初中體育立定跳遠(yuǎn)的有效訓(xùn)練

肖立柱

摘要：相較于其他的體育項目，立定跳遠(yuǎn)在初中體育中是一項較為基礎(chǔ)的項目，但且卻關(guān)乎學(xué)生健身性和爆發(fā)力的發(fā)展，是其進(jìn)行其他體育項目訓(xùn)練的基礎(chǔ)。所以，在組織初中體育教學(xué)活動的時候，教師要對立定跳遠(yuǎn)給予充分的重視，并打破傳統(tǒng)的機(jī)械演練的限制，使學(xué)生建立對立定跳遠(yuǎn)的正確認(rèn)知，掌握立定跳遠(yuǎn)技巧，從而在親身實踐的過程中，做到學(xué)以致用，提升身體素質(zhì)。在本文中，我將從準(zhǔn)備活動、教給技巧等方面入手，對如何實施立定跳遠(yuǎn)教學(xué)進(jìn)行詳細(xì)說明。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠(yuǎn);有效訓(xùn)練;訓(xùn)練對策

眾所周知，田徑訓(xùn)練是初中體育教學(xué)的重要組成部分，而立定跳遠(yuǎn)是田徑訓(xùn)練項目的重要組成部分，其訓(xùn)練活動的實施旨在引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)彈跳能力、腿部肌肉強(qiáng)度，從而為學(xué)生在參與其他的體育訓(xùn)練項目的時候減少身體上的傷害打下堅實的堅實的基礎(chǔ)。但是，在當(dāng)前的初中體育教學(xué)活動開展中，大部分教師認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)簡單已操作，對此不甚重視，簡單地選擇一塊場地，就機(jī)械地運用演練結(jié)合的方式對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。在這樣的訓(xùn)練活動參與過程中，學(xué)生受教師的影響，同樣會輕視此運動項目，同時在得過且過的心態(tài)驅(qū)使下，無法有效地掌握運動技巧，導(dǎo)致其在今后的其他訓(xùn)練項目參與中遭受諸多挫折，嚴(yán)重打擊了體育鍛煉積極性。面對此問題，我在組織初中體育教學(xué)活動的時候，對立定跳遠(yuǎn)給予了重視，并在教學(xué)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)引發(fā)學(xué)生對此項目的重視，靈活地運用多樣的訓(xùn)練方式引導(dǎo)學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)方法、技巧等，從而提升教學(xué)的有效性，促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。具體地，我一般這樣組織立定跳遠(yuǎn)教學(xué)。

一、做好準(zhǔn)備活動，介紹動作要領(lǐng)

在體育教學(xué)活動開展中，無論哪種體育項目的實施，教師都需要引導(dǎo)學(xué)生做好參與準(zhǔn)備工作，以此為學(xué)生打好訓(xùn)練基礎(chǔ)。這里的參與準(zhǔn)備包括兩部分內(nèi)容，一是思想意識上的準(zhǔn)備，二是運動要領(lǐng)準(zhǔn)備。

就思想意識準(zhǔn)備而言，如果學(xué)生在體育教學(xué)活動開展中，對立定跳遠(yuǎn)高度重視，其會以認(rèn)真地態(tài)度對待每一次的訓(xùn)練活動，且將立定跳遠(yuǎn)技能做好。如果學(xué)生不重視此項目，其在教學(xué)活動參與中則會抱著應(yīng)付心態(tài)，機(jī)械應(yīng)當(dāng)對。由此，我在組織立定跳遠(yuǎn)指之初，首先會將立定跳遠(yuǎn)在田徑訓(xùn)練，乃至整個體育訓(xùn)練過程中的地位進(jìn)行詳細(xì)說明，并就其對學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的影響進(jìn)行介紹，從而使學(xué)生建立對立定跳遠(yuǎn)新的認(rèn)知，以認(rèn)真的態(tài)度參與訓(xùn)練活動。

就動作要領(lǐng)準(zhǔn)備而言，要領(lǐng)的感性認(rèn)知可以使學(xué)生在參與訓(xùn)練的過程中，避免因為身體還沒有做好準(zhǔn)備，或不知道如何進(jìn)行操練，而出現(xiàn)不必要的身體傷害，如肌肉拉伸、關(guān)節(jié)扭傷的。尤其在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練活動開展中，該項目需要學(xué)生的雙腿具有爆發(fā)力和速度。在沒有做好準(zhǔn)備的情況下，學(xué)生總是會產(chǎn)生扭傷，不僅給其身體帶來了傷害，也影響著繼續(xù)學(xué)習(xí)的實現(xiàn)，不利于學(xué)生體育水平的提升?；诖?，我在組織立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練活動之初，會以準(zhǔn)備活動為切入點，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體上的鍛煉，以此做好訓(xùn)練準(zhǔn)備。比如，我在一次訓(xùn)練活動開展中，組織了蛙跳比賽，將執(zhí)教班級的學(xué)生，按照性別各自劃分為兩組。每一個的學(xué)生需要面對面的站在距離200米的橫線后，其中一名學(xué)生蛙跳地行進(jìn)到隊伍對面，而對面橫線后的學(xué)生，需要在該學(xué)生腳踩或越過橫線之后，蛙跳出發(fā)。最后，看哪一組學(xué)生用時最少，則會獲勝方，給予獎勵。如此活動的實施，不僅調(diào)動了學(xué)生的參與積極性，在鍛煉中活躍身體，還使其在蹦跳的過程中，潛移默化地感知到“一提、二蹲、三跳”如此運動技巧，為有效參與立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

二、聯(lián)系實際教學(xué)，加強(qiáng)技巧掌握

授人以魚不如授人以漁，在初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)活動開展中，教師要想提升學(xué)生的運動水平，其需要打破理論知識的限制，教給學(xué)生有價值的運動技巧，從而使學(xué)生在技巧的輔助下，實現(xiàn)靈活運用，以此在體驗訓(xùn)練中，不斷地提升身體素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)技巧的傳授，單靠教師的語言描述是無法實現(xiàn)的。知識灌輸?shù)谋锥嗽趥鹘y(tǒng)教學(xué)中早已顯現(xiàn)出來。所以，在組織立定跳遠(yuǎn)教學(xué)活動的時候，教師要避免繼續(xù)使用此機(jī)械的方式。那么，我們?nèi)绾谓探o學(xué)生技巧呢？我認(rèn)為，既然學(xué)生是體育教學(xué)該活動的參與主體，那么在進(jìn)行技巧教學(xué)的時候，我們需要以學(xué)生的發(fā)展實際情況為依據(jù)，對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行合理地劃分，以此個更好地滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，并使其在參與中扎實掌握技巧。具體地，我在組織教學(xué)活動的時候，會正確的姿勢準(zhǔn)備入手，引導(dǎo)學(xué)生簡單技巧的掌握入手，打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。在此過程中，我引導(dǎo)學(xué)生兩腳左右自然站立，與肩同寬。接著將雙手向前擺起。此時注意兩腿保持伸直狀態(tài)。慢慢地兩手往后擺，同時降低身體的重心，兩腿隨之向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，與此同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體……在實際訓(xùn)練的過程中，我采取分割動作技能的方式，按照不同的步驟對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。在如此引導(dǎo)的過程中，我還發(fā)揮了多媒體輔助教學(xué)的作用。以站姿為例，我利用多媒體向展示了站立時兩腳與肩同寬、兩腳距離小于肩距、兩腳距離大于肩距等情況下，跳遠(yuǎn)過程中發(fā)生的問題，以此使學(xué)生在觀看的過程中，通過對比建立對此技巧的深刻認(rèn)知。在學(xué)生參與訓(xùn)練的過程中，我會采取小組合作的方式，鼓勵學(xué)生在小組中互相監(jiān)督和指導(dǎo)，及時發(fā)現(xiàn)各自的錯誤給予糾正，從而在互相指導(dǎo)中，準(zhǔn)確掌握立定跳遠(yuǎn)技巧。

三、優(yōu)化訓(xùn)練方法，指出缺點不足

體育訓(xùn)練本身就是一項以實踐為主的活動。在講解了立定跳遠(yuǎn)技巧之后，教師需要立足學(xué)生的掌握情況，組織訓(xùn)練，從而使學(xué)生在親身體驗的過程中，對所積累的運動技巧進(jìn)行運用，以此加深認(rèn)知，提高掌握程度。但是，縱觀傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練活動，在講解了基本的技能之后，教師會將訓(xùn)練的權(quán)利還給學(xué)生，由學(xué)生自己進(jìn)行演練。在這樣的教學(xué)實施過程中，教師忽視了學(xué)生自制力不強(qiáng)此特點，在缺乏教師的監(jiān)督或指導(dǎo)的情況下，一些學(xué)生會做出與訓(xùn)練無關(guān)的事情，甚至擾亂課堂秩序，導(dǎo)致課堂教學(xué)無以為繼。而且，機(jī)械的訓(xùn)練，會使學(xué)生在枯燥的活動參與中，逐漸地失去學(xué)習(xí)興趣，甚至排斥訓(xùn)練，得不償失。面對此情況，我在講授了基礎(chǔ)的運動技巧之外，會結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，組織多樣的游戲活動，從而點燃學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使其在親身體驗的過程中，對所掌握的技巧進(jìn)行靈活運用，同時在運用的過程中，及時地發(fā)現(xiàn)各自的優(yōu)勢與不足，及時彌補(bǔ)，提高技能水平。具體地，我在組織了立定跳遠(yuǎn)技巧教學(xué)活動之后，為學(xué)生組織了小組競賽活動。具體地，在此次比賽活動開展之前，我同樣按照性別將男女學(xué)生分別劃分為兩組，接著先引導(dǎo)學(xué)生們在小組中進(jìn)行合作練習(xí)，以此在發(fā)揮各自自主性的過程中，及時地發(fā)現(xiàn)對方的不足，從而給予指導(dǎo)，完善各自的技能水平。之后，我則引導(dǎo)學(xué)生參與比賽，看哪一組學(xué)生能準(zhǔn)確地運用技能，最后所有組員跳出距離最遠(yuǎn)的一組為獲勝方。為了增強(qiáng)學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)技能的重視和掌握程度，我要求將技能操作不準(zhǔn)確的學(xué)生跳出的距離記為零分。在這樣的比賽規(guī)則指導(dǎo)下，學(xué)生會反復(fù)操練技巧，增強(qiáng)技巧水平。

總之，在初中體育教學(xué)活動開展中，教師要重視立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，在上課準(zhǔn)備環(huán)節(jié)引導(dǎo)學(xué)生建立對立定跳遠(yuǎn)的正確認(rèn)知，并感性地認(rèn)知立定跳遠(yuǎn)技能，做好上課準(zhǔn)備;在技巧講述環(huán)節(jié)，則發(fā)揮小組合作學(xué)習(xí)和多媒體輔助教學(xué)的作用，引導(dǎo)學(xué)生在觀看和分析的過程中，建立對其深刻的認(rèn)知，之后積極地投身體育比賽活動，增強(qiáng)技能水平，實現(xiàn)有效教學(xué)。

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（作者單位：吉林省榆樹市第二中學(xué)校）