試論投擲項目運動員的跑跳能力訓(xùn)練

張瑩

摘要：投擲項目是體育運動項目中的一種，這是一項以力量為基礎(chǔ)的項目運動，這項運動對運動員的身體素質(zhì)和投擲技巧有著較高的要求。運動員的跑跳能力對投擲比賽的結(jié)果有著直接的影響，那么在實際訓(xùn)練的過程中，就一定要加強對運動員跑跳能力的訓(xùn)練，跑跳是投擲運動中的基礎(chǔ)，也是重要組成部分，在整個運動中起到關(guān)鍵性的作用。跑跳能力訓(xùn)練對提高的身體素質(zhì)、提升下肢力量、改善下肢速度、保證身體協(xié)調(diào)性等方面有著積極的影響，需要對運動員們進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，促進(jìn)運動員綜合能力水平的提升。

關(guān)鍵詞：投擲項目;運動員;跑跳能力訓(xùn)練

一、跑跳訓(xùn)練對投擲運動員的重要性

（一）有利于提高運動員的身體素質(zhì)

運動員在進(jìn)行跑跳訓(xùn)練的過程中可以調(diào)節(jié)身體的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，對身體各項機能的調(diào)節(jié)也有著促進(jìn)作用，讓運動員在各種狀態(tài)下都可以迅速適應(yīng)，讓運動員擁有較好的工作能力，提高運動員承受負(fù)荷的能力?？梢愿鶕?jù)運動員的訓(xùn)練情況，對運動員進(jìn)行中長距離的跑步訓(xùn)練，可以鍛煉運動員的有氧耐力水平，加快身體的代謝功能，避免運動員在長期訓(xùn)練中出于疲勞的狀態(tài)。

（二）增強運動員的下肢力量

投擲項目運動屬于力量型的運動，較快的速度和力量決定著運動員的比賽成績。跑跳能力訓(xùn)練可以對運動員的下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，在原來的基礎(chǔ)上增強下肢力量。在進(jìn)行短距離和短時間的跑步訓(xùn)練時，可以鍛煉運動員下肢的速度。下肢訓(xùn)練水平，決定著運動員在比賽過程中的爆發(fā)情況。因為在跑跳練習(xí)的過程中，運動員的下肢都要承受加大的作用力，下肢在這種訓(xùn)練狀態(tài)下，可以提升肌肉的收縮能力。也可以進(jìn)行長距離的跑跳訓(xùn)練，雖然訓(xùn)練強度沒有短距離的訓(xùn)練效果好，但是也可以對運動員的快速力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以對運動員身體內(nèi)部的各個器官進(jìn)行訓(xùn)練，所以，在進(jìn)投擲訓(xùn)練的過程中可以加強對運動員這方面的訓(xùn)練。

（三）提升運動員下肢動作速度

投擲項目對運動員身體的各方面能力都有著較大的要求，比如在應(yīng)用投擲技術(shù)的過程中，需要進(jìn)行助跑，最后用力投擲，在這一過程中需要身體和力量上的過渡，運動員的身體運行速度比較快，下肢需要在保證動作準(zhǔn)確的同時，還要快速完成相關(guān)動作。要保證器械加速情況。運動員身體速度和器械的加速度越高，那么投擲的力量越大，取得的效果也比較好。如果速度比較慢，就會增加投擲的難度，會消耗運動員大量的能量。下肢動作速度對運動員的身體速度和器械的加速度都有一定的影響，最后投擲階段需要全身用力，而下肢動作力量在其中起到了關(guān)鍵的作用，所以下肢動作速度對投擲運動員是非常中重要的，通過跑跳訓(xùn)練可以提高運動員下肢動作速度，有利于投擲運動項目的順利完成。

（四）改善運動員下肢的靈活性和協(xié)調(diào)性

運動員腿部的靈活性和協(xié)調(diào)性影響著運動員各方面的發(fā)揮，投擲運動項目對運動員下肢能力有著較高的要求。投擲技術(shù)的完成離不開正確的下肢動作，需要運動員在短時間內(nèi)進(jìn)行用力方向的改變，將身體的力量爆發(fā)出來。比如在進(jìn)行鉛球項目比賽時，用右手投擲，運動員的右腿在投擲的過程中要及時改變方向，讓身體的重心向投擲的方向改變，這就需要運動員下肢具有較高的靈活性和協(xié)調(diào)性。想要提高運動員下肢的靈活性，可以讓運動員進(jìn)行跑跳訓(xùn)練。跑跳訓(xùn)練運動員的各項動作都是在短時間內(nèi)完成的，所以可以訓(xùn)練運動員這方面的能力。下肢肌肉群在短時間內(nèi)需要不同形式的轉(zhuǎn)換，通過跑跳訓(xùn)練可以提升下肢動作的轉(zhuǎn)換能力，有助于投擲技術(shù)的發(fā)揮。

二、投擲運動員跑跳訓(xùn)練的具體方法

（一）跑的練習(xí)方法

第一，讓運動員采用起跑接加速跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行短距離的跑步訓(xùn)練。一般在15-30米。

第二，讓運動員加速跑60-80米。

第三，進(jìn)行跨欄跑訓(xùn)練，數(shù)量控制在5個左右。

第四，進(jìn)行100-200米的沖刺訓(xùn)練，沖刺跑后還需要走步100米，讓運動員的身體可以得到緩解。

第五，可以讓運動員們在山坡上進(jìn)行跑步訓(xùn)練，短距離跑步100-200米左右，再讓他們步行回來，進(jìn)行身體恢復(fù)。

第六，也可以進(jìn)行長時間的勻速跑步和間歇跑步，讓身體各方面機能得到鍛煉。

第七，還可以讓運動員們進(jìn)行滑冰、游泳等訓(xùn)練。

（二）跳的練習(xí)方法

第一，在比較平穩(wěn)的草地上進(jìn)行跳躍練習(xí)，練習(xí)的種類根據(jù)運動員的興趣愛好來確定。

第二，進(jìn)行立定跳、三級跳、助跑五級跳等。

第三，讓運動員們進(jìn)行負(fù)重跳躍訓(xùn)練，重量需要控制在合理的范圍內(nèi)。

第四，跳臺階、跳箱子等。

三、跑跳能力訓(xùn)練的注意事項

在實際進(jìn)行跑跳訓(xùn)練的過程中，一定要提前做好暖身運動，活動身體，避免訓(xùn)練內(nèi)容較多或者訓(xùn)練強度較大，對運動員的身體造成損傷。

在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練時，跳躍的高度要控制在合理的范圍內(nèi)，跳躍的動作要有連續(xù)性，將自身的力量爆發(fā)出來，跳躍訓(xùn)練可以進(jìn)行單腳訓(xùn)練，也可以進(jìn)行雙腳訓(xùn)練。

在對運動員進(jìn)行跑跳訓(xùn)練的過程中，要對運動員們的身體狀況進(jìn)行了解，在合適的時間內(nèi)進(jìn)行跑跳訓(xùn)練，要掌握運動員的發(fā)展期和敏感期，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，之后也要進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，以此提升運動員的身體素質(zhì)，保證投擲項目的順利完成。

四、結(jié)語

在投擲運動員全面身體訓(xùn)練中跑跳是提高專項成績最重要、最基礎(chǔ)的條件，可以通過全面的身體訓(xùn)練增強運動員的身體素質(zhì)，使其擁有較高技術(shù)并能承受負(fù)荷較大的訓(xùn)練，采用科學(xué)的跑跳訓(xùn)練法來提高運動員的投擲水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]張英.投擲訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題[J].考試周刊，2015 （20）：111.

[2]張志英，蔚兵.跑跳練習(xí)對投擲運動員重要性的認(rèn)識[J].當(dāng)代體育科技，2013，3 （3）：33.