康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念和方法

摘 要：隨著體育的不斷發(fā)展，近年來(lái)逐漸產(chǎn)生一種叫“康復(fù)性體能訓(xùn)練”的專有名詞，在康復(fù)性體能訓(xùn)練當(dāng)中，包括康復(fù)和體能訓(xùn)練兩大部分。一般在高校當(dāng)中，體育教師只注重課堂式機(jī)械化授課，而忽視了體能訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)生的體育發(fā)展道路造成了阻礙，帶來(lái)非常不利的影響。

關(guān)鍵詞：康復(fù)性體能訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;良性發(fā)展

中圖分類號(hào)：G808 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）05-060-01

引言

體能，相當(dāng)于一個(gè)人的身體素質(zhì)的總和，而身體素質(zhì)又被分為肌肉耐力、心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、身體成分、速度、協(xié)調(diào)性、平衡、爆發(fā)力、靈活性以及反應(yīng)時(shí)間，這些是身體素質(zhì)的詳細(xì)分類，這些身體素質(zhì)的總稱又被稱之為體能。而康復(fù)性體能訓(xùn)練，則是在一定的高強(qiáng)度的訓(xùn)練當(dāng)中，注重恢復(fù)的訓(xùn)練。

1體能訓(xùn)練的概念

1.1傳統(tǒng)誤區(qū)

很多人覺得，體能訓(xùn)練只是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而開發(fā)出來(lái)的一種訓(xùn)練理念[1]。實(shí)際上這是一種誤區(qū)。在普通人的訓(xùn)練當(dāng)中，只要掌握好訓(xùn)練的強(qiáng)度，普通人也可以像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練，從而擁有愉悅的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

1.2什么是體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是一切訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的方式是多樣化的，比如徒手、器械，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)當(dāng)從體能訓(xùn)練開始做起，在對(duì)身體的基礎(chǔ)能力進(jìn)行一定的訓(xùn)練并且達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)之后，才能在安全與正確認(rèn)知當(dāng)中更進(jìn)一步地學(xué)習(xí)其他的運(yùn)動(dòng)技巧。

1.3體能訓(xùn)練的應(yīng)用范圍

在一般人印象里，體能訓(xùn)練不應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生展開訓(xùn)練，實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的看法，體能訓(xùn)練對(duì)任何體育群體都能夠展開訓(xùn)練，尤其是學(xué)生，學(xué)生是一種特殊的人群，學(xué)生在成長(zhǎng)過程當(dāng)中，心理、生理都處于發(fā)育期，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的生理發(fā)育有益無(wú)害，還能夠提高其反應(yīng)速度和交際能力。

1.4什么是康復(fù)性體能訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，又衍生出一個(gè)康復(fù)性體能訓(xùn)練的概念。一名運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)身體部位造成一定的損害，而在傳統(tǒng)健身觀念當(dāng)中，這些都是正常的，所以運(yùn)動(dòng)員會(huì)邊訓(xùn)練邊采用藥物治療繼續(xù)訓(xùn)練，雖然這樣可能會(huì)解決短暫的疼痛，但無(wú)法根治病因，長(zhǎng)久下去便會(huì)出現(xiàn)疼痛反復(fù)而影響訓(xùn)練。故此，為了進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員們的專業(yè)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平，康復(fù)性體能訓(xùn)練便是結(jié)合了體能訓(xùn)練與康復(fù)治療的理念方式，為運(yùn)動(dòng)員提供一定的服務(wù)便利。所以從中可以看出，康復(fù)性的體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)健康，對(duì)于治療傷痛、防止并發(fā)癥、提升自身的體能以適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練有著一定的幫助。

2康復(fù)性體能訓(xùn)練的方法

由于大多學(xué)校體育訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)康復(fù)性體能訓(xùn)練都有著較為模糊的概念，故此本文在介紹康復(fù)性體能訓(xùn)練時(shí)多以傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)員的角度去寫實(shí)，從而讓眾多高校學(xué)生有積極的的參考意義。

2.1提高體能

前面已經(jīng)提到了，體能包括一個(gè)人的肌肉耐力、心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、身體成分、速度、協(xié)調(diào)性、平衡、爆發(fā)力、靈活性以及反應(yīng)時(shí)間。很多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)勞損當(dāng)中有著較多的問題，這與自身的體能素質(zhì)下降有著直接的關(guān)系。在研究當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員身體的某一部位發(fā)生損傷，會(huì)引起其他部位的帶動(dòng)損傷，從而導(dǎo)致整體上的訓(xùn)練不到位，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有致命的打擊。

2.2小肌群訓(xùn)練

通常意義上，一個(gè)人的肌肉被分為大肌群與小肌群，小肌群包括肩部、小臂、小腿、腹肌以及二頭肌、三頭肌部位的肌肉，在小肌群訓(xùn)練當(dāng)中，比大肌群的細(xì)節(jié)訓(xùn)練更多，因?yàn)樾〖∪簩儆谀褪芗∪海话愕挠?xùn)練對(duì)小肌群起不到什么決定性作用，故此，很多訓(xùn)練當(dāng)中，一般都是對(duì)大肌群的訓(xùn)練相當(dāng)重視，很少注意到小肌群的訓(xùn)練。由于小肌群有著多方向的功能，所以在訓(xùn)練當(dāng)中要多方位進(jìn)行訓(xùn)練。小肌群的動(dòng)作一般比大肌群的要求更加嚴(yán)格與精細(xì)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，健身的人群一般肌肉特別大，那就屬于大肌群訓(xùn)練多，而在軍人和特工當(dāng)中，肌肉沒有健身的人群肌肉夸張，這些就屬于重視小肌群的人群，但是其力量、爆發(fā)力一點(diǎn)都不輸于大肌群訓(xùn)練人群，這就要求不能忽視對(duì)小肌群的長(zhǎng)期性精細(xì)訓(xùn)練。

2.3拉伸訓(xùn)練

拉伸訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中非常常見，在日常訓(xùn)練當(dāng)中，拉伸訓(xùn)練屬于不可或缺的一部分，很多健身人群，比如女性人群，對(duì)于拉伸訓(xùn)練有著較高的要求，拉伸訓(xùn)練一般來(lái)說是在訓(xùn)練之后進(jìn)行的恢復(fù)性訓(xùn)練，其好處在于能夠增強(qiáng)本次運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果從而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，能夠提升身體的柔韌性，幫助肌肉塑形，更為重要的是，它還能夠降低以后在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。但是如何把拉伸訓(xùn)練與康復(fù)性體能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，便需要對(duì)拉伸訓(xùn)練有一定程度的重視和認(rèn)識(shí)，在此基礎(chǔ)上才能更好地使兩者結(jié)合。

2.4平衡訓(xùn)練

平衡訓(xùn)練，一般采用一些不穩(wěn)定的平面來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以鍛煉身體和恢復(fù)身體平衡能力，在健身房當(dāng)中，多采用平衡木、平衡板以及在窄道上進(jìn)行步行與身體移位運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式適用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變從而導(dǎo)致平衡能力較差的運(yùn)動(dòng)員。

3結(jié)語(yǔ)

由于大多運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以在運(yùn)動(dòng)勞損過后可采用康復(fù)性體能訓(xùn)練達(dá)到對(duì)自身的體能進(jìn)行恢復(fù)的目的，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)和身體有著良好的幫助。由于學(xué)生還在生理發(fā)育時(shí)期，在運(yùn)動(dòng)過后也需要進(jìn)行一定的康復(fù)性訓(xùn)練，從而輔助生理的成長(zhǎng)，這對(duì)學(xué)生的體育發(fā)展有著良好的促進(jìn)作用[2]。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉建峰.關(guān)于我國(guó)體能訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策的研究[J].文體用品與科技，2017，20（20）：193-194.

[2]任覺曉.體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其康復(fù)手段研究[J].文體用品與科技，2017，10（10）：169-170.

作者簡(jiǎn)介：

劉雪蓮（1976.11—）女，蒙古族（內(nèi)蒙古興安盟扎旗），碩士，講師。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。