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    淺談食品營(yíng)養(yǎng)與健康的重要性

    2019-09-10 07:22:44張邵孟李源
    大東方 2019年6期
    關(guān)鍵詞:健康必要性

    張邵孟 李源

    摘 要:如今,隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)和人民生活的進(jìn)步,人們逐漸關(guān)注起身體健康的重要性。健康的飲食營(yíng)養(yǎng),就成為了人類生存發(fā)展的主要目標(biāo),科學(xué)合理調(diào)整飲食,將對(duì)健康起絕對(duì)性作用。因此,在飲食的過程中不僅要做到營(yíng)養(yǎng)的均衡發(fā)展,而且還要科學(xué)合理的調(diào)整飲食攝入,養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,更好地促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

    關(guān)鍵詞:食品營(yíng)養(yǎng);健康;必要性;飲食策略

    引言

    在食品的攝入方面,飲食不僅要遵循營(yíng)養(yǎng)的種類齊全,攝入的比例適當(dāng),在供給時(shí)要保證機(jī)體的協(xié)調(diào)發(fā)展。其次,飲食的結(jié)構(gòu)要合理,既要符合正常的生理發(fā)展需要,而且還要避免飲食的比例失調(diào)和代謝紊亂等問題。如今,正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的我們,繁重的學(xué)業(yè)使我們的腦力勞動(dòng)大大增加,需要耗費(fèi)大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以,就需要我們合理安排膳食搭配,更好地促進(jìn)我們成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)。

    一、食品營(yíng)養(yǎng)健康的必要性

    我們所食的各種食品中含有許多重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育、提高飲食營(yíng)養(yǎng)有最大的關(guān)系。人們的生活適應(yīng)能力、抗病抗菌的能力以及運(yùn)動(dòng)鍛煉能力都與飲食營(yíng)養(yǎng)有著密不分的關(guān)系連接。所以,食品營(yíng)養(yǎng)健康在我國(guó)起著重要作用,應(yīng)該得到我們的高度重視[1]。

    1.飲食健康

    隨著生活水平的提高,我國(guó)居民的飲食日益豐富,飯桌禮儀日益豐富多樣,葷素搭配能有效的促進(jìn)人民的身體健康,可以在做飯過程中將蔬菜和肉類混合烹飪,不僅口味豐富,而且顏色搭配也豐富。我們每日所食的各種食物都有其特定的營(yíng)養(yǎng)成分,長(zhǎng)期的相互融合可以將食品所含的營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮到最大的效果。堅(jiān)持均衡飲食,在日常中充分了解清楚每種食品的營(yíng)養(yǎng)成分,合理的掌控自已健康的“主動(dòng)權(quán)”。這不僅是養(yǎng)成合理健康飲食習(xí)慣的一個(gè)重要方面,而且還是促進(jìn)身體健康快速生長(zhǎng)的重要方面。如果長(zhǎng)期具有不良的飲食習(xí)慣,就會(huì)導(dǎo)致人體正常的生理系統(tǒng)混亂,從而進(jìn)一步感染疾病。但是,如果一個(gè)人能夠自控,每天保持恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。

    2.具有豐富的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)

    (1)糖、脂肪、蛋白質(zhì) ? 生活中,我們需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是學(xué)生們對(duì)它們的需求量更大。學(xué)生階段,我們學(xué)業(yè)沉重,可能會(huì)長(zhǎng)期睡眠不足、熬夜,耗費(fèi)許多精力。如果我們需要快速補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng),首當(dāng)其沖的就數(shù)糖、脂肪和蛋白質(zhì)了。我們的人體內(nèi)長(zhǎng)期依靠著糖、脂肪和蛋白質(zhì)這三大營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期給我們供給著各大能量,保證日常生活的正常運(yùn)行。 (2)、鈣、碘、鐵等礦物質(zhì) ? 在我們生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,鈣和碘元素對(duì)學(xué)生的身體發(fā)育也具有著重要意義。因?yàn)槿绻艘坏鄙倭蒜}就容易出現(xiàn)痙攣等癥狀,而缺碘則容易導(dǎo)致甲狀腺腫大,嚴(yán)重者也可能會(huì)引起缺鐵性貧血。因此,我們可以看到補(bǔ)充鈣、碘都是非常重要。所以我們一定要注意鈣和鐵的攝入量[2]。

    二、科學(xué)飲食的應(yīng)用策略

    對(duì)于科學(xué)飲食,不僅老年人需要做好,我們青年少年更要做好,如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,不僅能養(yǎng)好身體,而且還可以獲益一輩子。所以我們要在生活中做好科學(xué)飲食的規(guī)劃。首先,從一日三餐規(guī)劃做起:

    1.加強(qiáng)重視早餐

    早餐其實(shí)對(duì)人體健康非常重要,而大多數(shù)時(shí)間我們又常常會(huì)忽視它。對(duì)于早餐來說:餐前活動(dòng)和主副食品搭配等都非常重要。最好的做法是,起床后我們先開窗呼吸新鮮空氣,簡(jiǎn)單做些拉伸活動(dòng),這樣可以增進(jìn)食欲,也有助于消化。但是吃早餐前30分鐘不易運(yùn)動(dòng)。吃早餐時(shí),我們不宜吃太熱和太冷的食品,以免傷胃?jìng)?。溫度?yīng)該適宜,要科學(xué)就餐。其實(shí),我們可以起床后喝杯溫開水,能促進(jìn)消化,還可以防止口臭的發(fā)生。

    2.提倡高質(zhì)量晚餐

    在晚餐期間,不宜太靠近睡眠時(shí)間。晚餐我們應(yīng)該選擇一些含碳水化合物較多的食物。晚餐時(shí)少吃甜食,長(zhǎng)期下去可能會(huì)傷害肝臟系統(tǒng)。如果飯后還感到饑餓時(shí),可以吃些水果充饑。如果睡覺時(shí)感到饑餓就會(huì)影響入睡,嚴(yán)重時(shí)還有可能在睡眠中餓醒,長(zhǎng)期下去可能會(huì)引起慢性胃腸疾病的發(fā)生。高質(zhì)量的晚餐可以有效地改善人體的營(yíng)養(yǎng)狀況,能更好地促進(jìn)人體的吸收[3]。

    3.提高食品搭配和攝入量

    (1)平衡飲食,合理搭配。

    飲食的平衡,要做好粗細(xì)糧搭配、色彩搭配、米面搭配和葷素搭配等。不能只吃細(xì)糧,可以吃些粗糧,防止牙齒老化,加強(qiáng)牙齒和口腔關(guān)節(jié)的咀嚼力,當(dāng)食物的色彩鮮艷時(shí),能夠給人一種強(qiáng)烈的食欲,增添吃飯的熱情。

    (2)食物搭配多樣化

    在我們的飲食過程中盡可能選擇一些多樣化的食品和主食,這樣可以保證各種營(yíng)養(yǎng)的充分發(fā)揮。在日常生活中所食的營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量都不相同,每個(gè)學(xué)生和部分家庭消費(fèi)水平有限,不可能充分保證飲食全面多樣,這就很難保證營(yíng)養(yǎng)素滿足供給需要。因此,在選擇就餐時(shí),需要及時(shí)變換品種,保證飲食品種的多樣化。

    (3)熱量攝入均衡化

    在吃飯時(shí),我們要做到不能“偏食”,及時(shí)補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)素,做飯時(shí)放入不同的蔬菜、水果和肉蛋??梢允秤卯?dāng)天的菜湯,因?yàn)椴藴锖兄参飪?nèi)寶貴的金屬“鉀”,而缺“鉀”則對(duì)心臟有很大的危害,對(duì)血壓和血管都十分不利,吃菜又喝湯,是一種科學(xué)合理的膳食搭配。

    (4)維生素吸收豐富化

    在日常生活中多吃一些含有維生素豐富的食物。維生素中所含的營(yíng)養(yǎng)素,它們是調(diào)節(jié)體內(nèi)優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。動(dòng)物的肝臟和海產(chǎn)品,以及蔬菜水果等都是維生素的主要來源。平時(shí)多吃一些富含維生素豐富的瓜果蔬菜以及動(dòng)物的肝臟 可以促進(jìn)心腦血管循環(huán)、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防敗血癥等。

    4.飲食安排合理化

    首先應(yīng)根據(jù)季節(jié)變化合理安排飲食,冬季適合吃溫?zé)嵝缘氖澄?夏季適合吃寒涼性食物;春秋兩季應(yīng)順應(yīng)季節(jié)做好安排。在冬天可多吃些以燜燉方法制作的羊肉、豬肉等;而夏天則宜吃些清淡涼爽的食物,但要注意的是冬不可極溫,夏不可窮涼。少攝入一些刺激性強(qiáng)食物,少喝酒喝吸煙,多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)[4]。

    總而言之,身體是革命的本錢,是各類物質(zhì)的基礎(chǔ)。如果身體不健康,則會(huì)引起各種身體不適的發(fā)生。因此,我們應(yīng)重視食品營(yíng)養(yǎng)的健康,更好地促進(jìn)學(xué)習(xí)和生活的健康發(fā)展。

    參考文獻(xiàn)

    [1]李力,白峰偉.淺談食品營(yíng)養(yǎng)與健康的重要性[J].現(xiàn)代食品,2018(08):65-66+76.

    [2]汪妍.食品營(yíng)養(yǎng)健康產(chǎn)業(yè)內(nèi)涵與創(chuàng)新發(fā)展模式研究[J].食品安全導(dǎo)刊,2018(27):69.

    [3]趙娜.基于公眾健康的食品營(yíng)養(yǎng)規(guī)制[J].中國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè),2018(26):146-147.

    (作者單位:山西農(nóng)業(yè)大學(xué)信息學(xué)院)

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