初中體育短跑教學與訓練策略

郭碧

摘 要：在初中體育的教學中，短跑是一項非常重要的教學內(nèi)容，能夠提高學生的身體素質(zhì)，還能鍛煉學生的意志品質(zhì)，短跑訓練是為了提高學生的綜合素質(zhì)，更好地促進學生的全面發(fā)展而制定的短跑訓練計劃，所以，體育教師應該結(jié)合新課程標準，積極地挖掘與探索創(chuàng)新出更好更有效地方法與策略，盡快的提高短跑教學的質(zhì)量。

關鍵詞：短跑教學；訓練；初中體育；策略

在現(xiàn)在的新課改的不斷推進下，人們逐漸的重視學生的全面綜合素質(zhì)的提高，在體育課中，更加的注重學生的意志力和身體素質(zhì)的提高為主要部分，尤其在短跑的學習中，對學生的身體素質(zhì)的綜合性要求很高，同樣在學生積極的學習中，能夠提高學生的綜合素質(zhì)，鍛煉學生的意志力的提升，從而促進學生全面的發(fā)展，在課上的學習，課中的訓練更能夠?qū)⒍膛軆?nèi)容進行一個提升，同時自己的身體機能也會大大的增強。

1.明確教學目標，開展豐富多彩訓練

初中體育教師在教學與訓練之前一定要設計一個明確的教學目標，并且以教學目標為方向制定豐富多彩的訓練計劃，一次來達到高質(zhì)量的教學效果。短跑訓練不僅能夠提生學生的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)學生的綜合素質(zhì)，對學生的全面發(fā)展起到促進的作用。有些學生從對短炮項目認識上就有錯誤，認為短炮就是一個非常單調(diào)乏味的運動，對學習短跑和參加訓練沒有興趣。女同學對短炮也是很少有興趣，女學生更喜歡一些小運動量，有技巧行的項目例如：藝術體操、啦啦操等。而男生對短跑的興趣也不大，更喜歡球類運動項目，帶有一些競爭和趣味的項目，這就導致短跑訓練不能得到有效開展。針對這種情況，教師要根據(jù)教學要求和學生的具體情況，因材施教、循序漸進，充分挖掘?qū)W生潛能，組織豐富多彩的教學實踐活動，提高短跑教學水平。

在初中體育課程中，體育教師應該組織學生教學活動之前，讓學生掌握一些短炮練習的規(guī)則，不然在比賽時或者練習時學生會出現(xiàn)動作上的不正規(guī)，鬧出笑話。如果一為非常優(yōu)秀的短跑運動員，單單的依靠超強的短跑能力，但是不大懂得比賽規(guī)則的話，在比賽時就會出現(xiàn)猶豫的現(xiàn)象，或者因犯規(guī)而失去比賽資格，懂得比賽規(guī)則和短跑的原則也是訓練短炮內(nèi)容的一部分，。教師要及時幫助學生弄懂、記清這些比賽規(guī)則，便于學生在比賽中能夠靈活地使用這些規(guī)則。怎樣才能讓學生輕松地了解短跑全程規(guī)則，并且能夠增強記憶效果呢？教師可以試著把規(guī)則分成幾個部分，逐個給學生講述規(guī)則內(nèi)容。有需要注意的重點規(guī)則，體育教師應該先進行短跑動作的示范，學生進行模仿，學會之后學生再進行獨立的操作演示，學生在獨立的訓練的過程中，巡回的指導，對動作不規(guī)范的學生進行及時的糾正。

2.理論與實踐相結(jié)合，訓練瞬時爆發(fā)力

體育教師在進行初中體育短跑教學的過程中，需要將理論傳授與實踐訓練相結(jié)合。單純的傳授體育理論，不考慮學生的實際情況，這就會對于學生掌握短跑技能、積累短跑知識有很大的不良影響。所以教師在進行短跑教學時，要注意學生的差異性，遵循學習規(guī)律，在加強理論教學的同時，嘗試多樣化的教學方法來提高學生的短跑技術水平，想方設法的引導學生把所學到的知識運用到實踐中去，提高學生的實踐能力，達到學以致用的目的。教師可以先對學生做一次短跑知識和技能測試，對學生當前的短跑水平有一個大概的了解，然后教師再根據(jù)學生的個體差異，從實際出發(fā)，制訂出科學可行的修復性教學訓練的方案，針對學生的薄弱環(huán)節(jié)進行強化訓練，首先從心理上進行鼓勵，增強學生的學習自信心和對短跑的興趣。

短炮訓練主要的就是力量和速度，短跑訓練中腿部力量訓練的環(huán)節(jié)對短炮訓練來說是首要的部分，沒有力量基礎的訓練都是低效率的，擁有強大的腿部爆發(fā)力，是學生贏得短跑比賽的關鍵因素。大腿部位的力量的瞬時爆發(fā)力能夠發(fā)揮出巨大的能量和速度。在進行大腿爆發(fā)力訓練時，人們大部分都在訓練人體的大腿，卻沒有重視小腿力量的訓練。應該教給學生知道小肌肉群力量的訓練要比大肌肉群部位的練習重要，這就導致運動員的短跑訓練效果不佳，比賽成績也沒有得到提高。而出現(xiàn)這一問題的原因是運動員只注重大腿力量的訓練，而忽略了大腿爆發(fā)力的作用。啞鈴負重深蹲是訓練大腿爆發(fā)力的重要方法，這個方法受到了不少專業(yè)運動員的肯定。對于速度訓練，運動員可以選擇在負重深蹲前后快速賽跑，以此來刺激肌肉，鍛煉大腿的速度。這兩種方法結(jié)合訓練可以快速提高學生的短跑爆發(fā)力。

3.加強耐心訓練，提升技巧性

短炮是一項時間段，高消耗的運動，在短時間內(nèi)促使身體放出最大的能量。因此在短跑訓練中，短跑訓練中最不能缺少的就是耐力，耐力是訓練的基本條件之一。教師不僅要訓練學生的體力，還要訓練學生的耐力心理。在體能訓練時，教師要教導學生時刻告誡自己我可以，我不能放棄。只有在心理上不認輸，有堅持下去的決心，才能充分發(fā)揮出自己的潛能，獲得好的成績。除了耐力外，跑步的步伐頻率和節(jié)奏也非常重要，在賽跑時如果沒有很好的掌握跑步節(jié)奏，就會出現(xiàn)步伐不穩(wěn)、岔氣等情況。在短跑比賽中，學生首先要確定自己的步伐頻率，短快的步伐頻率能夠使學生更快速地到達終點，即使步伐間的距離較小，也能夠利用步伐頻率快的優(yōu)勢而起到補償作用。因此學生在鍛煉步伐頻率時要注意拉大自己步伐間的距離。在進行步伐頻率練習時，學生可以通過加快兩腳之間落地的時間和速度，加快腿的轉(zhuǎn)換頻率，減少騰空時間和距離，協(xié)調(diào)身體與腿之間的擺動頻率。另外，在100米賽跑時，零點幾秒的變化都會影響比賽成績。所以，要讓學生在起跑時，知道怎么樣才能順時間的發(fā)揮出最大的爆發(fā)力，讓起跑更加的快。當雙腿充分伸展時收縮速度就會明顯減慢，加重肌肉負重負擔，消耗的能量和時間就會更多。

結(jié)束語

總而言之，短跑訓練對于學生的身體上和心理上都非常有幫助，能夠促進學生的身心全面的發(fā)展。以此體育教師在進行體育教學的時候，應該幾何學生的個體之間的差異，科學合理的制定教學計劃和訓練方案，通過規(guī)范化的教學方法，有計劃地開展短跑訓練活動，注重耐力與短炮訓練的相結(jié)合，這樣既能夠提升速度又能增加爆發(fā)力的提升，從而實現(xiàn)初中短跑教學的目標。

參考文獻：

[1] 劉俊林. 芻議初中體育的短跑教學策略[J]. 新課程·中學，2018，（9）：63.

[2] 曾小榮. 初中體育的短跑教學策略探析[J]. 同行，2016，（013）.

[3] 尹江. 初中體育教學中短跑的教學研究[J]. 幸福生活指南，2018，000 （002）：P.101-101.

[4] 林國斌. 初中體育的短跑教學方法探究[J]. 新課程導學，2015，（16）：