投籃命中率提高的方法與主要影響因素

摘 要：籃球比賽的最終目的是將球投入籃筐，然而在如今高強度防守與大強度對抗之下的比賽中，將球投入籃筐并不是一件容易的事，除運動員自身的動作質(zhì)量、平時的練習(xí)之外，還受到運動員心理等內(nèi)部因素影響，同樣也會受到外部因素的干擾。該課題研究的意義有助于提高運動員投籃訓(xùn)練的訓(xùn)練效果和質(zhì)量，提高在比賽中的投籃命中率，有助于提高運動員和普通業(yè)余愛好者的籃球技能水平，為豐富籃球戰(zhàn)術(shù)，取得優(yōu)異運動成績打下堅實的基礎(chǔ)，對提高我國籃球整體水平有重大的意義。

關(guān)鍵詞：籃球運動;投籃命中率;提高方法

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-071-01

投籃是籃球運動的唯一的得分手段，投籃技術(shù)看似簡單實際卻是一種非常難掌握的技術(shù)。在籃球比賽進(jìn)攻中運用各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，都是為了創(chuàng)造更好的投籃機會將籃球投入籃筐，而在比賽中投籃會受到對手的各種阻撓和干擾，還受到運動員自身的身體素質(zhì)和心理狀態(tài)的影響。通過研究投籃命中率提高的方法與主要影響因素，提高運動員在訓(xùn)練中訓(xùn)練質(zhì)量，提高運動員在比賽中正確技術(shù)動作的應(yīng)用，從而使運動員在訓(xùn)練和比賽中提高投籃命中率，提高運動技能水平，為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，取得優(yōu)異運動成績打下堅實的基礎(chǔ)。

1研究方法

1.1文獻(xiàn)研究法。根據(jù)論文的研究對象與研究目的大量查閱文獻(xiàn)資料，了解投籃命中率受到影響的原因與提高的方法。

1.2經(jīng)驗總結(jié)法。根據(jù)自己的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗進(jìn)行歸納分析，探究投籃命中率提高的方法和主要影響因素。

2研究結(jié)果與分析

2.1訓(xùn)練中投籃命中率提高的方法

2.1.1形成正確的動力定型。在投籃技術(shù)學(xué)習(xí)的初期，應(yīng)盡量排除外界的干擾，使學(xué)生在比較低的喚醒水平下學(xué)習(xí)投籃技術(shù)，應(yīng)強調(diào)投籃技術(shù)動作的主要方面，抓主要矛盾。在投籃技能學(xué)習(xí)初期可采用徒手練習(xí)和單手投籃練習(xí)等，后期可進(jìn)行完整投籃技術(shù)動作的練習(xí)，但練習(xí)強度不可過大以至于動作變形。只有科學(xué)，合理的技術(shù)動作才符合人體力學(xué)特征，才能保證投籃正確的發(fā)力過程，才能為提高投籃命中率打好堅實的基礎(chǔ)。

2.1.2科學(xué)合理的日常投籃訓(xùn)練。形成正確的動力定型之后，在日常投籃訓(xùn)練中應(yīng)掌握各種距離的投籃，應(yīng)盡量模仿比賽的強度與對抗，使運動員形成良好的肌肉記憶，保持對高強度比賽的感覺，只有這樣才能使運動員在高強度的比賽中發(fā)揮出較高的水平，提高投籃的命中率。

2.1.3加強與投籃相關(guān)身體能力訓(xùn)練。如今籃球比賽強度越來越高，對抗越來越激烈，力量素質(zhì)較差的運動員投籃的穩(wěn)定性也較差。在比賽后期，隨著運動員體力的下降，運動員做各種技術(shù)動作也會出現(xiàn)力不從心的現(xiàn)象。所以在日常訓(xùn)練中應(yīng)重視與投籃相關(guān)體能的訓(xùn)練，包括力量、耐力、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

2.1.4加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練。在比賽中如果運動員過度緊張，造成肌肉緊張，以至于使機體不能充分做出規(guī)范的投籃動作。所以在日常訓(xùn)練中教練員應(yīng)注意運動模擬比賽的環(huán)境、氛圍和比賽最后關(guān)鍵時刻的情景等。

2.2比賽中投籃命中率提高的方法

比賽經(jīng)驗的積累。在比賽當(dāng)中如果沒有足夠的比賽經(jīng)驗，運動員便不會對場上形勢做出正確的判斷，也就不會采取正確合理的技術(shù)動作，把握不了正確的投籃時機，從而降低投籃命中率。在日常的訓(xùn)練中應(yīng)安排合理的教學(xué)比賽數(shù)量，同時要參加一定數(shù)量的正規(guī)比賽，積累比賽經(jīng)驗，從而使運動員把握正確的投籃時機，提高投籃命中率。

2.3投籃命中率主要影響因素

2.3.1 規(guī)范的技術(shù)動作。標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作符合人體力學(xué)原理，便于順暢發(fā)力，球出手后飛行弧度，遠(yuǎn)度合理，進(jìn)入籃筐的角度也較大，而不合理的技術(shù)動作會造成投籃者發(fā)力不暢，造成球出手后飛行的弧度遠(yuǎn)度出現(xiàn)偏差，大大降低投籃命中率。

2.3.2科學(xué)合理的日常投籃訓(xùn)練。在日常的訓(xùn)練中應(yīng)本著一切從實戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練原則，模擬比賽的強度，同時運動員還應(yīng)掌握各種進(jìn)攻技巧，使運動員根據(jù)比賽的防守合理運用各種進(jìn)攻手段，提高投籃命中率。同時還應(yīng)根據(jù)人體的適時恢復(fù)原則合理安排投籃訓(xùn)練強度，使運動員不至于身體過度疲勞而造成投籃命中率下降、傷病的發(fā)生或者投籃技術(shù)動作的變形。

2.3.3心理變化對投籃命中率的影響。如果參加比賽的運動員心理素質(zhì)較差，會造成運動員過度緊張，造成肌肉緊張，不能充分發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平，也就會使投籃命中率下降;而心理素質(zhì)較好的運動員在比賽的過程中往往會比較好地發(fā)揮出自己的技術(shù)水平，投籃命中率也不會有較大的起伏。

2.3.4與投籃相關(guān)素質(zhì)的優(yōu)劣。身體素質(zhì)是各項運動的基礎(chǔ)，沒有良好的身體素質(zhì)就無法在高強度對抗之中完成技術(shù)動作，在比賽之中做技術(shù)動作時往往會顯得力不從心。

2.3.5比賽經(jīng)驗。豐富的比賽經(jīng)驗可以使運動員在比賽場上保持清醒的頭腦，對防守做出正確的判斷，并做出正確的進(jìn)攻選擇，從而提高投籃的命中率。如果運動員沒有較為豐富的比賽經(jīng)驗，也就不能對場上的形勢做出正確的判斷，往往會做出部分錯誤的進(jìn)攻選擇，從而造成投籃命中率低下。

3結(jié)論與建議

結(jié)論：綜上所述，在比賽中提高投籃命中率的方法有：形成規(guī)范的投籃技術(shù)動作，科學(xué)合理的投籃訓(xùn)練，加強與投籃相關(guān)身體能力的訓(xùn)練，加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練。比賽中投籃命中率提高的方法有：積累比賽經(jīng)驗，執(zhí)行正確的戰(zhàn)術(shù)。影響投籃命中率的主要因素有：規(guī)范的技術(shù)動作，日常訓(xùn)練的科學(xué)性與質(zhì)量，比賽中運動員心理狀態(tài)的起伏，運動員身體素質(zhì)的好壞，運動員的比賽經(jīng)驗，合理的戰(zhàn)術(shù)運用等。

建議：（1）在投籃技術(shù)動作學(xué)習(xí)的初期，應(yīng)掌握正確的技術(shù)動作，形成正確的技術(shù)動作。在日常投籃訓(xùn)練中應(yīng)以比賽強度為原則，同時還要使運動員進(jìn)行各種距離投籃。（2）加強運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，同時加強運動員力量、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)訓(xùn)練。合理安排比賽的數(shù)量，加強運動員比賽經(jīng)驗的積累。同時教練員應(yīng)根據(jù)隊伍人員的特點和實際情況安排戰(zhàn)術(shù)。

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作者簡介：

董琨（1994.09—），男，漢族，山東省淄博市人，教育學(xué)碩士，單位：首都體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)，研究方向：籃球教學(xué)理論與實踐。