高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練芻議

傅家福

摘 要：文章從高中校園足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練內(nèi)容為切入點(diǎn)，對(duì)如何展開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練展開(kāi)了細(xì)致的探究。通過(guò)研究以期為有關(guān)教學(xué)人員在教學(xué)工作中提供一定的幫助和借鑒。

關(guān)鍵詞：高中;校園足球;專(zhuān)項(xiàng);耐力訓(xùn)練

通過(guò)開(kāi)展校園足球運(yùn)動(dòng)，讓更多的青年學(xué)生融入進(jìn)來(lái)。校園足球并非單一的教學(xué)足球內(nèi)容，而且，還需要教會(huì)學(xué)生展開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)的耐力訓(xùn)練，只有這樣，才能夠保證學(xué)生足球?qū)W習(xí)的效率和質(zhì)量。

一、高中足球訓(xùn)練中專(zhuān)項(xiàng)耐力的價(jià)值

對(duì)抗強(qiáng)度大、消耗高是足球運(yùn)動(dòng)的基本特征。所謂專(zhuān)項(xiàng)耐力指的是在相應(yīng)的比賽機(jī)制或者足球訓(xùn)練中，保持身體動(dòng)作質(zhì)量能力以及特定的強(qiáng)度。長(zhǎng)期維持正確的動(dòng)作質(zhì)量以及特定的強(qiáng)度是提升足球?qū)ｍ?xiàng)耐力的主要表現(xiàn)。對(duì)此能夠發(fā)現(xiàn)，專(zhuān)項(xiàng)耐力在高中足球比賽以及足球訓(xùn)練中都發(fā)揮巨大作用。此外，高中階段學(xué)生正直身體發(fā)育旺盛的階段，通過(guò)提升專(zhuān)項(xiàng)耐力，能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)損傷降低，幫助他們建立良好的身體素養(yǎng)。

二、具體的訓(xùn)練方法分析

1、有氧型專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

有氧供應(yīng)是高中足球運(yùn)動(dòng)的主要供應(yīng)能量，而有氧型足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員在充足供應(yīng)氧氣的前提下，可以保持足球運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期性。

其中持續(xù)訓(xùn)練是最常用的高中足球?qū)ｍ?xiàng)有氧訓(xùn)練方法。如果運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較強(qiáng)，他們能夠完成1-1.5小時(shí)的持續(xù)訓(xùn)練。然而，我們需要與高中生自身特征結(jié)合，不可以過(guò)于嚴(yán)格的要求其訓(xùn)練強(qiáng)度。一般需要進(jìn)行30分鐘左右的持續(xù)訓(xùn)練，而且在150/分左右控制訓(xùn)練時(shí)的心率，這樣在同相應(yīng)的足球運(yùn)動(dòng)相結(jié)合展開(kāi)有氧訓(xùn)練，其針對(duì)性更強(qiáng)。比如通過(guò)腳多個(gè)部位進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)球，再通過(guò)有氧耐力有效的提升了學(xué)生的運(yùn)球能力。同時(shí)，在有氧訓(xùn)練中，我們還可以應(yīng)用游戲訓(xùn)練法，其中，我們?cè)?50次/分鐘進(jìn)行心率控制，而且，這與高中階段學(xué)生負(fù)荷特征是相一致的。并且，通過(guò)這種訓(xùn)練方式，還能夠增強(qiáng)學(xué)生們訓(xùn)練的積極性。

2、無(wú)氧專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

無(wú)氧耐力專(zhuān)項(xiàng)足球訓(xùn)練指的是將無(wú)氧代謝作為足球運(yùn)動(dòng)的基本供能方式，而且，這種運(yùn)動(dòng)能力需要堅(jiān)持一段時(shí)間。盡管有氧功能占據(jù)著足球比賽中的大部分時(shí)間，然而，在很多關(guān)鍵時(shí)間內(nèi)，例如攻防轉(zhuǎn)換中的供能就需要無(wú)氧的方式來(lái)完成;例如帶球前進(jìn)、短距離沖泡、射門(mén)、搶球以及傳球等，而且，這些時(shí)刻往往也決定著比賽的勝負(fù)。

16-18周歲左右是高中的主要年齡特征，所以，有必要通過(guò)一些專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)增加負(fù)荷。其中，我們主要通過(guò)間歇訓(xùn)練的方式展開(kāi)無(wú)氧專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練。其中，20米左右的折返跑就是最常用的訓(xùn)練手段，最好是一邊帶球一門(mén)練習(xí)沖刺射門(mén)，以攻防轉(zhuǎn)換的方式完成一對(duì)一訓(xùn)練。而且，在學(xué)生最大強(qiáng)度的70%-80%之間控制學(xué)生負(fù)荷強(qiáng)度，而且，要嚴(yán)格的限制間歇時(shí)間。其中，主要有兩種形式的間歇時(shí)間專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練，一種為慢慢縮短間歇時(shí)間訓(xùn)練，一種為固定間歇時(shí)間訓(xùn)練。而且，應(yīng)該按照負(fù)荷距離以及訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排間歇時(shí)間。大強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，如果距離太長(zhǎng)，就可以將間歇時(shí)間適當(dāng)提高，反之，需要縮短間歇時(shí)間。通過(guò)安排這些間歇時(shí)間以及間歇訓(xùn)練，從而提升學(xué)生對(duì)抗下的穩(wěn)固性以及無(wú)氧沖刺能力。因?yàn)闂l件限制，很多高中生沒(méi)有受到過(guò)系統(tǒng)專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練，所以，這也屬于他們的薄弱環(huán)節(jié)。一些時(shí)候，我們會(huì)利用器材輔助完成高中無(wú)氧耐力訓(xùn)練，高頻率練習(xí)繩梯，這樣在比賽時(shí)，可以將學(xué)生的步伐速率加快。

三、訓(xùn)練后恢復(fù)機(jī)體的方法

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在平時(shí)訓(xùn)練中，我們會(huì)涉及到很多的內(nèi)容，通過(guò)對(duì)負(fù)荷進(jìn)行交替安排，在練習(xí)中調(diào)整訓(xùn)練策略以及間歇時(shí)間，并且，把一些愉快輕松的內(nèi)容加入進(jìn)去，從而保證訓(xùn)練的節(jié)奏性?；蚴前凑諏W(xué)生們的學(xué)習(xí)時(shí)間以及生活中情況，將訓(xùn)練的時(shí)間表制定出來(lái)，并且將其作為一種習(xí)慣，這也會(huì)幫助恢復(fù)。

2、營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)法

在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，高中生的腦力消耗就很大，在訓(xùn)練以后，還有一部分能量被消耗掉，因此需要科學(xué)的攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)之后不但要補(bǔ)充足夠量的營(yíng)養(yǎng)，還應(yīng)該注意科學(xué)搭配維生素、碳水化合物以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物。通過(guò)補(bǔ)充糖分，這樣在運(yùn)動(dòng)之后可以快速補(bǔ)充和恢復(fù)身體各個(gè)部位中的糖分。而且，還必不可少的要補(bǔ)充微量元素以及維生素等，這也有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。在我們的身體內(nèi)部是無(wú)法自動(dòng)生成微量元素以及維生素的，所以只有憑借外界的補(bǔ)充，對(duì)此，飲食一定要科學(xué)。

3、心理恢復(fù)法

高中生們?cè)谟?xùn)練以后，為了保證快速恢復(fù)到正常狀態(tài)，我們也需要采用一定的心理恢復(fù)法，以此來(lái)緩解他們的心理壓力和心理負(fù)擔(dān)。其中，調(diào)整呼吸節(jié)奏、放松練習(xí)等都常用的心理恢復(fù)法。而且，按照不同學(xué)生的心理波動(dòng)特征，我們需要進(jìn)行有針對(duì)性的心理調(diào)控以及心理輔導(dǎo)。

結(jié)語(yǔ)：

足球比賽或者足球運(yùn)動(dòng)有著比賽時(shí)間長(zhǎng)、對(duì)抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換快的特征。因此，將較高的要求拋向了運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力以及體。為我們?cè)谟?xùn)練高中生足球體能時(shí)，要將專(zhuān)項(xiàng)耐力作為核心點(diǎn)，而且，要按照高中生的年齡設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間，如此，才會(huì)將訓(xùn)練的質(zhì)量提升。而且，在訓(xùn)練以后，我們還需進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)工作，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)化耐力和緩解壓力的雙重目的，從而推動(dòng)他們的身心共同發(fā)展。

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