新視角下立定三級跳遠動作技術(shù)教學(xué)探析

高嘉敏

摘要：立定三級跳遠是難度較大體育運動項目之一，對運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)、平衡、協(xié)調(diào)以及節(jié)奏感等各方面的能力都提出了相對較高的要求。在當前的中學(xué)教學(xué)中，我國中學(xué)立定三級跳遠起步晚，理論和實際結(jié)合較弱等問題，導(dǎo)致我國的教學(xué)出現(xiàn)了一定的問題，新視角下立定三級跳遠動作的教學(xué)中，應(yīng)當加強遠動作分解訓(xùn)練以及動作身體訓(xùn)練的強化，提升立定三級跳遠的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);立定三級跳遠

經(jīng)過深入的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，很多基層教師經(jīng)過長期實踐和探索，摸索出的立定三級跳遠的訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練效果并不能令人滿意。之所以出現(xiàn)這樣的問題，主要是由于大多數(shù)基層教師都存在著沒有吃透立定三級跳遠技術(shù)內(nèi)涵與核心技術(shù)掌握不牢的問題，所以加大理論與訓(xùn)練方法創(chuàng)新和改革研究的力度，對于立定三級跳遠教學(xué)質(zhì)量和效率的提升有著積極的促進作用。

一、立定三級跳遠教學(xué)現(xiàn)狀

為了促進三級跳遠運動員體能訓(xùn)練效果的穩(wěn)步提升，體育部門不僅針對三級跳運動員制定了完善的體能訓(xùn)練水平指標，同時還通過繪制不同級別三級跳運動員生理機能指標權(quán)重圖的方式，以便于教練員及時的進行訓(xùn)練策略的調(diào)整。隨著三級跳運動員體能訓(xùn)練參考指標和數(shù)據(jù)的日益完善，我國三級跳運動員訓(xùn)練的水平也得到了顯著的提升。然而，由于三級跳運動在我國開展的時間相對較晚，再加上體能訓(xùn)練在我國體育訓(xùn)練中引進的時間不長，所以也在一定程度上影響了體育運動中體能訓(xùn)練效果的提升。比如，乒乓球作為我國最早以您體能訓(xùn)練的體育運動項目之一，體能訓(xùn)練字啊乒乓球訓(xùn)練中的推廣和應(yīng)用，對于運動員體能訓(xùn)練效果的提升具有積極的促進作用。另外，由于大多數(shù)教練員在進行三級跳運動員的體能訓(xùn)練時，不僅訓(xùn)練方法過于單一，而且采取的是將不同層次的運動員置于同一水平線上采用同樣的訓(xùn)練模型和標準進行訓(xùn)練，而忽略了運動員自身綜合素質(zhì)等因素對訓(xùn)練效果產(chǎn)生的影響，這種針對性明顯不足的三級跳訓(xùn)練方法已經(jīng)成為了影響三級跳運動員轉(zhuǎn)向素質(zhì)以及體能有效提升的重要因素。

二、立定跳遠三級跳遠動作分解訓(xùn)練操作要點

（一）擺臂與身體協(xié)調(diào)性練習(xí)

由于大多數(shù)學(xué)生在日常訓(xùn)練過程中采取的都是單臂擺動訓(xùn)練的方式，而很少同時擺動兩臂。因此，教師在開展立定三級跳遠的訓(xùn)練時，必須要求學(xué)生先進行兩臂同時擺動帶動身體上下運動的協(xié)調(diào)性的練習(xí)。而在引導(dǎo)學(xué)生進行擺臂訓(xùn)練時，要求學(xué)生在手臂間前擺動時輕松的吸氣，而在后擺時憋氣，然后在起跳前通過快速前擺兩臂的方式，帶動身體起跳。

（二）起跳練習(xí)

學(xué)生在進行手臂擺動訓(xùn)練時，必須確保身體在手臂擺動的節(jié)奏下有彈性的起伏，以便于為起跳做好準備。由于兩臂的擺動不僅有助于起跳時維持身體的平衡，同時蹬地動作越有力，爆發(fā)力越大的話，起跳的高度自然也就越高。另外，由于起跳前兩腳站立的姿勢也是影響起跳高度的重要因素，所以，體育教師在教學(xué)過程中，一般采用稍內(nèi)八字的站立姿勢，確保腳的發(fā)力點盡可能的集中于前腳掌內(nèi)側(cè)，以便于起跳過程中地面反彈力的集中。

（三）騰空與著地

落地動作是立定三級跳遠訓(xùn)練中必須予以充分重視的動作之一。這就要求人體在處于騰空狀態(tài)時必須掌握好平衡且避免出現(xiàn)上體前旋的現(xiàn)象，否則就會因為腿著地過早，而導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn)。

（四）原地或行進單足跳

在立定三級跳遠訓(xùn)練過程中，單足跳訓(xùn)練是提升運動員腿部爆發(fā)力的重要手段之一。平地跳躍練習(xí)作為最普通的單足跳訓(xùn)練方法，其主要是通過設(shè)定固定跳躍長度的方式，進行擺臂與腿部擺動動作的練習(xí)，以達到促進運動員爆發(fā)力穩(wěn)步提升的目的。

（五）將三級跳進行分解跳

在進行一級跳時，教師不僅要求學(xué)生必須兩腳同時蹬地并保持較低的中心，同時還應(yīng)要求學(xué)生在盡可能跳遠。而在進行二級跳的練習(xí)時，則應(yīng)該要求學(xué)生在身體騰空的過程中，保持擺臂與蹬其動作之間的相互協(xié)調(diào)。進行三級跳練習(xí)時教師必須要求學(xué)生必須在用力前擺大腿的同時，在身體騰空時盡可能的確保身體處于折疊的狀態(tài)，才能達到延長騰空時間的目的。

三、立定跳遠三級跳遠動作身體訓(xùn)練操作要點

首先，腿部力量訓(xùn)練的加強是立定三級跳遠的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教師在引導(dǎo)學(xué)生進行腿部力量的訓(xùn)練時，可以根據(jù)學(xué)生的實際情況，采取適當增加負重的方式，要求學(xué)生在大阻力環(huán)境下進行腿部力量的鍛煉。其次，專項能力的訓(xùn)練必須與跳躍動作的特點緊密的融合在一起。比如，起跳間前伸腿、連續(xù)跨欄跳等。這就要求學(xué)生在進行多種跳躍動作的組合練習(xí)時，必須根據(jù)跳躍動作的不同采用不同的跳躍方式，才能在鍛煉其應(yīng)變能力以及身體控制能力的同時，達到增加腿部力量的目的。最后，柔韌性訓(xùn)練力度的加強。在立定三級跳遠教學(xué)過程中，教師通過適當增加柔韌性訓(xùn)練的方式，不僅有助于學(xué)生身體柔韌度的增強，同時也有效的減少了學(xué)生在訓(xùn)練過程中受到傷害現(xiàn)象發(fā)生的幾率。

四、立定跳遠三級跳遠問題及改正措施

（一）身體前旋及改正措施

經(jīng)過深入的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，起跳時身體前傾過度以及著地時小腿沒有慣性前擺是立定三級跳遠訓(xùn)練過程中學(xué)生出現(xiàn)失去平衡以及身體前旋的主要原因。為了避免此類情況的出現(xiàn)，教師必須要求學(xué)生在起跳時腳跟發(fā)力，且掌握好騰空的高度，避免身體出現(xiàn)過度前傾的現(xiàn)象，同時著地時小腿必須有慣性的前擺。

（二）動作連貫性較差及改正措施

很多身體彈性較差的學(xué)生在立定三級跳遠訓(xùn)練過程中，不僅會出現(xiàn)三級跳動作不連貫的現(xiàn)象，而且動作之間的節(jié)奏性也相對較差。所以，教師在教學(xué)過程中，必須引導(dǎo)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)和理解三級跳的相關(guān)技術(shù)概念，理清各個動作之間的關(guān)系，同時加強腿部力量的練習(xí)，才能確保動作之間的連貫性。

（三）節(jié)奏感較差及改正措施

如果三跳的比例不合理的話，不僅學(xué)生在跳躍的過程中會出現(xiàn)身體過度前傾的現(xiàn)象，同時也會對三跳的距離以及節(jié)奏性的掌握造成一定程度的影響。針對這一問題，教師在教學(xué)過程中必須在加強學(xué)生交換腿與擺臂協(xié)調(diào)性鍛煉的同時，在訓(xùn)練過程中通過1-2-3口號的方式幫助學(xué)生掌握節(jié)奏，才能促進學(xué)生節(jié)奏感的有效提升。

五、結(jié)束語

總之，體育教師在進行立定三級跳遠訓(xùn)練時，必須深入的分析不同學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)能力，并以此為基礎(chǔ)制定具有針對性的立定三級跳遠訓(xùn)練方案，才能及時的發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)生在訓(xùn)練過程中存在的問題，確保學(xué)生掌握正確的立定三級跳遠技術(shù)。

參考文獻：

[1]張瑤.立定三級跳遠應(yīng)用多元反饋教學(xué)的實驗研究[D].河北師范大學(xué)，2018.

[2]嚴玲.立定三級跳遠技術(shù)分解教學(xué)[J].田徑，2018，03：50.