“新簡易二十四式太極拳”短期集訓(xùn)對(duì)于青少年健康體適能及睡眠質(zhì)量的影響

李超偉 崔釗

摘 要：目的：探討“太極游藝新簡易二十四式太極拳”短期集訓(xùn)對(duì)于青少年健康體適能及睡眠質(zhì)量的影響。方法：比較“太極游藝新簡易二十四式太極拳”短期集訓(xùn)前后57名青少年體重、坐位體前屈、閉眼單腳站立、1分鐘仰臥起坐、20米折返跑及睡眠質(zhì)量情況。結(jié)果：經(jīng)過一周太極拳集訓(xùn)后，受試者坐位體前屈成績平均增長1.38±1.88cm，閉眼單腳站立時(shí)間平均增加? ?33.01±70.19s，20米折返跑單程完成次數(shù)平均增加9.16±9.52次，睡眠質(zhì)量評(píng)分平均降低1.05±1.94，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P< 0.05）;體重及1分鐘仰臥起坐無顯著性差異（P≥0.05）。結(jié)論：“太極游藝新簡易二十四式太極拳”短期集訓(xùn)有助于改善青少年柔韌性、平衡性、心肺功能及睡眠質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：太極拳;體適能;睡眠品質(zhì);健康體適能

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）04-139-02

青少年時(shí)期的健康體適能指標(biāo)對(duì)于未來的健康情況有重要的預(yù)測價(jià)值[1]。體適能欠佳意味著較高的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)[2]，較差的身體成分比例[3]，較弱的認(rèn)知控制能力[4]，甚至影響長遠(yuǎn)的專業(yè)成就[5]。睡眠質(zhì)量是衡量生活質(zhì)量的重要指針，也是影響健康的重要因素。太極拳作為中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的代表，受到國內(nèi)外越來越廣泛的重視與認(rèn)可。以往的研究多針對(duì)中老年人，關(guān)于太極拳對(duì)于青少年體適能的研究相對(duì)欠缺，本研究對(duì)該領(lǐng)域進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)充。

1“新簡易二十四式太極拳”及其短期集訓(xùn)的由來

學(xué)院太極源自臺(tái)灣師范大學(xué)，經(jīng)過二十多年的探索與發(fā)展，積累了豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，形成了規(guī)范、完善的教學(xué)體系。每年暑期，兩岸學(xué)子齊聚北京大學(xué)，進(jìn)行短期太極拳集訓(xùn)。本研究通過比較57名青少年在2017年8月參加集訓(xùn)前后體適能與睡眠質(zhì)量的變化，探討“太極游藝新簡易二十四式太極拳”短期集訓(xùn)對(duì)于青少年的價(jià)值。

2對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象。參與2017年8月北京大學(xué)“太極游藝新簡易二十四式太極拳”短期集訓(xùn)的57名青少年，平均年齡20.56±? ? ? 3.85（10-29）歲，其中男生32名，女生25名。

2.2實(shí)驗(yàn)方法。太極拳教學(xué)以《太極游藝：新簡易二十四式太極拳》[6]為標(biāo)準(zhǔn)教材，以太極拳松柔功操、筑基功操及新簡易二十四式太極拳套拳為基本內(nèi)容，通過教師演練教學(xué)、集體練拳、助教帶拳糾正以及太極拳基礎(chǔ)理論與傳統(tǒng)文化教學(xué)等形式進(jìn)行為期一周的集訓(xùn)。

體適能主要比較指標(biāo)包括體重、坐位體前屈、閉眼單腳站立、1分鐘仰臥起坐及20米折返跑。坐位體前屈和仰臥起坐依照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行測試。閉眼單腳站立測試方法為聽到口令后抬起任意一腳并閉眼，支撐腳移動(dòng)或抬起的腳落地時(shí)停止，記錄維持單腳站立的時(shí)間。20米折返跑要求隊(duì)員在相距20米的兩個(gè)標(biāo)志物之間，以不斷增加的速度進(jìn)行帶有間歇的折返跑。在完成每個(gè)2×20米后有5秒的間歇時(shí)間，節(jié)奏則由錄音機(jī)播放的聲音信號(hào)來控制。記錄完成單程的次數(shù)。

睡眠質(zhì)量采用匹茲堡睡眠質(zhì)量量表進(jìn)行測量，分?jǐn)?shù)≥8分者為睡眠質(zhì)量差。

2.3統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。使用SPSS 22.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，測試結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)偏差表示，采用描述性分析、配對(duì)t檢驗(yàn)及卡方檢驗(yàn)等統(tǒng)計(jì)學(xué)方法，P<0.05 差異具有顯著性意義。

3結(jié)果

3.1集訓(xùn)對(duì)于青少年體適能的影響

受試者集訓(xùn)后坐位體前屈成績平均增長1.38±1.88cm，閉眼單腳站立時(shí)間平均增加33.01±70.19s，20米折返跑單程完成次數(shù)平均增加9.16±9.52次，此三項(xiàng)測試結(jié)果差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。而受試者集訓(xùn)前后體重及1分鐘仰臥起坐結(jié)果無顯著性差異。

3.2集訓(xùn)對(duì)于青少年睡眠質(zhì)量的影響

集訓(xùn)后受試者睡眠質(zhì)量評(píng)分平均降低1.05±1.94。睡眠質(zhì)量差，即分?jǐn)?shù)≥8分者由11名（19.3%）降至3名（5.3%），經(jīng)卡方檢驗(yàn)，結(jié)果具有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

4討論

體適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不感疲勞，同時(shí)有余力享受休閑活動(dòng)的樂趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。其評(píng)價(jià)主要包括心肺耐力、身體成分、肌肉和肌肉耐力、柔韌素質(zhì)、平衡性等方面。本實(shí)驗(yàn)所選取的指標(biāo)中，坐位體前屈反應(yīng)身體柔韌性，閉眼單腳站立反應(yīng)平衡性，仰臥起坐反應(yīng)肌肉力量，20米折返跑反應(yīng)心肺耐力。

太極拳是一項(xiàng)動(dòng)靜結(jié)合、身心合一的運(yùn)動(dòng)，功效全面，內(nèi)涵深厚。本研究顯示，短期太極拳集訓(xùn)對(duì)于青少年的柔韌性、平衡性及心肺耐力產(chǎn)生了積極的影響。本實(shí)驗(yàn)中，集訓(xùn)前后體重及仰臥起坐無明顯差異，其原因可能在于，此兩項(xiàng)指標(biāo)難以在短期內(nèi)得到改善。另外有研究顯示，經(jīng)過一段時(shí)間的太極拳習(xí)練，受試者體重雖無明顯變化，但體脂率明顯下降，提示太極拳改善了身體成分比例[7]。

太極拳繼承了傳統(tǒng)文化的精髓，對(duì)內(nèi)在精神世界的改善不亞于對(duì)身體的改善。用心習(xí)練太極拳，有助于養(yǎng)成謙虛知禮的態(tài)度、溫和沉穩(wěn)的氣質(zhì)和寵辱不驚的性格，從而遠(yuǎn)離焦慮、抑郁等不良情緒。本實(shí)驗(yàn)從睡眠質(zhì)量的角度，初步驗(yàn)證了這一點(diǎn)。

大眾對(duì)于太極拳有一些常見的誤解。由于節(jié)奏較慢，太極拳往往被認(rèn)為是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是老年人才練的“老年拳”。同時(shí)，太極拳的慢還體現(xiàn)在見效慢，不如其他運(yùn)動(dòng)一樣立桿見影。事實(shí)上，更恰當(dāng)?shù)卣f，太極拳是一項(xiàng)便于控制強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合絕大多數(shù)人習(xí)練。通過科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練安排，本次集訓(xùn)在短時(shí)間內(nèi)完成了較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，所有學(xué)員都順利完成了集訓(xùn)，并且獲得了出人意料的效果。

短時(shí)間獲得如此顯著的效果，也與青少年可塑性強(qiáng)有關(guān)。由于平時(shí)缺乏鍛煉，生活習(xí)慣不佳，很多青少年處于亞健康的狀態(tài)。太極拳調(diào)整了身體與精神的狀態(tài)，煥發(fā)了青少年的活力，達(dá)到了立竿見影的效果。

以往有關(guān)太極拳對(duì)于健康價(jià)值的研究很多，但結(jié)果卻大相徑庭。其原因可能在于研究中太極拳教學(xué)及訓(xùn)練過程不夠嚴(yán)謹(jǐn)，鍛煉強(qiáng)度及效果未能很好的控制。本實(shí)驗(yàn)中的太極拳教學(xué)團(tuán)隊(duì)具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，并且以《太極游藝：新簡易二十四式太極拳》作為統(tǒng)一教材，同時(shí)配合科學(xué)規(guī)范的集訓(xùn)安排，最大程度的保證訓(xùn)練的規(guī)范性與嚴(yán)謹(jǐn)性。本次集訓(xùn)基本安排如下：每日清晨進(jìn)行1.5小時(shí)的晨練，以松柔功操、筑基功操教學(xué)與訓(xùn)練為主，上、下午各進(jìn)行1.5小時(shí)太極拳教學(xué)，以新簡易二十四式太極拳單式及套拳教學(xué)為主，晚間進(jìn)行1.5小時(shí)的理論教學(xué)與答疑。此集訓(xùn)流程既保證了足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度，又不至于出現(xiàn)過度疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷的情況，使學(xué)員充分消化吸收所學(xué)內(nèi)容，達(dá)到良好的學(xué)習(xí)與鍛煉效果。本實(shí)驗(yàn)受眾以高校大學(xué)生為主，理解能力較強(qiáng)，能夠較好的理解基本要領(lǐng)，同時(shí)依從性較高，可以很好的配合實(shí)驗(yàn)的完成，從而獲得較為可信可靠的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

本次實(shí)驗(yàn)期間，所有學(xué)員均未出現(xiàn)嚴(yán)重關(guān)節(jié)疼痛或損傷的情況。以往的研究顯示，太極拳練習(xí)者膝關(guān)節(jié)髕骨外移是導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，而髕骨外移則是動(dòng)作錯(cuò)誤造成的[8]。學(xué)院太極教學(xué)與習(xí)練過程非常重視基本功的訓(xùn)練，包括松柔功操、筑基功操等，強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，而不是僅僅關(guān)注套路、拳架的動(dòng)作。規(guī)范化的教學(xué)可有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

太極拳是可以伴隨人一生的運(yùn)動(dòng)，其深厚的內(nèi)涵是取之不盡的寶藏。青少年習(xí)練太極拳，有望獲得更長遠(yuǎn)的益處。本研究觀察了短期太極拳集訓(xùn)對(duì)于青少年的價(jià)值，針對(duì)長期規(guī)范習(xí)練太極拳對(duì)于少年影響的研究目前正在進(jìn)行之中。

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作者簡介：

李超偉（1993—），男，漢族，江蘇盱眙人，碩士研究生，南京大學(xué)體育科學(xué)研究所，體育教育訓(xùn)練學(xué)。