羽毛球運(yùn)動(dòng)的手感及手感訓(xùn)練探究

肖澤彬

摘要：在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，手感就是人們常說(shuō)的熟能生巧，它不僅是羽毛球訓(xùn)練的重要部分，還具有深刻的內(nèi)涵。教練員除了要重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員羽毛球技能之外，還需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員羽毛球手感，促使運(yùn)動(dòng)員形成良好的羽毛球手感，從而為運(yùn)動(dòng)員今后發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：羽毛球;手感;手感訓(xùn)練策略

隨著羽毛球技術(shù)發(fā)展，手感這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，日益得到人們重視。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，手感是比較抽象的，但是它又具備深刻的內(nèi)涵，只要運(yùn)動(dòng)員具備了良好的手感，就可以在今后的比賽或訓(xùn)練中克敵制勝，贏得比賽勝利?；诖?，教練員需要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員羽毛球手感，通過(guò)手感訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員羽毛球?qū)嵙Α?/p>

一、羽毛球手感的內(nèi)涵

所謂羽毛球手感，就是指運(yùn)動(dòng)員在羽毛球訓(xùn)練中能迅速做出客觀反應(yīng)和主觀判斷的一種能力。它包含兩方面的內(nèi)容，一方面，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)對(duì)手情況做出判斷，掌握對(duì)手的擊球運(yùn)動(dòng)軌跡和擊球方法，如此一來(lái)，不論對(duì)手采用何種對(duì)策，運(yùn)動(dòng)員都能準(zhǔn)確地進(jìn)行擊球;另一方面，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)自身情況進(jìn)行判斷，主動(dòng)感知自己的擊球過(guò)程，控制自己的擊球方式，并根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整自己的擊球方法，從而不斷提升比賽實(shí)力。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員羽毛球手感，可以顯著提升運(yùn)動(dòng)員感知球、處理球、調(diào)節(jié)球的能力，促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中獲得有利條件，讓運(yùn)動(dòng)員更好發(fā)揮自身實(shí)力，贏得比賽勝利。

二、羽毛球手感訓(xùn)練方法

（一）放松訓(xùn)練

放松是進(jìn)行手感訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提。在羽毛球訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員能跟隨環(huán)境變化調(diào)整自身本位感覺(jué)（即視覺(jué)、觸覺(jué)和內(nèi)感受器等），就會(huì)更好提升擊球精準(zhǔn)性和協(xié)調(diào)性。而調(diào)整本位感覺(jué)的前提，就是賽前放松。擊球之前越放松，大腦神經(jīng)感受到壓力的作用產(chǎn)生的興奮感就會(huì)越強(qiáng)烈，如此就會(huì)在比賽之中作出迅速、準(zhǔn)確的判斷。這需要教練員引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)放松手感的方法，促使運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)地上能更好實(shí)現(xiàn)放松。比如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用放小球技術(shù)時(shí)，教練員需要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)放松技巧，如調(diào)整呼吸、調(diào)節(jié)心率等，讓運(yùn)動(dòng)員不能過(guò)分緊張，如此才會(huì)引起神經(jīng)末梢強(qiáng)烈的興奮感，增強(qiáng)敏感度，提升手感。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員需要注重放松訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員掌握一定放松方法，如此即便運(yùn)動(dòng)員在比賽中判斷不清，在觸球的一瞬間還是會(huì)有所感覺(jué)，并迅速調(diào)節(jié)訓(xùn)練節(jié)奏，實(shí)現(xiàn)順利反擊。

（二）重心訓(xùn)練

穩(wěn)固重心，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手感的重要保證。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體就如同隨球移動(dòng)的物體，重心是運(yùn)動(dòng)員身體的根，也是身體的支點(diǎn)，而手臂是運(yùn)動(dòng)員實(shí)施擊球方法的利器。在羽毛球訓(xùn)練中，不難發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員都是運(yùn)用重心帶動(dòng)手臂力量進(jìn)行發(fā)球的，因此，教練員需要重點(diǎn)關(guān)注重心問(wèn)題。要想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員重心，教練員需要做好兩方面的工作，一方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。比如，重點(diǎn)關(guān)注腰腹力量訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)內(nèi)迅速移動(dòng)，完成彎腰收腹、跳躍發(fā)球、大力殺球等多種動(dòng)作，這需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的腰腹力量。教練員可以運(yùn)用仰臥起坐、平板支撐、蹬自行車等方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰腹力量，促使運(yùn)動(dòng)員能發(fā)出更加有力量的球，從而更好增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手感。另一方面，教練員還需要將運(yùn)動(dòng)員的重心和手臂融為一體，這有助于良好手感的建立。比如，在訓(xùn)練中，教練員需要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)同一時(shí)間、同一方向，如此才能使運(yùn)動(dòng)員的重心和手臂在同一方向發(fā)力，促使運(yùn)動(dòng)員的手臂和重心更加融合在一起，讓運(yùn)動(dòng)員的身體更加協(xié)調(diào)。重心訓(xùn)練是一項(xiàng)技術(shù)性很高的工作，教練員需要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，為他們制定不同的重心訓(xùn)練計(jì)劃，并有意識(shí)地觀察、詢問(wèn)、研究運(yùn)動(dòng)員的不同情況，從而根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況調(diào)節(jié)訓(xùn)練方式，促使運(yùn)動(dòng)員更好增強(qiáng)手感。

（三）調(diào)節(jié)訓(xùn)練

在羽毛球訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員有絲毫擊球差異，就會(huì)直接影響到訓(xùn)練效果。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擊球調(diào)節(jié)訓(xùn)練，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手感的重要方式，起到畫龍點(diǎn)睛的作用。目前，常見(jiàn)的調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法，包括摩擦調(diào)節(jié)訓(xùn)練法、拍型調(diào)節(jié)訓(xùn)練法、力量調(diào)節(jié)訓(xùn)練法等。教練員可以從以上方法入手，促使運(yùn)動(dòng)員更好增強(qiáng)調(diào)節(jié)球的能力，從而不斷提升運(yùn)動(dòng)員手感。以摩擦調(diào)節(jié)訓(xùn)練法為例，它是一種最常見(jiàn)的打法訓(xùn)練方法，它的要領(lǐng)是：運(yùn)動(dòng)員在擊球前，需要固定拍型，擊球過(guò)程中，通過(guò)腰腹、前臂、手腕的力量，發(fā)出具有運(yùn)行弧線的球。這種發(fā)球訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)出弧度更好的球，也會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球準(zhǔn)確性，從而顯著提升運(yùn)動(dòng)員手感。同時(shí)，教練員還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適應(yīng)訓(xùn)練。在實(shí)際比賽中，羽毛球場(chǎng)地的材質(zhì)、羽毛球拍的材質(zhì)、比賽時(shí)的風(fēng)向、風(fēng)俗等，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的手感?；诖?，教練員需要讓運(yùn)動(dòng)員在各種條件下進(jìn)行訓(xùn)練，從而降低客觀因素的影響，促使運(yùn)動(dòng)員不斷提升手感。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，隨著技術(shù)發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步，羽毛球的手感訓(xùn)練，日益得到重視。我們需要掌握一定的手感訓(xùn)練方法，通過(guò)放松訓(xùn)練為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員手感奠定基礎(chǔ);通過(guò)重心訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員不斷增強(qiáng)重心、手臂協(xié)調(diào)能力;通過(guò)調(diào)節(jié)訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員不斷增強(qiáng)適應(yīng)能力和擊球調(diào)節(jié)能力，從而促使運(yùn)動(dòng)員不斷增強(qiáng)手感，提升運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)能力，為運(yùn)動(dòng)員贏得比賽勝利奠定基礎(chǔ)。當(dāng)然，良好的手感訓(xùn)練非一日之功，教練員需要重視日常訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員持續(xù)不懈地進(jìn)行手感訓(xùn)練，從而更好增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手感。

參考文獻(xiàn)：

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