跳箱在腳內(nèi)側(cè)傳球動(dòng)作學(xué)習(xí)中的應(yīng)用

韓慶敏?姚迪

一、聚焦技術(shù)，透視問題

腳內(nèi)側(cè)傳球又稱為腳弓傳球，是足球比賽中比較常用的技術(shù)，其特點(diǎn)是腳內(nèi)側(cè)觸球面積大、易控制球，將球擊向預(yù)定目標(biāo)時(shí)準(zhǔn)確性高、穩(wěn)定性好。掌握好此技術(shù)，能為贏得比賽奠定良好的基礎(chǔ)。在校園足球教學(xué)中，此項(xiàng)技術(shù)為學(xué)生需掌握的重要技術(shù)之一。腳內(nèi)側(cè)傳球由4個(gè)環(huán)節(jié)組成——助跑支撐、踢球腿擺動(dòng)、踢球腿擊球以及隨擺動(dòng)作，但是教學(xué)中常常會(huì)遇到以下問題（表1）。

二、瞄準(zhǔn)問題，各個(gè)擊破

1.支撐問題

分析：在傳球過程中，支撐腳站在球側(cè)15cm處，支撐腿膝關(guān)節(jié)適度微屈，腳尖正對(duì)出球方向。此過程中，強(qiáng)有力的支撐腿可以保證踢球腿平衡并穩(wěn)定地?fù)羟?，而且在快速制?dòng)中需要腳尖朝向正確。但是在實(shí)踐中，學(xué)生支撐腿力量不足、不夠穩(wěn)定，容易出現(xiàn)“腿軟”現(xiàn)象，助跑后不能快速制動(dòng)，無法得到穩(wěn)定的支撐，以至于擊球腿無法更好地發(fā)力，或者支撐腳腳尖站位方向不對(duì)，導(dǎo)致出球方向不正。

問題1：支撐腿力量不足

學(xué)生支撐腿力量弱，助跑后不能穩(wěn)定地支撐，以至于擊球腿無法更好地發(fā)力。

解決方法1：扶箱提踵練習(xí)

雙手扶跳箱一側(cè)，兩腳腳跟離地，做上下彈動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)，發(fā)展腿部力量。也可進(jìn)行單腳提踵練習(xí)，在增加力量的同時(shí)，還能提升單腳的平衡能力（圖1）。

解決方法2：單腳跳上跳下練習(xí)

學(xué)生單腳跳上跳箱，再跳下跳箱，在跳上跳箱后要靜止1～2s（圖2），目的是發(fā)展小腿爆發(fā)力，同時(shí)提升支撐腿的平衡能力。

問題2：支撐腳腳尖方向有偏差

支撐腳腳尖如果沒有對(duì)準(zhǔn)出球方向，會(huì)導(dǎo)致出球方向不正，傳球路線出現(xiàn)偏差。

解決方法1：支撐腳跨步對(duì)準(zhǔn)練習(xí)

將2個(gè)箭頭標(biāo)識(shí)貼分別貼于箱體表面和靠近箱體表面下方的地上，以此強(qiáng)化學(xué)生對(duì)支撐腳支撐位置的認(rèn)識(shí)。練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生支撐腳跨步，前腳掌落在地上標(biāo)識(shí)貼箭頭上，且支撐腳腳尖對(duì)準(zhǔn)箱體標(biāo)識(shí)貼箭頭下指的方向。起始階段先進(jìn)行慢速上一步練習(xí)，逐步過渡到助跑幾步跨步練習(xí)（圖3）。

建議：可多準(zhǔn)備幾個(gè)箭頭標(biāo)識(shí)貼貼于跳箱體4面，供4名學(xué)生同時(shí)練習(xí)。

解決方法2：支撐腳內(nèi)側(cè)貼墊子練習(xí)

將1塊體操墊成90°貼于箱面，進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)貼體操墊練習(xí)。練習(xí)時(shí)，支撐腳落在體操墊外側(cè)并緊貼墊子邊緣。熟練后，可以增加1步、2步或多步助跑，反復(fù)練習(xí)（圖4）。

建議：可多準(zhǔn)備幾塊體操墊放置于跳箱體4面，供4名學(xué)生同時(shí)練習(xí)。

2.踢球腿的擺動(dòng)問題

分析：踢球腿擊球前的擺動(dòng)過程包含2個(gè)階段：前擺和后擺。前擺階段是伸髖，髖關(guān)節(jié)外旋;后擺階段是屈髖，髖關(guān)節(jié)外旋。擊球前，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)外展，大腿帶動(dòng)小腿“鞭打”擊球。在此過程中，股直肌、臀大肌等腿部多塊肌肉作用于踢球腿上。

問題1：踢球腿展髖動(dòng)作不夠充分

如果在踢球腿擺動(dòng)過程中，髖關(guān)節(jié)的靈活性不夠，踢球腿展髖不夠充分，會(huì)導(dǎo)致踢球腿的速度和擺動(dòng)幅度受限，從而導(dǎo)致球獲取的動(dòng)能不足，以至于出球速度較慢。

解決方法1：原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)

手扶跳箱，要求肩軸與箱面平行，兩腳左右開立，略比肩寬;一腳腳跟著地，另一腳腳尖著地，利用髖部轉(zhuǎn)動(dòng)兩腳并依次反復(fù)轉(zhuǎn)換，練習(xí)時(shí)可逐漸加快練習(xí)速度（圖5）。

解決方法2：扶箱擺腿練習(xí)

手扶跳箱，兩腳左右開立，略比肩寬。一腿提踵前腳掌著地，另一腿做前后或者左右擺動(dòng)，前后擺動(dòng)時(shí)要求幅度要大，大腿積極帶動(dòng)小腿;左右擺動(dòng)時(shí)，要求腳尖翹起，速度可由慢變快（圖6）。

問題2：踢球腿膝關(guān)節(jié)外展不夠明顯

踢球腿膝關(guān)節(jié)外展幅度不夠，踢球腿直腿擊球，沒有大腿帶動(dòng)小腿，出現(xiàn)直腿“掃地”現(xiàn)象，出球乏力。

解決方法1：支撐腿型練習(xí)

站于跳箱側(cè)方，一腿折疊外展，腳尖勾起，放置于跳箱蓋上面，進(jìn)行支撐腿型的拉伸。跳箱高度可根據(jù)學(xué)生的身高調(diào)整，支撐腿下方也可放置體操墊以進(jìn)行高度的微調(diào)。練習(xí)時(shí)要注意弱側(cè)腳的強(qiáng)化（圖7）。

解決方法2：內(nèi)外提膝展髖練習(xí)

手扶跳箱，兩腳左右開立，略比肩寬，一條腿支撐，另一條腿提膝向前或者向后轉(zhuǎn)提起來，同時(shí)腳掌盡量與地面平行，在內(nèi)外提膝過程中，大腿抬平，要求腳尖稍翹起。練習(xí)時(shí)要注意弱側(cè)腳的強(qiáng)化（圖8）。

3.擊球問題

分析：踢球腿擊球需要注意觸球的腳型和腳擊球的部位。擊球時(shí)，踢球腿先向后擺，膝關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)，腳尖向外勾翹，前擺時(shí)大腿帶動(dòng)小腿發(fā)力。在擊球的瞬間，踢球腳的腳底與地面平行，踝關(guān)節(jié)緊張使腳型固定，擊球的后中部，將球向正前方踢出。

問題1：觸球腳型不固定

如果踢球腿膝踝關(guān)節(jié)外展角度不夠，腳趾沒勾翹，會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蚰_型不正確。擊球瞬間踝關(guān)節(jié)不夠緊張，出現(xiàn)“松踝”，影響擊球效果。

解決方法1：扶箱鴨子步走

單手扶跳箱，雙腳外展成180°緊貼跳箱且腳尖外展，沿箱體外側(cè)來回移動(dòng)（9-1）?；蛘叻鱿潴w模仿鴨子步走，即腳外展成外八字，體會(huì)髖關(guān)節(jié)外展的動(dòng)作（圖9-2）。

解決方法2：無球踢墊子練習(xí)

雙手扶箱體，腳尖外展保持翹起，繃緊腳踝成90°，小腿像鐘擺一樣，帶動(dòng)腳踝，快速敲擊墊子平面，也可跨步敲擊或助跑幾步敲擊，敲擊時(shí)力量適中，目的是建立肌肉感覺，形成肌肉記憶，同時(shí)要注意弱側(cè)腳的強(qiáng)化（圖10）。

問題2：觸球部位不正確

擊球時(shí)，沒有擊到球的后中部，導(dǎo)致出球不穩(wěn)定有起伏，致使同伴不好接球。

解決方法：踢固定球練習(xí)

將球放置于墊子直角處固定，雙手扶箱體，單腳連續(xù)觸擊球的后中部。技術(shù)熟練后，逐步過渡到跨步擊球或跑幾步擊球。踢固定球可建立腳內(nèi)側(cè)觸球的肌肉的感覺，多次快頻率練習(xí)形成動(dòng)力定型（圖11）。

建議：可多準(zhǔn)備幾塊體操墊放置于跳箱體4面，供4名學(xué)生同時(shí)練習(xí)，同時(shí)注意弱側(cè)腳的強(qiáng)化。

4.踢球腿隨球前擺問題

分析：踢球腿隨球前擺是指踢球腿在擊球后，隨著球的方向的前擺動(dòng)和送髖，繼續(xù)保持腳尖外展前擺短距離后制動(dòng)，此時(shí)身體重心前移，目的是保證球更平穩(wěn)地到達(dá)目標(biāo)方向。

問題：前送不積極

為了防止出球后踢球腿沒有前擺動(dòng)和送髖，球傳出后，隊(duì)員的腳尖應(yīng)保持外展并積極前擺一小步后制動(dòng)，以便在比賽中更快地銜接下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

解決方法：踢球腿跨越跳箱練習(xí)

和無球模仿動(dòng)作一樣，擊球腿跨越箱蓋之后身體向前跟一步。此過程踢球腿的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)保持緊張狀態(tài)。由原地練習(xí)過渡到助跑練習(xí)，練習(xí)過程中注意身體的穩(wěn)定性（圖12）。

三、拓展和延伸

跳箱除了可以運(yùn)用于足球腳內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)學(xué)習(xí)中，也可以運(yùn)用于足球其他基本技術(shù)學(xué)習(xí)中。如，在足球正腳背射門技術(shù)中，跳箱可以作為球門。在戰(zhàn)術(shù)配合“二過一”練習(xí)時(shí)，可以利用跳箱反彈進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)練習(xí)等。