中小學(xué)生積極情緒心理課的設(shè)計(jì)

王金煥 黃喜珊 陳紹堅(jiān) 彭晶

〔摘要〕積極情緒是衡量心理健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)，培養(yǎng)中小學(xué)生的積極情緒對(duì)其心理發(fā)展具有重要意義。本文在情緒轉(zhuǎn)變理論的基礎(chǔ)上，提出積極情緒課程的設(shè)計(jì)策略：豐富學(xué)生的積極情緒體驗(yàn)和培養(yǎng)積極情緒傾向的人格品質(zhì)，在自我的內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)、內(nèi)感性提升和自我詮釋風(fēng)格等方面提高學(xué)生的積極情緒水平。

〔關(guān)鍵詞〕積極情緒;中小學(xué)生;心理課程設(shè)計(jì);積極人格品質(zhì)

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕A 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）24-0021-04

人們對(duì)積極情緒的認(rèn)識(shí)最早始于古希臘時(shí)期，而積極情緒真正成為心理學(xué)的研究重點(diǎn)則始于積極心理學(xué)的興起，美國(guó)心理學(xué)家塞里格曼認(rèn)為開(kāi)展積極情緒等方面的研究，可以幫助人們過(guò)更快樂(lè)、更積極健康的生活。

中小學(xué)生處于情緒自控發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，積極情緒的培養(yǎng)有助于提高學(xué)生的生活滿(mǎn)意度和社會(huì)效能。

一、積極情緒的概念及意義

（一）積極情緒的概念

積極情緒（positive emotion）即正向性的情緒，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)其定義有不同的描述。Fredrickson強(qiáng)調(diào)了積極情緒的情緒屬性，認(rèn)為積極情緒是個(gè)體對(duì)個(gè)人有意義的事情的獨(dú)特即時(shí)反應(yīng)，這種反應(yīng)使個(gè)體產(chǎn)生暫時(shí)的愉悅感;孟昭蘭從意義建構(gòu)的角度認(rèn)為積極情緒是當(dāng)個(gè)體的某種需要被滿(mǎn)足時(shí)，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生愉悅的主觀(guān)體驗(yàn);也有部分學(xué)者認(rèn)為積極情緒具有正向價(jià)值，積極情緒是指當(dāng)客觀(guān)環(huán)境或外界事物滿(mǎn)足個(gè)體的需要和愿望時(shí)所產(chǎn)生的情緒，這是一種積極、樂(lè)觀(guān)的情緒，能讓人心情愉悅。

雖然研究者們對(duì)于積極情緒的看法不一，但均認(rèn)同積極情緒所引發(fā)的愉悅體驗(yàn)屬性。本文主要從積極情緒的效用和中小學(xué)生的發(fā)展屬性出發(fā)，認(rèn)為積極情緒不僅有體驗(yàn)層面，還包括對(duì)外在事物的判斷和態(tài)度這一人格傾向，如能體驗(yàn)到愛(ài)和尊重、對(duì)他人的幫助心懷感恩。

（二）積極情緒的意義

1.積極情緒是衡量心理健康的一項(xiàng)指標(biāo)

良好的、穩(wěn)定的情緒有利于學(xué)習(xí)、工作和生活，積極情緒對(duì)心理健康能起到一種“促發(fā)”的作用，通過(guò)提高學(xué)生的積極情緒體驗(yàn)，他們的心理健康水平也有所提高，高積極情緒與抑郁癥的癥狀呈負(fù)相關(guān)。

積極情緒有利于促進(jìn)健康人格。具有積極情緒的個(gè)體在面對(duì)任何生活事件時(shí)都能夠全面、客觀(guān)地分析問(wèn)題，并采取各種方法去解決問(wèn)題，而這種積極的行為模式將逐漸成為一種行為習(xí)慣，進(jìn)而促進(jìn)健康人格的形成。

積極情緒的環(huán)境適應(yīng)意義。在積極情緒狀態(tài)下，個(gè)體保持趨近和探索新事物，并主動(dòng)與環(huán)境連接，同時(shí)，積極情緒有助于增強(qiáng)個(gè)體社會(huì)適應(yīng)能力，能增加個(gè)體的人際資源（友誼、社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)等），有利于個(gè)體更好地應(yīng)對(duì)生活事件。

2.積極情緒有助于提高主觀(guān)幸福感

主觀(guān)幸福感由生活滿(mǎn)意度和主觀(guān)情感體驗(yàn)兩部分組成，積極情緒既是主觀(guān)幸福感的組成部分和外在表現(xiàn)，又是主觀(guān)幸福感的誘發(fā)因素，積極情緒會(huì)帶來(lái)高程度的主觀(guān)幸福感。

3.積極情緒能促進(jìn)身體健康

積極情緒與身體健康有密切的聯(lián)系，通過(guò)情緒調(diào)節(jié)生理喚醒水平的團(tuán)體干預(yù)方式，可降低乳腺癌女性患者的焦慮和抑郁情緒，減少?gòu)?fù)發(fā)率;針對(duì)中年冠心病的心理干預(yù)，能有效降低患者的負(fù)性情緒，進(jìn)而促進(jìn)其康復(fù)。

4.積極情緒有利于創(chuàng)造力的產(chǎn)生

積極情緒有利于促進(jìn)創(chuàng)造力的產(chǎn)生，高興、感動(dòng)和愉快等積極情緒體驗(yàn)?zāi)苡行Т龠M(jìn)創(chuàng)造力的發(fā)揮。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在愉快的情緒狀態(tài)下的創(chuàng)造性總體發(fā)揮水平顯著高于難過(guò)情緒狀態(tài)下的發(fā)揮水平。

二、情緒改變的方法及理論

（一）快速改變情緒的方法

1.記錄令人愉快的生活事件

記錄令人愉快的生活事件可提高個(gè)體的積極情緒敏感性，增強(qiáng)心理彈性，提高生活滿(mǎn)意度以及主觀(guān)幸福感。記錄愉快生活事件分別從情緒、認(rèn)知的角度增強(qiáng)了不同的積極情緒。首先，個(gè)體記錄的愉快生活事件往往包含愉快的社會(huì)關(guān)系與親社會(huì)行為，這些關(guān)系和行為有利于個(gè)體產(chǎn)生更多的積極情緒。其次，記錄愉快生活事件可以在認(rèn)知層面增強(qiáng)個(gè)體對(duì)積極信息的敏感性，把積極情緒體驗(yàn)融入對(duì)生活事件的態(tài)度中，發(fā)揮積極情緒的“拓展—塑造”功能，促使個(gè)體進(jìn)入積極情緒的良性循環(huán)之中。

2.改變認(rèn)知

認(rèn)知行為療法認(rèn)為，個(gè)體情緒的來(lái)源不是事件本身，而是個(gè)體對(duì)事件的信念、評(píng)價(jià)或解釋?zhuān)淖兦榫w需要強(qiáng)調(diào)對(duì)認(rèn)知的干預(yù)。常見(jiàn)的認(rèn)知歪曲包括絕對(duì)化、兩極化思維、過(guò)分概括和災(zāi)難化等，教師需要讓學(xué)生明白自身的想法并不等同于事實(shí)，可以通過(guò)列舉支持與反對(duì)證據(jù)的方法來(lái)挑戰(zhàn)并改變認(rèn)知歪曲，從而改變情緒。

3.情緒具身性

具身認(rèn)知認(rèn)為，人的情緒也具有具身性，改變身體或身體的感知可以在一定程度上改變?nèi)说那榫w。人對(duì)自身情緒的認(rèn)知受身體所處的環(huán)境和自身狀態(tài)的影響。Spackman認(rèn)為，情緒是身體與環(huán)境相互作用的結(jié)果，而不需要經(jīng)過(guò)大腦的中介。

個(gè)體對(duì)他人情緒或情緒符號(hào)的知覺(jué)是具身的。如觀(guān)察他人的情緒與自身產(chǎn)生同樣情緒的腦部活動(dòng)是相似的，觀(guān)察厭惡的面孔表情與自身產(chǎn)生厭惡情緒的腦區(qū)活動(dòng)相似。觀(guān)察他人的情緒會(huì)喚起觀(guān)察者自身所具有的關(guān)于這些情緒的感覺(jué)—運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，這就是我們所說(shuō)的情緒渲染。

（二）長(zhǎng)期保留的積極情緒改變方式

1.提升自我概念

自我概念是個(gè)體對(duì)自身存在的認(rèn)知與體驗(yàn)，它包含了個(gè)體的情感、態(tài)度、價(jià)值觀(guān)以及對(duì)自身的評(píng)價(jià)等。自我概念與個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)方式顯著相關(guān)，自我概念積極的學(xué)生更自信、積極和樂(lè)觀(guān)。自我概念中的自我認(rèn)知和態(tài)度層面直接影響個(gè)體在外在事件中的情緒體驗(yàn)。每個(gè)個(gè)體都有各自的人格特質(zhì)優(yōu)勢(shì)，如果能長(zhǎng)期運(yùn)用自身的優(yōu)勢(shì)特質(zhì)，個(gè)體的參與感與意義就會(huì)被最大限度地促進(jìn)，由此發(fā)展出良性的自我概念，進(jìn)而長(zhǎng)期保留積極情緒。

2.培養(yǎng)積極人際關(guān)系

歸屬需要，是人類(lèi)最基本、最普遍的需求之一，每個(gè)個(gè)體都渴望與他人形成積極、穩(wěn)定和持久的社會(huì)關(guān)系。擁有積極的人際關(guān)系的個(gè)體將更容易體驗(yàn)到愛(ài)與接納等多種積極情緒，社會(huì)歸屬和依戀需要得不到滿(mǎn)足的個(gè)體，易產(chǎn)生認(rèn)知、情緒、自尊等方面的障礙。處于積極的人際關(guān)系中的個(gè)體，更容易長(zhǎng)期獲得積極的情緒體驗(yàn)。

3.正念訓(xùn)練

近年來(lái)，正念訓(xùn)練被廣泛運(yùn)用于緩解壓力、管理焦慮、提升幸福感和治療情緒障礙等方面。正念是指注重此時(shí)此地的有意識(shí)覺(jué)察、接納，不作評(píng)判，強(qiáng)調(diào)接納此刻覺(jué)察的東西，無(wú)論它是什么、你喜不喜歡、是讓人愉悅還是厭惡的，都嘗試去接納，讓事物按照本來(lái)的模樣存在而不加入評(píng)判。由于正念讓個(gè)體保持更開(kāi)放和包容的態(tài)度，經(jīng)過(guò)正念訓(xùn)練的個(gè)體在覺(jué)察中逐漸放松身體、平靜內(nèi)心，獲得積極的情緒體驗(yàn)。

4.心流體驗(yàn)

心流體驗(yàn)是指全身心投入某項(xiàng)活動(dòng)的一種愉悅的情緒體驗(yàn)，一般不能通過(guò)回憶和想象來(lái)獲得。滿(mǎn)足以下三個(gè)條件的日常生活的各種活動(dòng)都能使個(gè)體產(chǎn)生心流體驗(yàn)：（1）從事的活動(dòng)有一定的結(jié)構(gòu)性，即這項(xiàng)活動(dòng)有確定的目標(biāo)、規(guī)則和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)等;（2）個(gè)體感知的挑戰(zhàn)與其技能水平平衡，因?yàn)檫^(guò)高的難度會(huì)讓個(gè)體焦慮，過(guò)低的難度又會(huì)使個(gè)體放松而厭煩;（3）具備“自帶目的性人格”（autotelic personality）特征的個(gè)體將更容易獲得心流體驗(yàn)。

三、積極情緒的課程設(shè)計(jì)策略

中小學(xué)積極情緒課程的設(shè)計(jì)目的在于使學(xué)生能在日常生活中體驗(yàn)到積極情緒，主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境，并伴隨愉悅的活動(dòng)模式或情志傾向。在課程設(shè)計(jì)方略上突出積極情緒體驗(yàn)和培養(yǎng)積極情緒傾向人格特征，在理論上整合情緒改變理論，同時(shí)強(qiáng)調(diào)情緒的識(shí)別與感知。

（一）情緒識(shí)別與感知

情緒識(shí)別與感知是情緒課程的基礎(chǔ)，只有貼上語(yǔ)言標(biāo)簽的情緒才能為邏輯所處理和語(yǔ)言所表達(dá)。

個(gè)體情緒詞匯的豐富程度會(huì)影響情緒的識(shí)別與表達(dá)，而情緒體驗(yàn)深刻細(xì)致的程度和內(nèi)心的開(kāi)放程度會(huì)影響情緒感知深度。在教學(xué)設(shè)計(jì)上，既要讓學(xué)生能夠體會(huì)不同的情緒，又要重視學(xué)生對(duì)情緒詞匯及表達(dá)的訓(xùn)練，學(xué)生自身生成的資源和文學(xué)、影視作品常常能為情緒的體驗(yàn)和感知提供良好的素材。

（二）積極情緒體驗(yàn)

根據(jù)情緒具身性理論，創(chuàng)設(shè)溫暖、潔凈、明亮的環(huán)境，能讓學(xué)生的情緒變得積極，自由的舞動(dòng)表達(dá)能短時(shí)間內(nèi)幫助學(xué)生體驗(yàn)到內(nèi)在的快樂(lè)。明快的音樂(lè)烘托、美麗的大自然景象景觀(guān)、靈動(dòng)的手指操等能讓學(xué)生的感官和身體得到美的享受的熱身活動(dòng)，可以短時(shí)間內(nèi)讓他們體驗(yàn)到積極的情緒。

此外，在團(tuán)體構(gòu)建過(guò)程中，讓成員回憶和分享過(guò)去某個(gè)幸福的時(shí)光，或創(chuàng)設(shè)一些壓力場(chǎng)景并鼓勵(lì)團(tuán)體成員一起努力克服困難，能幫助團(tuán)體成員體驗(yàn)到由積極關(guān)系帶來(lái)的積極情緒體驗(yàn)。

（三）培養(yǎng)積極情緒傾向人格特征的課程設(shè)計(jì)方略

積極情緒傾向人格特征是一種內(nèi)在的積極態(tài)度傾向，其培養(yǎng)的著力點(diǎn)可以是：個(gè)體的自我積極經(jīng)驗(yàn)的獲取，內(nèi)感性自我調(diào)整與自我認(rèn)知提升，以及培養(yǎng)積極的自我詮釋風(fēng)格。在中小學(xué)心理健康教育課程設(shè)計(jì)上，教師可根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，靈活運(yùn)用以下方略，并反復(fù)強(qiáng)化，讓學(xué)生形成習(xí)慣。

1.個(gè)體積極經(jīng)驗(yàn)的獲取

學(xué)生積極經(jīng)驗(yàn)的獲取策略包括設(shè)置良好的榜樣模型、培養(yǎng)積極關(guān)系和心流營(yíng)造。

積極情緒可以通過(guò)其他人在具體情境的正向行為方式和積極情緒反應(yīng)而習(xí)得。根據(jù)榜樣模仿理論，要重視學(xué)生認(rèn)同的明星、父母、教師或其他學(xué)生認(rèn)同的同學(xué)在積極情緒上的事跡，發(fā)揮示范作用。

在積極關(guān)系中，個(gè)體很容易產(chǎn)生積極情緒體驗(yàn)，并將積極的情緒體驗(yàn)傳遞給更多的人。而團(tuán)體心理輔導(dǎo)能夠成為學(xué)生展現(xiàn)自我與其他人良性互動(dòng)的舞臺(tái)和實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地，有利于構(gòu)建積極的人際關(guān)系。

投入、積極關(guān)系、意義和成就是引發(fā)心流體驗(yàn)的四個(gè)因素。教師可通過(guò)與其他課程教學(xué)目標(biāo)相結(jié)合，幫助學(xué)生形成適合的階段性目標(biāo)，讓學(xué)生形成互助性團(tuán)體，給予學(xué)生適時(shí)反饋并提供幫助，這都有助于引發(fā)他們的心流體驗(yàn)。

2.內(nèi)感性自我調(diào)整與自我認(rèn)知提升

內(nèi)感性自我調(diào)整是指對(duì)自己內(nèi)在感覺(jué)和專(zhuān)注力的訓(xùn)練，包括禪坐正念等。學(xué)生正念的練習(xí)一般需要有固定的時(shí)間和相對(duì)固定的地點(diǎn)。正念練習(xí)可始于在放松狀態(tài)下心無(wú)旁騖地關(guān)注一點(diǎn)，可以是身體的某個(gè)部位或某個(gè)固定的事物，借此嘗試讓自己安靜、放松和專(zhuān)注;也可以借助一些呼吸訓(xùn)練和動(dòng)作，對(duì)于產(chǎn)生于練習(xí)期間的心緒持放下和接納的態(tài)度。高階的練習(xí)需要以開(kāi)放的心態(tài)內(nèi)觀(guān)此時(shí)此刻的感受和思緒，更加專(zhuān)注和放松，專(zhuān)注于此時(shí)此刻。

認(rèn)知調(diào)整可以使個(gè)體快速調(diào)整情緒，形成習(xí)慣并逐步變得更有智慧。在正念練習(xí)中，學(xué)生如果長(zhǎng)期受某些固定的或強(qiáng)烈的思緒左右，教師也可以發(fā)起討論，通過(guò)認(rèn)知調(diào)整的方式幫助其調(diào)整情緒。

3.培養(yǎng)積極的自我詮釋風(fēng)格

積極的自我詮釋風(fēng)格是要求自己不僅能看到事物直接的、負(fù)面的影響，同時(shí)還能看到積極的、潛在的影響，并朝向積極的方向努力，看到方向，尋找資源并解決問(wèn)題。

榜樣作用對(duì)于學(xué)生積極自我詮釋風(fēng)格的獲得有積極作用，特定的認(rèn)知訓(xùn)練及現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)是形成積極的自我詮釋風(fēng)格的有效方式。教師可結(jié)合抗挫折訓(xùn)練，讓學(xué)生對(duì)他人的挫折經(jīng)歷進(jìn)行詮釋?zhuān)龑?dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)不同的詮釋風(fēng)格的合理性，討論不同的詮釋風(fēng)格可能產(chǎn)生的結(jié)果，以此培養(yǎng)學(xué)生的積極詮釋風(fēng)格。后續(xù)，教師可在支持性團(tuán)體中讓學(xué)生分析生活中對(duì)挫折事件的詮釋風(fēng)格，并朝積極詮釋風(fēng)格的方向努力，可通過(guò)周記、書(shū)信等方式不斷進(jìn)行積極詮釋風(fēng)格剖析，不斷強(qiáng)化。

四、結(jié)語(yǔ)

積極情緒的培養(yǎng)是人格逐漸成熟完善的過(guò)程，教師需要引導(dǎo)學(xué)生從體驗(yàn)到逐步形成習(xí)慣。積極情緒的形成不僅需要積極人際關(guān)系和外在的環(huán)境因素，同時(shí)也需要學(xué)生不斷提升自身的認(rèn)知水平和生活自我調(diào)整水平。（本文通訊作者為黃喜珊）

注：本研究得到教育部人文社會(huì)科學(xué)研究一般項(xiàng)目 （18YJA190004）、廣東省教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)改革工程建設(shè)項(xiàng)目（2016）、廣東省普通高校特色創(chuàng)新類(lèi)項(xiàng)目（2019）、廣州心理服務(wù)與輔導(dǎo)基地資助。

主要參考文獻(xiàn)

[1]Fredrickson，B.L.The role of positive emotions in positive psychology：The broaden-and-Build Theory of positive emotions[J].American Psychologist，2001（56）：218-226.

[2]Stalikas A，F(xiàn)itzpatrick M R. Positive emotions in psychotherapy theory，research，and practice：New kid on the block？[J]. J Psychother Integrat，2008，18（2）：155 -166.

[3]郭小艷，王振宏. 積極情緒的概念、功能與意義[J]. 心理科學(xué)進(jìn)展，2007（5）：810-815.

[4]彭聃齡.普通心理學(xué)[M].北京：北京師范大學(xué)出版社，2001.

[5]王艷梅.積極情緒的干預(yù) ：記錄愉快事件和感激的作用[J].心理科學(xué)，2009，32（3）：598-600.

[6]丁峻，張靜，陳巍. 情緒的具身觀(guān)：基于第二代認(rèn)知科學(xué)的視角[J]. 山東師范大學(xué)學(xué)報(bào)（人文社會(huì)科學(xué)版），2009（54）：94–97.

[7]劉興華，徐鈞，張琴，吳燕霞. “此刻覺(jué)察”正念訓(xùn)練的定義、操作及可行性[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志，2016，24（8）：1224-1228.

[8]彭晶，黃喜珊，王金煥，陳紹堅(jiān). 中學(xué)生積極人際關(guān)系心理課的設(shè)計(jì)[J]. 中小學(xué)心理健康教育，2019（6）：24-27.

[9]西恩·貝洛克 . 具身認(rèn)知：身體如何影響思維和行為[M].李盼譯.北京： 機(jī)械工業(yè)出版社. 2016.

（作者單位：1.廣東省揭陽(yáng)市揭東區(qū)教育局，揭陽(yáng)，515500;2.華南師范大學(xué)心理學(xué)院，廣州，510631;3.廣東省揭陽(yáng)市揭東第一中學(xué)，揭陽(yáng)，515500）