核心力量訓(xùn)練對(duì)初中男生籃球運(yùn)球技術(shù)影響的實(shí)驗(yàn)研究

廖玉金

摘要：本文通過(guò)對(duì)普遍規(guī)范下的初中男生籃球訓(xùn)練的調(diào)查與研究以及對(duì)相關(guān)資料的了解，以初中籃球體育生為研究對(duì)象，探索出了一些相關(guān)的訓(xùn)練要點(diǎn)。在實(shí)際的訓(xùn)練中，通過(guò)采用豐富的核心力量訓(xùn)練方法，對(duì)初中男生籃球體育生進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中、訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行具體研究，分析出核心力量訓(xùn)練對(duì)初中籃球運(yùn)球技術(shù)的集體影響。

關(guān)鍵詞：初中男生；籃球運(yùn)球；核心力量訓(xùn)練；技術(shù)影響

引言：

在近年來(lái)，由于各種科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域也逐漸出現(xiàn)了更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練就是其中之一?；@球運(yùn)動(dòng)作為所有運(yùn)動(dòng)種類中十分受歡迎的一中運(yùn)動(dòng)，其訓(xùn)練方式更是受到人們的關(guān)注與重視，因此，在初中男生的籃球訓(xùn)練中采用核心力量訓(xùn)練是否具有良好的作用，是否可以有效提高對(duì)籃球運(yùn)球的掌握程度，就是本文所要研究的內(nèi)容。

一、展開(kāi)核心力量訓(xùn)練對(duì)初中男生籃球運(yùn)球技術(shù)影響探究的目的

初中是學(xué)生身體成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，籃球課上的訓(xùn)練制導(dǎo)方式不僅影響了學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)的積極性，而且對(duì)于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高也有很大的作用。[1]在初中籃球訓(xùn)練中，我們應(yīng)該根據(jù)初中男生的心理特點(diǎn)與身體狀況合理地開(kāi)展籃球訓(xùn)練，研究出適合于初中生的核心力量訓(xùn)練方法，確保訓(xùn)練安全性的同時(shí)保證學(xué)生在訓(xùn)練中獲得最大的提升。

二、訓(xùn)練研究方法

（一）訓(xùn)練研究對(duì)象

在本次進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練中，我們選擇的訓(xùn)練對(duì)象為學(xué)校的男子籃球體育生，人數(shù)為三十人，年齡處于14歲到十六歲間，通過(guò)體質(zhì)測(cè)試，所有參訓(xùn)者都滿足初中男生的標(biāo)準(zhǔn)身體狀況。

（二）訓(xùn)練研究方法

將三十個(gè)參訓(xùn)學(xué)生劃為兩組，確保兩組學(xué)生的平均籃球水平相同，讓一組學(xué)生進(jìn)行自主籃球練習(xí)，老師不給予訓(xùn)練要點(diǎn)以及核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)；相對(duì)的，對(duì)另一組學(xué)生進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化的核心力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間為六周，每周進(jìn)行三次，每次進(jìn)行一個(gè)小時(shí)，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程結(jié)束后對(duì)兩組學(xué)生的籃球運(yùn)球水平進(jìn)行評(píng)測(cè)與對(duì)比。

（三）具體訓(xùn)練內(nèi)容

①第一周

單腿蹲6-7次一組，每組一分鐘；直臂俯臥兩點(diǎn)支撐4-5次一組，每組三十秒；背屈伸4-5次一組，每組三十秒；臀橋5-6次一組，每組三十秒。

②第二周

仰臥屈膝提髖6-7次一組，每組一分鐘；直臂俯臥兩點(diǎn)支撐4-5次一組，每組三十秒；平板撐上推4-5次一組，每組三十秒；坐姿剪刀式踢腿5-6次一組，每組三十秒。

③第三周

仰臥屈膝提髖6-7次一組，每組一分鐘；單腿蹲4-5次一組，每組三十秒；平板撐上推4-5次一組，每組三十秒；交叉摸膝卷腹5-6次一組，每組三十秒。

④第四周

單腿蹲6-7次一組，每組一分鐘；直臂俯臥兩點(diǎn)支撐4-5次一組，每組三十秒；背屈伸4-5次一組，每組三十秒；交叉摸膝卷腹5-6次一組，每組三十秒。

⑤第五周

仰臥提臀6-7次一組，每組一分鐘；仰臥踢腿4-5次一組，每組三十秒；俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉4-5次一組，每組三十秒；仰臥抬腿5-6次一組，每組三十秒。

⑥第六周

交叉摸膝卷腹6-7次一組，每組一分鐘；臀橋4-5次一組，每組三十秒；俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉4-5次一組，每組三十秒；仰臥屈膝提髖5-6次一組，每組三十秒。

在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練指導(dǎo)員要注意讓學(xué)生勞逸結(jié)合，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行適量訓(xùn)練，注意控制好學(xué)生的飲食與作息狀況。[2]

三、訓(xùn)練結(jié)果評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

在訓(xùn)練結(jié)束后，分別對(duì)兩組參訓(xùn)學(xué)生進(jìn)行測(cè)評(píng)，具體測(cè)評(píng)方式如下：

采用計(jì)分式測(cè)評(píng)，在訓(xùn)練場(chǎng)地對(duì)參訓(xùn)學(xué)生往返運(yùn)球投籃能力進(jìn)行考察，從場(chǎng)地左側(cè)始端開(kāi)始計(jì)時(shí)，參訓(xùn)者右手運(yùn)球往返通過(guò)障礙物并進(jìn)行投籃，投籃后接球換用左右手交替運(yùn)球重復(fù)進(jìn)行通過(guò)障礙物與投籃，最終回到計(jì)時(shí)點(diǎn)，計(jì)時(shí)結(jié)束。

計(jì)分滿分為10分，計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)如下：

8-10分：參訓(xùn)學(xué)生可以嫻熟的進(jìn)行運(yùn)球、投籃，并且其技術(shù)要領(lǐng)已經(jīng)完全掌握，沒(méi)有出現(xiàn)運(yùn)球、投籃姿勢(shì)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象；

6-8分：參訓(xùn)學(xué)生較為熟練的完成運(yùn)球與投籃的要求，但是仍存在一些細(xì)節(jié)問(wèn)題；

4-6分：參訓(xùn)學(xué)生存在丟球、撞桿等現(xiàn)象，運(yùn)球姿勢(shì)不協(xié)調(diào)，投籃力度小，整體過(guò)程十分不連貫。[3]

在評(píng)分時(shí)，指導(dǎo)老師根據(jù)參訓(xùn)學(xué)生的具體表現(xiàn)進(jìn)行具體的評(píng)分。

四、評(píng)分結(jié)果與數(shù)據(jù)分析對(duì)比

通過(guò)對(duì)兩組學(xué)生的分?jǐn)?shù)對(duì)比，我們發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行過(guò)核心力量訓(xùn)練的參訓(xùn)學(xué)生得分普遍高于未參與核心力量訓(xùn)練一組的學(xué)生。

五、實(shí)驗(yàn)結(jié)論與建議

通過(guò)本次的實(shí)驗(yàn)所獲得的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練十分有助于提高學(xué)生籃球運(yùn)球能力。[4]核心力量訓(xùn)練不僅可以增加學(xué)生核心肌肉群的力量與抗疲勞能力，也能讓學(xué)生具有更好的肢體協(xié)調(diào)性，讓初中正在身體發(fā)育巔峰期的學(xué)生們具有更好的身體素質(zhì)，因此，核心力量訓(xùn)練十分具有體育訓(xùn)練價(jià)值。

小結(jié)：

核心力量訓(xùn)練對(duì)初中男生籃球運(yùn)球能力的提高具有很大的作用，因此，希望在各個(gè)中學(xué)的籃球訓(xùn)練員都能采用到核心力量訓(xùn)練的方法，這種訓(xùn)練方式十分具有效用價(jià)值，其訓(xùn)練內(nèi)容簡(jiǎn)單，易于實(shí)踐操作與教學(xué)，十分適合應(yīng)用于初中學(xué)生的籃球訓(xùn)練。希望在體育教學(xué)以后的發(fā)展中，能夠?qū)⒑诵牧α坑?xùn)練更完善的歸納入中學(xué)體育訓(xùn)練的訓(xùn)練模式中，同時(shí)，也希望體育教學(xué)界的工作者們能夠探索出更加有效的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練模式。

參考文獻(xiàn)：

[1]李亮.體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的思考[J].農(nóng)家參謀，2018（23）：178.

[2]丁向童.核心力量練習(xí)對(duì)青少年脊柱形態(tài)和機(jī)能影響的綜述研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2018（10）：175+171.

[3]周強(qiáng).核心力量訓(xùn)練發(fā)展高中籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究[J].課程教育研究，2018（38）：211.

[4]賴宇球，鄒植陽(yáng).核心力量訓(xùn)練對(duì)初中男生籃球運(yùn)球技術(shù)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（16）：7-8.