)規(guī)律。我們更重要的是通過(guò)對(duì)舞蹈解剖學(xué)的學(xué)習(xí)，在我們實(shí)際的舞蹈訓(xùn)練中可以有更好的延伸。理論對(duì)實(shí)踐具有反作用，科學(xué)的理論對(duì)實(shí)踐具有積極的指導(dǎo)作用。運(yùn)用好舞蹈解剖學(xué)，解釋更多舞蹈訓(xùn)練中所出現(xiàn)的問(wèn)題。

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