熱身活動(dòng)在體育教學(xué)中的應(yīng)用策略

周亦丹

摘 ?要：小學(xué)體育課上，熱身活動(dòng)具有避免運(yùn)動(dòng)傷害、調(diào)動(dòng)學(xué)生體育狀態(tài)等積極作用?？紤]到小學(xué)體育教學(xué)實(shí)際，在熱身活動(dòng)組織與實(shí)施中，教師既要注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)技巧和方法的滲透，還要突出熱身的趣味性、互動(dòng)性、科學(xué)性，為體育課堂做好準(zhǔn)備。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;熱身活動(dòng);應(yīng)用策略

【中圖分類號(hào)】G623.8 ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ? ? ? 【文章編號(hào)】1005-8877（2019）35-0154-01

在小學(xué)體育課上，熱身活動(dòng)是重要環(huán)節(jié)。熱身活動(dòng)是為體育教學(xué)做準(zhǔn)備，相對(duì)而言活動(dòng)量較小，時(shí)間也控制在幾分鐘，但對(duì)整個(gè)體育課而言，其作用不僅在于強(qiáng)身健體，還在于活躍課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情，增強(qiáng)體育學(xué)習(xí)注意力等優(yōu)勢(shì)。

1.充分重視熱身活動(dòng)，發(fā)揮其多元作用

很多時(shí)候，在小學(xué)體育課前熱身活動(dòng)中，教師重視不足，以動(dòng)動(dòng)手、蹦蹦腳、做一些伸展或肢體運(yùn)動(dòng)為主。這種循環(huán)往復(fù)的熱身活動(dòng)，讓學(xué)生感覺千篇一律，沒有新穎性、趣味性，還會(huì)降低學(xué)生對(duì)體育的參與熱情。熱身活動(dòng)其作用是多元的。一方面，通過熱身活動(dòng)，有助于跳動(dòng)學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在開展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在體育鍛煉中，要想實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想的效果，或者達(dá)到某種要求，需要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行必要的活動(dòng)，來激發(fā)身體機(jī)能活躍度。如在短跑前，通過提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，將跑、跳等動(dòng)作進(jìn)行預(yù)熱，便于在短跑中瞬間將腿部肌肉調(diào)整到緊張狀態(tài)，確保身體協(xié)調(diào)性的良好發(fā)揮，提升短跑成績(jī)，減少短跑對(duì)身體造成的不良損害。另一方面，合理的熱身運(yùn)動(dòng)，能夠滿足小學(xué)生愛玩、好動(dòng)的天性，激活小學(xué)生對(duì)體育的參與激情，增強(qiáng)體育信心，從而活躍體育課堂，確保體育課教學(xué)目標(biāo)的有效達(dá)成。

2.熱身活動(dòng)要豐富多彩，突出趣味性

小學(xué)生在體育課堂上，教師在設(shè)計(jì)熱身活動(dòng)時(shí)要突出多樣性、趣味性，要結(jié)合本節(jié)教學(xué)內(nèi)容，合理選擇豐富多彩的熱身活動(dòng)，便于調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，做好體育課堂心理和生理準(zhǔn)備，讓體育課堂保持良好的運(yùn)動(dòng)氛圍。如對(duì)于一般性熱身活動(dòng)，教師可以將走、跑等練習(xí)轉(zhuǎn)換為“慢走、快走、慢跑”運(yùn)動(dòng)形式，可以將單純性的手、脖、肘、腿練習(xí)活動(dòng)轉(zhuǎn)換為簡(jiǎn)單的健美操，還可以將一些熱身活動(dòng)與游戲相結(jié)合，讓學(xué)生在游戲的體驗(yàn)中滲透熱身運(yùn)動(dòng)，感受到熱身的新鮮感，增進(jìn)參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性。例如，對(duì)于足球、短跑、跳躍等常規(guī)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)，在熱身活動(dòng)上，需要對(duì)學(xué)生的腿部肌肉群進(jìn)行必要拉伸。我們可以安排兩人一組，面對(duì)面對(duì)坐，將腳與腳對(duì)上，兩人進(jìn)行互相拉拽，如此往復(fù)，腿部肌肉就能夠得到有效拉伸，這個(gè)游戲體驗(yàn)可以起名為“拉鋸”訓(xùn)練，讓學(xué)生在享受快樂體驗(yàn)的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)熱身運(yùn)動(dòng)。還有，在教學(xué)“前滾翻”動(dòng)作時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)可以設(shè)計(jì)成“孫悟空學(xué)本領(lǐng)”游戲情境，讓學(xué)生模仿孫猴子的樣子，搖頭晃腦、上躥下跳，充分活動(dòng)頭、頸、手臂等部位，為后面學(xué)習(xí)“前滾翻”奠定基礎(chǔ)。這一趣味化熱身活動(dòng)，無疑讓小學(xué)體育課堂趣味盎然。

3.注重?zé)嵘硇问降幕?dòng)性，增進(jìn)生生交流

在熱身活動(dòng)形式上，教師要打破過去枯燥、單一的熱身項(xiàng)目，特別是改變教師為主的熱身活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的自主性、參與性、互動(dòng)性，結(jié)合學(xué)生間的互動(dòng)交流來貫穿熱身活動(dòng)。如對(duì)于隊(duì)列隊(duì)形的訓(xùn)練，課程相對(duì)枯燥，小學(xué)生在隊(duì)形排列上耗費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)。為了增強(qiáng)趣味性，我們?cè)跓嵘憝h(huán)節(jié)設(shè)置“撲克牌”游戲，讓每個(gè)學(xué)生代表撲克牌中的號(hào)數(shù)，并根據(jù)前后同伴來快速識(shí)別自己的位置。這一熱身運(yùn)動(dòng)，既增強(qiáng)了學(xué)生參與熱情，又實(shí)現(xiàn)了排列隊(duì)形中快速定位效果。還有，在熱身活動(dòng)中，教師習(xí)慣于采用做操形式，四列橫隊(duì)一起做操。我們還可以轉(zhuǎn)換思維，讓學(xué)生以小組方式進(jìn)行分組，可以圍成三角形、圓形、扇形等多種結(jié)構(gòu)，這一新穎有趣的組隊(duì)方式，讓學(xué)生感受到體育熱身的樂趣，增進(jìn)熱身積極性，不再覺得熱身活動(dòng)是一項(xiàng)“苦差事”。

4.突出熱身活動(dòng)的科學(xué)性，符合體育鍛煉規(guī)律

熱身具有良好的運(yùn)動(dòng)效果，但對(duì)于熱身活動(dòng)，還存在一些不科學(xué)的地方。如一些教師在體育熱身中，強(qiáng)度低，并不能達(dá)到熱身效果。有些教師在熱身活動(dòng)中，缺失針對(duì)性，甚至違反運(yùn)動(dòng)規(guī)律。怎樣讓體育課熱身活動(dòng)科學(xué)而有效？一方面，熱身活動(dòng)的組織，要具有針對(duì)性。以“手球”活動(dòng)為例，該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量大，學(xué)生在參與中會(huì)有身體上的摩擦，易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在熱身活動(dòng)組織與設(shè)計(jì)時(shí)，要遵循漸進(jìn)性原則，適度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。比如，可以按照頭、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、抬腿、跳躍、踏步等流程，來編排熱身活動(dòng)，讓學(xué)生充分活動(dòng)身體。另外，在進(jìn)行腿部肌肉拉伸熱身時(shí)，多以弓步壓腿、側(cè)身壓腿為主。對(duì)于不同的壓腿方法，教師要引領(lǐng)學(xué)生注意動(dòng)作規(guī)范。在弓步壓腿時(shí)，上身要保持中立體位，膝蓋不超過腳尖，大腿與小腿成90度，在壓腿時(shí)感覺腿部肌肉有輕微撕裂感即可。注重?zé)嵘砘顒?dòng)的科學(xué)性，讓學(xué)生了解熱身動(dòng)作的規(guī)范，從而獲得高效的熱身效果。

總之，在小學(xué)體育教學(xué)中，熱身活動(dòng)要給予重視，要從熱身的內(nèi)容、形式、動(dòng)作等方面確保熱身活動(dòng)的趣味性、科學(xué)性、互動(dòng)性。

參考文獻(xiàn)

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