中國青少年田徑遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目選材和訓(xùn)練方法學(xué)體系的探討

劉星

摘 要：田徑遠(yuǎn)度跳躍是傳統(tǒng)田徑項(xiàng)目，對(duì)于青少年的田徑訓(xùn)練目前還是一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，因而需要加強(qiáng)對(duì)青少年田徑遠(yuǎn)度跳躍訓(xùn)練的重視。本文主要對(duì)青少年田徑遠(yuǎn)度跳躍選材和訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析，以期能夠不斷推動(dòng)青少年田徑項(xiàng)目發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年;田徑;遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G82 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）05-076-01

當(dāng)前我國青少年田徑遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目的訓(xùn)練效果并不十分理想，這主要是缺少一定的選材和訓(xùn)練方法學(xué)體系，為了推動(dòng)青少年田徑發(fā)展，應(yīng)該積極總結(jié)之前訓(xùn)練的成功經(jīng)驗(yàn)，在理論上對(duì)選材和訓(xùn)練方法學(xué)進(jìn)行總結(jié)，爭取能夠給青少年田徑訓(xùn)練實(shí)踐提供一定的指導(dǎo)。

1田徑選材方法學(xué)體系探討

田徑運(yùn)動(dòng)選材方法學(xué)是對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員選材方法進(jìn)行研究的一門學(xué)科，在體系上主要應(yīng)該包括選材目標(biāo)、組織實(shí)施方法以及評(píng)價(jià)預(yù)測方法，其中對(duì)于選材目標(biāo)的制定來說，需要先對(duì)選材階段進(jìn)行劃分，并設(shè)置相應(yīng)的任務(wù)，然后確定運(yùn)動(dòng)員選材模型，根據(jù)任務(wù)和模型來進(jìn)行選材。在選材組織上，需要對(duì)選材內(nèi)容、方法、組織形式等進(jìn)行確定，通過什么樣的形式和方法來選拔什么樣的運(yùn)動(dòng)員。最后一個(gè)環(huán)節(jié)最為重要，就是評(píng)價(jià)預(yù)測，建立評(píng)價(jià)預(yù)測體系對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測試，這是決定質(zhì)量的關(guān)鍵因素。而這些環(huán)節(jié)又是環(huán)環(huán)相扣的，缺一不可。選材階段劃分和確定人物是對(duì)不同階段的重點(diǎn)和要求進(jìn)行明確，建立合理選材模型是直接影響后期選材工作的主要因素，而競技能力對(duì)選材內(nèi)容進(jìn)行了規(guī)定，科學(xué)的測試方法則是直接影響質(zhì)量的關(guān)鍵，組織形式對(duì)于選材工作的開展有著直接作用，由此可以看出，各個(gè)環(huán)節(jié)都對(duì)選材工作有著影響，因而在進(jìn)行遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目選材的時(shí)候更要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育水平、類型等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面科學(xué)評(píng)價(jià)，從而選出“好苗子”來參加訓(xùn)練。

2田徑遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練方法學(xué)體系

要談遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目的訓(xùn)練方法學(xué)體系，肯定要先談田徑項(xiàng)目訓(xùn)練方法，一般來說，訓(xùn)練方法學(xué)主要是包括訓(xùn)練目標(biāo)制定、訓(xùn)練組織實(shí)施以及訓(xùn)練評(píng)價(jià)三個(gè)主要環(huán)節(jié)，對(duì)于青少年田徑訓(xùn)練來說，則更加偏向階段訓(xùn)練以及訓(xùn)練可控性。青少年田徑訓(xùn)練方法上則偏向于整體控制，并將提升比賽成績作為訓(xùn)練主要目標(biāo)，而這與運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)揮程度和競技能力是直接掛鉤的。青少年田徑訓(xùn)練應(yīng)該遵循一定規(guī)律，按照階段劃分的任務(wù)和內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，并且要制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負(fù)荷，在遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目當(dāng)中，訓(xùn)練方法學(xué)體系則應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

2.1遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練方法學(xué)特征

從相關(guān)調(diào)查研究來看，我國青少年田徑遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練一般是從13～19歲之間，在經(jīng)過初級(jí)訓(xùn)練階段之后，慢慢達(dá)到專項(xiàng)提高階段。通過訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員競技能力得到逐漸提升，并且達(dá)到高度發(fā)展的階段。從我國之前參加專項(xiàng)訓(xùn)練到出現(xiàn)優(yōu)異成績的年限來看，男子一般是在5.25年出現(xiàn)，女子則是在5年左右出現(xiàn)。在25歲之前，運(yùn)動(dòng)員成績會(huì)隨著年齡的不斷增長而不斷得到提升，因而青少年田徑運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到世界級(jí)水平，就需要在18歲之前達(dá)到一級(jí)運(yùn)動(dòng)員等級(jí)，接著在20歲前達(dá)到健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員等級(jí)，實(shí)現(xiàn)這兩個(gè)目標(biāo)是基礎(chǔ)。

2.2遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練方法和手段特征

青少年跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練主要是結(jié)合運(yùn)動(dòng)本身特點(diǎn)和青少年發(fā)育規(guī)律來進(jìn)行的，在基礎(chǔ)訓(xùn)練增強(qiáng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，對(duì)各項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行熟練掌握，并且不斷完善心理素質(zhì)和理論學(xué)習(xí)，為優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的創(chuàng)造打下基礎(chǔ)。由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)內(nèi)外因素相互作用的復(fù)雜系統(tǒng)，存在共性與個(gè)體差異，青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就是要根據(jù)共同的專項(xiàng)特征和青春發(fā)育期的有利時(shí)機(jī)，選擇科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法手段，自覺運(yùn)用訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員朝著跳躍項(xiàng)目所要求的專項(xiàng)能力方向發(fā)展，最終成為一名優(yōu)秀的跳躍運(yùn)動(dòng)員，創(chuàng)造優(yōu)異的跳躍成績。決定運(yùn)動(dòng)員成材的主要因素就是教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的選擇。

青少年階段跳躍項(xiàng)目核心訓(xùn)練手段在基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中主要是包括30米跑，高抬腿、起跳模仿、跨步跳、肌肉韌帶牽拉練習(xí)等;在初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段則包括50米跑、100米跑、助跑練習(xí)、助跑跨步跳練習(xí)、中程助跑完整練習(xí)等;在專項(xiàng)提高階段則是包括全程助跑練習(xí)、技術(shù)練習(xí)、中程助跑完整練習(xí)、抓舉、肌肉韌帶牽拉練習(xí)等，可以通過組合訓(xùn)練方法，將速度、力量和技術(shù)融入訓(xùn)練課程當(dāng)中，同時(shí)可以根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的具體情況來增加相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.3遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練安排和負(fù)荷特征

訓(xùn)練和負(fù)荷是密不可分的，在訓(xùn)練方法學(xué)當(dāng)中訓(xùn)練負(fù)荷是競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的主要?jiǎng)恿?。?fù)荷能夠給運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生刺激，包括生理上和心理上的，幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，而組成負(fù)荷的主要是兩個(gè)部分，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，這兩個(gè)是密切聯(lián)系的，各種因素的不同搭配來構(gòu)成負(fù)荷結(jié)構(gòu)，從而能夠產(chǎn)生不同的負(fù)荷效果和訓(xùn)練成果。對(duì)于青少年訓(xùn)練來說，組合訓(xùn)練是遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練的重要特點(diǎn)，其對(duì)于提高負(fù)荷和效果具有重要作用。訓(xùn)練的安排上要有一定的節(jié)奏，可以將三個(gè)周作為訓(xùn)練小階段，比賽期間和恢復(fù)期間可以將兩個(gè)周作為訓(xùn)練小階段，進(jìn)行負(fù)荷+恢復(fù)的訓(xùn)練方法，在初級(jí)和專項(xiàng)訓(xùn)練階段當(dāng)中會(huì)承擔(dān)較大的訓(xùn)練負(fù)荷，特別是在技術(shù)、跳躍能力以及力量強(qiáng)度的訓(xùn)練上，而這也直接體現(xiàn)出其16歲以后的專項(xiàng)成績。但同時(shí)也要注意，訓(xùn)練負(fù)荷不可過大，太大不利于運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)和提升訓(xùn)練水平，因而在訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的過程性評(píng)價(jià)，增強(qiáng)田徑訓(xùn)練的科學(xué)性。

3結(jié)語

綜上所述，我國青少年遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目的選材和訓(xùn)練方法學(xué)上有著一定自己的特點(diǎn)，教練應(yīng)該根據(jù)青少年的自身特點(diǎn)以及科學(xué)方法來選材和組織訓(xùn)練，這樣才能夠不斷提升訓(xùn)練效果，也才能夠推動(dòng)我國的田徑發(fā)展。

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