核心力量訓(xùn)練對(duì)提高初中學(xué)生體育中考成績(jī)的實(shí)踐研究

楊桂嬌

摘要：核心力量在中考中發(fā)揮著重要作用，能夠提高初中生的中考體育成績(jī)。但大部分初中體育教師對(duì)核心力量的人是不夠全面，無(wú)法發(fā)揮出核心力量的作用。因此，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究，提高初中生的身體素質(zhì)，結(jié)合學(xué)生的體育能力和特點(diǎn)開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，從而提高初中生中考體育成績(jī)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；初中體育；中考成績(jī)

根據(jù)調(diào)查，大部分的初三考生都沒(méi)有參加過(guò)正規(guī)的核心力量訓(xùn)練，一般都會(huì)在體育課或課余活動(dòng)之中進(jìn)行基礎(chǔ)的體育練習(xí)。而且初三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)比較緊，練習(xí)時(shí)間比較少，不利于學(xué)生體育綜合素質(zhì)的提高。核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體控制力，提高學(xué)生的平衡力，因此，教師應(yīng)將核心力量訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)合，促進(jìn)學(xué)生體育能力的提升。

1核心力量訓(xùn)練在中考體育訓(xùn)練中的作用

新課改對(duì)初中體育提出了全新的要求，教師不僅要教授學(xué)生體育動(dòng)作，還要提高學(xué)生的體育技能和力量。力量教學(xué)對(duì)學(xué)生的體育綜合能力有著直接的影響，如果學(xué)生身體素質(zhì)較高就能夠很輕松的完成一些難度較大的體育動(dòng)作，如體育考試中雙腳蹬地時(shí)的動(dòng)作，核心力量訓(xùn)練能夠保證學(xué)生動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免出現(xiàn)身體大幅度晃動(dòng)的現(xiàn)象。其次，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持平衡力，中考體育中很多內(nèi)容都需要學(xué)生上下肢的配合，如在實(shí)心球中，學(xué)生首先要保證上下肢的穩(wěn)定，接著通過(guò)上下肢的配合完成體育動(dòng)作，這都需要學(xué)生有較強(qiáng)的控制力和平衡力。核心力量訓(xùn)練能夠協(xié)調(diào)學(xué)生的上下肢，使學(xué)生在力量和方向上保持一致，從而提高學(xué)生的體育成績(jī)。另外，大部分初中生沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)體育訓(xùn)練，而且體育教學(xué)時(shí)間有限，不僅要提高學(xué)生的體能，還要指導(dǎo)學(xué)生的動(dòng)作，核心力量訓(xùn)練能夠提高學(xué)生肢體的工作效率，降低學(xué)生力量的消耗，還能避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)安全問(wèn)題。

2運(yùn)用核心力量訓(xùn)練提高中考體育成績(jī)的策略

2.1通過(guò)跳躍訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生協(xié)調(diào)性

核心力量訓(xùn)練中的跳躍訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生身體肌肉的緊實(shí)度。在訓(xùn)練中，教師可以先讓學(xué)生雙腳合并站立，然后有節(jié)奏的雙腳跳躍，從而提高學(xué)生的跳躍能力。還可以逐步增加訓(xùn)練的難度，讓學(xué)生單腳跳躍或交叉跳躍，在下跳的同時(shí)要提醒學(xué)生注意落地后的緩沖，教授學(xué)生如何控制好自己的呼吸節(jié)奏和動(dòng)作節(jié)奏，為學(xué)生演示規(guī)范的跳躍動(dòng)作，從而激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。另外，教師還可以組織學(xué)生進(jìn)行弓箭步跳訓(xùn)練，先讓學(xué)生以弓箭步的方式蹲下，然后在跳躍的同時(shí)上舉雙手，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，以此來(lái)練習(xí)學(xué)生的穩(wěn)定性和呼吸協(xié)調(diào)性，從而提高學(xué)生的體育綜合素質(zhì)。

2.2通過(guò)球類運(yùn)動(dòng)開(kāi)展平衡力訓(xùn)練

在訓(xùn)練學(xué)生平衡力的過(guò)程中，教師可以借助球類體育器材，組織學(xué)生通過(guò)傳球或踩球的方式進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。在傳球訓(xùn)練中，教師可以將學(xué)生兩兩分為一組，讓學(xué)生面對(duì)面用單腳站立來(lái)回傳球。在踩球訓(xùn)練中，可以讓學(xué)生雙腳站立在球上，雙手撐地，盡可能的保持身體平衡，以此來(lái)鍛煉學(xué)生的平衡感。另外教師還可以根據(jù)學(xué)生的身體差異，適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，幫助學(xué)生控制好自己的重心，以此來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的平衡能力。

2.3通過(guò)腰腹力訓(xùn)練提高身體素質(zhì)

腰腹力在學(xué)生運(yùn)動(dòng)中起到了重要的作用，在中考體育訓(xùn)練中，教師必須要對(duì)腰腹力訓(xùn)練提起重視。仰臥起坐是訓(xùn)練腰腹力的一種基礎(chǔ)方式，在仰臥起坐的基礎(chǔ)上教師還可以為學(xué)生增加一些負(fù)重，但是要注意避免對(duì)學(xué)生的脊椎造成損傷。其次還可以組織學(xué)生進(jìn)行腹部平板支撐，這種訓(xùn)練方式比較簡(jiǎn)單，也有很強(qiáng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。教師首先可以組織學(xué)生用雙臂撐地，擺出內(nèi)八字，接著用腳尖支撐地面，將雙腳逐漸并攏，雙腿和腹部逐漸離開(kāi)地面。學(xué)生平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，腰腹力訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，核心力量訓(xùn)練的效果也會(huì)越好。另外，在實(shí)心球的訓(xùn)練活動(dòng)中也可以開(kāi)展腰腹力訓(xùn)練。首先可以將兩人分為一組，雙腳與肩同寬一字排開(kāi)，其中的一位同學(xué)半蹲站立，雙手拿球向上使勁拋，兩人用比賽的方式進(jìn)行腰腹力和實(shí)心球的訓(xùn)練，以此來(lái)增加學(xué)生訓(xùn)練的積極性，同時(shí)提高訓(xùn)練效果。

2.4采取差異化訓(xùn)練提高整體水平

在開(kāi)展核心力量的過(guò)程中，教師要關(guān)注到學(xué)生在體育興趣、體育素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力上的差異，通過(guò)差異化的訓(xùn)練方式提高學(xué)生的體育能力，不能采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，不然會(huì)出現(xiàn)有些學(xué)生訓(xùn)練需求得不到滿足，有些學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高的情況。因此，教師應(yīng)結(jié)合每位學(xué)生的體育特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠更好的應(yīng)對(duì)中考體育考試。另外，教師還要重視學(xué)生體育自信心的提高，幫助學(xué)生克服對(duì)體育的恐懼心理，從而提高學(xué)生在中考體育考試中的成績(jī)。

3結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在中考體育訓(xùn)練中教師應(yīng)重視學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，堅(jiān)持以學(xué)生為本、健康第一的原則提高學(xué)生的體育能力。在訓(xùn)練中，要通過(guò)跳躍訓(xùn)練、平衡力訓(xùn)練、腰腹力訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的核心力量，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，增強(qiáng)學(xué)生的體育意志力，從而發(fā)展學(xué)生的體育綜合能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]李振萍.核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生男子50M成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].山東體育學(xué)院，2017.

[2]蔡蕊.核心區(qū)域力量訓(xùn)練在初中生身體素質(zhì)課課練中的應(yīng)用效果研究[D].首都體育學(xué)院，2015.

（作者單位：廣西南寧市橫縣六景鎮(zhèn)啟航學(xué)校）