競技健美操女子運動員核心力量素質訓練

□ 李艷 全晶 于巍(.湖北商貿學院 湖北 武漢 40079；.湖北師范大學體育學院 湖北 黃石 45000；.哈爾濱體育學院 黑龍江 哈爾濱 50008)

1、前言

高質量的完成是比賽獲勝的保障。然而,通過國際和國內大賽的比較可以看出，與世界先進水平相比,我國運動員在力量性難度動作方面差距較大。世界上所有運動，包括競技運動與非競技運動或活動等都離不開核心力量。核心力量是決定競技體育運動成績的重要要素，是評定身體訓練水平的重要指標。在完成各種托舉和支撐配合動作不僅需要運動員具有較強的身體控制能力，而且對運動員的力量也提出了較高的要求。根據人體的身體結構，女子的核心力量素質比男子的力量素質差，完成競技健美操難度動作較困難，因此對競技健美操女子核心力量素質訓練的研究是非常有必要的。以哈爾濱體育學院2016級運動系健美操專項班女子運動員為例，探討競技健美操女子核心力量素質訓練及對專項運動技能的影響。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

競技健美操女子運動員核心力量素質訓練—以哈爾濱體育學院2016級運動系健美操專修班女子運動員為例

2.2、研究方法

（1）觀察法。

在創(chuàng)作本篇論文期間，對所研究健美操專修班34名女子運動員專項訓練和實驗過程悉心觀察，從細微處了解健美操學生在訓練過程中力量的變化。

（2）數理統(tǒng)計法。

采用社會科學統(tǒng)計程序 SPSS13.0對數據進行處理。數據整理和圖表繪制采用微軟的電子表格軟件Microsoft Excel。對實驗結果各指標實驗前、后數據進行統(tǒng)計分析,并進行齊性檢驗方差分析，實驗組與控制組組間釆用配對樣本T檢驗，實驗組組內訓練前后數據采用配對樣本T檢驗，分析數據間的關系。

（3）實驗法。

①實驗對象

選取哈爾濱體育學院2016級運動系健美操專修班34名女子運動員為研究對象。訓練時間定為2018年9月到11月。采用隨機分層抽樣，分成實驗組和控制組兩組，每組17人，運動員基本情況見表1。

表1 研究對象基本情況一覽表（人）

②實驗工具

秒表、體操墊

③測試指標

腹部力量測試指標為仰臥兩頭起（A）；腰部力量測試指標為俯臥背起（B）；專項運動技能測試指標為靜力性直角支撐。爆發(fā)力測試是累計30s仰臥兩頭起和俯臥背起兩大指標完成的有效次數,耐力測試即兩大指標在60s完成的有效次數。

④實驗前控制組和實驗組測試結果分析

表2 實驗前控制組和實驗組各項指標測試結果

由表3可看出實驗前控制組和實驗組各項測試成績進行比較無統(tǒng)計學差異（P＞0.05），可進行如下實驗。

⑤實驗方案

本研究將實驗對象設置實驗組和控制組兩組進行相同的專項訓練，實驗組在專項課訓練結束之后進行20分鐘的腰腹力量練習，每周3次，具體計劃見表3?？刂平M專項訓練后，通常按教練布置或個人習慣訓練。

表3 力量訓練計劃表

3、研究結果與分析

3.1、腰腹部力量測試結果的對比分析

（1）實驗組和控制組爆發(fā)力測試結果。

表4 爆發(fā)力指標結果

由表4可以看出，實驗組和控制組爆發(fā)力測試成績均呈上升趨勢。實驗組經過訓練腰腹力量有顯著性差異（P＜0.05）。從測試成績來看，仰臥兩頭起實驗前后實驗組比控制組多增加2.6個，俯臥背起實驗前后實驗組比對照組多增加4.12個，俯臥背起增加幅度較明顯。

（2）實驗組和控制組耐力測試結果

表5 耐力指標結果

由上表可以看出，經過腰腹力量訓練后，各指標較實驗前均有差異?？刂平M在實驗前后耐力測試成績均無統(tǒng)計學差異。實驗組在力量訓練之后仰臥兩頭起有顯著性差異（P＜0.05），與控制組無顯著性差異（P＞0.05）；俯臥背起測試成績較實驗前的耐力有進一步增長且有顯著性差異（P＜0.05），與控制組相比雖增幅較大，但無統(tǒng)計學差異（P＞0.05）。

（3）實驗組腰腹部爆發(fā)力和耐力測試成績對比

圖1

圖2

由表6及圖1可以看出，在實驗前，將實驗組爆發(fā)力和耐力測試結果對比發(fā)現均有顯著性差異(p＜0.05)。實驗后實驗組腰腹部爆發(fā)力和耐力均衡性有所改善，爆發(fā)力和耐力測試成績雖然有差異，但經過T檢驗發(fā)現無統(tǒng)計學差異（P＞0.05）。腰腹部力量增長與實驗前成績比較可以看出，腰腹力量較實驗前腰部力量優(yōu)于腹部力量且成績更趨穩(wěn)定，即腰腹力量發(fā)展均衡。

（4）控制組腰腹部爆發(fā)力和耐力測試成績對比

表7 控制組腰腹部測試結果對比

圖3

圖4

由上述圖表可看出控制組在實驗后腰腹部位爆發(fā)力和耐力呈上升趨勢。通過圖3可以看出在爆發(fā)力測試中，兩頭起增長的幅度大于俯臥背起增長幅度。圖4中顯示在耐力測試中，俯臥背起比兩頭起增長的幅度大。但對控制組腰腹爆發(fā)力和耐力實驗前后測試成績進行T檢驗發(fā)現，腰腹力量很不均衡（P＜0.05）。

（5）腰腹部力量測試結果的分析

實驗前各指標測試結果為：腹部力量大于腰部力量。競技健美操訓練時更側重于腹部力量訓練，容易導致腰腹力量的不均衡，從而影響身體形態(tài)和動作的表達。腰腹力量訓練實施中有意識地調節(jié)腰腹力量訓練負荷和強度，可以使肌肉力量協(xié)調發(fā)展。由于女子運動員的腰部力量鍛煉較少，則提升的空間較大，因此力量訓練對女子運動員的腰部力量的訓練效果較為顯著。從實驗前測試結果看，實驗組和控制組俯臥背起測試結果無統(tǒng)計學差異(p＞0.05)。實驗組在實驗后，訓練效果有顯著性差異。

為研究腰腹肌肉力量發(fā)展的均衡性，將實驗組和控制組腰腹力量測試結果進行T檢驗發(fā)現：實驗前實驗組腰腹部的爆發(fā)力和耐力測試結果有顯著性差異(p＜0.05)，但經過的力量訓練測試成績雖有所提高但無顯著性差異，腰部力量較實驗前優(yōu)于腹部力量且成績更趨穩(wěn)定，明顯改善了腰腹力量的均衡性?？刂平M進行專項訓練，實驗前后均有顯著性差異(p＜0.05)。而競技健美操專項訓練并沒有改善腰腹部力量非均衡性，腹部力量仍優(yōu)于腰部力量。分析原因有：實驗組進行專門力量訓練，實驗結果朝著均衡方向發(fā)展；控制組沒有針對性的訓練，且專項課中力量訓練和成套動作的練習中腹部發(fā)力較多，因此控制組訓練前后腰腹力量仍有顯著性差異。

3.2、競技健美操專項技能測試結果與分析

（1）靜力性直角支撐測試結果。

由表8可以看出控制組和實驗組在實驗前，組間無顯著性差異（P＞0.05）?？刂平M實驗后無顯著性差異（P＞0.05），實驗后的控制組與實驗組有顯著性差異（P＜0.05）。實驗組經過系統(tǒng)力量訓練后，訓練效果顯著（P＜0.05）。

表8 實驗組和控制組靜力性直角支撐測試結果對比

（2）力量素質訓練對競技健美操專項技能影響的分析。

通過測試靜力性直角支撐持續(xù)收縮時間，反映競技健美操運動員的力量耐力。本研究實驗前，將實驗組和控制組兩實驗指標測試結果對比，組間無顯著性差異（P＞0.05）。實驗組經過2個月力量素質訓練可以看出，實驗組上下肢及腰腹部力量顯有著性提高，直接作用于完成靜力性直角支撐，可以提高靜力性直角支撐的時間，運動技能結果有顯著性差異。因此核心力量素質訓練對競技健美操技能指標直角支撐有明顯改善。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）哈爾濱體育學院2015級運動系健美操專修班女子運動員實驗組實驗前腰腹部爆發(fā)力和耐力有顯著性差異（P＜0.05）且腹部均大于腰部；實驗后腰腹力量測試無顯著性差異（P＞0.05）。說明力量訓練對腰腹部的爆發(fā)力和耐力均有明顯改善，且能均衡發(fā)展?？刂平M實驗前后腰腹部力量測試成績均有顯著性差異 （P＜0.05）。說明常規(guī)專項課無法調整腰腹部力量地不均衡性。研究表明：專項訓練無法滿足女子運動員腰腹力量的平衡發(fā)展，必須通過有針對性的力量訓練才能調節(jié)腰腹部力量的均衡性；

（2）競技健美操女子運動員專項技能指標靜力性直角支撐測試實驗結果表明：控制組和實驗組在實驗前，組間無顯著性差異（P＞0.05）?？刂平M實驗后無顯著性差異（P＞0.05），實驗組經過系統(tǒng)力量訓練后，靜力性直角支撐時間增長，訓練效果顯著 （P＜0.05）。說明核心力量訓練（腰、腹）對提高運動員專項技能有正效應。

4.2、建議

教練員在競技健美操女子運動員練習和訓練中應注意訓練腰腹力量的均衡性，加強腰部肌肉訓練，使肌肉達到均衡發(fā)展，從而減少運動損傷的潛在因素。注重核心力量訓練的全面性。核心力量素質訓練應更注重對稱性來調節(jié)肌肉力量的均衡發(fā)展。