乒乓球運(yùn)動損傷和預(yù)防措施

楊幸

摘 要：乒乓球運(yùn)動雖然相對來說運(yùn)動量和運(yùn)動范圍都比較小，運(yùn)動員之間沒有身體接觸，屬于隔網(wǎng)對抗類項目，不易產(chǎn)生運(yùn)動損傷，但實際上，在乒乓球運(yùn)動中運(yùn)動損傷時有發(fā)生，而且范圍之大、頻率之高是我們無從估量的。本文采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對在乒乓球運(yùn)動中引起損傷的原因進(jìn)行分析，并提出預(yù)防運(yùn)動損傷的相應(yīng)措施。使乒乓球運(yùn)動員及愛好者從事此項運(yùn)動時，減少損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動;運(yùn)動損傷;預(yù)防措施

中圖分類號：G846 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-152-01

由于乒乓球運(yùn)動自從傳入中國以來，深受國人所喜愛，是一項老少皆宜的運(yùn)動。然而，從競技角度看，乒乓球運(yùn)動具有速度快、變化多、技巧強(qiáng)的項目特點，對速度、靈敏協(xié)調(diào)性及耐力的體能要求較為嚴(yán)格。它要求運(yùn)動員必須在極短的時間里準(zhǔn)確判斷并做出快速的擊球動作，在此過程中身體的各個發(fā)力部位和關(guān)節(jié)都需要靈活快速的配合。乒乓球運(yùn)動項目自身的這一特點決定了乒乓球運(yùn)動對身體主要的發(fā)力部位和關(guān)節(jié)的沖擊是非常大的。經(jīng)?？吹狡古仪蛴岩虼蚱古仪蚴軅Ｔ陂L期的運(yùn)動中如不加以重視，這些發(fā)力部位和關(guān)節(jié)就容易造成運(yùn)動損傷。影響運(yùn)動能力及身體健康。因此，能否有效地預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生顯得至關(guān)重要。

1乒乓球運(yùn)動易產(chǎn)生的損傷類型

1.1肌肉的損傷

腰部肌群的損傷，乒乓球運(yùn)動的損傷多以腰骶部為主，在乒乓球的運(yùn)動中，身體始終要保持上肢前傾的一個狀態(tài)。這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運(yùn)動員在運(yùn)動結(jié)束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。

肩部肌群的損傷，乒乓球運(yùn)動中動作技術(shù)很多都需要揮臂這一動作模式，由于在揮臂的時候肩部的運(yùn)動負(fù)荷過高或動作過猛，如長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長頭肌腱損傷。肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

1.2關(guān)節(jié)的損傷

腕關(guān)節(jié)的損傷。腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑒于這個解剖特點，我們的手腕才可以做出如此靈活的各種動作，也正是因為小骨多的原因，因此也是容易導(dǎo)致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動范圍較小，當(dāng)擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內(nèi)旋外展動作，如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

膝關(guān)節(jié)的損傷，據(jù)統(tǒng)計，在各類損傷中，膝關(guān)節(jié)的損傷比率占30%以上，由于在打球過程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)（如繃緊的橡皮筋）。如果運(yùn)動前膝關(guān)節(jié)沒有進(jìn)行適應(yīng)性（或順應(yīng)性）訓(xùn)練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動損傷。

2乒乓球運(yùn)動產(chǎn)生損傷的原因分析

2.1基本技術(shù)動作模式的不正確

在任何運(yùn)動中，基本動作模式的掌握都是極其重要的，其為更高技術(shù)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，乒乓球運(yùn)動也不例外，在乒乓球運(yùn)動中，錯誤地掌握乒乓球的技術(shù)動作，是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的主要原因。在訓(xùn)練過程中，乒乓球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作訓(xùn)練不夠，不能正確掌握乒乓球技術(shù)要領(lǐng)，動力定型不能完全形成，就會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。沒有認(rèn)識到掌握技術(shù)動作的重要性，急于求成，不注意對正確技術(shù)要領(lǐng)的把握，形成錯誤的擊球動作，擊球時盲目發(fā)力。長此以往就會形成運(yùn)動損傷。

2.2準(zhǔn)備活動不足

做準(zhǔn)備活動的目的是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)呼吸、心血管系統(tǒng)的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關(guān)節(jié)活動幅度，使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài)。然而，有的運(yùn)動員沒有從根本上理解準(zhǔn)備活動的作用，準(zhǔn)備活動不夠充分，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能沒有被充分動員起來，肌肉伸展能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動作不協(xié)調(diào)，一旦進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí)時就很容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2.3疲勞及心理

運(yùn)動疲勞、心理過于興奮或緊張都是造成運(yùn)動損傷的重要原因。運(yùn)動疲勞受傷主要是在練習(xí)過程中，反復(fù)做同一動作，使身體局部負(fù)擔(dān)過大，身體處于疲勞狀態(tài)，在肌肉比較僵硬狀態(tài)下，仍然從事大強(qiáng)度、快速劇烈活動，很容易拉傷肌肉。

3預(yù)防損傷措施

3.1加強(qiáng)重視動作技術(shù)模式的訓(xùn)練

乒乓球是一項技術(shù)動作要求很高的項目，初學(xué)時必須在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，形成動力定型才能正確掌握乒乓球運(yùn)動的基本技術(shù)。在動作技術(shù)學(xué)習(xí)初期思想必須重視，且勤加練習(xí)，形成正確動作模式，減少損傷的發(fā)生。

3.2做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動充分與否直接影響到運(yùn)動損傷的發(fā)生率，充分的準(zhǔn)備活動可以降低肌肉黏滯性，提高肌肉伸展性，克服器官的生理惰性，從而使內(nèi)臟器官和肌肉活動相適應(yīng)，能更好地發(fā)揮身體機(jī)能的潛力。因此，在日常訓(xùn)練與教學(xué)中，教練員應(yīng)該從理論上講解準(zhǔn)備活動的作用，使運(yùn)動員清醒地認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，更新觀念，做好充分的準(zhǔn)備活動

3.3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)

心理因素是影響運(yùn)動員發(fā)揮的其中一個非常重要的因素，心理過于興奮或緊張都是造成運(yùn)動損傷的重要原因，為了避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，應(yīng)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，從容應(yīng)對比賽，防止損傷的出現(xiàn)。

3.4注重放松練習(xí)

在乒乓球訓(xùn)練中，在訓(xùn)練后注重放松練習(xí)也是有效預(yù)防乒乓球運(yùn)動損傷的一個重要方面。運(yùn)動員在乒乓球訓(xùn)練中由于腰、肩、膝部負(fù)擔(dān)過重，長期處于緊張狀態(tài)，在訓(xùn)練結(jié)束后，可采取熱敷、按摩等手段減輕局部負(fù)擔(dān)、消除疲勞。同時，產(chǎn)生運(yùn)動損傷后要及時請醫(yī)生診斷，確定傷情以便及時治療和安排傷后的訓(xùn)練。

4小結(jié)

乒乓球運(yùn)動是世界上開展十分廣泛且受人們喜愛的一項體育活動，素有“第二球類”之稱。然而乒乓球運(yùn)動中運(yùn)動損傷時有發(fā)生，體育工作者應(yīng)該加強(qiáng)對運(yùn)動損傷的宣傳和教育，從思想上認(rèn)清運(yùn)動損傷的危害，重視準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松練習(xí)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷，從而有效地預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

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