核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目最后用力動作鏈中的應(yīng)用

張仲禮

摘要：本次研究的基礎(chǔ)是對投擲項(xiàng)目最后用力動作鏈進(jìn)行分析，根據(jù)核心力量的相關(guān)理論和訓(xùn)練要求，加強(qiáng)投擲項(xiàng)目最后用力動作鏈和核心力量之間的關(guān)系，探討在投擲項(xiàng)目最后用力動作鏈中核心力量的應(yīng)用操作。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;投擲項(xiàng)目;最后用力;動作鏈

一、投擲項(xiàng)目最后用力動作鏈的相關(guān)介紹

在投擲項(xiàng)目中，進(jìn)行最后發(fā)力時(shí)，需要靠左腳制造制動支撐，根據(jù)相關(guān)運(yùn)動原理，向上傳遞下肢的角動力，增加沿著投擲方向的上肢的動力。然后及時(shí)連接軀體的轉(zhuǎn)動用力，經(jīng)過肌肉群的收縮功能，以髓部為中心向投擲方向呈后退狀態(tài)轉(zhuǎn)動，加大上肢的速度，傳輸?shù)较鄳?yīng)部位。投鉛球和擲鐵餅運(yùn)動中，在最后發(fā)力環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)動幅度差不多，但是擲標(biāo)槍有所差別，和前兩項(xiàng)相比轉(zhuǎn)動角度要大。這些動作需要協(xié)調(diào)各個(gè)肌肉群才能實(shí)現(xiàn)。

在投擲運(yùn)動中，以左腳形成支撐的時(shí)候開始軀體繞縱軸轉(zhuǎn)動用力，以右側(cè)和左肩到左髓的連線為中心加快旋轉(zhuǎn)是主要的形式，這種的用力需要調(diào)動多個(gè)肌肉群。鉛球和標(biāo)槍最后發(fā)力的主要動作的基礎(chǔ)是腳部提供的支撐，依靠協(xié)調(diào)軀體肌肉群進(jìn)行收縮用力，在最后用力開始階段是左高右低的姿態(tài)，在技術(shù)階段是左低右高的器械出手姿態(tài)。這需要瞬間完成右部向上移和右臂前上方移動的動作。然而在鐵餅運(yùn)動中幾乎沒有這類轉(zhuǎn)動，這是因?yàn)樵撨\(yùn)動要加速器械是通過手臂繞縱軸來實(shí)現(xiàn)的。

二、核心力量與投擲項(xiàng)目最后用力動作鏈的聯(lián)系

（一）核心力量訓(xùn)練的相關(guān)介紹

核心主要部位位于人肋骨下面到骨盆的部位。國外有的學(xué)者認(rèn)為軀干就是核心，主要是指脊柱及骨盆附近的肌群，核心肌群大致包括二十九塊肌肉，在運(yùn)動過程中主要發(fā)揮的作用是穩(wěn)定、輸送力量、發(fā)力等。骨盆帶是一個(gè)環(huán)形的框架，上面附著的肌肉對于保證骨盆合適的位置具有很大作用。恥骨聯(lián)合就是骨在前面結(jié)合而成的。因?yàn)楣桥韬退桕P(guān)節(jié)缺少較好的柔韌性，運(yùn)動過程中收縮肌肉和加大承受壓力，同時(shí)因?yàn)檩^差的內(nèi)收肌力，容易傷害到恥骨。所以，保證骨盆的位置才能促進(jìn)髓關(guān)節(jié)肌群的正常工作。由此得知，人的中心環(huán)節(jié)就是由腰部、骨盆和髓關(guān)節(jié)構(gòu)成的這個(gè)整體核心。訓(xùn)練核心力量就是對核心肌群及內(nèi)部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，主要是提高力量，促進(jìn)穩(wěn)定平衡。

（二）兩者之間的聯(lián)系

核心力量訓(xùn)練就是依據(jù)運(yùn)動理論，在動作的完成過程中，把其中參與的肢體連接在一起，鏈上的每一個(gè)環(huán)節(jié)都是過程中每一個(gè)部分，運(yùn)動動作的完成是通過各個(gè)環(huán)節(jié)傳送力量形成。如何有效的將過程中各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行整合，形成一個(gè)完成合格的運(yùn)動鏈，為軀體發(fā)力打好基礎(chǔ)，是現(xiàn)在投擲項(xiàng)目需要著重考慮的問題。

核心力量可以快速結(jié)合肢體和肌肉力量作用于投擲項(xiàng)目的最后發(fā)力之上。對于完成整個(gè)過程的動作有很重要的支持作用，參與過程的肌肉之間協(xié)調(diào)情況和對運(yùn)動中各個(gè)環(huán)節(jié)的把握能力是決定投擲項(xiàng)目成績好壞的重要環(huán)節(jié)，比如在標(biāo)槍和鉛球中的快速助跑和加速旋轉(zhuǎn)，既對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有較高要求，又對掌握器械的能力有較高要求，在投擲運(yùn)動最后發(fā)力環(huán)節(jié)，重要的是穩(wěn)定運(yùn)動員軀體以及重心，而這就需要改善核心力量。提高核心力量中各個(gè)肌肉群的力量，對于提高繞軸瞬時(shí)角速度有很大的幫助。比如鐵餅與身體的距離較大，需要旋轉(zhuǎn)力臂和旋轉(zhuǎn)幅度的加長、加大，所以加快出手器械的速度的重點(diǎn)就是加快繞軸角速度，這就需要核心力量。

三、核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

（一）非平衡支撐訓(xùn)練

運(yùn)動鏈?zhǔn)怯纱笮⊥?、手臂、軀體等各個(gè)部位結(jié)合形成的，在運(yùn)動鏈上作用力，改變各個(gè)部位的相對位置，最后形成投擲運(yùn)動的最后發(fā)力。在這個(gè)運(yùn)動鏈中軀體是處于樞紐位置的，在最后發(fā)力和傳送力量上有很大作用。在投擲運(yùn)動中，對于整個(gè)動作的完成和環(huán)節(jié)中力量的傳送，軀干的穩(wěn)定和平衡性有很大影響。重心位置和姿態(tài)不斷變化，軀干也處于平衡和不平衡的變化中，對于保持一個(gè)穩(wěn)定平衡性和改變姿態(tài)而言就要靠核心力量。對于提高穩(wěn)定平衡性，非平衡訓(xùn)練就是一種常見的方法。訓(xùn)練者利用泡沫墊、健身球、滾筒等支撐物進(jìn)行姿勢和力量的訓(xùn)練。這種不平衡的訓(xùn)練方式可以創(chuàng)造一個(gè)獨(dú)特的練習(xí)環(huán)境，要想保持一個(gè)穩(wěn)定平衡的狀態(tài)就要靠核心力量。這樣就加大了神經(jīng)肌肉的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，可以利用睜眼閉眼的變化、單雙腳的變化來加大負(fù)荷。通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，在這種不平衡的環(huán)境中訓(xùn)練核心量，既對增加肌肉的力量有幫助，還可以一定程度提高穩(wěn)定平衡性，最終達(dá)到提升運(yùn)動技能的要求。

（二）非均衡多維訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練結(jié)合多種運(yùn)動形式，創(chuàng)造出多維運(yùn)動訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以鍛煉各個(gè)核心肌肉。比如在單腳站立這種不平衡的狀態(tài)，要保持平衡就需要調(diào)整重心位置，增加訓(xùn)練核心把握能力，增加繞軸旋轉(zhuǎn)能力，從而在最后發(fā)力中快速調(diào)整完成動作。訓(xùn)練核心力量既包括整個(gè)軀體肌肉，還包括內(nèi)部的小肌肉群，在訓(xùn)練中交替使用固定一段的向心收縮和固定兩端的靜力性收縮方式，除了一維運(yùn)動，還會進(jìn)行二維以及三維的。這種訓(xùn)練的主要作用就是控制重心，采用多維訓(xùn)練方式，讓身體的更多肌肉參與，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力和運(yùn)動調(diào)整能力。

四、結(jié)語

核心力量是運(yùn)動領(lǐng)域出現(xiàn)的新事物，和傳統(tǒng)力量相比有很大的不同。如何認(rèn)識核心力量以及采取有效方法訓(xùn)練，是需要不斷探討的話題。在以后的實(shí)踐活動中，需要加大推廣力度。

參考文獻(xiàn)：

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